ควรพักสายตาทุกกี่นาที

ควรพักสายตาทุกกี่ชม

เอออออ เรื่องพักสายตาเนี่ย พี่เพิ่งไปตรวจตาเมื่อเดือนที่แล้วเอง หมอบอกว่าควรพักทุกๆ 20-30 นาที อะ คือแบบ ทำงานหน้าคอมนานๆนี่ มันต้องพักจริงๆนะ ไม่งั้นตาจะแห้งมากกกก

วิธีถนอมสายตา ง่ายๆเลย คือ

• กระพริบตาบ่อยๆ อันนี้สำคัญมาก คือแบบ เราลืมกระพริบตาบ่อยเลย พอลองทำดู มันก็ดีขึ้นนะ ตาไม่แห้งเท่าก่อน
• พักสายตาจ้าาา ทุกๆ 20-30 นาที หมอบอก มองไกลๆบ้าง แบบ มองต้นไม้ มองวิว อะไรก็ได้ ที่ไม่ใช่จอคอม สัก 30-60 วินาที พี่ก็ทำแบบนี้แหละ รู้สึกดีขึ้นเยอะ
• น้ำตาเทียม ถ้าตาแห้งมากจริงๆ ใช้น้ำตาเทียมช่วยได้ พี่ซื้อแบบซองๆใช้สะดวกดี แต่ต้องเลือกแบบที่ไม่มีสารกันบูดนะ
• อย่าลืมตรวจตาประจำปี ปีนี้พี่เพิ่งไปตรวจ หมอบอกว่า สายตาปกติดี แต่ก็ต้องดูแลตัวเอง เพราะทำงานหน้าคอมทั้งวัน

ปีนี้ พี่เปลี่ยนมาใช้จอคอมแบบลดแสงสีฟ้าด้วย รู้สึกว่าตาไม่เมื่อล้ามากเท่าเดิม ลองดูนะ อาจจะช่วยได้

พักสายตาควรกี่นาที

พักสายตาทุก 20 นาที. มองไกล 20 วินาที. ลดเมื่อยล้า.

• สายตา : พักเพื่อมอง อนาคต.
• 20/20/20 : กฎง่ายๆ. ชีวิตไม่ง่าย.
• เมื่อยล้า : สัญญาณ. ฟังมัน.
• ระยะยาว : ลงทุน กับตัวเอง.
• สุขภาพ : มากกว่าแค่ ร่างกาย.

ข้อมูลเสริม:

• กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที, พักมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที. นี่คือ หลักการพื้นฐาน.
• เหตุผล: การจ้องหน้าจอใกล้ๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก. การมองไกลช่วยคลายกล้ามเนื้อ.
• อาการ: ตาแห้ง, ตาพร่ามัว, ปวดหัว. เหล่านี้คือ บทลงโทษ.
• ไม่ใช่แค่หน้าจอ: การอ่านหนังสือ, การเย็บปักถักร้อย, หรือกิจกรรมที่ใช้สายตาใกล้ๆ ก็ต้องพัก. ทุกอย่าง มีราคา.
• น้ำตาเทียม: ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้. ทางเลือก หากละเลย.
• ตรวจสายตา: เป็นประจำ. อย่ารอให้ สาย เกินไป.
• แสงสีฟ้า: แว่นกรองแสงสีฟ้า อาจช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา. ข้อถกเถียง.
• ปรับแสง: แสงสว่างที่พอเหมาะช่วยลดภาระของดวงตา. สมดุล คือกุญแจ.
• หลับตา: พักง่ายๆ แค่หลับตา 2-3 นาที ก็ช่วยได้มาก. ง่าย. แต่ยากที่จะทำ.
• การกระพริบตา: กระพริบบ่อยๆ ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น. สัญชาตญาณ. แต่เราลืม.

การถนอมสายตามีอะไรบ้าง

ถนอมตา? ง่ายๆแค่นี้แหละ

• กินผักเขียว ปลาดีๆ ไขมันดี ปีนี้ฉันเน้นอโวคาโดกับแซลมอน ผลลัพธ์? ตาสว่างขึ้น
• แว่นกันแดด ของฉันเป็นรุ่น Ray-Ban รุ่น limited ไม่ใช่ของถูกๆนะ
• นอนให้พอ อย่ามานอนดึกแบบฉัน แต่ถ้าทำได้ก็ดี
• น้ำเยอะๆ นี่สำคัญ ขาดน้ำตาแห้ง รู้ไว้ซะ
• พักตาบ้าง ฉันใช้กฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที
• ออกกำลังกาย ปีนี้เริ่มวิ่ง สุขภาพดีขึ้นเยอะ ตาชัดขึ้นด้วย
• ห่างบุหรี่ อันนี้สำคัญสุด เพื่อนฉันตาเสื่อมเพราะสูบบุหรี่หนัก

เพิ่มเติมนิดหน่อย ปีนี้ฉันลองใช้สารต้านอนุมูลอิสระเสริม รู้สึกดีขึ้นนะ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีกับทุกคน ลองปรึกษาหมอดู

เล่นมือถือยังไงไม่ให้เสียสายตา

เล่นมือถือยังไงไม่ให้เสียสายตา…

มันยากนะ เอาจริง ๆ ยากมากเลยที่จะไม่ให้เสียสายตา แต่ก็พยายามอยู่

• พักสายตา: ทุกครึ่งชั่วโมง มองไปที่อื่นบ้าง มองต้นไม้ใบหญ้าก็ได้ ให้สายตาได้พักจริง ๆ
• กะพริบตาบ่อย ๆ: ตั้งใจกะพริบตาเลย บางทีเราจ้องนานไปจนลืมกะพริบตา
• อย่าฝืนอ่านตัวเล็ก: ขยายตัวอักษรเอาดีกว่า อย่าทรมานตัวเองเลย
• ระยะห่าง: พยายามถือให้ห่างหน่อย 30-40 เซนติเมตรอ่ะ ใช่ ๆ

เมื่อก่อนไม่ค่อยใส่ใจเรื่องพวกนี้เลย ตาเริ่มมีปัญหาแล้วถึงได้รู้ว่ามันสำคัญมาก ๆ

เมื่อก่อนคิดว่าเรื่องพวกนี้มันจุกจิก แต่ตอนนี้รู้แล้วว่ามันสำคัญมากจริง ๆ กับการใช้ชีวิตไปนานๆ

ควรพักสายตาทุกกี่ชั่วโมง

สองสิบนาที… เวลาไหลช้าเหลือเกิน เหมือนหยดน้ำค้างเกาะบนกลีบดอกไม้ยามเช้า ระยิบระยับ แสงแดดอ่อนๆ สาดส่อง ภาพเบลอๆ ของหน้าจอมือถือลางเลือนไป แล้วกลับมาคมชัดอีกครั้ง เมื่อฉันลืมตาขึ้นใหม่

• พักสายตาสิ จ้องจออยู่นานแล้วนะ

ดวงตา… เหมือนทะเลสาปในฤดูใบไม้ร่วง เงียบสงบ แต่ซ่อนความลึกซึ้งเอาไว้ ฉันเกรงว่า มันจะเหนื่อยล้า จนมองไม่เห็นความงดงามของโลกใบนี้

• หน้าจอสว่างเกินไป ปรับลดลงหน่อยเถอะ เหมือนแสงจันทร์ในคืนมืดมิด อ่อนโยน ไม่ทำร้ายดวงตา

ปีนี้ ฉันตั้งใจจะดูแลสายตาตัวเองให้มากขึ้น กลัวตาจะเสื่อมก่อนวัยอันควร เหมือนภาพวาดสีน้ำมันที่สีเริ่มซีดจาง

• เปิดไฟห้อง อย่าให้ความแตกต่างของแสงมากเกินไป เหมือนการผสมสี ต้องมีความกลมกลืน

อยากให้ดวงตาของฉันยังคงใส เหมือนน้ำตกในป่าลึก ตลอดไป ตลอดกาล

• ป้องกันตั้งแต่วันนี้ เพื่ออนาคตที่สดใส อย่าให้ดวงตาต้องทนทุกข์ เหมือนต้นไม้ที่เหี่ยวเฉาในทะเลทราย

โหมดถนอมสายตาช่วยได้จริงไหม

ช่วยได้ไหม? ขึ้นอยู่กับมุมมอง.

ลดแสงสีฟ้าจริง แต่ช่วยถนอมสายตาได้แค่ระดับหนึ่ง อย่าคาดหวังมากเกินไป มันช่วยได้เฉพาะแสงน้อย แสงจ้าก็ยังแสบตาเหมือนเดิม

• ลดความเมื่อยล้าตา จริง
• ช่วยนอนหลับ อาจจะ
• ป้องกันโรคตา ไม่มีหลักฐาน

ข้อดีมีแค่นั้น อย่าหลงเชื่อโฆษณาเกินไป ใช้สมดุล พักสายตาบ่อยๆ สำคัญกว่า ปีนี้ฉันตรวจตาแล้ว หมอบอกว่า สายตาเริ่มเสื่อม ก็นั่นแหละ เกมส์เยอะไปหน่อย.

แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร

แสงสีฟ้า? ทำลาย.

• จอประสาทตา: เซลล์รับแสงถูกโจมตี. มองเห็นส่วนกลาง? แย่ลง.
• ทดลอง: แค่ในสัตว์. มนุษย์? ยังไม่ฟันธง.
• AMD: ผู้สูงอายุเสี่ยง? อาจจะ. แต่ยังคลุมเครือ.

มันก็แค่…แสง. แต่ทำลายได้. เหมือนชีวิต.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แสงสีฟ้าไม่ได้มาจากแค่จอ. แสงอาทิตย์ก็มี.
• มีงานวิจัยว่าแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับ. นาฬิกาชีวิตเพี้ยน.
• แว่นกรองแสงสีฟ้า? อาจช่วย. แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ.
• สิ่งที่น่ากลัวกว่าแสงสีฟ้าคือ…ชีวิตที่ไม่พักผ่อน.
• ความเสื่อม…เป็นเรื่องธรรมดา. หลีกเลี่ยงไม่ได้. แค่ชะลอ.
• ปีนี้…ทุกอย่างยังเหมือนเดิม. แค่แก่ขึ้นอีกปี.

แว่นตากรองแสงช่วยได้จริงไหม

แว่นกรองแสงเนี่ยนะ ช่วยได้จริงเร้ออออ? บางทีก็เหมือน “ยาผีบอก” น่ะแหละ!

• ถ้าตาแก “อ่อนแอ” แพ้แสงง่าย ใส่แว่นก็อาจจะรู้สึกดีขึ้นบ้าง เหมือนคนเป็นหวัดกินยาแก้แพ้ มันก็ช่วยบรรเทาอาการ
• แต่ถ้าตาแกมัน “แกร่ง” ดั่งเหล็กกล้า ต่อให้จ้องคอมพ์ทั้งวันทั้งคืน ก็ไม่สะทกสะท้าน เหมือนคนภูธรตากแดดตากลมตั้งแต่เด็ก
• สรุปคือ มันขึ้นอยู่กับ “สภาพตา” ของแต่ละคน ถ้าไม่แน่ใจ ไปให้หมอตาตรวจดูดีกว่า อย่าเชื่อคนขายแว่นมากนัก เดี๋ยวโดนหลอก!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้านๆ):

• บางทีอาการปวดหัว ตาล้า มันก็ไม่ได้มาจากแสงสีฟ้าอย่างเดียวนะเว้ย! อาจจะเป็นเพราะ “นอนน้อย” หรือ “เครียด” มากไปก็ได้ ลองพักผ่อนให้เพียงพอ ปล่อยวางบ้าง ชีวิตมันจะดีขึ้น
• แล้วไอ้แว่นกรองแสงเนี่ย บางทีมันก็ “หลอกตา” ทำให้สีมันเพี้ยนๆ ไปบ้าง ถ้าแกทำงานที่ต้องใช้สีที่แม่นยำ ก็อาจจะไม่เหมาะ
• ที่สำคัญที่สุดคือ “เงินในกระเป๋า” ของแก! แว่นกรองแสงดีๆ มันก็ราคาเอาเรื่องอยู่ ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็อย่าไปเสียเงินเลย เก็บไว้กินข้าวดีกว่าโว้ย!