นอนท่าไหนไม่ปวดท้องเมนส์

นอนท่าไหนดี… บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ประจำเดือนเป็นประสบการณ์ที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ และสำหรับบางคน อาการปวดประจำเดือนหรืออาการปวดท้องประจำเดือน (Dysmenorrhea) นั้นรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน นอกจากการรับประทานยาแก้ปวดและการดูแลสุขภาพอย่างอื่นแล้ว ท่าทางการนอนก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ท่าไหนล่ะที่เหมาะสมที่สุด? คำตอบไม่ใช่คำตอบเดียวเสมอไป เพราะขึ้นอยู่กับสรีระและความรู้สึกของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม เราสามารถแนะนำท่าทางที่อาจช่วยลดอาการปวดได้ พร้อมทั้งข้อควรระวังต่างๆ

ท่าที่แนะนำ (และข้อควรระวัง):

แทนที่จะแนะนำท่าเดียว เราขอเสนอหลักการเลือกท่าที่เหมาะสม คือการเน้น การลดแรงกดทับบริเวณช่องท้อง และการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง:

• ท่าตะแคงข้าง (ทั้งซ้ายและขวา): การนอนตะแคงข้าง โดยใช้หมอนหนุนรองรับลำตัวและขา จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณท้อง โดยเฉพาะการใช้หมอนหนุนระหว่างขาช่วยลดแรงกดทับกระดูกเชิงกรานและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ควรเลือกหมอนที่มีความนุ่มพอดี ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป หมอนหนุนควรช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง มิฉะนั้นอาจทำให้ปวดหลังได้ การสลับข้างระหว่างซ้ายและขวาก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยหรืออาการชาที่เกิดจากการกดทับในท่าเดิมเป็นเวลานาน

• ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน (Reclined Position): ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกอึดอัดเมื่อนอนราบ การใช้หมอนหลายๆ ใบรองรับหลังและลำตัว จนได้ท่าที่รู้สึกสบายที่สุด จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณท้องได้เช่นกัน ควรเลือกหมอนที่รองรับได้ดี เพื่อให้หลังอยู่ในแนวตรง และควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ

• ท่าโค้งตัว (Fetal Position): การนอนห่อตัวแบบทารกในครรภ์ อาจช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับทุกคน เนื่องจากอาจทำให้เกิดการกดทับช่องท้องมากเกินไป ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการปวด ควรทดลองดูว่าท่านี้ช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่ หากไม่ช่วยควรถ่ายท่าอื่น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• การนอนคว่ำ: การนอนคว่ำจะเพิ่มแรงกดทับบริเวณช่องท้องและทำให้ปวดมากขึ้น ไม่แนะนำอย่างยิ่ง

• การนอนราบกับพื้นโดยไม่มีหมอนหนุน: การนอนแบบนี้ไม่ช่วยลดแรงกดทับ อาจทำให้ปวดหลังและปวดท้องมากขึ้นได้

ข้อควรจำ: ไม่มีท่าทางการนอนใดที่รับประกันว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ 100% ขึ้นอยู่กับสรีระและระดับความรุนแรงของอาการปวดแต่ละบุคคล การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ การใช้ความร้อนประคบ การออกกำลังกายเบาๆ และการรับประทานยาแก้ปวดตามคำแนะนำแพทย์ ล้วนเป็นวิธีการที่ควรทำควบคู่กันไป และที่สำคัญที่สุดคือ ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้