เข่างอได้กี่องศา

เข่างอได้แค่ไหน…ถึงจะดีต่อสุขภาพเข่า? ไขข้อสงสัยและเคล็ดลับดูแลเข่าอย่างถูกวิธี

ข้อเข่าของเราเป็นข้อต่อที่สำคัญ ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง กระโดด หรือแม้แต่การนั่ง แต่รู้หรือไม่ว่าการงอเข่าในองศาที่มากเกินไป อาจเป็นตัวการทำร้ายข้อเข่าของเราโดยไม่รู้ตัว?

หลายคนอาจสงสัยว่า “เข่างอได้กี่องศาถึงจะเรียกว่ามากเกินไป?” ความจริงแล้วไม่มีตัวเลขที่ตายตัว เพราะความสามารถในการงอเข่าของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ สภาพร่างกาย ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของข้อต่อ

โดยทั่วไปแล้ว เข่าของคนเราสามารถงอได้ประมาณ 130-140 องศา ซึ่งเป็นองศาที่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน แต่การงอเข่าเกินกว่าองศาที่เหมาะสม หรือการงอเข่าซ้ำๆ เป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดแรงกดทับต่อข้อเข่ามากขึ้น นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม หรือเอ็นและกล้ามเนื้อรอบเข่าอักเสบ

ทำไมการงอเข่ามากเกินไปถึงไม่ดีต่อข้อเข่า?

เมื่อเรางอเข่า ข้อต่อต่างๆ ภายในเข่าจะถูกบีบอัด โดยเฉพาะกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทก หากเรางอเข่ามากเกินไป หรือทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน แรงกดทับที่กระดูกอ่อนก็จะยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคข้อเข่าเสื่อม

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อดูแลข้อเข่า:

• การนั่งยองๆ และนั่งพับเพียบ: ท่านั่งเหล่านี้ทำให้เข่างอมากเกินไป และส่งผลเสียต่อข้อเข่าในระยะยาว
• การยกของหนัก: การยกของหนักจะเพิ่มแรงกดทับต่อข้อเข่า ควรยกของด้วยท่าที่ถูกต้องและใช้กล้ามเนื้อขาช่วยในการยก
• การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ: การขึ้นลงบันไดเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ข้อเข่ามาก ควรใช้ลิฟต์เมื่อเป็นไปได้ หรือขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ และระมัดระวัง
• การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน: ท่านั่งนี้อาจทำให้ข้อเข่าบิดเบี้ยวและเกิดแรงกดทับที่ไม่สมดุล

เคล็ดลับดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง:

• ปรับท่านั่งให้สบายเข่า: เลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและที่วางแขน ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและลดแรงกดทับ
• ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับข้อเข่า ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบเข่าเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงของข้อเข่า
• ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด: หากมีอาการปวดเข่าหรือข้อเข่าผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจและทำอย่างสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายข้อเข่า และการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยให้คุณมีข้อเข่าที่แข็งแรงและใช้งานได้นานๆ

ข้อควรจำ: บทความนี้ให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการดูแลข้อเข่า หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือข้อเข่าผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ