นอนยังไงให้จมูกไม่ตัน

นอนอย่างไรให้จมูกโล่งสบาย หายใจคล่อง ไม่อึดอัด

อาการจมูกตันเป็นปัญหาที่กวนใจใครหลายคน โดยเฉพาะเวลานอน ทำให้หายใจลำบาก นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงเป็นสิ่งสำคัญ แล้วเราจะทำอย่างไรให้จมูกโล่งสบาย นอนหลับได้เต็มอิ่ม? บทความนี้มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที

ไม่ใช่แค่ตะแคง…ปรับท่านอนให้ถูกจุด

จริงอยู่ที่การนอนตะแคงเป็นท่าที่ช่วยลดอาการจมูกตันได้ดี แต่การตะแคงอย่างเดียวอาจยังไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือการปรับท่านอนให้ถูกจุด เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

• ตะแคงข้าง…ที่ใช่: เลือกข้างที่รู้สึกสบายที่สุดในการนอนตะแคง โดยทั่วไปแล้ว หากจมูกข้างใดข้างหนึ่งตันมากกว่าอีกข้าง ให้นอนตะแคงไปข้างที่ตันน้อยกว่า เพื่อเปิดช่องทางให้อีกข้างระบายอากาศได้ดีขึ้น

• หมอนหนุน…ต้องพอดี: การใช้หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คอเกร็ง และไม่ได้ช่วยให้จมูกโล่งขึ้น แต่การใช้หมอนที่ต่ำเกินไปก็อาจทำให้ศีรษะอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนขึ้นมาที่ศีรษะมากขึ้น ทำให้จมูกตันได้ ลองปรับระดับความสูงของหมอนให้เหมาะสม โดยให้ศีรษะและลำคออยู่ในแนวเดียวกัน ไม่เงยหน้าหรือก้มหน้าจนเกินไป

• เสริมทัพด้วยหมอนรอง: หากการนอนตะแคงข้างเดียวไม่ช่วยให้จมูกโล่งขึ้น ลองใช้หมอนรองบริเวณหลัง หรือใต้ลำตัวด้านข้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ยกสูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณจมูกและไซนัสได้

มากกว่าท่านอน…ใส่ใจสิ่งแวดล้อมรอบตัว

นอกจากท่านอนแล้ว ปัจจัยอื่นๆ รอบตัวก็มีผลต่ออาการจมูกตันได้เช่นกัน ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการนอน เพื่อให้จมูกโล่งสบายยิ่งขึ้น

• ความชื้น…ต้องเหมาะสม: อากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้เยื่อบุจมูกแห้งและระคายเคือง ลองใช้เครื่องทำความชื้นในห้องนอนเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ แต่ระวังอย่าให้ชื้นเกินไป เพราะอาจเป็นแหล่งสะสมของเชื้อราได้

• อากาศสะอาด…สำคัญ: ฝุ่นละออง ไรฝุ่น หรือสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ ในห้องนอน เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้จมูกตัน ลองทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำ ซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และผ้าม่านบ่อยๆ หากมีอาการแพ้ฝุ่นละออง อาจพิจารณาใช้เครื่องฟอกอากาศ

• อุณหภูมิ…สบายๆ: อุณหภูมิในห้องนอนที่เย็นเกินไปอาจทำให้จมูกตันได้ ลองปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป

ตัวช่วยอื่นๆ…เพื่อการหายใจที่คล่องตัว

นอกจากเคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีตัวช่วยอื่นๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการจมูกตันได้

• ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ: การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกและสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ ในโพรงจมูก ทำให้จมูกโล่งสบายขึ้น

• ใช้สเปรย์พ่นจมูก: สเปรย์พ่นจมูกที่มีส่วนผสมของน้ำเกลือ หรือยาแก้คัดจมูก สามารถช่วยบรรเทาอาการจมูกตันได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสเปรย์พ่นจมูกที่มีส่วนผสมของยาแก้คัดจมูก เพราะการใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

• ดื่มน้ำอุ่น: การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยละลายเสมหะในลำคอ และทำให้จมูกโล่งขึ้น

หากอาการไม่ดีขึ้น…ปรึกษาแพทย์

หากลองทำตามเคล็ดลับที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว อาการจมูกตันยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น มีไข้ ปวดศีรษะ หรือมีน้ำมูกสีเขียว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม เพราะอาการจมูกตันอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ เช่น ไซนัสอักเสบ หรือริดสีดวงจมูก

การนอนหลับอย่างเต็มที่และมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การปรับท่านอนให้ถูกจุด ใส่ใจสิ่งแวดล้อมรอบตัว และใช้ตัวช่วยต่างๆ จะช่วยให้คุณหายใจคล่อง นอนหลับสบาย และมีสุขภาพที่ดีขึ้น