ทำไมกินน้ำเยอะแล้วจะอ้วก

ทำไมกินน้ำเยอะแล้วถึงอ้วก: ไขข้อข้องใจเรื่องภาวะน้ำเป็นพิษ และการดื่มน้ำที่ถูกวิธี

หลายคนคงเคยได้ยินว่า “ดื่มน้ำเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ” แต่เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางครั้งดื่มน้ำมากเกินไป กลับรู้สึกไม่สบาย คลื่นไส้ หรือถึงขั้นอาเจียนออกมา? คำตอบอยู่ที่ภาวะที่เรียกว่า “ภาวะน้ำเป็นพิษ” ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายได้รับน้ำมากเกินความจำเป็น จนทำให้สมดุลของสารต่างๆ ในร่างกายเสียไป

ภาวะน้ำเป็นพิษ (Hyponatremia) เกิดขึ้นเมื่อปริมาณโซเดียมในเลือดเจือจางลงต่ำกว่าระดับปกติ โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างปกติ เมื่อเราดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลาอันสั้น ปริมาณน้ำในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางลง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่:

• คลื่นไส้ อาเจียน: เป็นอาการเริ่มต้นที่พบได้บ่อย เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ปวดศีรษะ: การที่โซเดียมในเลือดต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
• สับสน: ในกรณีที่รุนแรงขึ้น อาจทำให้เกิดอาการสับสน มึนงง เนื่องจากสมองไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการอ่อนแรงได้
• ชัก: ในกรณีที่รุนแรงมากๆ ภาวะน้ำเป็นพิษอาจนำไปสู่ภาวะชัก ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ทำไมการดื่มน้ำมากเกินไปถึงเกิดขึ้นได้?

ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่การดื่มน้ำมากเกินไปได้ เช่น:

• การดื่มน้ำเร็วเกินไป: การดื่มน้ำปริมาณมากในระยะเวลาอันสั้น ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทัน ทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางลงอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายหนัก: การออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสูญเสียโซเดียมไปกับเหงื่อ การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้ หากไม่ได้เติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป
• ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง: ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคไต โรคหัวใจ หรือภาวะที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้มากเกินไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้ง่ายกว่าคนทั่วไป

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี?

สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และฟังเสียงร่างกายตัวเอง อย่าพยายามดื่มน้ำมากเกินความจำเป็น โดยทั่วไปแล้ว การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันเป็นปริมาณที่แนะนำ แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ดื่มน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป: จิบน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว
• ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย: อย่าฝืนดื่มน้ำหากไม่รู้สึกกระหาย
• เติมอิเล็กโทรไลต์: หากออกกำลังกายอย่างหนัก ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไป
• ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการผิดปกติ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือปวดศีรษะ หลังจากดื่มน้ำปริมาณมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ การดื่มน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฟังเสียงร่างกาย และเติมอิเล็กโทรไลต์เมื่อจำเป็น จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำอย่างเต็มที่ และป้องกันภาวะน้ำเป็นพิษที่อาจเกิดขึ้นได้

#ดื่ม เร็ว #ท้อง อืด #น้ำ เยอะ อ้วก