สมาร์ทวอทช์ รู้ได้ยังไงว่าเราหลับ

สมาร์ทวอทช์ตรวจจับการนอนหลับได้อย่างไร?

เอาจริงๆนะ เรื่องสมาร์ทวอทช์จับการนอนเนี่ย ตอนแรกก็งงๆเหมือนกันว่ามันทำได้ไงวะ? เหมือนมีเวทมนต์!

คือแบบ, ที่เคยใช้ (จำรุ่นเป๊ะๆไม่ได้ แต่ซื้อมาประมาณ 3,500 บาท ที่ Power Buy เซ็นทรัลลาดพร้าว เมื่อสัก 2 ปีที่แล้ว), มันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจตลอดเวลาอ่ะ. ตอนแรกก็คิดว่ามันเปลืองแบต แต่พอมาคิดๆดู เออ, มันคงเอาข้อมูลตรงนี้แหละไปวิเคราะห์.

แล้วคือตอนนอน, หัวใจเราเต้นช้าลงไง. แล้วแต่ละช่วงของการนอนหลับ, มันก็เต้นไม่เท่ากันอีก. ฉลาดไปไหน!

สมาร์ทวอทช์มันเลยรู้ไงว่าตอนนี้เราหลับลึก, หรือแค่เคลิ้มๆ. โคตรเจ๋ง. แต่บางทีก็แอบคิดนะว่ามันแม่นจริงป่าววะ? เพราะบางทีก็รู้สึกว่ามันมั่วๆ 555+

หลับลึก กับ REM ต่างกันอย่างไร

การนอนหลับลึก (Deep Sleep) กับ REM Sleep ต่างกันอย่างชัดเจน ถึงแม้ทั้งคู่จะเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในวงจรการนอนหลับ ถ้าเปรียบเทียบง่ายๆ Deep Sleep เน้นซ่อมแซมร่างกาย ส่วน REM เน้นซ่อมแซมจิตใจ (แม้จะยังไม่เข้าใจทั้งหมดก็ตาม) เคยอ่านเจอว่า Deep Sleep ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันด้วย น่าสนใจดี

• Deep Sleep: ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างเต็มที่ คลื่นสมองช้าลง หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ ชีพจรเต้นช้าลง กล้ามเนื้อคลายตัว ถ้าสังเกตตัวเองตอนเช้า ช่วงที่ตื่นยากๆ มักจะเป็นช่วงที่กำลังหลับลึกนี่แหละ ร่างกายกำลังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูก และที่สำคัญคือกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ผมเคยลองใช้ Smart Watch วัดการนอน พบว่าช่วง Deep Sleep ของผมจะยาวขึ้นหลังจากออกกำลังกายหนักๆ น่าจะเพราะร่างกายต้องการการฟื้นฟูมากขึ้น
• REM Sleep: ช่วงนี้สมองจะแอคทีฟมาก คลื่นสมองจะคล้ายกับตอนตื่น แถมยังมีการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างรวดเร็ว (Rapid Eye Movement) เป็นช่วงที่เรามักจะฝัน และมีความสำคัญต่อการจัดระเบียบความทรงจำ การเรียนรู้ และการทำงานของสมองส่วนสร้างสรรค์ มีงานวิจัยที่บอกว่า การอดนอน REM ส่งผลต่อความจำและอารมณ์เชิงลบ ผมเคยลองตั้งนาฬิกาปลุกในช่วง REM (ใช้แอปฯ ช่วย) รู้สึกตื่นง่ายกว่าปลุกตอน Deep Sleep แต่บางทีก็รู้สึกมึนๆ เหมือนความฝันยังค้างคาอยู่

จริงๆ การนอนให้ครบวงจรทั้ง Deep Sleep และ REM สำคัญมาก ส่วนตัวผมพยายามจัดเวลานอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และพยายามสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน แบบปิดไฟมืดสนิท อุณหภูมิเย็นกำลังดี เพื่อให้ได้คุณภาพการนอนที่ดีที่สุด เพราะผมเชื่อว่าการนอนหลับที่ดีคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับสุขภาพกายและใจในระยะยาว

นาฬิการู้ได้ยังไง ว่าเราหลับตอนไหน

นาฬิกาไม่รู้หรอกว่าเราหลับเมื่อไหร่ มันแค่เดา

• วัดชีพจรและการหายใจ
• ช่วงตื่น: 60-100 ครั้ง/นาที
• ช่วงหลับ: 40-60 ครั้ง/นาที (โดยประมาณ)
• เซ็นเซอร์ตรวจจับตลอด 24 ชั่วโมง ชีพจรลดลง = นอนหลับ

ง่ายๆแค่นั้น ความซับซ้อนของการนอนหลับ มันวัดไม่ได้หรอก

ปีนี้ผมใช้ Apple Watch Series 8 มันก็ทำงานแบบนี้แหละ ไม่ต่างกันสักเท่าไหร่

Apple watch รู้ได้ไงว่าเรานอน

เงียบจังเลยนะ กลางคืนแบบนี้… นอนไม่หลับอีกแล้วสิ คิดอะไรเรื่อยเปื่อย นึกถึง Apple Watch ที่ใส่ทุกวัน มันรู้ได้ไงนะว่าเรานอน…

อืมม… มันก็คงใช้เซนเซอร์หลายๆ ตัวแหละมั้ง อย่างตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตัววัดความเร่ง แล้วก็น่าจะมีการใช้ algorithms อะไรสักอย่างนี่แหละที่เราไม่รู้ จำได้ว่าเคยอ่านเจอในเว็บ Apple เองนี่แหละ ปี 2024 นี้ มันบอกว่าใช้การรวมกันของข้อมูลพวกนี้ เพื่อตรวจจับรูปแบบการเคลื่อนไหว การเต้นของหัวใจ และอื่นๆ ตอนที่เรานอนหลับ มันฉลาดดีนะ

บางทีเราก็นอนดึก ตีสองตีสาม บางวันก็หลับๆ ตื่นๆ มันก็ยังบันทึกได้ แปลกดี

เปิดแอปดูข้อมูลการนอนหลับในนาฬิกาได้ด้วยนี่นา ลองเลื่อนๆ ดูหน่อยก็ดี

• ดูระยะเวลาที่เรานอนจริง ๆ ได้
• เห็นเวลานอนหลับ
• ย้อนดูข้อมูลได้ตั้ง 14 วัน

เมื่อกี้ลองเลื่อนดู เห็นกราฟข้อมูลการนอนหลับของตัวเอง บางวันก็นอนดี บางวันก็นอนแย่ แบบนี้ต้องปรับปรุงตัวแล้วแหละ…พรุ่งนี้ต้องพยายามนอนให้เร็วขึ้นหน่อย กลางคืนแบบนี้นี่มันชวนคิดอะไรเยอะแยะไปหมดเลยแฮะ…

ลาออกจากประกันสังคมยังรักษาได้มั่ย

ลาออกประกันสังคม? ยังรักษาได้.

• 6 เดือน. คุ้มครองต่อหลังลาออก.
• 4 กรณี. เจ็บป่วย, คลอดบุตร, ทุพพลภาพ, เสียชีวิต.

ข้อมูลเสริม:

• มาตรา 33 คือ ลูกจ้าง. นายจ้างส่งเงินสมทบ.
• สิทธิลดลง. เทียบเท่าประกันสุขภาพถ้วนหน้า หลังหมดสิทธิ.
• ติดต่อประกันสังคม. เช็คสิทธิก่อนใช้บริการ. เบอร์ 1506.
• อย่าประมาท. วางแผนสุขภาพดีๆ. ชีวิตไม่แน่นอน.

การใส่สมาร์ทวอทช์ตอนนอนหลับอันตรายไหม

การใส่สมาร์ทวอทช์ตอนนอนหลับ อันตรายไหม?

คลื่นสมาร์ทวอทช์ (โดยทั่วไปคือคลื่นวิทยุ) ไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่าจะก่อมะเร็งนะ ที่จริงแล้ว แสงแดดน่ากลัวกว่าเยอะ (อันนี้พูดจริง) ดังนั้น การใส่สมาร์ทวอทช์ตอนนอนเพื่อติดตามการนอนหลับจึงทำได้ ไม่น่ามีปัญหาอะไร

• คลื่น: คลื่นที่ใช้ในสมาร์ทวอทช์เป็น non-ionizing radiation ซึ่งต่างจากรังสีเอกซ์หรือรังสีแกมมานะ
• การวัดการนอนหลับ: ถ้าอยากรู้ว่านอนหลับดีแค่ไหน การมีข้อมูลจาก smart watch ก็ช่วยได้เยอะ
• Hcare: (ข้อมูลนี้อาจจะต้องเช็คอีกที) Hcare รุ่นล่าสุดมีฟังก์ชันวิเคราะห์การนอนหลับที่ละเอียดขึ้น

เรื่องมะเร็งนี่มันซับซ้อน บางทีเราก็กลัวอะไรที่เราไม่เข้าใจมากกว่าสิ่งที่อันตรายจริง ๆ (ปรัชญานิดหน่อย)

การใส่สมาร์ทวอทช์ขณะนอนหลับอันตรายไหม

ใส่สมาร์ทวอทช์นอนอันตรายไหมนะ? คลื่นโทรศัพท์ไม่ได้ก่อมะเร็งนี่นา (มั้ง?) ใส่นอนได้ วัดการนอนไง!

• อันตรายไหม: ไม่ (ถ้าคลื่นไม่ก่อมะเร็งจริง ๆ นะ)
• วัดการนอน: ใช่! สำคัญเลย! ต้องดูว่าหลับดีเปล่า

อยากวัดแม่น ๆ ต้อง… Hcare? รุ่นไหนดีล่ะเนี่ย?

• Hcare: วัดการนอน วัดสุขภาพการนอน!
• ฟังก์ชัน: ตรวจจับการนอนหลับ (รายละเอียด? รอแป๊บ)

(ข้อมูลเพิ่มเติม) เมื่อวานนอนน้อยมาก ตื่นมาเบลอสุด ๆ ต้องเช็คข้อมูลการนอนจาก smart watch แล้ว! (แต่รุ่นไหนดีเนี่ย Hcare โอเคไหม?)

ฉันจะติดตามอัตราการหายใจขณะนอนหลับด้วย Apple Watch ได้อย่างไร

เช็คอัตราการหายใจตอนนอนง่ายๆ แอปสุขภาพ > เลือกหา > ระบบทางเดินหายใจ > อัตราการหายใจ > แสดงข้อมูลเพิ่มเติม จบ. แค่นั้นแหละ

• ดูข้อมูลได้ในรายการนอนหลับ
• ใช้ Apple Watch รุ่นที่รองรับการตรวจวัดอัตราการหายใจขณะนอนหลับ (ตรวจสอบรุ่นของคุณเอง) ปีนี้ 2024 รุ่นใหม่ๆ น่าจะทำได้หมดแหละ
• ข้อมูลอาจไม่แม่นยำ 100% อย่าซีเรียสมาก แค่มองเป็นแนวทาง

#การนับหลับ #ตรวจสุขภาพ #สมาร์ทวอทช์