คนท้องอึไม่ออก ทำยังไง

ท้องผูกในคนท้อง: เรื่องน่าอึดอัดที่จัดการได้

การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่เต็มไปด้วยความสุขและความตื่นเต้น แต่ก็มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมาย ซึ่งหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อย และสร้างความอึดอัดใจให้กับคุณแม่หลายท่านคือ “อาการท้องผูก” หรือการขับถ่ายยากนั่นเอง

ทำไมคนท้องถึงท้องผูก? สาเหตุหลักมาจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่สำคัญในการคลายกล้ามเนื้อเรียบในร่างกาย เพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนด แต่ผลข้างเคียงคือทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ทำงานช้าลง ส่งผลให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ช้าลง ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำจากกากอาหารมากขึ้น กากอาหารจึงแข็งและแห้ง ทำให้ขับถ่ายยาก

นอกจากนี้ ขนาดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นยังสามารถกดทับลำไส้ ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ยิ่งช้าลงไปอีก รวมถึงการทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ก็อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกได้

แล้วจะรับมือกับอาการท้องผูกในคนท้องได้อย่างไร?

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยให้กากอาหารอ่อนนุ่มขึ้น และง่ายต่อการขับถ่าย

• ทานอาหารที่มีกากใยสูง: ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ล้วนเป็นแหล่งของกากใยชั้นดี เลือกทานผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ที่มีเปลือก (ทานได้) และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี

• อาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย: ซุปผักโขม โจ๊ก หรืออาหารที่มีน้ำซุปเยอะ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้สะดวกขึ้น

• เพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้: โยเกิร์ต (ชนิดที่มีจุลินทรีย์มีชีวิต) หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และส่งเสริมการขับถ่ายที่ดี

• ออกกำลังกายเบาๆ: การเดินเล่น โยคะสำหรับคนท้อง หรือกิจกรรมทางกายภาพที่เหมาะสม ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้

• ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา: กำหนดเวลาในการขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน (เช่น หลังอาหารเช้า) แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกอยากถ่ายก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยฝึกให้ร่างกายคุ้นชิน

สำคัญ! ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น

แม้ว่าวิธีที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่หากอาการยังคงไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดท้องรุนแรง เลือดออกทางทวารหนัก หรืออาการอื่นๆ ที่น่ากังวล ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่และลูกน้อย รวมถึงพิจารณาการใช้ยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง (หากจำเป็น)

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะยาระบายบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง

• อย่ากลั้นอุจจาระ เพราะจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

อาการท้องผูกในคนท้องเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป และสามารถจัดการได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านใดกำลังเผชิญกับปัญหานี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์