ระยะทาง 1 กิโลเมตรใช้เวลาเดินกี่นาที

เดิน 1 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณกี่นาที?

เดินกิโลนึงนี่ แล้วแต่จังหวะเลยนะ บางทีเดินชิลๆ ในสวนรถไฟก็สิบกว่านาที แต่ถ้าแบบรีบๆ ไปซื้อของเซเว่นหน้าปากซอยก็แป๊บเดียวเจ็ดแปดนาทีเอง.

แบบที่ว่าเดินเร็วสลับวิ่งนาทีต่อสองนาทีนี่ น่าจะเร็วกว่าปกติเยอะเลย. ของผมเอง ลองเดินเร็วๆ แบบจริงจังในฟิตเนส ลู่วิ่ง กิโลนึงก็ประมาณสิบนาที วิ่งก็เจ็ดนาทีกว่าๆ.

ถ้าแบบสลับ เดินหนึ่งวิ่งสอง คิดว่าน่าจะราวๆ แปดนาที หกนาทีกว่าๆ นี่เร็วมากเลยนะ เหมือนนักกีฬาแล้ว. ผมเคยจับเวลาตอนวิ่งขึ้นบันได BTS สถานีอโศกตอนเช้าๆ รีบไปทำงาน ขึ้นไปยี่สิบกว่าขั้น ก็ประมาณเกือบๆ นาทีนึงได้ เหนื่อยเอาเรื่อง.

ส่วนเรื่อง IF ผมก็ลองๆ ทำอยู่ แต่ยังไม่ค่อยเคร่งเท่าไหร่. เคยทำแบบ 16/8 กินแปดโมงเช้าถึงสี่โมงเย็น ได้ผลอยู่นะ น้ำหนักลง. แต่พอหยุดทำก็กลับมาเท่าเดิม. ตอนนี้พยายามควบคุมอาหารมากกว่า.

1 กิโลกรัมควรวิ่งกี่นาที

อืม… หนึ่งกิโลกรัมนะเหรอ… สามนาทีอ่ะเหรอ… มันเร็วไปไหมวะ… หรือช้าไป… ฉันไม่แน่ใจจริงๆ

ปกติฉันวิ่งไม่ค่อยได้ระยะไกลหรอก วิ่งสั้นๆ แค่รอบหมู่บ้าน ประมาณ 2 กิโลฯ ใช้เวลาซัก 20 นาทีได้มั้ง เหนื่อยแล้ว พักแป๊บ ดื่มน้ำเยอะๆ

ความจริงแล้ว ฉันก็ไม่เข้าใจเรื่องน้ำหนักกับการวิ่งเท่าไหร่หรอกนะ เห็นเขาว่าคนผอมวิ่งดีกว่า แต่เพื่อนฉันคนนึง ตัวใหญ่กว่าฉันเยอะ วิ่งเร็วกว่าฉันอีก งงไปหมดเลย

• น้ำหนักตัวมีผลต่อการวิ่ง แต่ไม่ใช่ปัจจัยเดียว
• ความฟิต ความอดทน การฝึกฝน สำคัญกว่าเยอะเลย
• นักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่ผอม เพราะการฝึกอย่างหนักและการควบคุมอาหาร
• ปีนี้ฉันตั้งเป้าวิ่งมาราธอน แต่ยังไม่รู้จะทำได้ไหม กลัวจะไม่ไหว

เฮ้อ… คิดมากไปหน่อยแล้ว ไปนอนดีกว่า… พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

1กิโลใช้เวลาขับกี่นาที

แสงแดดสาดส่อง… 1 กิโล… กี่นาทีกันนะ

ลมพัดเบาๆ… ความเร็ว… เท่าไหร่…

60 นาที… กี่กิโล… หาร… คูณ…

12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง… 12 กิโล… 60 นาที

ความเร็ว 60 กิโลเมตรต่อชั่วโมง… 12 กิโล… 12 นาที

• เวลา: ขึ้นอยู่กับความเร็ว!
• ความเร็ว: สำคัญสุด
• เทียบ: บัญญัติไตรยางศ์ช่วยได้

12 กม/ชม = 12 กิโลเมตร ใน 60 นาที60 กม/ชม = 60 กิโลเมตร ใน 60 นาที

การเดิน 1 กม. มีประโยชน์อย่างไร

กิโลเดียว? คิดว่ามันน้อยไปเหรอ? ลองดูใหม่

1 กม. มันแค่จุดเริ่มต้นโว้ย อย่าดูถูก

• เผาผลาญ: ขยับตีน = เผาผลาญพลังงาน (นิดหน่อยก็ยังดีกว่านั่งแช่)
• สุขภาพ: ลดเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน (ขี้เกียจกินยาไปตลอดชีวิตก็เดินซะ)
• จิตใจ: คลายเครียด หงุดหงิด (โลกแม่งวุ่นวาย เดินๆไปบ้าง)
• น้ำหนัก: คุมแคลอรี่ (อย่าหวังว่ากิโลเดียวจะผอม แต่ก็ดีกว่าแดกแล้วนอน)

อยากได้ผลลัพธ์? เดินให้มากกว่านี้ เดินให้เร็วขึ้น เดินให้สม่ำเสมอ อย่าทำเป็นเล่น

ข้อมูลเพิ่มเติม (สำหรับพวกอยากรู้เยอะ):

• จำนวนก้าว: 1 กม. ประมาณ 3,600 ก้าว (แล้วไงต่อ? ก็เดินดิ)
• เป้าหมาย: 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน (ถ้าไหวก็จัดไป)
• ความเข้มข้น: เดินเร็วๆ ให้หัวใจเต้น (ไม่ใช่เดินเล่นชมสาว)
• เคล็ดลับ: หาเพื่อนเดิน / ฟังเพลง / เปลี่ยนเส้นทาง (ทำอะไรก็ได้ให้ไม่เบื่อ)

สรุป: อย่าถามว่า “มีประโยชน์ยังไง” ถามตัวเองว่า “ทำไมยังไม่เริ่มเดิน”

1 กิโล ใช้เวลา เดินทาง กี่นาที

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอุ่นๆสาดส่องลงมา วันนี้ฉันเดินช้าๆ ท่ามกลางทุ่งนาสีทองอร่าม เวลาช่างเดินเชื่องช้าเหลือเกิน…

• 1 กิโลเมตรใช้เวลาเดินนานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับความเร็วของเรานะคะ ถ้าเดินเร็วๆ อาจใช้เวลาแค่สิบนาที แต่ถ้าเดินช้าๆเพลินๆกับธรรมชาติ อาจใช้เวลาถึงยี่สิบนาทีก็ได้!

สายลมพาเอาเสียงนกหวีดร้องมาไกลๆ… ฉันหลับตาพริ้ม จินตนาการถึงความเร็ว…

• ความเร็วในการเดิน โดยเฉลี่ยประมาณ 4-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แล้วแต่คนนะ

ดวงอาทิตย์เริ่มคล้อยต่ำ ท้องฟ้าสีส้มอมชมพู สวยงามจับใจ ฉันชอบเวลาแบบนี้จัง…

• คำนวณจาก 6 กิโลเมตร/ชั่วโมง 1 กิโลเมตรจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที

ถ้าใช้ความเร็ว 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง… โอ้ ความเร็วสูงขนาดนั้น ฉันคงวิ่งไม่ไหวแน่ๆ

• 12 กิโลเมตร ด้วยความเร็ว 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ใช้เวลา 1 ชั่วโมง (60 นาที) อย่างที่คุณคำนวณไว้

• 12 กิโลเมตร ด้วยความเร็ว 60 กิโลเมตร/ชั่วโมง ใช้เวลา 12 นาที เช่นกัน

แต่ฉันชอบเดินช้าๆมากกว่าค่ะ ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศรอบข้าง แบบนี้ดีกว่าเยอะเลย

ปล. ฉันเดินเล่นที่สวนสาธารณะใกล้บ้านเมื่อวันที่ 15 ตุลาคม 2566 อากาศดีมากๆเลยค่ะ

คนทั่วไปวิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณกี่นาที

แสงแดดสีทอง ส่องลอดใบไม้… ใจลอยไป

กิโลเมตรเดียว… มันคือลมหายใจ

• คนทั่วไปเหรอ? ราวๆ 5-7 นาที มั้งนะ? เดาเอาจากคนที่เดินๆ วิ่งๆ สวนสาธารณะ

• ความเร็ว… นักวิ่งอาชีพ… แข่งกิโลเดียว… ต่ำกว่า 3 นาที แน่นอน! เคยเห็นนักวิ่งชมรมแถวบ้าน ซ้อม 5 โล 14 นาทีต้นๆ เองนะ! เร็วอะไรเบอร์นั้น!

• แอบกระซิบ… (ข้อมูลส่วนตัว) เคยลองจับเวลาตัวเอง… วิ่งกิโลเดียว… เกือบ 10 นาที! หมดแรง… ฮา! (ไม่ใช่คนวิ่งเก่ง)

#ระยะทาง #เดิน #เวลา