มีวิธีแก้อาการหายใจติดขัดอย่างไรบ้าง

หายใจติดขัดเนี่ย… ใครเคยเป็นบ้าง? ฉันนี่เคยเป็นบ่อยมากกก บางทีก็อยู่ๆ ก็หายใจไม่เต็มปอด อึดอัดจนแทบจะบ้าตาย! แล้วจะทำยังไงดีล่ะ? เออ… วิธีแก้ง่ายๆ ที่เคยลองมาเองก็มีนะ บอกเลยว่าช่วยได้จริงบ้าง ไม่ได้บ้าง แล้วแต่ดวง! 😅

วิธีแก้หายใจติดขัดแบบฉบับฉัน (ไม่รับประกันผลนะ!)

• หายใจลึกๆ ช้าๆ แบบ…ช้ามากกกก: อันนี้สำคัญมาก! คือแบบว่า สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แบบนับ 1…2…3… แล้วกลั้นไว้แป๊บ (อืม… ประมาณ 5 วิ? แล้วแต่ความรู้สึกเลย อย่าไปเครียดกับมันมาก) แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ เหมือนกำลังเป่าเทียนให้ดับ แบบนั้นเลย ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกโล่งขึ้น เคยลองทำตอนอยู่กลางถนนตอนรถติด ช่วยได้นะ จริงๆ! แอบเขินนิดหน่อยแต่หายใจโล่งขึ้นเยอะเลย

• นวดๆ บีบๆ คลายกล้ามเนื้อ: บางทีหายใจติดขัดเพราะกล้ามเนื้อตึงๆ ใช่ไหม? ลองนวดเบาๆ บริเวณที่รู้สึกตึงๆ อย่างเช่น บ่า ไหล่ หรือแม้แต่หน้าอก (แบบที่หมอนวดทำนั่นแหละ แต่เบาๆ นะ อย่าแรงมาก เดี๋ยวจะเจ็บ ฉันเคยลองนวดแรงไป ตอนนั้นปวดไปทั้งตัวเลย ฮือออ) ลองดูนะ บางทีช่วยได้ ไม่ก็ช่วยไม่ได้ เอาจริงๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน แต่ลองดูๆ

• ลดความเครียด! (อันนี้ยากกกกก): เออ… ความเครียดนี่มันตัวดีจริงๆ เรื่องนี้ฉันรู้ดี เพราะฉันเครียดบ่อยมากกกกก วิธีลดความเครียดก็แล้วแต่คน บางคนชอบฟังเพลง บางคนชอบออกกำลังกายเบาๆ โยคะก็ดีนะ สมาธิก็ได้ แต่ฉัน… ฉันชอบนอน! นอนคือยาวิเศษของฉันเลย นอนแล้วหายเครียด นอนแล้วหายใจโล่ง อิอิ แต่ถ้าใครเครียดมากๆ ไปหาหมอนะ อย่าฝืน

• ควบคุมอารมณ์… (อันนี้ยิ่งยากกว่า!): โอ้โห อันนี้ยากสุดแล้วสำหรับฉัน แต่ถ้าทำได้ ก็จะช่วยได้เยอะเลยนะ ลองจดจ่อกับลมหายใจเข้าออก ช้าๆ สบายๆ อย่าไปคิดอะไรมาก ปล่อยวาง ปล่อยให้ใจสงบลง (ขอโทษนะ ฉันก็ทำไม่ได้ตลอดหรอก แต่มันก็ช่วยได้บ้างแหละ) ถ้าตื่นตระหนกมาก หายใจไม่ทัน รีบไปหาหมอนะ อันตราย!

สรุปคือ ลองทำดู วิธีไหนได้ผลก็ใช้ไป วิธีไหนไม่ได้ผลก็ช่างมัน แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือหายใจติดขัดรุนแรง ไปหาหมอเถอะ!! อย่าประมาท สุขภาพสำคัญสุด เห็นไหม ฉันพูดจริงจังมาก เพราะมันสำคัญจริงๆ นะ อย่าลืมนะ!