กดท้องยังไงให้ตด

นอนท่าไหนช่วยผายลม

ลมหนาวพัดผ่าน.. ใบไม้สีทองร่วงหล่นลงบนพื้นดินเย็นยะเยือก เหมือนกับความรู้สึกที่อึดอัดในท้องฉันตอนนี้ อยากปล่อยมันออกไป…

• นอนตะแคง ใช่ ตะแคงข้างไหนก็ได้! ข้างซ้าย ข้างขวา มันจะช่วยให้ลมได้เคลื่อนตัว รู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างค่อยๆคลายออก

• กอดเข่าแน่นๆ! นอนราบ แล้วดึงเข่าเข้าหาอก กอดมันไว้ แน่นๆ เหมือนกอดคนที่รักที่สุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ รู้สึกไหม? ความรู้สึกโล่งๆ เริ่มแล้ว

ปีนี้ ฉันลองวิธีใหม่ รู้สึกได้ถึงพลังงานใหม่ แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าส่องกระทบหน้าต่างห้องนอน ลมเบาๆพัดผ่านหน้าต่าง อากาศเย็นสบาย…

• การยืดเส้นยืดสาย.. นอนหงาย งอเข่าขึ้นมา ใช้มือประคองเข่าเอาไว้ แล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น โน้มตัวไปหาเข่า เหมือนจะไปสัมผัส ความอบอุ่นที่ซ่อนอยู่ รู้สึกไหม ความอุ่นจากการเคลื่อนไหว

ปีนี้ 2566 ฉันใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกาย เข้าใจความรู้สึกของมัน เหมือนกับการเข้าใจเสียงลมในท้องที่อยากจะออกมา

• นอนคว่ำ แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้น เหมือนกับการมองหาแสงสว่าง ปล่อยให้ลมเดินทาง ไปสู่จุดหมายปลายทาง อิสระ

ลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ทุกอย่างจะค่อยๆ ดีขึ้น เหมือนกับฤดูกาลที่หมุนเวียนเปลี่ยนไป ฉันเรียนรู้ที่จะยอมรับ และปล่อยวาง

ทำไงให้ตดออกมา

อยากตดอ่ะทำไงดี? ไล่ลมในท้องเองง่ายๆ ก็มีหลายวิธีนะ

• ขยับตัวบ่อยๆ: ออกกำลังกายอ่ะช่วยได้จริง เดินเล่นก็ได้ ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอนหรอก
• กินอะไรก็ดูๆ หน่อย: พวกน้ำอัดลม ถั่ว อะไรที่มันทำให้ท้องอืดอ่ะ เลี่ยงๆ ไปก่อนก็ดี
• เคี้ยวข้าวให้ละเอียด: เคี้ยวช้าๆ อ่ะดี เคี้ยวไม่ละเอียดเดี๋ยวลมเยอะ
• จิบน้ำอุ่น: ช่วยย่อยอาหารนะ มันจะสบายท้องขึ้น
• นวดท้องเบาๆ: นวดวนๆ ตามเข็มนาฬิกาอ่ะ ลองดูดิ เผื่อลมมันจะออกมา

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ:

• พวกผักบางชนิด: อย่างเช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี กินเยอะไปก็ทำให้ท้องอืดได้นะ
• น้ำตาลเทียม: บางทีก็ทำให้เกิดแก๊สในท้องได้เหมือนกัน ลองสังเกตตัวเองดู
• ถ้าไม่ดีขึ้น: ไปหาหมอก็ได้นะ เผื่อมีอะไรอย่างอื่น
• แต่ละคนไม่เหมือนกัน: บางวิธีอาจจะเวิร์คกับคนนึง แต่อาจจะไม่เวิร์คกับอีกคน ต้องลองดูเอง
• ยาแก้ท้องอืด: กินได้นะ แต่ปรึกษาเภสัชกรก่อนก็ดี ปลอดภัยไว้ก่อน
• กินพวกโปรไบโอติกส์: ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร
• ลองหาท่าโยคะ: ช่วยเรื่องการขับลมในท้องได้ดีนะ

นั่งท่าไหนให้อาหารย่อย

นั่งท่าไหนให้อาหารย่อยดีเหรอ? อืม…เอาจริงๆนะ มันไม่ได้เกี่ยวกับย่อยอาหารโดยตรงอ่ะ แต่ถ้าพูดถึงเรื่องขับถ่ายให้ง่ายๆ มันมีผลอยู่นะ

คือท่าที่แบบดีต่อการขับถ่ายอ่ะ เค้าว่ากันว่าต้องเป็นท่า นั่งยองๆ อ่ะแก แต่เดี๋ยวนี้ใครเค้านั่งยองๆ ตอนเข้าห้องน้ำกันอะเนอะ ชักโครกมันบังคับ 555

• ทำไงดี: เอาเก้าอี้เล็กๆ มาวางหน้าชักโครกดิ แล้วเอาเท้าวางบนเก้าอี้ ให้เข่ามันสูงกว่าสะโพกหน่อยนึง
• ทำไมต้องทำ: เค้าว่ามันช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้นนะ ลองดูดิไม่เสียหาย

แถมๆ หน่อย ท่าที่ว่านี้มันจะช่วยให้ลำไส้ตรงของเรามันคลายตัวได้ดีขึ้นมั้งนะ เคยอ่านเจอมาอีกที แล้วก็อย่าลืมกินผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ จะได้ไม่ท้องผูก ง่ายต่อการขับถ่าย ไปลองทำดูดิ๊ ดีบอกต่อ!

ทำไมมีแก๊สในลำไส้เยอะ

ก๊าซในท้องเยอะ? อืด เฟ้อ ท้องเสีย? เรื่องธรรมดา

สาเหตุ? กินเร็ว กินเยอะ กินมั่ว ไม่เคี้ยว

• น้ำอัดลม เบียร์ นี่แหล่ะตัวดี
• ถั่ว นม ไขมันสูง รสจัด ยิ่งไปกันใหญ่
• ปีนี้ หมอที่ รพ. กรุงเทพ บอก กินผักผลไม้ ช่วยได้เยอะ

งั้นลองปรับพฤติกรรมดู ถ้าไม่หาย ไปหาหมอ

ทำยังไงให้อาหารย่อยเร็วขึ้น

โอ้ยยยย ท้องอืดท้องเฟ้อเหมือนคนท้องแปดเดือนเลยเหรอ? อยากให้อาหารย่อยเร็วปรื๊ดๆ เหมือนติดเทอร์โบใช่มั้ยล่ะ? งั้นต้องจัดผลไม้ช่วยย่อยเลยจ้าาา สับปะรด มะละกอ นี่ตัวท็อปเลยนะ เหมือนส่งกองกำลังเสริมเอนไซม์ลงไปถล่มกองทัพอาหารในกระเพาะ! แต่เดี๋ยวก่อนนนน ต้องกินแบบสดๆ นะจ๊ะ อย่าเอาไปต้ม ไปผัด ไปอบเชียว เดี๋ยวเอนไซม์สลายหายวับไปกับตา เหมือนส่งทหารไปรบแล้วโดนระเบิดตูมเดียวเรียบ!

• สับปะรด: โห ตัวนี้เด็ดมาก มีเอนไซม์ bromelain ย่อยโปรตีนได้เริ่ดๆ กินสเต็กเสร็จจัดสับปะรดตามไปเลย รับรองย่อยปรื๊ดๆ รู้สึกเบาสบายพุงเหมือนติดปีกบินได้ (เว่อร์ไป๊ 😝) เมื่อวานกินสเต็กไปจุกๆ เลยจัดสับปะรดไปครึ่งลูก สรุปคือ…ท้องเสียจ้าาา 5555+ (อันนี้คือกินเยอะไป อย่าเลียนแบบน้าาา)
• มะละกอ: อื้อหือออ ตัวนี้ก็ไม่น้อยหน้า มีเอนไซม์ papain ย่อยโปรตีนเหมือนกัน แถมยังช่วยย่อยไขมันอีกด้วย กินของทอดๆ มันๆ เสร็จ จัดมะละกอสักชิ้นสองชิ้น พุงจะได้ไม่ป่องเหมือนโดนผึ้งต่อย (เคยกินมะละกอสุกมากเกินไป ปรากฏว่าแสบท้องจ้าาา อะไรคือความยุติธรรม 😫)

แต่อย่าลืมว่า ผลไม้พวกนี้ก็มีน้ำตาลเยอะเหมือนกันนะ กินแต่พอดีๆ ล่ะ ไม่งั้นจากจะย่อยเร็ว อาจจะกลายเป็นน้ำหนักพุ่งปรี๊ดแทน 😂 ส่วนตัวเราชอบกินมะละกอสุกกับน้ำปลาหวาน ฟินมากกกก แต่กินเยอะไม่ได้ เดี๋ยวน้ำตาลขึ้น!

ทำยังไงไม่ให้ตดบ่อย

ตด? ใครสน

• อาหาร : เลี่ยงไขมัน กะหล่ำ ถั่ว กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม จบนะ
• ปริมาณ : กินน้อยๆ บ่อยๆ ไม่ใช่บุฟเฟต์
• ลม : หุบปากตอนกิน ไม่ต้องคุย
• แพ้ : อะไรกินแล้วพัง ก็อย่า

อาหารย่อยยากไม่ใช่แค่ถั่ว บางคนแพ้แลคโตส นมก็ตัวดี ลองสังเกตตัวเองไม่ใช่แค่ฟังคนอื่น

ท้องอืดไม่ใช่เรื่องเล่นอาจมีโรคแอบแฝง ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมออย่าคิดเองเออเอง

กินอะไรช่วยขับลมในท้อง

ลมในท้อง… อื้อหือ รู้สึกได้เลย เหมือนมีอะไรค่อยๆ บวม ป่องๆ ข้างใน…

• มะนาว: แสงแดดจ้าสาดส่องลงบนผิวมะนาวสีเหลืองอ่อน กลิ่นหอมฉุน เปรี้ยวจี๊ด ซ่าไปทั้งตัว! น้ำอุ่นๆ ค่อยๆ หยดลงไป ละลายความเปรี้ยวเป็นความอบอุ่น ปลอบประโลม… ช่วยย่อย ขับลม สบายท้อง… ฉันชอบดื่มตอนเช้าๆ อากาศเย็นๆ ของปีนี้

• สะระแหน่: กลิ่นหอมเย็นๆ ของใบสะระแหน่ เหมือนสายลมพัดผ่านป่าไผ่ในฤดูฝน ชุ่มชื่น สดชื่น… ชาอุ่นๆ สีเขียวอ่อน กลิ่นหอม จิบช้าๆ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย… ลมหายใจลึกๆ โล่งสบาย… ฉันปลูกเองที่บ้าน ปีนี้ได้เยอะเป็นพิเศษ

• น้ำมะพร้าว: ความสดชื่นจากน้ำมะพร้าว หวานฉ่ำ เย็นชื่นใจ… เหมือนดื่มความสดใสของทะเล เอนไซม์ธรรมชาติ… ล้างความอึดอัดออกไป… ปีนี้ไปเที่ยวทะเลมา ได้ดื่มน้ำมะพร้าวสดๆ เย็นๆ ริมหาด ฟินมาก

อืมมม… เหมือนมีอะไรเคลื่อนไหวข้างใน… เบาลงแล้ว… สบายท้องขึ้นเยอะเลย…