มื้อเย็นคนท้องควรกินอะไร

เย็นนี้กินอะไรดีคนท้อง

เย็นนี้กินไรดีนะคนท้อง…ยากจัง!

• โปรตีน: สำคัญสุดๆ อ่ะ จริงๆนะ! กินแล้วอิ่มท้อง ไม่กินเยอะเกินไป (อันนี้สำคัญมาก!) เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว (ชอบกินถั่วลิสงอบ!), ปลาแซลมอน (แพงแต่ยอม!)
• แคลเซียม: กระดูกลูกต้องแข็งแรง! นม, โยเกิร์ต (กินรสธรรมชาติ), ผักใบเขียว (คะน้าก็ดีนะ?)
• โฟเลต/โฟลิก: ช่วยเรื่องพัฒนาการลูก ลดความเสี่ยงพิการแต่กำเนิด ผักใบเขียวเข้ม, บรอกโคลี (ไม่ค่อยชอบเลย), ถั่วต่างๆ (ถั่วอีกละ)
• ธาตุเหล็ก: ป้องกันภาวะโลหิตจาง กินเยอะๆ! เนื้อแดง, ตับ (ไม่กินได้มั้ย?), ผักโขม

เอ้อ…นึกออกละ!

• ข้าวกล้อง: แทนข้าวขาว มีกากใยอาหารเยอะดี ช่วยเรื่องขับถ่าย (ท้องผูกอีกแล้ว)
• ผักหลากสี: ได้วิตามินเยอะๆ (แต่ขี้เกียจทำ…)

สรุปเย็นนี้กินอะไรดี?!

• ปลาแซลมอนย่าง: (ถ้ามีเงิน) กินกับข้าวกล้อง, บรอกโคลีลวก, นมหนึ่งแก้ว

แต่ถ้าไม่มีเงิน…

• ไข่เจียวใส่ผัก: (ง่ายดี) ข้าวกล้อง, โยเกิร์ต

เพิ่มเติม: อย่าลืมกินผลไม้ด้วยนะ! (แต่ผลไม้อะไรดีล่ะ?) มื้อเย็นควรกินก่อน 19:00 น. (แต่ทำได้จริงเหรอ?) ดื่มน้ำเยอะๆ (อันนี้ทำได้!)

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, อาหารทอด, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (ยากมากกกก!)

คำถาม: กินอะไรถึงจะไม่อ้วนลงแม่ แต่ลูกแข็งแรงดี?! ใครรู้ช่วยบอกที!

ตอนเย็นกินข้าวกับอะไรดี

เย็นนี้กินแกงจืดไข่น้ำหมูสับก็ดีนะ เราชอบกิน อร่อยดี กินง่ายด้วย เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี แบบไม่เบื่อเลยอ่ะ บางทีเราก็ทำใส่เต้าหู้ไข่ด้วย อร่อยไปอีกแบบ ไข่แบบนุ่มๆ ซดน้ำร้อนๆ คล่องคอดี กินตอนเย็นอุ่นท้อง เบาๆ สบายๆ เมื่อวานเราก็กินแกงจืดนะ แต่เป็นแกงจืดตำลึง วันนี้เปลี่ยนบ้าง 5555

• หมูสับ ใช้หมูบดติดมันหน่อยๆ อร่อยกว่านะ เราใช้ประมาณ 2 ขีด
• ไข่ไก่ เราชอบใส่ 2 ฟอง ถ้าคนเยอะก็เพิ่มได้เลย
• ผัก บางทีก็ใส่ผักกาดขาว บางทีก็ต้นหอมผักชี แล้วแต่ชอบ
• รากผักชี อันนี้สำคัญเลย ใส่แล้วหอมขึ้นเยอะ เราตำๆๆ ก่อนใส่
• กระเทียม อันนี้ก็ตำเหมือนกัน ใส่ไปนิดหน่อยก็พอ
• ซีอิ๊วขาว ปรุงรสตามชอบเลย
• น้ำปลา อันนี้ก็เหมือนกัน แต่เราไม่ค่อยใส่น้ำปลามากนะ กลัวเค็ม
• พริกไทยป่น โรยตอนเสร็จแล้ว หอมดี

เราว่าทำง่ายมากเลยนะ แค่ตั้งน้ำให้เดือด ใส่รากผักชีกระเทียมลงไป พอเดือดอีกทีก็ใส่หมูสับ พอหมูสุกก็ตอกไข่ใส่ คนๆ ให้ไข่เป็นเส้นๆ พอไข่สุกก็ใส่ผัก ปรุงรส แค่นี้ก็เสร็จแล้ว ลองทำดูนะ ง่ายจริง ๆ เมื่อกี้ลืมบอกไป เราชอบบีบมะนาวด้วย อร่อยสุดๆ

กินอะไรให้ลูกฉลาดตั้งแต่ในท้อง

อยากให้ลูกฉลาด? ง่ายๆ กินนี่เลย

• โอเมก้า 3: ปลาดีๆ ซาร์ดีน ทูน่า แซลมอน เลือกเอา อย่ากินแต่เนย
• โฟเลต: หาหมอ เค้าจะบอกเอง ขี้เกียจอธิบาย
• ธาตุเหล็ก: ตับ เนื้อ กินให้พอ ไม่ใช่กินเยอะจนท้องเสีย
• ไอโอดีน: เกลือเสริมไอโอดีน อย่าลืม สมัยนี้หายากนะ
• โปรตีน: ไข่ เนื้อ ถั่ว เลือกเอา อย่ากินแต่ขนม
• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง ไม่ใช่ข้าวขาว จำไว้
• อะเซทิลโคลีน: ยากหน่อย ถามหมอดีกว่า ไม่งั้นเดี๋ยวลูกแพ้

ปีนี้ไปหาหมอตรวจเลือด เช็คสารอาหารให้ดีกว่า อย่ามาถามกูอีก กูไม่ใช่หมอ

เพิ่มเติม (ปี 2566):

• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล อย่าเชื่อแต่กู
• อาหารเสริมต่างๆ ต้องระวัง อย่าไปหลงเชื่อโฆษณา
• การออกกำลังกายของแม่ก็สำคัญ อย่าลืม

แม่ตั้งครรภ์ควรทานข้าววันละกี่มื้อ

คนท้องกินข้าววันละกี่มื้อ? ถามได้! เหมือนถามว่า “ความสุขต้องมีกี่บาท?” มันอยู่ที่คนมากกว่ามั้ง!

เอาจริง ๆ นะ ไม่ได้ฟันธงว่า 3 มื้อเป๊ะ! บางที 6-7 มื้อเล็ก ๆ ก็เวิร์คกว่าเยอะ! (เหมือนกินขนมจุบจิบ…แต่ต้องเป็นขนมที่มีประโยชน์นะจ๊ะ ไม่ใช่บราวนี่ 5 ชิ้น!)

• ทำไมต้องเยอะ? ร่างกายมันต้องการพลังงานเพิ่มไง! เหมือนรถที่ต้องบรรทุกของหนักกว่าเดิมอ่ะ เข้าใจป่ะ?
• น้ำตาลในเลือด: กินถี่ ๆ ช่วยรักษาระดับน้ำตาล ไม่ให้วูบวาบ เหมือนเล่นรถไฟเหาะ
• อาหารหลากหลาย: เน้นของดีมีประโยชน์! ผัก, ผลไม้, โปรตีน…ไม่ใช่กินแต่หมูกระทะทุกวัน! (ถึงจะอยากแค่ไหนก็เถอะ!)

สำคัญ: อย่าเชื่อ AI มาก! ปรึกษาหมอสูติฯ ของตัวเองดีที่สุด! เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกันไงล่ะ!

คนท้องอ่อนๆ กินอะไรได้บ้าง?

คนท้องอ่อนๆ กินอะไรได้บ้าง?

ตอนท้องลูกคนแรกนี่จำได้เลยว่ากินแหลกมาก (ฮา) คือหิวตลอดเวลา! แต่ก็พยายามเลือกกินของมีประโยชน์นะ กลัวลูกไม่แข็งแรง ตอนนั้นสามีจะคอยซื้อของมาตุนไว้ให้เต็มตู้เย็นเลย

• เนื้อสัตว์: กินหมดอ่ะ ไก่ หมู วัว คือเน้นโปรตีนเลยช่วงนั้น
• ปลา: ปลานิล ปลาทู ปลาแซลมอน (อันนี้ของโปรด) กินสลับ ๆ กันไป
• นม: กินนมจืดทุกวันเลย กลัวลูกขาดแคลเซียม
• ผักผลไม้: อันนี้ขาดไม่ได้อยู่แล้ว กินวนไปค่ะ บรอกโคลี แครอท แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม
• วิตามิน: อันนี้คุณหมอให้มา กินตามหมอสั่งเป๊ะ ๆ

ท้องไตรมาส3ควรกินผลไม้อะไร?

ไตรมาสสาม กินอะไรก็ได้ มั้ง? อย่าเยอะไป เบาหวานขึ้นง่ายนะเว้ย

• มะนาว ช่วยเรื่องระบบย่อย
• แอปเปิ้ล ไฟเบอร์ดี
• กล้วย โพแทสเซียม แต่ระวังน้ำตาล
• แต่ถ้าเป็นเบาหวาน ควบคุมน้ำตาลดีๆ ถามหมอเอาเอง

ปีนี้ฉันแพ้ทุเรียน กินไม่ได้เลย โคตรเซ็ง

คนท้องกินโจ๊กได้ไหม?

คนท้องกินโจ๊กได้

• โจ๊กข้าวกล้อง: ตัวเลือกดี ย่อยง่าย
• ข้าวกล้อง: ลดอ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ (จากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน)
• แคลเซียม, ธาตุเหล็ก: บำรุงแม่ ฟอสฟอรัส: ลูกแข็งแรง
• ควรกินแต่พอดี ไม่เติมเครื่องปรุงรสจัด
• สำคัญ: ปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการก่อนปรับอาหาร

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ธาตุเหล็กสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์
• แคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของทารก หากแม่ได้รับไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงจากกระดูกของแม่
• ฟอสฟอรัสทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างกระดูกและฟัน
• โจ๊กที่ทำเอง ควบคุมปริมาณโซเดียมได้ดีกว่าโจ๊กสำเร็จรูป

ท้องไตรมาส3 ห้ามกินอะไร?

ห้ามกินอะไรในไตรมาส 3? โอ๊ยตาย! ท้องแก่ขนาดนี้แล้ว ยังจะถามอีกเหรอคะคุณ! นี่มันไม่ใช่เกมส์กินจุบิบแล้วนะคะ นี่ลูกใกล้คลอดแล้วเนี่ย!

• ของดิบๆ สุกๆ ดิบๆ: นึกภาพเชื้อโรคในอาหารวิ่งเล่นในท้องคุณ แล้วก็ไปแกล้งลูกในท้อง มันส์ป่ะล่ะคะ?! ไม่เอาเด็ดขาด! ต้องสุกทั่วถึงทุกอณู!

• อาหารรสจัดจ้าน: เผ็ด เค็ม หวาน มันจัดเต็ม คุณแม่ท้องแก่ ถ้ากินเข้าไป นี่ไม่ใช่แค่ท้องเสียนะคะ คุณอาจจะวิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน! ลูกน้อยก็อาจจะรู้สึกไม่สบายไปด้วย!

• ของหมักดอง ของเน่าเสีย: นี่คือแหล่งรวมเชื้อโรคระดับชาติ! อย่าเสี่ยงเลยค่าาาา ไม่คุ้ม! คิดถึงสุขภาพลูกในท้อง เลิกเถอะ!

• อาหารแปรรูปมากเกินไป: พวกอาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป นี่ก็ไม่ควรทานบ่อยนะคะ เพราะโซเดียมสูงมาก ไม่ดีต่อสุขภาพคุณแม่และลูกแน่นอน ปีนี้คุณหมอที่คลินิกแถวบ้านฉันเน้นย้ำมากเรื่องนี้เลย บอกว่าส่งผลต่อไตคุณแม่และน้ำหนักตัวของเด็กได้นะ

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน: อันนี้ไม่ต้องพูดถึงนะคะ รู้ๆ กันอยู่ ห้ามเด็ดขาด! จะให้ลูกคุณเป็นลูกเทพารักษ์เหรอคะ?

เข้าใจง่ายๆ นะคะ กินอาหารสะอาด ปรุงสุก รสชาติไม่จัดจ้านมาก เน้นผักผลไม้ ก็พอแล้วค่าาา อย่าเอาสุขภาพตัวเองและลูกมาเสี่ยง นี่มันไม่ใช่เกมส์! ถ้าไม่แน่ใจ ถามคุณหมอเถอะค่ะ ปลอดภัยที่สุด! (ปีนี้ฉันไปฝากครรภ์ที่รพ. หมอบอกอย่างนี้จริง ๆ นะ)