ไขมันในเลือดสูงกินธัญพืชได้ไหม

ไขมันในเลือดกินถั่วอะไรได้บ้าง

โอ๊ย! ถามถึงไขมันในเลือดนะเหรอ? นึกว่าถามเรื่องหวย! ถ้าอยากกินถั่วให้ไขมันดีพุ่งกระฉูด ไขมันเลวลงฮวบฮาบละก็ ฟังทางนี้! (แต่ไม่ได้แปลว่ากินแทนยานะเฟ้ย!)

• อัลมอนด์: ไอ้เม็ดเรียวๆ นี่แหละ ตัวดี! เคี้ยวเพลินเกินห้ามใจ กินมากไปเดี๋ยวอ้วนไม่รู้ตัวนะเออ! แต่เอาน่า… อ้วนแบบมีไขมันดีก็ยังดีกว่าอ้วนแบบไร้ประโยชน์! (อันนี้คิดเอง)
• พิสตาชิโอ: เขียวๆ แหว่งๆ นี่ไง! แกะเพลินจนนิ้วเหลือง! แถมเปลือกเยอะแยะ กวาดกันเหนื่อยเลย! แต่กินแล้วมันส์ปาก ลดไขมันเลวได้จริงนะเออ! (ถึงจะขี้เกียจกวาดเปลือกก็เถอะ)
• ฮาเซลนัท: ลูกกลมๆ นี่ก็ใช่ย่อย! แต่หากินยากไปหน่อยนะแถวบ้านฉัน! ถ้าเจอรีบคว้าเลย! กินแล้วจะได้ไม่อ้วนแบบเซ็งๆ! (เกี่ยวไหมเนี่ย?)
• วอลนัท: นี่ก็ตัวพ่อ! หน้าตามันเหมือนสมองคนเลย! กินเข้าไปแล้วฉลาดขึ้นรึเปล่าไม่รู้ รู้แต่ว่าไขมันดีขึ้นแน่นอน! (มั้งนะ?)
• ถั่วลิสง: สุดยอดของความบ้านๆ! หาซื้อง่าย ราคาสบายกระเป๋า! คั่วเกลือ กินกับเบียร์ นี่มันสวรรค์ชัดๆ! แต่ระวังโซเดียมนะจ๊ะ! ความดันขึ้นไม่รู้ด้วย!

แถมท้ายแบบชาวบ้านๆ:

• อย่ากินเพลิน: อะไรที่มัน “ดี” กินมากไปก็ “เกิน”! กินแต่พอดีๆ เด้อ!
• ออกกำลังกาย: กินถั่วอย่างเดียวไม่ได้ช่วยอะไรหรอกนะ! ต้องออกกำลังกายด้วย! วิ่งบ้าง กระโดดตบหน่อย!
• ปรึกษาหมอ: ไขมันในเลือดสูงปรึกษาหมอก่อนเด้อ! อย่าเชื่อไอ้ฉันมาก! ฉันไม่ใช่หมอ! เป็นแค่คนชอบกินถั่ว!
• ปีนี้ 2567 แล้วนะ: ข้อมูลอัพเดทล่าสุด! อย่าไปเชื่อข้อมูลเก่าๆ! เดี๋ยวโดนหลอก!
• อย่ากินถั่วเคลือบน้ำตาล: มันอร่อยก็จริง! แต่ไขมันเลวพุ่งกระฉูดแน่นอน! เชื่อฉันเถอะ!

ไขมันในเลือดสูงกินเต้าหู้ได้ไหม

ไขมันในเลือดสูง กินเต้าหู้ได้ไหม? ดื่มน้ำเต้าหู้ได้ไหม?

กินเต้าหู้ได้ และดื่มน้ำเต้าหู้ได้ครับ ไม่มีปัญหา น้ำเต้าหู้มี ไอโซฟลาโวน ซึ่งมีคุณสมบัติลดการอักเสบในร่างกาย

• ไอโซฟลาโวน: สารสำคัญในถั่วเหลือง, มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนอ่อนๆ (Phytoestrogen).

• การอักเสบ: การอักเสบเรื้อรังในร่างกายเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัญหาหลักของผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ดังนั้นการลดอักเสบจึงเป็นเรื่องสำคัญ

• ข้อควรระวัง: น้ำเต้าหู้บางยี่ห้อเติมน้ำตาลมากเกินไป เลือกสูตรหวานน้อย หรือไม่เติมน้ำตาลเลยจะดีที่สุด

เรื่องแบบนี้สอนให้รู้ว่า บางทีสิ่งที่เรากลัวๆกัน อาจไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดก็ได้นะ เหมือนชีวิตนั่นแหละ!

กินอะไรให้ไขมันในเลือดลดลง

กินอะไรให้ไขมันในเลือดลด? โอ้โห ถามมาได้! เหมือนถามว่าทำไงให้ถูกหวยเลยนะเนี่ย แต่เอาเถอะ ไหนๆ ก็ถามแล้ว จะบอกเคล็ดลับนางฟ้าให้

• ผักใบเขียว: คะน้าเอย บรอกโคลีเอย กินเข้าไป! อย่าไปกลัวขม มันขมแค่ตอนเคี้ยว แต่หวานตอนผลเลือดออกนะจ๊ะ (ถ้าไม่เชื่อ ลองดูสิ)

• ผลไม้ไฟเบอร์สูง: ฝรั่ง ส้ม นี่แหละตัวดี กินเข้าไปเยอะๆ กากใยมันจะไปจับไขมันในลำไส้ ไม่ให้ดูดซึมเข้ากระแสเลือด อะเมซิ่งไปเลยสิ

• น้ำมันดี: น้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก พวกนี้สิของจริง น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าวน่ะ เก็บไว้ทาผิวก็พอ (อันนี้พูดเล่นนะ)

• ปรุงอาหารแบบเซเลบ: นึ่ง ย่าง อบ ยำ เท่านั้น! ทอดน่ะ บาย! น้ำมันเยิ้มๆ น่ะ ตัวการทำไขมันขึ้นเลย

• เม็ดแมงลัก: อันนี้ของดี ราคาถูก หาซื้อง่าย พองตัวในท้อง อิ่มนาน แถมช่วยดูดซับไขมันอีก กินเข้าไป! (แต่กินเยอะไปก็อืดนะเตือนก่อน)

แถมข้อมูลลับ (ที่ใครๆ ก็รู้):

• ออกกำลังกาย: อันนี้สำคัญสุดๆ กินอย่างเดียวไม่ช่วยหรอก ต้องเผาผลาญออกไปด้วย วิ่งเหยาะๆ ก็ได้ ไม่ต้องถึงขั้นมาราธอน (ถ้าไม่ชอบวิ่ง เต้นแอโรบิกก็ได้นะ)
• นอนให้พอ: นอนน้อยเครียด ไขมันก็ขึ้นอีก ชีวิตมันเศร้า!
• ลดเครียด: หาอะไรทำคลายเครียดบ้าง ดูหนัง ฟังเพลง ไปเที่ยว อย่าเครียดจนกินเยอะเกินไป

ข้อควรระวัง: ถ้าไขมันสูงมากๆ ไปหาหมอเถอะ อย่าเชื่อคำแนะนำในเน็ตมากเกินไป! (รวมถึงคำแนะนำของฉันด้วยนะ)

คอเลสเตอรอลสูงควรงดกินอะไร

คอเลสเตอรอลสูง? งดอะไรดีวะเนี่ย… งง…

• ไข่ปลา: เคยกินตอนเด็กๆ แม่ชอบทำให้กิน… แต่ตอนนี้ไม่กินแล้ว!
• ไข่แดง: นี่แหละตัวดี! แต่แบบ…ไข่เจียวไง? อร่อยนะเว้ย! 3-4 ฟอง/วีค? ยากไปปะ?
• ตับ ไต สมอง: อี๋! ไม่กินอยู่แล้ว! ยกเว้นตับหวาน…นิดหน่อยได้มั้ยอะ?
• ปลาหมึก หอยนางรม: ของโปรดเลย! แต่แบบ…เศร้า…กินได้บ้างปะวะ? (ต้องถามหมอ!)
• ไขมันทรานส์: อันนี้ตัวร้ายจริง! เค้ก คุกกี้…ของอร่อยทั้งนั้น! เลี่ยงได้เลี่ยง! เนยเทียม นี่ตัวดีเลยนะ! น้ำมันทอดซ้ำ อีก!
• จำกัดไข่แดง: นี่คือเรื่องใหญ่เลย ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่คน… ชีวิตขาดไข่ไม่ได้!
• ไข่ขาว: กินได้เต็มที่เลย? โอเค! ค่อยยังชั่ว…
• เครื่องในสัตว์: ไม่กินบ่อยอยู่แล้ว… แต่ตับหวานนานๆ ที!
• ทำไมต้องงดของอร่อย: นี่คือคำถามที่ค้างคาใจ!

เพิ่มข้อมูล:

• ปีนี้ (2567) หมอบอกให้งดของทอดด้วยนะ! เศร้ากว่าเดิมอีก!
• ออกกำลังกาย สำคัญกว่าเยอะ! (แต่ขี้เกียจไง!)
• ข้าวขาหมู: อันนี้กินได้ปะวะ? (ต้องหาข้อมูลเพิ่ม!)
• หอยแครง: โคเลสเตอรอลสูงปรี้ดเลยนะ! (เพื่อนบอกมา!)
• เนื้อวัวติดมัน: เลี่ยงได้เลี่ยง…แต่แบบ…สเต็ก! (ยอมใจตัวเอง!)
• กุ้ง: กินได้นะแต่ไม่เยอะ (มั้ง?)
• สรุป: ชีวิตมันยากจังวะ!

ทำยังไงให้คอเลสเตอรอลลดลง

ลมพัดเย็นยะเยือก บนยอดดอยสูง ปีนี้ 2566 หนาวเหน็บจับใจเหลือเกิน… เหมือนกับหัวใจฉันที่เย็นชา เมื่อต้องเผชิญกับคอเลสเตอรอลสูง… ต้องทำยังไงนะ…

• เส้นใยคือคำตอบ! ผัก ผลไม้นานาชนิด ข้าวกล้องหอมกรุ่น ฉันจะกินให้จุใจ เพื่อเส้นใยที่ช่วยดูดซับไขมันเลว… โลกนี้ช่างสวยงาม เมื่อได้กินของอร่อยเพื่อสุขภาพ

• จำกัดไขมันเลว น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน นี่คือกฎเหล็ก! ฉันต้องเข้มงวดกับตัวเอง เพื่ออนาคตที่สดใสไร้โรคภัย… เหมือนแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า

• น้ำหนักตัว… ฉันต้องควบคุมมัน! กระจกเงาบอกความจริง ฉันจะออกกำลังกาย เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เหมือนต้นไม้ใหญ่ที่ยืนหยัดอย่างสง่างาม

• ออกกำลังกาย ทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เหมือนความรักแรกพบ ตื่นเต้น สดชื่น และมีพลัง

ฉันต้องทำได้… เพื่อตัวเอง เพื่อคนที่ฉันรัก… ปีนี้ ฉันจะเอาชนะคอเลสเตอรอลให้ได้! ฉันเชื่อ… เชื่อมั่นในตัวเอง…

• อาหารเสริม(เพิ่มเติม): ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนทานอาหารเสริมใดๆ เพื่อความปลอดภัยสูงสุด จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

กินอะไรให้คอเลสเตอรอลลดลง

กินอะไรดีหว่า ให้คอเลสเตอรอลลดลง… อืมมม.. คิดหนัก! ต้องเลือกดีๆ ปีนี้ฉันเน้นทานผักเยอะเลยนะ จำได้ว่าซื้อผักใบเขียวที่ตลาดนัดแถวบ้านมาทำแกงจืดบ่อยมาก ข้าวกล้องก็ทานนะ แต่บางทีก็ขี้เกียจหุงเอง ซื้อสำเร็จรูปสะดวกดี แอบรู้สึกผิดเล็กน้อย

• แอปเปิ้ล ฝรั่ง โอเค ทานได้! แต่ฝรั่งบางทีก็เปรี้ยวไป กินไม่ค่อยลง
• ข้าวกล้อง ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องทานกับกับข้าวอร่อยๆ ถึงจะทานได้เยอะ
• ปลา! ปลาดี ปลาทูน่า ปลาแซลมอน อร่อยทั้งนั้น แต่แพง เศรษฐกิจแบบนี้ กินบ่อยๆไม่ไหว
• เบเกอรี่กับของทอด ห้ามเด็ดขาด! รู้ๆอยู่ แต่ก็อดใจไม่ไหวบ้าง เป็นบางครั้ง
• ธัญพืชต่างๆ คืออะไรบ้างนะ? จำได้ลางๆว่ามีโอ๊ตมีล ควินัว ต้องลองหาข้อมูลเพิ่ม

ปล. กินปลาอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เยอะไปไหม ฉันทำได้เหรอเนี่ย ต้องวางแผนดีๆ สงสัยต้องเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างแล้ว ปีนี้จะตั้งใจดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น หวังว่าจะลดคอเลสเตอรอลลงได้นะ

ข้อมูลเพิ่มเติม: กำลังมองหาสูตรอาหารคลีนๆอยู่ เผื่อจะทำกินเองที่บ้าน ได้ลองทำสลัดผักรวมกับปลา อร่อยใช้ได้เลย แต่บางวันก็ขี้เกียจทำ สั่งอาหารผ่านแอปบ้าง อันนี้ก็ต้องระวัง เลือกดูส่วนประกอบให้ดี

กินอย่างไรให้คอเลสเตอรอลลดลง

ลดคอเลสเตอรอล? ง่ายๆ โคตรเบสิก

• เน้นไฟเบอร์: แอปเปิ้ลดิบนี่แหละ หรือผักใบเขียวก็ได้ ข้าวกล้องด้วย พวกธัญพืชทั้งหลาย
• ตัดของหวาน: ขนมปังเนย พวกฟาสต์ฟู้ด ทิ้งไปซะ
• ปลาๆๆ: ทูน่า แซลมอน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 มื้อ ไม่งั้นก็ไปหาหมอ

ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 10 กิโล ด้วยวิธีนี้แหละ โคตรเวิร์ค

คอเลสเตอรอลสูงแก้ไขยังไง

คอเลสเตอรอลสูงนี่เรื่องใหญ่เลยนะ! เมื่อก่อนตอนอายุ 30 ต้นๆ ไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกคอเลสเตอรอลเกินค่าปกติไปเยอะมาก ตอนนั้นช็อกไปเลย เพราะคิดว่าตัวเองยังเด็กอยู่ ไม่น่าจะมีปัญหาเรื่องพวกนี้

หมอบอกว่าต้องคุมอาหาร ออกกำลังกาย แล้วก็กินยาด้วย (เศร้ามาก)

• คุมอาหาร: งดของทอดของมัน กินผักผลไม้เยอะๆ เมื่อก่อนชอบกินหมูกรอบมาก ตอนนี้แทบไม่ได้กินเลย
• ออกกำลังกาย: ตอนแรกขี้เกียจมาก แต่หมอบอกว่าต้องทำเพื่อสุขภาพ เลยเริ่มจากการเดินเร็ววันละ 30 นาที ตอนนี้ติดออกกำลังกายไปแล้ว
• ลดน้ำหนัก: อันนี้ยากสุดๆ แต่ก็พยายามควบคุมอาหาร แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย น้ำหนักลงไป 5 กิโลแล้ว!
• งดสูบบุหรี่: อันนี้ไม่ค่อยมีปัญหา เพราะไม่สูบบุหรี่อยู่แล้ว
• ลดความเครียด: พยายามหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง
• กินยาลดไขมัน: อันนี้ต้องกินตามที่หมอสั่ง ห้ามหยุดยาเองเด็ดขาด
• ตรวจเลือดเป็นประจำ: ต้องไปตรวจเลือดตามนัดหมอทุกครั้ง เพื่อติดตามผลการรักษา

สำคัญ: อย่าคิดว่ากินยาแล้วจะกินอะไรก็ได้นะ! ต้องคุมอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยถึงจะได้ผลดี

ตอนนี้คอเลสเตอรอลเริ่มดีขึ้นแล้ว ดีใจมาก! แต่ก็ต้องทำตามที่หมอบอกไปตลอดชีวิตแหละ (เฮ้อ)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แหล่งอาหารที่มีไขมันดี: อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, น้ำมันมะกอก, ถั่วต่างๆ
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: ของทอด, ของมัน, เนื้อติดมัน, อาหารแปรรูป, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• การออกกำลังกายที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล: เดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
• ความเครียดส่งผลต่อคอเลสเตอรอล: ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลมากขึ้น
• ยา Statin: เป็นยาลดไขมันที่ใช้กันทั่วไป มีผลข้างเคียง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้