1เดือนน้ำหนักควรขึ้นกี่กิโล

1 เดือน น้ำหนักขึ้นกี่โล : คำถามที่มักถูกถามในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์คือช่วงเวลาพิเศษที่ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เพื่อรองรับการเติบโตของลูกน้อย การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ แต่การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อทั้งแม่และลูกน้อยได้

โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักที่เหมาะสมในการเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์จะแบ่งเป็นไตรมาสดังนี้:

• ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12): ในช่วงนี้ร่างกายของคุณยังคงปรับตัว น้ำหนักอาจไม่เพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อเดือน
• ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13-28): ช่วงนี้เป็นช่วงที่ลูกน้อยเริ่มเติบโต คุณควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 4-5 กิโลกรัม
• ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40): ในช่วงนี้ลูกน้อยเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 5-6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำหนักที่เหมาะสมในการเพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาสแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

คำแนะนำสำคัญ:

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ: แพทย์ของคุณจะคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมในการเพิ่มขึ้นสำหรับคุณ และให้คำแนะนำด้านโภชนาการ
• เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: เลือกอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูกน้อย
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: การออกกำลังกาย เช่น การเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น และส่งผลดีต่อการทำงานของระบบต่างๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นฟู

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น การเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณ และลูกน้อย มีสุขภาพแข็งแรง และผ่านช่วงเวลาพิเศษนี้ไปได้อย่างราบรื่น