ดื่มน้ำ8แก้วเท่ากับกี่ลิตร

น้ำ 8 แก้วต่อวันเท่ากับกี่ลิตร

เออออ… 8 แก้วนี่นะ ตอนเช้าที่ออฟฟิศ ฉันใช้แก้วน้ำของตัวเอง แก้วใหญ่พอควร ประมาณ 350 ml มั้ง ดื่มไปสองแก้วก็เกือบๆ 700 ml แล้วนะ บ่ายๆ ก็ไปเติมอีกสองแก้ว ที่ออฟฟิศนี่น้ำดื่มเขาเย็นเจี๊ยบ ดีงามมาก รวมๆ ก็เป็น 1400 ml เย็นนี้กลับบ้าน ฉันดื่มน้ำเปล่าจากขวดอีกประมาณ 600 ml ขวดน้ำ 1.5 ลิตร เหลืออีกครึ่งขวด แค่นั้นเอง! ไม่ถึง 2 ลิตรหรอก จริงๆนะ รู้สึกกระหายน้ำตอนออกกำลังกายหนักๆ อย่างวันที่ไปวิ่งที่สวนลุมพินีเมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา เหงื่อออกเยอะมาก ดื่มไป 2 ลิตรยังไม่พอเลย

• แก้วน้ำที่ใช้ในออฟฟิศ : ประมาณ 350 ml
• ดื่มตอนเช้าที่ออฟฟิศ : 2 แก้ว = 700 ml
• ดื่มตอนบ่ายที่ออฟฟิศ : 2 แก้ว = 700 ml
• ดื่มตอนเย็นที่บ้าน : 600 ml
• รวม : 2000 ml (ประมาณ 2 ลิตร) แต่บางวันก็มากกว่าหรือน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและเหงื่อออกด้วยแหละ ถ้าร้อนๆ เหงื่อออกเยอะ ก็ต้องดื่มเยอะขึ้น ถ้าอยู่แต่ในห้องแอร์ก็ไม่ค่อยกระหายเท่าไหร่

กินน้ำวันละ 8 แก้วคือกี่ลิตร

สองลิตรเนอะ… มันมากไปรึเปล่าสำหรับฉันวะ ปกติฉันดื่มไม่ถึงหรอก อาจจะแค่ลิตรเดียวเองมั้ง บางวันก็แค่ครึ่งลิตร ไม่ค่อยมีแรงดื่มน้ำเยอะๆ รู้สึกอึดอัดยังไงไม่รู้

ฉันอายุ 28 ปี ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน ออกกำลังกายบ้างไม่บ้าง แล้วแต่ความขี้เกียจ ปีนี้ร้อนกว่าปีก่อนอีก เหงื่อออกเยอะขึ้นก็จริง แต่ยังดื่มน้ำไม่ถึงสองลิตรอยู่ดี

• อายุ: 28 ปี
• อาชีพ: พนักงานออฟฟิศ
• ระดับกิจกรรม: ต่ำ
• ปริมาณน้ำดื่มต่อวัน: ประมาณ 1 ลิตร (บางวันน้อยกว่า)

แล้วที่เขาบอกว่าแปดแก้วสองลิตรเนี่ย มันแก้วขนาดเท่าไหร่กันแน่ ฉันว่ามันไม่เท่ากันทุกแก้วหรอกมั้ง บางทีแก้วน้ำที่ฉันใช้ก็เล็กกว่านั้น คิดไปคิดมา งงไปหมดเลย เฮ้อ… นอนดีกว่า พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงาน

น้ํา 1 ลิตร เทได้กี่แก้ว

น้ำ 1 ลิตร เท่ากับกี่แก้ว ขึ้นอยู่กับขนาดแก้ว โดยทั่วไป ถ้าแก้วมาตรฐานประมาณ 200 มิลลิลิตร ก็จะได้ 5 แก้ว (1,000 มิลลิลิตร / 200 มิลลิลิตร = 5 แก้ว) บางคนใช้แก้วเล็กกว่านั้น เช่น 150 มิลลิลิตร ก็จะได้ประมาณ 6-7 แก้ว เห็นไหม ขนาดแก้วมีผลนะ ส่วนตัวผมใช้แก้ว Yeti ขนาด 30 ออนซ์ (ประมาณ 887 มิลลิลิตร) ก็เกือบลิตรนึงแล้ว ดื่มทีเดียวเกือบครบตามที่ต้องการเลย

การคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสม ก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย น้ำหนักตัวเป็นหนึ่งในนั้น แต่นอกจากนั้นยังมีกิจกรรมที่ทำ อากาศ อุณหภูมิ สูตรคำนวณที่ยกตัวอย่างมา (น้ำหนักตัว / 2 x 2.2 x 30) ก็เป็นแนวทางหนึ่ง ถ้าสมมติ น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ได้ผลลัพธ์ 1,815 ซีซี หรือ 1.8 ลิตร เท่ากับประมาณ 9 แก้ว (ถ้าใช้แก้ว 200 มิลลิลิตร) ส่วนตัวผมหนัก 70 กิโลกรัม ถ้าใช้สูตรนี้จะต้องดื่มประมาณ 2.3 ลิตรต่อวัน ซึ่งบางวันก็ดื่มไม่ถึง บางวันก็เกิน สำคัญคือฟังร่างกายตัวเอง รู้สึกกระหายน้ำก็ดื่ม

เทคนิคการดื่มน้ำให้เกิดประโยชน์ ก็มีหลากหลาย หลักๆ คือดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน อย่าดื่มรวดเดียวเยอะๆ ผมชอบจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวัน พกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอด เวลาทำงานก็วางไว้บนโต๊ะ ส่วนตัวคิดว่าการดื่มน้ำสำคัญกับการทำงานของสมองมากๆ ช่วยให้คิดอะไรออกง่ายขึ้น อีกอย่างคือดื่มน้ำก่อนและหลังตื่นนอน อันนี้คุณหมอที่ผมไปตรวจสุขภาพประจำปีแนะนำมา รู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นจริงๆ

• ขนาดแก้วมีผลต่อจำนวนแก้ว: แก้วขนาด 200 มิลลิลิตร จะได้ 5 แก้วต่อลิตร
• สูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่ม: เป็นแนวทาง ต้องปรับตามกิจกรรมและสภาพแวดล้อม
• เทคนิคการดื่มน้ำ: ดื่มทีละน้อยตลอดวัน, ดื่มก่อนและหลังตื่นนอน
• ฟังร่างกาย: สำคัญที่สุด รู้สึกกระหายก็ดื่ม