ตอนดึกห้ามกินอะไร

ดึกๆกินอะไรดี 7-11

ดึกๆดื่นๆ กินอะไรดีวะเนี่ย? 7-11 นี่แหละ! เพื่อนบอกว่าโยเกิร์ตธรรมชาติกับกราโนล่าเนี่ย เหมือนกินหญ้า! แต่ก็ดีต่อสุขภาพนะ กรุบๆ กรอบๆ เหมาะกับคนอยากผอมแบบสุดๆ!

• โยเกิร์ตธรรมชาติ+กราโนล่า: กินแล้วเหมือนนางฟ้าลงมาจุติ แต่ต้องทนความจืดได้นะจ๊ะ!

ถ้านึกถึงนมอัลมอนด์ไม่หวานกับกล้วยหอม อืมมม… กลิ่นหอมละมุน แต่ความหวานน้อยไปหน่อยมั้ย? เหมือนกินอาหารคลีนของพวกนางงามเลย!

• นมอัลมอนด์+กล้วย: กินแล้วอิ่มนาน แต่เหมาะกับคนใจเย็นๆ เพราะมันเรียบง่ายไปหน่อย

แซนด์วิชทูน่าโฮลวีท อื้อหือ! อ้วนแน่ๆ แต่ก็อร่อยนะ ขอแบบชีสเยิ้มๆ ไปเลย! ลืมเรื่องผอมไปได้เลย ช่างมัน!

• แซนด์วิชทูน่า: ความอร่อยระดับตำนาน! แต่ถ้ากลัวอ้วน ก็ต้องเลือกอย่างอื่นแล้วละ

สลัดโรลอกไก่ คล้ายๆกินผักในสวนหลังบ้าน แต่ก็ดีนะ ได้สารอาหารครบ ไม่ต้องกลัวอ้วน

• สลัดโรล: กินแล้วเฟรช แต่ต้องชอบกินผักจริงๆนะ

ไข่ต้มกับนมถั่วเหลือง นี่มันมื้อเช้าชัดๆ! แต่ถ้ากินดึกๆก็ได้นะ แต่รู้สึกไม่ค่อยเข้ากับบรรยากาศเท่าไหร่

• ไข่ต้ม+นมถั่วเหลือง: ง่ายๆ ได้โปรตีน แต่ดึกๆ มันดูจืดชืดไปนะ

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด กินแล้วเหมือนอยู่ในป่า สดชื่นดี แต่ต้องมีเวลาเคี้ยวเยอะหน่อย

• ข้าวโอ๊ต+ผลไม้: กินแล้วอิ่มท้อง แต่ต้องอดทนกับความเหนียวหน่อยนะ

ผลไม้หั่นพร้อมทานนี่แหละ สะดวกสุด! แก้วมังกร, แอปเปิ้ล, สาลี่ หวานฉ่ำ แต่ถ้ากินเยอะไป ก็อาจจะ…อ้วนได้นะ!

• ผลไม้หั่นพร้อมทาน: ง่าย สะดวก อร่อย แต่ก็ระวังน้ำตาลด้วยนะ

ปีนี้(2566) ที่ 7-11 มีโปรโมชั่นอะไรบ้างนะ ต้องลองเช็คดูอีกที เผื่อเจอของถูกใจ!

หลัง2ทุ่มกินอะไรได้บ้าง

ราตรีนี้… แสงจันทร์ส่อง

• โยเกิร์ต… ละมุนลิ้น ยามดึกดื่น สร้างเมลาโทนิน หลับฝันดี กระดูกแข็งแรง โอ… ความสุขเล็กๆ

• ป๊อปคอร์น… กรุบกรอบ ดูหนังเพลินเกินห้ามใจ แต่ระวัง…โซเดียมนะเออ!

• ไข่… ต้ม นึ่ง เจียว ผัด สารพัดไข่ โปรตีนเน้นๆ อิ่มท้องนาน

• ผลไม้… หวานฉ่ำ ชื่นใจ วิตามินล้นเหลือ แต่ต้องเลือก… หวานน้อยๆ นะ

• ผักสด… จิ้มน้ำพริก โอ้ย แซ่บ! ไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายสบาย

• แคลอรีต่ำ… สำคัญมาก

• หลับสบาย… คือเป้าหมาย

ข้อมูลเพิ่มเติม: โยเกิร์ตปีนี้… มีโปรไบโอติกเพิ่มขึ้นเยอะเลยนะ! เลิฟอะ

ทำไมไม่ควรกินตอนดึก

ทำไมไม่ควรกินตอนดึกเหรอ…

มันไม่ใช่แค่เรื่องอ้วนนะ ที่จริงมันมากกว่านั้นเยอะเลย

ร่างกายเรามันเหมือนเครื่องจักร ที่ถูกตั้งโปรแกรมมาให้พักผ่อนตอนกลางคืน พอกินเข้าไป มันก็ต้องทำงานหนักขึ้น ทั้ง ๆ ที่ควรจะได้พัก

• เรื่องอ้วน: แน่นอนว่ากินแล้วนอนเนี่ย พลังงานมันไม่ได้ถูกใช้ ก็สะสมเป็นไขมันไป
• กรดไหลย้อน: พอนอนปุ๊บ กรดในกระเพาะมันก็ไหลย้อนขึ้นมา แสบร้อนไปหมด ทรมาน
• กระเพาะอาหาร: กินดึก ๆ กระเพาะมันก็ต้องทำงานตลอดเวลา ไม่ได้พักผ่อนเลย
• นอนไม่หลับ: บางทีก็ทำให้หลับยากขึ้น เพราะร่างกายมันวุ่นวายกับการย่อยอาหาร

แล้วรู้ไหมว่าพฤติกรรมการกินตอนดึก อาจจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วยนะ เพราะร่างกายจัดการกับน้ำตาลได้ไม่ดีเท่าตอนกลางวัน

มันเหมือนเป็นการทำร้ายตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปเลย…

ทำไมยิ่งดึกยิ่งหิว?

ทำไมยิ่งดึกยิ่งหิวเหรอ… อืม…

มันเหมือนร่างกายมันตั้งโปรแกรมตัวเองไว้แล้วมั้ง

• ความเคยชิน: กินดึกทุกวัน ร่างกายก็เลยจำ
• กินน้อยไป: วันๆ กินแต่สลัด พอดึกๆ มันก็โหยหาของหนักๆ
• นอนดึก: ยิ่งนอนดึก ก็ยิ่งมีเวลาให้คิดถึงแต่เรื่องกิน

เมื่อก่อนตอนทำงานหนักๆ นะ ยิ่งดึกยิ่งกินเยอะ กินจนพุงออกเลย ตอนนั้นไม่เคยคิดถึงเรื่องสุขภาพเลยสักนิดเดียว ตอนนี้มาคิดๆ ดู ก็รู้สึกว่าตัวเองแย่เหมือนกัน ที่ปล่อยให้ตัวเองเป็นแบบนั้น

Night Eating Syndrome คืออะไร?

Night Eating Syndrome (NES) หรือภาวะกินจุกลางคืนเนี่ย มันไม่ใช่แค่ “หิวตอนดึก” ธรรมดาๆ นะครับ มันคือการตื่นขึ้นมากิน แบบไม่ใช่แค่แอบกินขนมชิ้นเล็กๆ ก่อนนอนนะ แต่เป็นการตื่นขึ้นมา จัดเต็ม เหมือนมีผีหิวเข้าสิง! แล้วที่สำคัญคือ อิ่มแล้วก็ยังไม่หลับ! นอนไม่หลับทั้งคืน เช้ามาโทรม ทำงานไม่ไหว อารมณ์เสีย ชีวิตพัง!

พูดให้หรูก็คือ วงจรการนอนผิดปกติ ส่งผลต่อสุขภาพจิตและกาย คือมันไม่ใช่แค่เรื่องของความอยากอาหารอย่างเดียว แต่เป็นปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อน อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ความเครียด หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ลองคิดภาพดูสิครับ ชีวิตเหมือนโดนผีหิวตามหลอกทุกคืน มันจะไม่เหนื่อยหรอกเหรอ?

• อาการหลัก: ตื่นขึ้นมากินตอนกลางคืนบ่อยๆ กินเยอะด้วยนะ ไม่ได้กินนิดหน่อย แล้วนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อการทำงานตอนกลางวัน อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหมือนคนขาดน้ำขาดอาหารอ่ะครับ (แต่จริงๆ ก็ไม่ได้ขาดขนาดนั้น) ผมเคยเจอเพื่อนคนนึง หนักสุดๆ ถึงขั้นต้องล็อคตู้เย็นเลย 555+

• การรักษา: ต้องไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนะครับ อย่าไปพึ่งวิธีลดน้ำหนักแบบมั่วๆ อาจจะอันตรายได้ เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องสุขภาพจิตด้วย อาจจะต้องใช้เวลา อาจจะต้องปรับพฤติกรรมการกิน การจัดการความเครียด และอาจต้องใช้ยา (ไม่ใช่ยาเสพติดนะครับ อย่าคิดไปไกล) ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางโดยตรง ที่โรงพยาบาลชั้นนำในปี 2566 นะครับ อย่าไปลองเอง อันตราย

เพิ่มเติม: ข้อมูลจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข ปี 2566 ระบุว่า NES มีแนวโน้มพบได้บ่อยขึ้นในกลุ่มคนวัยทำงาน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดสะสม และการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ที่สำคัญคือ อย่ามองข้าม ไปพบแพทย์ รักษาให้ถูกวิธี ชีวิตจะได้ไม่พัง!