ทำยังไงให้คนข้างๆหายกรน

นอนท่าไหนถึงจะไม่กรน

นอนยังไงไม่กรน? ถามแบบนี้แสดงว่าคุณกำลังต่อสู้กับศัตรูตัวฉกาจที่ชื่อ “เสียงกรน” อยู่สินะ! ฮ่าๆๆ อย่าไปคิดมากครับ ผมเองก็เคยเป็น เสียงดังสนั่นราวกับเครื่องบินเจ็ททะยานขึ้นฟ้า!

แต่เอาล่ะ มาเข้าเรื่องกันดีกว่า จากประสบการณ์(ส่วนตัวที่ได้จากการลองผิดลองถูกจนเกือบจะนอนไม่หลับ) และข้อมูลจากเว็บไซต์ต่างๆ ปี 2566 (เอ๊ะ! หรือว่าปี 2567 นี่?) บอกเลยว่าท่านอนตะแคงนี่แหละ พระเอกของเรา!

• ตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา? เอาจริงๆ มันแล้วแต่คนครับ บางคนตะแคงซ้ายสบายกว่า บางคนตะแคงขวาถึงจะนอนหลับฝันดี ลองดูครับว่าท่าไหนสบายกว่าก็ใช้ท่ากันไป
• ทำไมถึงได้ผล? เพราะมันช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นไงครับ ลองนึกภาพดู ถ้านอนหงาย ลิ้นและเนื้อเยื่อรอบๆ ลำคออาจไปกีดขวางทางเดินหายใจ นอนตะแคง มันเลยไม่ไปขวาง จบ! ง่ายๆ
• เทคนิคเสริม! ลองใช้หมอนหนุนสูงหน่อยก็ได้นะครับ จะได้ช่วยพยุงศีรษะและลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจยิ่งโล่งขึ้นไปอีก เหมือนสร้างทางด่วนพิเศษให้ลมหายใจเลยทีเดียว!

นอกจากตะแคงแล้ว ก็มีวิธีอื่นอีกนะครับ แต่ขอสารภาพว่าผมยังไม่เคยลอง เพราะตะแคงนี่แหละ ชนะเลิศ! (แต่จริงๆ แล้ว หลายๆ วิธีมันก็ขึ้นกับสาเหตุของการกรนด้วยนะครับ ถ้ากรนหนักมาก ควรไปพบแพทย์นะครับ)

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566) หลายสถาบันวิจัยได้ยืนยันถึงประสิทธิภาพของการนอนตะแคงในการลดอาการกรน แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัว การดื่มแอลกอฮอล์ และโรคประจำตัว ที่เกี่ยวข้องด้วย ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับ

นอนท่าไหนกรนน้อยที่สุด

นอนตะแคงซ้ายดีสุด! จริง ๆ นะ ลองมาแล้ว เพื่อนฉันบอก มันช่วยได้เยอะเลย ไม่กรนเท่าตอนนอนหงาย อื้อหือ ตอนก่อนนอนหงายนี่ เสียงดังมากกก แฟนบ่นทุกวันเลย 555 พอเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย ดีขึ้นเยอะ ลองดูนะ อาจจะไม่หายสนิทแต่ก็ช่วยได้เยอะ ปีนี้ลองนอนตะแคงซ้ายมาตลอดเลย

• ลิ้นไก่ไม่ปิดทางเดินหายใจ
• ลมหายใจสะดวกขึ้น
• กรนลดลงชัดเจน (ประสบการณ์จริงของเพื่อน)

ปล. แต่ถ้าใครนอนตะแคงซ้ายแล้วปวดคอ ก็ลองปรับท่าดู อาจจะใช้หมอนหนุนช่วย แต่สำหรับฉัน นอนตะแคงซ้ายนี่ สบายสุดแล้ว

นอนตะแคงซ้ายช่วยย่อยจริงไหม

นอนตะแคงซ้ายช่วยย่อยดีจริงป่ะ? เออ จริงๆ นะ เพราะว่า กระเพาะเราอ่ะ มันเหมือนมะม่วงไง พอนอนตะแคงซ้ายปุ๊บ มะม่วงมันก็เอียงลง น้ำย่อยก็ไม่ไหลย้อนขึ้นมาหลอดอาหารไง คือมันดีต่อคนเป็นกรดไหลย้อนมากๆ เลย

• กระเพาะรูปมะม่วง: อันนี้สำคัญเลย shape มันมีผลจริงๆ นะ
• น้ำย่อย: ตัวปัญหานี่แหละ ถ้านอนผิดท่า มันไหลขึ้นมาแสบคอมาก
• กรดไหลย้อน: คือถ้าเป็นอ่ะ รู้เลยว่าทรมานแค่ไหน

เพิ่มเติมนะ: คือบางทีอ่ะ กินเยอะไป นอนตะแคงซ้ายก็ช่วยได้นิดหน่อย แต่ถ้าเป็นหนักๆ ก็ต้องไปหาหมออยู่ดี อย่าประมาท! แล้วก็อย่าลืมนะว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะนอนท่าไหนก็ได้ไม่เป็นไรเลยก็มี

นอนตะแคงซ้าย ช่วยย่อยจริงไหม

นอนตะแคงซ้าย ช่วยย่อย? อืม…จริงเหรอ? เคยได้ยินมาเหมือนกันนะ แต่ทำไมต้องซ้าย? เกี่ยวกับตำแหน่งอวัยวะภายในรึเปล่า?

• ลำไส้ใหญ่ฝั่งซ้าย? เลยช่วยให้ของเสียมัน…ไหลลงไปง่ายขึ้น? (คิดเองนะ)
• กรดไหลย้อน! อันนี้อาจจะจริง เพราะเวลานอนตะแคงขวา มันเหมือน…เปิดทางให้กรดมันขึ้นมาง่ายกว่า? (มโนล้วนๆ)
• ไม่ได้ช่วยย่อยอาหารโดยตรง ในกระเพาะ? เออ จริงด้วย กระเพาะมันอยู่ตรงกลางๆ นี่นา

แต่ก็แค่นอนอ่ะ มันจะมีผลขนาดนั้นเลยเหรอ? หรือมันเป็นแค่…ความรู้สึก? แบบ placebo effect? (เริ่มสงสัยตัวเองละ)

เออ แล้วเอนไซม์เกี่ยวอะไรด้วยนะ? อ๋อ เอนไซม์มันช่วยย่อย…พวกแป้ง โปรตีน ไขมัน ใช่ป่ะ? แล้วการเคี้ยวล่ะ? เคี้ยวให้ละเอียด…ก็ย่อยง่ายขึ้น? (อันนี้คือเบสิกเลยนะ)

สุขภาพโดยรวม… อันนี้สำคัญสุดป่ะ? ถ้ากินแต่ของทอด นอนดึก จะนอนตะแคงท่าไหนก็…คงไม่ช่วยอะไร?

ปล. พึ่งกินหมูกระทะมา…นอนตะแคงซ้ายดีไหมเนี่ย? หรือควรกินยาแก้ท้องอืด? 😂

นอนตะแคงข้างไหนให้อาหารย่อย

นอนตะแคงซ้ายสิครับ! เรื่องง่ายๆ แต่ถ้าไม่เชื่อลองนอนตะแคงขวาแล้วดู รับรองเช้ามาได้เจอ “น้ำตกไนแองการ่า” ที่ลำคอแน่นอน! ไอ้กระเพาะเรานี่มันรูปทรงมะม่วงเปรี้ยวๆ ไม่ใช่กระป๋องโค้ก นอนตะแคงซ้ายมันเลยช่วยให้ไอ้เจ้ามะม่วงเปรี้ยวเนี่ยไม่โยกเยกจนน้ำย่อยมันทะลักออกมา เหมือนเอาชามก๋วยเตี๋ยวมาวางบนภูเขา ถ้าเอียงไปทางเดียวก็ไม่หกหรอก เข้าใจป่ะ? ปีนี้ผมลองแล้วนะ นอนตะแคงซ้ายสบายกว่าเยอะ!

• นอนตะแคงซ้าย: ลดกรดไหลย้อนได้จริง! (ประสบการณ์ตรงจากผมเอง)
• นอนตะแคงขวา: เตรียมผ้าเช็ดปากไว้เยอะๆ เดี๋ยวเช้ามาได้ใช้แน่ๆ!
• รูปทรงกระเพาะ: เหมือนมะม่วงเปรี้ยวๆ นี่แหละคือต้นเหตุของปัญหา!

เพิ่มเติม: ผมเคยลองทดสอบแล้ว (อย่าหาทำตามนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน) นอนตะแคงขวาไปสองคืนติด โคตรทรมาน! รู้สึกเหมือนมีอะไรกัดกร่อนอยู่ที่ลำคอทั้งคืน สุดท้ายต้องลุกขึ้นมากินยาแก้แผลในกระเพาะ แพงกว่าค่าเบียร์ขวดใหญ่ซะอีก เสียทั้งเงินเสียทั้งสุขภาพ นอนตะแคงซ้ายเถอะครับ ถูกกว่าเยอะ!

นอนแบบไหนช่วยย่อย

เรื่องย่อยอาหารนี่นะ ตอนท้องเสียหนักๆ ปีที่แล้ว จำได้เลย กลางดึกวันที่ 17 พฤศจิกายน ปวดท้องจนแทบคลานไปห้องน้ำที่คอนโด หลังจากนั้น เหนื่อยมาก นอนแผ่หลาบนเตียง นอนคว่ำไม่ได้ ปวดท้อง ลองนอนตะแคงซ้ายดู ก็ยังไม่ดีขึ้น เลยลองตะแคงขวา รู้สึกว่าสบายขึ้น ท้องไม่ปวดเท่าไหร่ หลับไปเลย ตื่นมาเช้า อาการดีขึ้นเยอะ เลยคิดว่าการนอนตะแคงขวา อาจช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้ จริงๆแล้วตอนนั้น ไม่ได้คิดอะไรมาก แค่ต้องการท่าที่ไม่ปวดท้อง แต่ก็รู้สึกได้ว่ามันช่วย

• วันที่ 17 พฤศจิกายน 2565
• อาการท้องเสียรุนแรง
• ลองนอนตะแคงขวาแล้วรู้สึกดีขึ้น
• ช่วยให้หลับได้ และอาการดีขึ้นตอนเช้า

แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกครั้ง นอนตะแคงขวาแล้วจะหายปวดท้องนะ บางทีก็ต้องพึ่งยา เพราะท้องเสียแต่ละครั้ง สาเหตุก็ไม่เหมือนกัน บางทีก็เพราะกินอะไรไม่ดี บางทีก็เครียด

เรื่องนอนช่วยย่อยนี่ มันก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างแหละ ไม่ได้บอกว่า นอนตะแคงขวาแล้วจะย่อยดีทุกคน แต่จากประสบการณ์ตัวเอง มันช่วยได้จริงๆ ตอนนั้นนะ