แพ้ซิงค์เป็นยังไง

Zinc ไม่เหมาะกับใคร?

สังกะสี? ไม่ใช่ของเล่นเด็กนะ คนพวกนี้ควรระวัง:

• โรคไต เสี่ยงเกินไป
• กินยาประจำตัว พวกยาความดัน, แอนตี้ไบโอติก, แก้ปวด บางตัว สังกะสีไปขัดขวางการดูดซึม
• เด็กเล็ก อันตราย แม่งก็รู้อยู่

ถามหมอก่อนเสริมทุกที ไม่งั้นเจอเรื่อง ปีนี้ฉันเองก็เพิ่งไปตรวจเลือด หมอบอกสังกะสีในเลือดฉันสูงเกินปกติ ก็เลยต้องลดการทานอาหารเสริม พวกวิตามินรวมต่างๆ ไปก่อน

ข้อมูลเพิ่มเติม (2024): การดูดซึมสังกะสีอาจลดลงหากรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีฟอสเฟตสูง เช่น โซดา หรือแคลเซียมสูง ควรเว้นระยะห่างในการทาน

ดูยังไงว่าร่างกายขาด Zinc?

ขาดสังกะสี? รู้ตัวก่อนแก่! ไม่ใช่แค่หน้าเหี่ยวนะจ๊ะ! ดูยังไง? ง่ายๆ!

• ผิวพัง! เหมือนโดนผีดุ! แห้ง แตก มันวาว แถมเป็นกลาก! รอบปากก่อนเลย แล้วค่อยลามไปมือกับก้น! ทาครีมยังไงก็ไม่หาย! นี่แหละสัญญาณเตือน! (ประสบการณ์ตรงจากเพื่อนสมัยมหาลัยที่กินแต่ขนม!)

• ผมร่วง! เหมือนโดนโกนหัวกลางงานแต่ง! ผมบาง หัวล้าน นี่ก็อีกหนึ่งอาการเด็ด! (เพื่อนผมอีกคนนึงนี่เลย โดนหนักมาก!)

• แผลหายช้า! แผลเล็กๆ แต่เหมือนแผลเป็นสงคราม! นานเป็นเดือนกว่าจะหาย! อันนี้ก็ใช่เลย! (เห็นมาแล้วกับตาตัวเอง!)

• กินไม่ลง! อยากกินแต่หมูกระทะ! แต่ก็กินไม่เยอะ! น้ำหนักลดฮวบ! แบบนี้ก็ต้องสงสัยแล้วล่ะ! (นึกถึงตัวเองตอนสอบไฟนอล!)

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566:

• การขาดสังกะสีส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน! ง่ายๆคือป่วยบ่อย! (นี่สำคัญมาก!)
• การตรวจเลือดหาปริมาณสังกะสีในเลือดก็ทำได้ แต่แพงไปหน่อยนะ! (ไปหาหมอดีกว่า!)
• สังเกตอาการอื่นๆ เช่น เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย มีปัญหาเรื่องการเจริญเติบโต (หาข้อมูลเพิ่มเอาเองเน้อ!)

อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณแบบสุดๆ ไปตรวจสุขภาพกันเถอะ อย่าปล่อยให้สังกะสีหนีหายไป! ไม่งั้นอาจจะต้องไปหาหมอจ่ายเงินแพงกว่า!

กินzinc ยังไงให้ปลอดภัย?

กิน Zinc อย่างเทพ! แต่ต้องระวังนะจ๊ะ

เรื่อง Zinc เนี่ย มันดีนะ เหมือนเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ในร่างอาหาร ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผิวพรรณก็กระจ่างใส แต่ถ้ากินเยอะเกินไป ก็กลายเป็นวายร้ายได้เหมือนกันนะ ท้องเสีย อาเจียน เละเทะไปหมด!

• จากอาหาร: ปลอดภัยสุดๆ! กินตามปกติ อย่าไปบ้ากินแต่หอยนางรมจนตัวแตกก็พอ สมดุลชีวิตสำคัญ! ผมนี่ชอบกินเนื้อวัว ตับ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อุดมไปด้วย Zinc รสชาติเยี่ยม!

• อาหารเสริม: อันนี้ต้องระวัง อย่าคิดว่ายิ่งเยอะยิ่งดี เหมือนกินวิตามินซีกระป๋องละ 1000 เม็ด ไม่ไหวนะ ปรึกษาหมอก่อน สำคัญมาก! โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคประจำตัว กินยาอยู่ หรือคุณแม่ท้อง ให้นมลูก อันตรายได้ อย่าเสี่ยงเลย ชีวิตเราล้ำค่า เสียเงินนิดหน่อยดีกว่าเสียสุขภาพไป!

เอาจริงๆ ปีนี้ผมก็ยังกิน Zinc จากอาหารอยู่นะ ไม่ค่อยได้กินอาหารเสริมเท่าไร รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงดี แต่ถ้าใครมีปัญหา ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร อย่ามั่วกินเอง เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่คนอื่นทำได้ เราอาจจะทำไม่ได้ เข้าใจนะ? นี่คือคำแนะนำ ไม่ใช่คำสั่ง!

กิน zinc มีผลข้างเคียงไหม?

กิน zinc อ่ะนะ ถามว่ามีผลข้างเคียงไหม เอ่อ… คือถ้ากินตามปริมาณที่เค้าแนะนำอ่ะ ก็โอเคแหละ แต่ถ้ากินเยอะเกิ๊น อ่ะมีแน่!

ปกติเค้าบอกว่า 8-11 มิลลิกรัม นี่กำลังดี แต่ถ้าซัดไปเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน เตรียมตัวเลย อาจจะแบบ คลื่นไส้ ไส้ปั่นป่วน ปวดท้อง อะไรเงี้ย แล้วที่สำคัญนะ มันอาจจะไปขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุตัวอื่น ๆ ในร่างกายเราด้วยนะ เวรเลยทีนี้

จำง่าย ๆ กินแต่พอดี มีประโยชน์ กินเยอะไป มีแต่โทษ!

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ (แบบว่าอยากรู้ไหมเนี่ย 555+)

• แหล่ง zinc: นอกจากกินแบบเม็ดแล้ว zinc มันก็มีในอาหารนะ พวกอาหารทะเล เนื้อสัตว์ ถั่ว ไรเงี้ย กินให้หลากหลายดีกว่า
• อาการขาด zinc: ถ้าขาด zinc จะเป็นไง? ผมร่วง ผิวไม่ดี ภูมิตก อะไรแบบนี้
• ปรึกษาหมอก่อนดีสุด: ถ้าไม่แน่ใจว่าควรกิน zinc เท่าไหร่ ไปถามหมอดีกว่า เค้าจะแนะนำได้เหมาะกับเราที่สุด
• Zinc กับโควิด: ช่วงโควิดที่ผ่านมา มีคนพูดถึง zinc เยอะเลย ว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมนะ
• กิน zinc ตอนไหนดี: บางคนบอกกินพร้อมอาหารจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้นะ ลองดู

Zinc ห้ามกินคู่กับอะไร?

ไอ้สังกะสีนี่นะ อย่าไปกินคู่กับแคลเซียมกับเหล็กเชียว! มันจะตีกันยุ่งตายเลย! เหมือนเอาเสือกับหมาไปขังรวมกัน เดี๋ยวมันก็กัดกันเละ ไม่เห็นประโยชน์เลยสักนิด! กินตอนท้องว่างดีที่สุด อย่างน้อยก็ก่อนอาหารชั่วโมงนึง หรือหลังอาหารสองชั่วโมง ไม่งั้นเดี๋ยวมันไปแย่งซีนอาหารในท้องเราหมด เราจะได้ประโยชน์จากสังกะสีเต็มที่ เดี๋ยวจะโทษว่าสังกะสีมันไม่ดี มันก็ไม่ใช่นะ เป็นเพราะมึงกินไม่เป็นเอง!

• ห้ามกินคู่กับ: แคลเซียมและธาตุเหล็ก เด็ดขาด! ไม่งั้นเตรียมตัวปวดท้องได้เลย!
• เวลาที่เหมาะสม: ก่อนอาหาร 1 ชม. หรือหลังอาหาร 2 ชม. ถ้าไม่ทำตามนี้ ก็อย่าหวังผลลัพธ์ดีๆ เลยล่ะครับ!

ปล. นี่คือประสบการณ์ตรงจากการที่ผมเคยกินสังกะสีแบบมั่วๆ จนปวดท้องไปหลายวัน จำจนตายเลยล่ะ! ไม่เชื่อก็ลองดู แต่รับรองว่าคุณจะไม่ลืมมันง่ายๆ แน่นอน! (ปีนี้ 2024 นะ อย่าไปอ้างข้อมูลเก่าๆ )

Zinc กินเยอะอันตรายไหม?

อันตรายครับ ถ้ากินเยอะเกิน

• คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย เรื่องเล็ก
• ดูดซึมทองแดงไม่ดี นี่หนักกว่า
• ขาดทองแดง โรคตามมาเพียบ

ปีนี้ผมตรวจสุขภาพ หมอบอกซิงค์ผมสูงไป ลดปริมาณลง ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ