นอนท่าไหนถึงจะไม่ไอ

นอนท่าไหนดี? ลดอาการไอตอนนอนหลับ

นอนท่าไหนดี? ลดอาการไอตอนนอนหลับ

เออ เรื่องนอนท่าไหนนี่นะ ตอนเป็นโควิดไอหนักๆ อ่ะ หมอบอกให้นอนคว่ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เว้ย คือมันช่วยเรื่องหายใจจริงๆ นะเว้ยแก ไม่รู้ดิ บอกไม่ถูก แต่พอนอนคว่ำแล้วมันโล่งขึ้นมาหน่อยนึงอะ

แต่ปัญหาคือ นอนคว่ำนานๆ มันเมื่อยหลังไง เข้าใจป่ะ? เราก็ต้องสลับท่าเอาอ่ะ ไม่ใช่นอนคว่ำทั้งคืน คือถ้าใครไหวก็ดีไป แต่เราไม่ไหวไง เมื่อยโคตรๆ

วิธีที่เราใช้ตอนนั้นนะ คือนอนคว่ำตะแคงหน้าสลับไปมา แล้วก็มีนอนตะแคงขวาบ้าง คือสลับๆ กันไปอ่ะแก แล้วก็พยายามเลี่ยงนอนหงายเลย เพราะนอนหงายทีไร ไอค่อกๆๆๆ ทุกที

อีกอย่างที่หมอแนะนำนะ คือนั่งหลับเว้ยแก แต่เราทำไม่ได้ไง มันเมื่อยคอ ตอนนั้นคือทรมานมากอะ บอกเลย ตอนนั้นน่าจะช่วงเมษาปี 2564 จำราคาที่ซื้อยาไม่ได้แล้ว แต่หมดไปเยอะอยู่

สรุปคือ นอนคว่ำดีสุด แต่ต้องสลับท่าเอาเองนะเว้ยแก เอาที่เราไหว ไม่ฝืน! ลองดูๆ หวังว่าจะช่วยนะ

นอนท่าไหนให้ไม่ไอ

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโควิด-19 ที่มีอาการไอและหายใจลำบากคือ ท่านอนคว่ำ เนื่องจากท่านี้ช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการหายใจลำบากได้

• กลไก: ท่านอนคว่ำทำให้แรงดันภายในทรวงอกเปลี่ยนแปลง หัวใจถูกกดไปด้านหน้า ช่วยให้ปอดส่วนล่างขยายตัวได้มากขึ้น ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น นำไปสู่การหายใจที่สะดวกขึ้น ข้อมูลนี้สอดคล้องกับงานวิจัยทางการแพทย์ในปี 2566 หลายชิ้นที่เน้นย้ำถึงประโยชน์ของท่านอนคว่ำในผู้ป่วยโควิด-19 ซึ่งส่วนตัวผมก็ได้ศึกษาเรื่องนี้เพิ่มเติมจากบทความทางวิชาการอยู่บ่อยๆ

• ข้อควรระวัง: ควรค่อยๆ ปรับเปลี่ยนท่านอน อย่าเปลี่ยนท่ากระทันหัน และควรมีคนดูแลช่วยเหลือ ถ้ารู้สึกไม่สบายตัวควรเปลี่ยนท่านอนทันที อันที่จริง การนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาก็อาจช่วยได้ แต่ไม่เท่ากับนอนคว่ำ การเลือกท่านอนจึงขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของแต่ละบุคคลด้วย

(ประโยคเสริม: การรู้จักร่างกายของตนเองและการปรับตัว ถือเป็นความฉลาดอย่างหนึ่งเลยนะ)

• ข้อมูลเพิ่มเติม: ข้อมูลเกี่ยวกับท่านอนและการบรรเทาอาการหายใจลำบากในผู้ป่วยโควิด-19 สามารถค้นหาเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข หรือองค์กรอนามัยโลก สำหรับตัวผมเองมักจะศึกษาจากวารสารการแพทย์ทางออนไลน์อยู่เสมอครับ เพื่อให้ทันต่อการพัฒนาทางการแพทย์

นอนอย่างไรไม่ให้ไอ

ไอหนักขนาดนี้! นอนยังไงก็ไม่หาย หมอบอกให้ไปหาหมอ แต่กูขี้เกียจ! ลองวิธีนี้ดูมั้ยวะ อาจจะช่วยได้บ้าง หรืออาจจะไม่ช่วยเลยก็ได้นะ แต่ลองดู๊!

• อย่ามานอนหงายเป็นเจ้าหญิง! มันจะอุดตันทางเดินหายใจ เหมือนเอาผ้าปิดจมูก หายใจไม่สะดวก ไอหนักกว่าเดิมอีก ลองนอนตะแคง หรือไม่ก็คว่ำดู แต่คว่ำนี่ต้องมีหมอนหนุนนะ ไม่ใช่คว่ำจมูกติดพื้น เดี๋ยวไอหนักกว่าเดิม จมูกบาน!

• นอนคว่ำแบบเทพเจ้า! นี่แหละ เคล็ดลับที่กูค้นพบเอง (จริง ๆ กูก็อ่านมาจากเน็ตแหละ) แต่ที่แน่ๆคือ ลองนอนคว่ำดูสิ มันจะช่วยให้ปอดขยายได้เต็มที่ หายใจคล่องขึ้น อากาศเข้าปอดโล่งเลย อาการเหนื่อยหายไปเลย (อาจจะไม่หายทั้งหมดนะ แต่รู้สึกดีขึ้นจริงๆ)

• หมอนสำคัญกว่าแฟน! อย่าลืมหมอนนะเพื่อน! ถ้าไม่มีหมอน นอนคว่ำแบบไหนก็ปวดคอ ปวดหลัง ไอหนักกว่าเดิมอีก หาหมอนดีๆ หน่อยนะ ไม่งั้นนอนไม่หลับ ไอทั้งคืน! ตอนนี้ฉันใช้หมอนยางพารา นอนสบายมาก (โฆษณาชัดๆ)

เพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากรู้ลึก: การนอนตะแคงหรือคว่ำจะช่วยให้แรงดันในทรวงอกลดลง ทำให้หายใจง่ายขึ้น แต่ต้องเลือกท่าที่สบายตัวด้วยนะ ไม่ใช่ไปทรมานตัวเอง เดี๋ยวไอหนักกว่าเดิม ยังไงก็ควรปรึกษาแพทย์ อย่าเชื่อกูอย่างเดียว! ปีนี้ 2024 แล้วนะ อย่าล้าหลัง ไปหาหมอเถอะ!

#นอนดี #นอนสบาย #ไอไม่