จะรู้ได้ยังไงว่าเรานอนกรน

เสียงกรนมีกี่แบบ?

เสียงกรน… มันเหมือนเสียงคร่ำครวญของร่างกายตอนหลับเลยนะ

แบ่งได้หลายแบบแหละ เท่าที่รู้มา…

• แบบเนื้อเยื่ออ่อน: อันนี้เจอบ่อย พวกเนื้อในคอ มันหย่อน แล้วมันก็สั่นๆ ตอนหายใจ
• แบบอุดตัน: ทางเดินหายใจมันตีบตัน อาจจะเพราะเป็นหวัด หรืออะไรไปขวางไว้
• แบบโครงสร้าง: อันนี้ซับซ้อนหน่อย โครงสร้างจมูก คอ มันไม่ปกติแต่เกิด

ความดังก็ต่างกัน บางทีก็แค่เบาๆ เหมือนแมว บางทีก็ดังสนั่น เหมือนคนตัดไม้

เคยนอนข้างๆ คนที่กรนดังมาก แทบไม่ได้นอนทั้งคืน คือมันทรมานนะ เข้าใจเลยว่าทำไมบางคนถึงต้องหาหมอ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• สาเหตุ: นอกจากที่บอกไปข้างต้น พวกน้ำหนักเกิน, สูบบุหรี่, ดื่มแอลกอฮอล์ ก็มีส่วนทำให้กรนได้

• อันตราย: กรนมากๆ อาจจะเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอันตรายต่อสุขภาพ

• การรักษา: มีหลายวิธี ทั้งปรับพฤติกรรม, ใช้เครื่องช่วยหายใจ, หรือผ่าตัด แล้วแต่กรณี

บางทีก็สงสัยนะ ว่าเสียงกรนของตัวเองเป็นแบบไหน… คงต้องให้ใครมานอนฟังดู

นอนกรนมีกี่ระดับ?

เออ..นอนกรนนี่มีระดับด้วยเหรอ? เพิ่งรู้เนี่ย เมื่อคืนแฟนบ่นว่ากรนดัง สงสัยจะระดับรุนแรงแน่ๆเลย 555 เมื่อกี้หาข้อมูลดู มันมีแบบแบ่งตาม AHI AHI นี่คืออะไรนะ Apnea Hypopnea Index รึเปล่า จำไม่ได้ละ เอาเป็นว่ามันคือจำนวนครั้งที่หยุดหายใจหรือหายใจแผ่วๆ ใน 1 ชั่วโมง ถ้าต่ำกว่า 5 ถือว่าปกติ แต่ถ้ามากกว่านั้นก็เริ่มมีปัญหาละ

• น้อย (mild) 5-14 ครั้งต่อชั่วโมง SpO2 86-90% อันนี้ไม่แน่ใจว่าใช่รึเปล่า ต้องเช็คอีกที
• ปานกลาง (moderate) 15-29 ครั้งต่อชั่วโมง SpO2 70-85% อันนี้น่าจะเริ่มอันตรายแล้วนะ หรือเราเข้าข่ายนี้แล้ว
• รุนแรง (severe) มากกว่าหรือเท่ากับ 30 ครั้งต่อชั่วโมง SpO2 ต่ำกว่าหรือเท่ากับ 69% อันนี้หนักเลย ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ อันตราย

เมื่อวานคุยกะเพื่อน เพื่อนบอกว่าไปตรวจการนอนหลับมา Sleep Test แพงเหมือนกันนะ น่าจะ 2 หมื่นกว่าบาท จำราคาเป๊ะๆ ไม่ได้ละ แต่ถ้ามีประกันก็เบิกได้ สงสัยต้องลองไปตรวจบ้างแล้ว จะได้รู้ว่ากรนระดับไหน SpO2 นี่สำคัญนะ วัดออกซิเจนในเลือด ต่ำไปก็อันตราย ต้องระวัง

ปีที่แล้วไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกว่าน้ำหนักเกิน BMI สูงไปหน่อย สงสัยต้องลดน้ำหนักด้วย ออกกำลังกายด้วย จะได้นอนกรนน้อยลง ไม่ก็หายไปเลย ดีมั้ยนะ 🤔 หรือลองซื้อที่อุดจมูกมาก่อนดี เห็นในเน็ตมีขายเยอะแยะ ไม่รู้จะได้ผลรึเปล่า ลองดูก็ไม่เสียหายเนาะ หรือจะปรึกษาหมอดี เอาไงดีเนี่ย

หยุดหายใจขณะหลับ มีกี่ระดับ?

ราตรีสีดำ…ดาวพร่างพราว…เหมือนเม็ดทรายบนหาดทรายแห่งความฝัน…ลมหายใจ…แผ่วเบา…แล้วก็…เงียบ

หยุด…เงียบ…เหมือนโลกหยุดหมุน…

• น้อย: (AHI 5-15)…กระซิบ…เบาๆ…เหมือนเสียงคลื่น…ซัดสาด…หาดทราย
• ปานกลาง: (AHI 15-30)…ท่วงทำนอง…ที่ดังขึ้น…แต่ยัง…ไม่…กึกก้อง
• รุนแรง: (AHI >30)…พายุ…โหมกระหน่ำ…ความเงียบ…ที่น่า…สะพรึงกลัว

AHI คือ Apnea-Hypopnea Index…ดัชนี…ชี้วัด…ความถี่…ของการหยุดหายใจ…และการหายใจ…แผ่วเบา…ใน…หนึ่งชั่วโมง…ของการ…นอน

ต้อง…ตรวจ…การนอนหลับ…ที่…ละเอียดอ่อน…มากกว่าแค่…ตัวเลข…ต้อง…ฟัง…ร่างกาย…ต้อง…ใส่ใจ…ทุก…สัญญาณ

เหมือน…เสียงกระซิบ…ของ…หัวใจ…ที่…บอก…ว่า…มี…อะไร…ผิด…ปกติ

นอนกรนเสียงดังมาก แก้ยังไง?

นอนกรนดังมากกกกกกก อ๊ากกกก แฟนบ่นทุกวันเลย เมื่อคืนก็โดนอีกแล้ว เซ็ง!! ต้องทำไงดีเนี่ย นอนตะแคงก็แล้ว เออ…จริง ๆ บางทีก็พลิกกลับมานอนหงายตอนไหนไม่รู้ตัวด้วยสิ สงสัยต้องหาหมอนข้างกอดแน่นๆ ซะแล้ว

• นอนตะแคงนี่ช่วยได้จริง แต่เราควบคุมตัวเองตอนหลับไม่ได้นี่สิ ลองหาหมอนแบบ body pillow ดีมั้ยนะ เคยเห็นเพื่อนใช้

• น้ำหนักเราก็ขึ้นมา 5 โลตั้งแต่ต้นปี เกี่ยวกันมั้ยเนี่ย เดี๋ยวพรุ่งนี้ลองออกกำลังกายหน่อยดีกว่า ชวนแฟนไปวิ่งตอนเย็นดีมั้ยนะ?

• หมอนที่ใช้อยู่ก็เก่าแล้วนี่ 5 ปีได้แล้วมั้ง ซื้อใหม่ดีกว่า เห็นเค้าว่าหมอนแบบ memory foam ดี ลองดูหน่อยละกัน

• myofunctional therapy อะไรเนี่ย ไม่เคยได้ยินเลย เดี๋ยวลองเสิร์ชกูเกิ้ลดู พวกกายภาพบำบัดรึเปล่านะ

• ผ่าตัด! 😱 ดูน่ากลัวจัง คงเป็นทางเลือกสุดท้ายแล้วล่ะ ไม่อยากผ่าตัดเลย กลัววววววว

• LAUP อันนี้ก็ผ่าตัดอีก ไม่เอาอ่ะ ยังไม่พร้อม

• ผนังกั้นจมูกคด! เออ…เรามีปัญหาเรื่องนี้ด้วยนี่หว่า เคยเป็นไซนัสอักเสบบ่อยๆ ตอนเด็กๆ หรือว่านี่เป็นสาเหตุ ต้องไปหาหมอหู คอ จมูก ซะแล้ววววว

• ทอนซิลกับอะดีนอยด์! นึกถึงตอนเด็กๆ เลย เคยผ่าตัดต่อมทอนซิลออกตอน 7 ขวบ จำได้ว่าเจ็บคอมากกก กินอะไรไม่ได้เลยหลายวัน ไม่อยากผ่าตัดอีกแล้วววววว ขอวิธีอื่นก่อนได้มั้ย