แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองในวัยรุ่นมีอะไรบ้าง ระบุมา 5 ข้อ
ดูแลสุขภาพวัยรุ่น 5 ข้อสำคัญ:
- สุขอนามัยส่วนบุคคล: รักษาความสะอาดร่างกายและสิ่งของใช้
- สุขภาพช่องปาก: แปรงฟันอย่างถูกวิธีทุกวัน รักษาฟันให้แข็งแรง
- อนามัยอาหาร: รับประทานอาหารสะอาด ปลอดภัย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด
- พฤติกรรมสุขภาพ: งดบุหรี่ สุรา ยาเสพติด พนัน และพฤติกรรมเสี่ยง
- สุขภาพจิต: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว
การดูแลสุขภาพที่ดีตั้งแต่วัยรุ่น เป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีในอนาคต การปฏิบัติตามข้อแนะนำข้างต้น จะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ
ดูแลสุขภาพวัยรุ่น 5 วิธีอย่างไร?
เอาจริงดิ วัยรุ่นสมัยนี้ต้องมานั่งอ่านเรื่องดูแลสุขภาพแบบนี้แล้วเหรอเนี่ย? ตอนเราวัยรุ่นนะ… ไม่เห็นมีใครมาบอกอะไรแบบนี้เลย (หรือบอกแล้วเราไม่ฟังก็ไม่รู้) แต่เอาวะ ไหนๆ ก็ไหนๆ ละ
เรื่องความสะอาดนี่จริงสุดๆ จำได้เลยตอน ม.3 สิวบุกหน้าแบบ… โอ๊ย ไม่อยากออกจากบ้าน คือล้างหน้าให้สะอาดนี่ช่วยได้จริงๆ นะ แล้วก็เรื่องอาหารการกิน ตอนนั้นกินแต่มาม่ากับลูกชิ้นทอด ถามว่าอร่อยมั้ย? อร่อยสิ! แต่ถามว่าดีต่อสุขภาพมั้ย? ไม่! เลยต้องมานั่งรักษาสิวกันไป
แล้วเรื่อง “งดสิ่งไม่ดี” นี่… ก็วัยรุ่นอ่ะเนอะ ใครมันจะไปงดได้หมด แต่เอาจริงๆ นะ เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะ เพราะตอนแก่ตัวไปนี่แหละ ถึงจะรู้ว่าร่างกายมันสำคัญขนาดไหน
เรื่องความสัมพันธ์ในครอบครัวนี่สำคัญกว่าที่คิดนะ ตอนเด็กๆ อาจจะรู้สึกว่าพ่อแม่จู้จี้ แต่พอโตมาถึงรู้ว่าเค้าหวังดีจริงๆ เชื่อดิ! (แต่ก็ไม่ได้บอกว่าต้องเชื่อทุกอย่างนะ เอาที่สบายใจละกัน)
ป้องกันอะไรเนี่ย? เค้าให้มาแค่นี้อ่ะ งงเลย แต่เอาเป็นว่าป้องกันตัวเองจากทุกเรื่องละกัน ทั้งเรื่องสุขภาพ เรื่องความสัมพันธ์ เรื่องอะไรก็ตามที่มันเสี่ยงๆ อ่ะ เข้าใจตรงกันนะ!
แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองในวัยรุ่นมีอะไรบ้าง
เรื่องดูแลตัวเองวัยรุ่นเนี่ย สำคัญมากเลยนะ ฉันว่าแบบ วัยกำลังโตอะ ต้องดูแลดีๆ เริ่มจากเรื่องพื้นฐานเลย อาบน้ำ สระผม ตัดเล็บ ทำความสะอาดร่างกาย เสื้อผ้า ของใช้ส่วนตัวให้สะอาด แบบนี้ช่วยได้เยอะเลย แล้วก็แปรงฟัน วันละสองครั้ง เช้า เย็น ใช้ไหมขัดฟันด้วยก็ดี จำได้ตอนเด็กๆ แม่ชอบบ่นเรื่องแปรงฟัน ตอนนี้เข้าใจละ สำคัญจริงๆ 555
-
เรื่องกิน: อันนี้พลาดไม่ได้ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ จำได้เพื่อนฉันกินแต่ของทอด สิวขึ้นเต็มหน้าเลย ส่วนตัวฉันชอบกินส้มตำ แต่ก็พยายามกินอย่างอื่นด้วย อาหารแบบปรุงสุก สะอาด สำคัญมาก อย่ากินดิบๆ แล้วก็น้ำ ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 8 แก้ว เคยอ่านเจอในเน็ต ว่าดีต่อสุขภาพ เรื่องจริง!!
-
เรื่องไม่ดี: บุหรี่ เหล้า ยาเสพติด พนัน เซ็กส์ก่อนวัยอันควร พวกนี้ต้องห้ามเลยนะ อันตราย เห็นเพื่อนบางคนติดบุหรี่ ไอตลอด น่าสงสาร ส่วนเรื่องเซ็กส์ ก็ป้องกันด้วย ไม่อยากท้องก่อนวัยอันควร ลำบากแน่ๆ
-
ออกกำลังกาย: อันนี้สำคัญ ฉันชอบวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นๆ รู้สึกสดชื่น แล้วก็นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง บางทีก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ติดซีรีย์ 555 แต่ก็นะ พยายาม
-
ครอบครัว: คุยกับพ่อแม่ ปรึกษาเรื่องต่างๆ สร้างความสัมพันธ์ที่ดี ตอนนี้ฉันสนิทกับแม่มาก คุยกันทุกเรื่อง สบายใจดี
-
สุขภาพจิต: สำคัญมาก สมัยนี้คนเครียดง่าย ฉันก็เป็น บางทีก็เครียดเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน แต่ก็พยายามหาอะไรทำ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านนิยาย ช่วยได้เยอะเลย ถ้าเครียดมากๆ ก็ปรึกษาจิตแพทย์ได้นะ ไม่ต้องอาย
ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้เพียงพอ แล้วก็พยายามไม่เครียด หวังว่าจะทำได้นะ! สู้ๆ
การส่งเสริมสุขภาพในวัยรุ่นมีอะไรบ้าง
การส่งเสริมสุขภาพวัยรุ่น ปี 2566 เน้นไปที่การสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพเชิงบวกอย่างยั่งยืน ไม่ใช่แค่การป้องกันโรค แต่รวมถึงการพัฒนาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย หลักๆ มีดังนี้:
-
สุขอนามัยส่วนบุคคล: ดูแลความสะอาดร่างกาย เสื้อผ้า และสิ่งของใช้ส่วนตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการป้องกันโรคติดต่อ ผมเองก็ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อยู่เสมอ เพราะเชื่อว่าร่างกายสะอาดใจก็เบิกบาน
-
สุขภาพช่องปาก: แปรงฟันอย่างถูกวิธีอย่างน้อยวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟัน และตรวจสุขภาพฟันกับทันตแพทย์เป็นประจำทุกปี นี่สำคัญมาก เพราะปัญหาสุขภาพช่องปากส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้
-
การรับประทานอาหาร: เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดอาหารแปรรูป อาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารที่มีสารกันบูด สารปรุงแต่ง จำกัดน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่ม การกินอาหารที่ดีมีผลต่อสุขภาพจิตด้วยนะ เคยลองสังเกตมั้ย?
-
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: งดสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และใช้สารเสพติดทุกชนิด รวมถึงการพนัน และพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย นี่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปลูกฝังตั้งแต่เด็ก
-
สุขภาพจิต: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว มีเพื่อนที่ดี และมีกิจกรรมยามว่างที่สร้างความสุข การมีจิตใจที่แข็งแรงสำคัญไม่แพ้ร่างกายแข็งแรง บางทีการได้ทำกิจกรรมที่ชอบ ก็ช่วยคลายเครียดได้เยอะ
-
การป้องกันโรค: ฉีดวัคซีนตามกำหนด ตรวจสุขภาพประจำปี และดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ การป้องกันดีกว่าการรักษา เป็นหลักการที่ใช้ได้กับทุกโรค
เราต้องมองสุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรค แต่ต้องมีสุขภาพจิตที่ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข นี่แหละคือเป้าหมายสูงสุดของการส่งเสริมสุขภาพ
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต