กินหมูกระทะเสร็จควรกินอะไร

กินอะไรหลังกินหมูกะทะ

หลังหมูกระทะ? ดับคาวด้วยผลไม้รสเปรี้ยว.

• เลี่ยงหวานจัด: น้ำตาลคือศัตรูเงียบ.

• ย่อยง่าย: ผลไม้ช่วย. สบายท้องกว่าเยอะ.

• บาลานซ์: หมูมัน ผลไม้เปรี้ยว. จบ.

เพิ่มเติม:

• มะนาว: บีบใส่โซดา. สดชื่น.
• สับปะรด: มีเอนไซม์ช่วยย่อย.
• ฝรั่ง: ไฟเบอร์สูง. ขับถ่ายดี.

สำคัญ: ปริมาณ. ไม่ใช่บุฟเฟต์ผลไม้.

กินหมูกระทะยังไงให้ดีต่อสุขภาพ

อื้อหือ หมูกระทะ! อยากกินจัง แต่ต้องดูแลสุขภาพด้วยสิเนี่ย คิดหนักเลยนะ

• ผักเยอะๆ: นี่สำคัญมาก ต้องจัดเต็ม ผักกาดขาว เห็ด ฟักทอง อะไรก็ได้ที่ชอบ ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้นด้วยนะ ปีนี้ได้ลองผักโขมกับดอกกะหล่ำม่วงเพิ่ม อร่อยดี

• เนื้อน้อยลง: เลือกเนื้อไม่ติดมัน อย่างเนื้อไก่ส่วนอก ปลา หรือหมูติดมันน้อยๆ พวกกุ้งนี่ก็ดีนะ แต่จำกัดปริมาณ อย่าให้เยอะเกินไป รู้สึกว่าปีนี้แพงขึ้นเยอะเลยนะ หมู

• น้ำจิ้มระวัง: น้ำจิ้มนี่ตัวดีเลย หวานมันเค็มครบรส แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณ จิ้มนิดเดียวพอ จริงๆแล้ว ชอบน้ำจิ้มซีฟู้ดมากกว่านะ รสชาติไม่หวานจัดดี

• น้ำซุปไม่ต้องซด: น้ำซุปนี่ เต็มไปด้วยไขมัน และสารต่างๆจากการลวกอาหาร ไม่ควรซดเยอะ เดี๋ยวท้องจะอืด ปีนี้เลยลองกินแบบไม่จิ้มน้ำซุปเลยดู ก็โอเคนะ

• ย่างให้สุก: เนื้อสัตว์ต้องสุกทั่วถึงนะ อย่าย่างไหม้เกรียมเด็ดขาด อันตรายต่อสุขภาพมาก เคยเจอไหม้ดำๆมาแล้ว ไม่เอาอีกแล้ว

• น้ำเปล่าสำคัญ: ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยชดเชยน้ำที่เสียไป และช่วยให้รู้สึกอิ่มด้วย

อืมมม… กินหมูกระทะแบบนี้ รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะเลยนะ แต่ก็อยากกินแบบจัดเต็มบ้างเหมือนกันนะ ต่อไปคงต้องพยายามควบคุมตัวเองให้ดีขึ้น อยากกินของทอดบ้างจัง แต่คงต้องอดใจไว้ก่อน ปีหน้าคงได้กินอีก หวังว่าราคาจะไม่แพงไปกว่านี้ คิดแล้วก็หิวขึ้นมาอีกแล้ว

กินอิ่มทำยังไงให้ย่อยเร็ว

แดกเยอะแล้วย่อยยาก? เรื่องง่ายๆ ไม่ต้องเยอะ

• ซดน้ำ: ล้างไส้ไปเลย
• ของเปรี้ยว: มะนาว, สับปะรด สั่งมาแดกซะ
• โยเกิร์ต: จุลินทรีย์ช่วยขี้
• เดินเล่น: ย่อยอาหาร ไม่ใช่ย่อยมึง

ข้อมูลเพิ่มเติม (มึงควรรู้):

• เอนไซม์: เสริมเข้าไป, ร้านขายยามี
• ขิง: ชาขิงร้อนๆ ไล่ลม
• เลี่ยง: ของทอด, ของมัน, แดกเข้าไปก็เท่านั้น เสียเวลา
• กินมื้อต่อไป: ลดปริมาณลงบ้าง, ไม่ใช่แดกเหมือนเดิม
• ยาลดกรด: ถ้าแม่งไม่ไหวจริงๆ ก็จัดไป อย่าเยอะ
• น้ำหมัก: พวก คอมบูชา อะไรนั่น, ลองดู เผื่อชอบ
• ระวัง: บางคนแพ้พวกผลไม้รสเปรี้ยว, กินแล้วท้องเสียอีก
• ปรึกษาหมอ: ถ้าแดกอะไรก็ไม่ย่อย, ไปหาหมอซะ
• ออกกำลังกาย: ให้เป็นนิสัย, ไม่ใช่แค่ตอนแดกเยอะ
• สมุนไพร: บางคนกินพวก กระเพรา, ขมิ้นชัน แล้วดีขึ้น

สรุป: แดกให้พอดี ไม่ต้องมานั่งปวดหัวทีหลัง

ทำยังไงถึงจะหายอิ่ม

หายอิ่ม? แค่ควบคุมปริมาณอาหาร

• ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ อย่ากินจนแน่น
• เคี้ยวช้าๆ สมองรับรู้ความอิ่มช้ากว่ากระเพาะ
• เลือกอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน

จุกเสียด? วิธีแก้แบบตรงไปตรงมา

• น้ำเย็นช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทางออกหลัก (ข้อมูลปี 2566 จากบทความทางการแพทย์หลายฉบับชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของน้ำเย็นในการบรรเทาอาการจุกเสียดบางประเภท แต่ไม่ใช่ทุกกรณี)
• น้ำอัดลม? ยิ่งแย่ลง น้ำตาลสูง ระวังกระเพาะ
• บุหรี่? ไร้สาระ อันตรายต่อสุขภาพ
• ผลไม้หลังอาหาร? ขึ้นอยู่กับชนิด บางอย่างอาจทำให้จุกได้
• ชาอุ่นๆดีกว่า ช่วยย่อย
• ขยายเข็มขัด? แก้ที่ปลายเหตุ ควบคุมปริมาณอาหารเถอะ
• อาบน้ำหลังกินข้าว? ไม่เกี่ยว แค่ความเชื่อ
• เดินหลังกินข้าว? ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ช่วยเรื่องจุกเสียดโดยตรง

วิธีแก้จุกจริงๆคือทานอาหารให้เหมาะสมและปริมาณที่พอดีกับร่างกายมากกว่า

ควรกินบุฟเฟ่ต์เดือนละกี่ครั้ง

เดือนละครั้งก็เพียงพอแล้ว ความพอดีขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัว

• ควบคุมน้ำหนัก: ครั้งเดียวหรือสองครั้ง
• ความสุขส่วนตัว: ขึ้นอยู่กับความต้องการ

กินบุฟเฟต์บ่อยเกินไปไม่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี ชาบูอร่อย แต่แคลอรี่สูง เลือกทานอย่างมีสติ

• อาหารชุด: ควบคุมปริมาณได้ดีกว่า
• ปาร์ตี้: เน้นปฏิสัมพันธ์ ไม่ใช่แค่ปริมาณอาหาร

ปีนี้ฉันจำกัดบุฟเฟต์ไว้ที่ 4 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และการใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เรื่องของจำนวนครั้ง แต่เป็นการเลือกอย่างมีสติ การใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่ามากกว่าการกินอย่างจุใจ