เดิน 1 ชั่วโมงเท่ากับกี่กิโล
เดิน 1 ชั่วโมงได้กี่กิโล? ขึ้นอยู่กับความเร็ว!
เคล็ดลับการเพิ่มระยะทาง:
- เริ่ม 1.5 กม. (เผาผลาญ ~300 แคลอรี่)
- ค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อย
- เป้าหมาย: 3 กม.
- ระยะต่อไป: 5-6.5 กม. (45-60 นาที)
อย่าเร่งรีบ! ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเร็ว ปรับระยะทางตามความไหวตัว ฟังเสียงร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
เดิน 1 ชั่วโมงได้กี่กิโลเมตร?
เดินชั่วโมงนึงได้กี่กิโลเมตรเนี่ย… แล้วแต่เลยนะ จริงๆ ขึ้นอยู่กับหลายอย่าง
อย่างเราเอง เดินเร็วๆ เคยเดินจากสยามไปประตูน้ำ น่าจะชั่วโมงนึงได้ ระยะทางก็ราวๆ 4 กิโล ร้อนก็ร้อน หิวก็หิว แวะซื้อน้ำมะพร้าวปั่นแก้วละ 40 บาท ริมทางด้วย.
แต่บางทีก็เดินเอื่อยๆ ชมนกชมไม้ วันก่อนไปสวนรถไฟ เดินเล่นกับเพื่อน ชั่วโมงนึงได้แค่ 2 กิโลกว่าๆ เองมั้ง เสียเวลาถ่ายรูปกับเป็ดไปเยอะ.
เพื่อนเราบางคน เดินเร็วมากกก เหมือนแข่งเดินเร็วโอลิมปิก บอกว่าชั่วโมงนึงเดินได้ 6-7 กิโลเลย เราไม่เชื่อหรอก ต้องเดินเร็วขนาดไหนเนี่ย.
เคยไปเดินป่าขึ้นเขาใหญ่ จำไม่ได้ว่าวันไหน เดือนอะไร แต่จำได้ว่าเหนื่อยมากกกกก ชั่วโมงนึงขึ้นเขาได้แค่กิโลเดียวเอง ทางชันด้วย กลับลงมาเร็วหน่อย.
ส่วนตัวคิดว่า เดินสัก 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง กำลังดีนะ ไม่เร็วไม่ช้าเกินไป ได้ออกกำลังกายด้วย. ลองเดินดูเองดีกว่า แต่ละคนไม่เหมือนกัน.
3 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที
นักวิ่งสุขภาพปานกลาง วิ่ง 3 กม. อาจใช้เวลา 15-18 นาที เป็นไปได้นะ
แต่ถ้าเดิน…คนทั่วไปอาจใช้เวลา 30 นาที บวกลบ แล้วแต่สไตล์การเดิน
- ปัจจัย: ความเร็วในการเดิน, สภาพร่างกาย, สภาพแวดล้อม (พื้นผิว, ความชัน)
- คำแนะนำส่วนตัว: ลองเดิน 3 กม. ใน 40 นาที ก่อนก็ได้ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
เกร็ดเล็กน้อย: การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเร็ว ทำเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ เหมือนปรัชญาเซนเลยนะ จริงๆ แล้วชีวิตก็เหมือนการวิ่งมาราธอนนั่นแหละ
Ultra Marathon กี่โล
อัลตรามาราธอนเหรอ? มันเริ่มที่ 42.195 กิโลเมตรขึ้นไป อ่ะนะ โอ้ว วิ่งทีขาลากกก
- Suanpruek 99 ก็เคยได้ยินนะ 10 ชั่วโมง! บ้าไปแล้ว
- Chiang Mai Ultramarathon (เมื่อก่อน Doi Inthanon Ultramarathon ใช่ป่ะ?) อันนี้ดังอยู่
แล้วทำไมต้องวิ่งขนาดนั้นอ่ะ? เพื่ออะไร? ถามจริง… หรือว่ามันคือ ความท้าทาย? 🤔 หรือแค่เพราะ “อยาก”?
เออ จริงสิ ปีนี้มีงานวิ่งที่เขื่อนเชี่ยวหลานด้วยนี่นา เห็นเพื่อนไปวิ่งเทรลกัน มันส์เชียว แต่เราไม่ไหว 5555+
แล้วถ้าวิ่งแบบนั้นต้องกินอะไรบ้าง? เกลือแร่?กล้วย?เจลให้พลังงาน? แล้วต้องซ้อมยังไงอ่ะ? วันละกี่กิโล? วิ่งขึ้นเขาด้วยป่ะ? โอย… คิดแล้วเหนื่อยแทน
Mini Half Marathon กี่กิโล
มินิฮาล์ฟมาราธอน 10.5 กิโลใช่มั้ย? อืมมม ใช่ๆ จำได้ เพื่อนฉันไปวิ่งมาเมื่อเดือนที่แล้วที่สวนลุมฯ เค้าบอกเหนื่อยมาก แต่สนุกดี ฮ่าๆ อยากวิ่งบ้างจัง แต่ฉันขี้เกียจอะ
- ระยะ 10.5 กม. พอดีๆนะ ไม่สั้นไม่ยาวเกิน
- เหมาะกับมือใหม่ แต่ก็ท้าทายพอสมควร
- เพื่อนฉันบอกว่าเส้นทางสวยด้วย มีต้นไม้เยอะ อากาศดี
เอ๊ะ หรือว่าจะลองดูสักครั้ง? แต่ต้องหาเวลา งานยุ่งมากเลยช่วงนี้ แล้วก็ต้องหารองเท้าวิ่งดีๆด้วยนะ รองเท้าเก่าฉันมันพังแล้วอะ เสียดายเงิน ซื้อใหม่ดีกว่ามั้ง
ปีนี้มีหลายงานวิ่งเลยนะ เห็นในเว็บไซต์ แต่ละงานก็ระยะทางไม่เท่ากัน บางทีก็มี 5 กม. บางทีก็ 21 กม. แล้วแต่คนชอบเนอะ แต่ 10.5 กม. นี่กำลังดีจริงๆ
อ้อ ลืมบอกไป เพื่อนฉันบอกว่า เค้าใช้แอป Strava บันทึกการวิ่งด้วยนะ ลองโหลดมาใช้ดูบ้างดีกว่า เผื่อจะได้มีแรงจูงใจวิ่งบ้าง
Micro Marathon กี่กิโล
ไมโครมาราธอน 5 โลเองเหรอ? นึกว่าจะซัก 7-8 โล เห็นเพื่อนลง 10 โลเมื่อเดือนที่แล้วที่บางแสน ไม่แน่ใจว่า บางแสนมาราธอน หรือเปล่า หรือสงกรานต์มาราธอนนะ จำได้ว่าไปกินซีฟู้ดต่อด้วย อร่อยมากกกกกกก ร้านประจำเลย ไปทีไรต้องสั่งปูม้านึ่งกับกุ้งเผา ไมโครนี่แบบ สบายๆ เลยปะ 5 โลเอง วิ่งแปปเดียวก็ถึง แต่ถ้าอากาศร้อนนี่ก็ไม่ไหวนะ เคยวิ่งตอนเที่ยงๆ แบบ ร้อนมาก หน้ามืดเลย ต้องพักยาวๆ เลย สงสัยต้องซ้อมวิ่งก่อนแล้ว เผื่อจะลงบ้าง 5 โล น่าจะไหวอยู่นะ เมื่อวานเพิ่งวิ่งบนลู่ที่คอนโดไป 3 โลเอง เหนื่อยเหมือนกันนะเนี่ย หรือเราไม่ฟิตแล้ว? หรือเพราะเมื่อวานกินชาบูเยอะไป 555555 ไว้พรุ่งนี้ลองวิ่งใหม่ คราวนี้เอา 4 โลไปเลย ว่าแต่ ไมโครมาราธอนนี่มีที่ไหนบ้างนะ ต้องลองหาดูหน่อยแล้ว
- ระยะทางไมโครมาราธอน: 5 กิโลเมตร
- เหมาะสำหรับ: ผู้เริ่มต้น, คนที่อยากลองวิ่งระยะสั้น
- จุดเด่น: บรรยากาศสนุก, มีรางวัลและของที่ระลึก
- ข้อควรระวัง: อากาศร้อน, ต้องเตรียมตัวให้พร้อม
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต