การรักษาความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

การดูแลความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

อืมม... คิดอะไรเรื่อยเปื่อยตอนนี้เนอะ เรื่องความสะอาดนี่...สำคัญจริงๆนะ

อาบน้ำวันละครั้ง แต่บางที...ก็ขี้เกียจ ช่วงนี้ทำงานหนัก กลับถึงบ้านก็เหนื่อย บางวันเลยอาบแค่ครั้งเดียว ก็รู้ว่าไม่ดี แต่ก็ทำได้แค่นี้แหละ

แปรงฟัน สองครั้ง พยายามนะ แต่ก็มีบ้างที่ลืม ก่อนนอนนี่ไม่เคยลืมหรอก แต่เช้านี่สิ... ถ้ารีบๆก็มักจะข้ามไป รู้สึกผิดทุกครั้งเลย

เล็บ ก็ตัดบ้าง ไม่ค่อยได้ดูแลเท่าไหร่ แค่ตัดให้สั้นๆพอ ไม่เคยสนใจอะไรมาก เรื่องความสะอาดนี่... แค่ไม่ให้มันยาวเกินไปก็พอแล้วมั้ง

เสื้อผ้าชั้นใน นี่เปลี่ยนทุกวัน อันนี้สำคัญ เรื่องความสะอาดส่วนตัว นี่ก็ยังพอทำได้อยู่ ถึงจะขี้เกียจแค่ไหน ก็ยังพยายามอยู่

หน้า... ล้างบ้าง ไม่ล้างบ้าง แล้วแต่ความขี้เกียจจริงๆ บางวันก็ล้าง บางวันก็แค่เช็ดๆ โลชั่น นานๆทาที ไม่ค่อยได้ใช้ แพงด้วย

คือ... มันก็พยายามนะ แต่ก็ไม่ดีเท่าที่ควร ต้องปรับปรุงอีกเยอะเลย รู้สึกแย่จัง...

• อาบน้ำ : พยายามวันละครั้ง แต่บางวันก็ขี้เกียจ
• แปรงฟัน : พยายามวันละสองครั้ง แต่บางวันลืม
• ตัดเล็บ : ตัดให้สั้น ไม่ค่อยได้ดูแลมาก
• เสื้อผ้าชั้นใน : เปลี่ยนทุกวัน
• ทำความสะอาดผิวหน้า : ล้างบ้าง ไม่ล้างบ้าง
• โลชั่นบำรุงผิว : ใช้ไม่บ่อย

ปีนี้...รู้สึกตัวเองดูแลตัวเองน้อยลงไปเยอะเลย ต้องตั้งใจใหม่แล้วล่ะ

สามสิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลสุขภาพและสุขภาวะคืออะไรบ้าง

สามสิ่งเพื่อสุขภาพ:

• วิ่งเช้า. เหงื่อคือยา.
• อ่านหนังสือ. ความรู้คือเกราะ.
• กินอาหารดี. ร่างกายคือวิหาร.

10 หลักการดูแลตนเอง:

• อาหาร: กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน. ข้อมูล: เลือกอาหารตามฤดูกาล, ลดแปรรูป.
• ออกกำลัง: ขยับกาย. จิตใจสงบ. ข้อมูล: โยคะ, เดิน, ว่ายน้ำ. หาที่ชอบ.
• พักผ่อน: นอนให้พอ. ข้อมูล: 7-8 ชั่วโมง. สร้างตาราง.
• จัดการความเครียด: หายใจ. อยู่กับปัจจุบัน. ข้อมูล: ฝึกสติ, นั่งสมาธิ. แค่ 5 นาทีก็พอ.
• ความสัมพันธ์: คุยกับคน. อย่าอยู่คนเดียว. ข้อมูล: เพื่อน, ครอบครัว. ฟังมากกว่าพูด.
• เรียนรู้: พัฒนาตัวเอง. อย่าหยุดนิ่ง. ข้อมูล: คอร์สออนไลน์, หนังสือ. เรื่องอะไรก็ได้.
• ดูแลจิตใจ: เมตตาตัวเอง. ให้โอกาส. ข้อมูล: ยอมรับข้อผิดพลาด, ให้อภัยตัวเอง.
• กิจกรรมสร้างสรรค์: ทำสิ่งที่ชอบ. ปลดปล่อย. ข้อมูล: วาดรูป, ดนตรี. ไม่ต้องเก่ง แค่สนุก.
• จำกัดหน้าจอ: โลกจริงสำคัญกว่า. ข้อมูล: ลดเวลาโซเชียลมีเดีย, อ่านหนังสือแทน.
• ตรวจสุขภาพ: รู้ทันโรค. ป้องกันดีกว่าแก้. ข้อมูล: ตรวจประจำปี. อย่ากลัวที่จะรู้.

การรักษาอนามัยของตนเอง มีอะไรบ้าง

แสงสุดท้ายของวัน...ลอดผ่านม่านตาข่าย...ฝุ่นละอองลอยคว้าง...เหมือนความทรงจำที่จางหาย...อนามัย...คำนี้...มันก้องในหัว

• ล้างมือ...ย้ำๆ...ก่อนเข้าบ้าน...หลังจับราวบันได...หลังสัมผัสโลกภายนอก...เชื้อโรค...มันซ่อนอยู่ทุกที่

• พัสดุ...กล่องกระดาษแข็ง...ผ่านมือใครมาบ้าง...ล้าง...ล้างมันออกไป...จากมือเรา

• อาหาร...ก่อน...หลัง...ทุกคำ...ทุกมื้อ...มือสะอาด...ปากสะอาด...ใจสะอาด...หรือเปล่า

• ของใช้ส่วนตัว...ห้ามยุ่ง...ห้ามแตะ...แปรงสีฟัน...ผ้าเช็ดตัว...โลกส่วนตัวของฉัน

• อาบน้ำ...ชำระล้าง...กาย...ใจ...ผม...ทุกอณู...แล้วใส่เสื้อผ้าใหม่...เหมือนเริ่มต้นใหม่

• ที่แออัด...หลีกเลี่ยงได้ไหม...ถ้าไม่ได้...กลับมา...ล้าง...อาบ...เปลี่ยน

• มือ...สำคัญที่สุด...สะอาด...ปลอดภัย...ชีวิตยืนยาว

• เชื้อโรค...ศัตรูที่มองไม่เห็น...แต่สัมผัสได้...จากความป่วยไข้

• สุขอนามัย...ไม่ใช่แค่เรื่องร่างกาย...มันคือ...ความรับผิดชอบ...ต่อตัวเอง...และ...ผู้อื่น

ท้องฟ้าเริ่มมืด...ดาวเริ่มส่องแสง...อนามัย...ก็เหมือนดาว...ส่องนำทาง...ให้เราปลอดภัย

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปัจจุบัน (2567), องค์การอนามัยโลก (WHO) เน้นย้ำเรื่องความสำคัญของการล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

• การสวมหน้ากากอนามัยในที่สาธารณะยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค (อ้างอิง: กระทรวงสาธารณสุข, ประเทศไทย)

• วัคซีนป้องกันโรคต่างๆ (เช่น ไข้หวัดใหญ่, โควิด-19) ยังคงเป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี

การดูแลความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

การดูแลความสะอาดร่างกายอย่างถูกวิธี คือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี เราควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้:

• การอาบน้ำ: ควรอาบน้ำอย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกมาก การเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะสมกับสภาพผิวก็สำคัญ อย่างเช่น สบู่เหลวอ่อนโยน ที่ไม่ทำร้ายผิวมากเกินไป (ผมเองก็ใช้สบู่เหลวสูตรอ่อนโยนของแบรนด์นี้มาตลอดหลายปี ผลลัพธ์ค่อนข้างดี)

• การแปรงฟัน: ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง หลังอาหารเช้าและก่อนนอน ใช้แปรงสีฟันที่มีขนนุ่ม และยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ เพื่อป้องกันฟันผุและโรคเหงือก (การเลือกแปรงสีฟันแบบหัวเล็ก สำหรับทำความสะอาดซอกฟัน เป็นเทคนิคเล็กๆ ที่ผมใช้เสริมประสิทธิภาพการแปรงฟัน)

• การดูแลเล็บ: ตัดเล็บมือและเล็บเท้าให้สั้น และสะอาด เพื่อป้องกันการสะสมของเชื้อโรค และควรล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ หลังจากตัดเล็บทุกครั้ง (การดูแลเล็บที่สะอาด ช่วยลดโอกาสการเกิดเชื้อราได้มากเลยนะครับ)

• การเปลี่ยนเสื้อผ้า: เปลี่ยนเสื้อผ้าและชุดชั้นในทุกวัน เพื่อรักษาความสะอาดของร่างกาย และป้องกันการเกิดกลิ่นกาย (เรื่องนี้สำคัญมากๆ เพราะเสื้อผ้าที่สกปรก เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคได้ง่าย)

• การดูแลผิวหน้า: ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างอ่อนโยน เช้าและเย็น ด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะสมกับสภาพผิว และควรใช้โลชั่นบำรุงผิว เพื่อให้ผิวชุ่มชื้น และสุขภาพดี (ผมให้ความสำคัญกับการเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่อ่อนโยนมากๆ)

เพิ่มเติม: การดูแลความสะอาดร่างกาย ไม่ใช่แค่เรื่องของความสะอาดภายนอก แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขอนามัยภายในด้วย เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาดมีอะไรบ้าง

ร่างกาย:

• อาบน้ำวันละสองหน สบู่หอมๆ ไม่จำเป็น
• ผมเผ้าสระแม่งทุกวัน ขี้ไคลสะสม
• เล็บสั้นคือจบ อย่าให้มีอะไรไปขุดดิน

ของใช้:

• เสื้อผ้าซักบ้าง อะไรบ้าง อย่าใส่ซ้ำจนเน่า
• ที่นอน หมอน มุ้ง สัปดาห์ละครั้ง ตากแดดไล่เห็บ
• ห้องหับกวาดถูบ้าง ฝุ่นแดกปอด

เพิ่มเติม:

• แปรงฟันเช้าเย็น ก่อนนอนด้วยก็ดี ฟันผุเรื่องใหญ่
• ผ้าเช็ดตัวผึ่งให้แห้ง อย่าให้ขึ้นรา
• รองเท้าซักบ้าง ขี้ดินเต็มไปหมด

หมายเหตุ: ทำความสะอาดตัวเองไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เชื้อโรคแม่งเยอะกว่าที่คิด

ทำความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

บางที...ตอนกลางคืนมันก็ทำให้คิดอะไรเยอะ

ทำความสะอาดร่างกายเหรอ... มันก็มี

• สระผม: ล้างความสกปรกจากหนังศีรษะ เส้นผม
• ล้างหน้า: ชำระล้างสิ่งสกปรก เหงื่อไคลจากใบหน้า
• ฟอกสบู่: ทำความสะอาดผิวหนังทั่วร่างกาย ขจัดคราบเหงื่อไคล
• ขัดขี้ไคล: ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป
• ใช้น้ำ: สำคัญที่สุดเลย น้ำช่วยชะล้างทุกอย่าง

ทั้งหมดนี้...ก็เพื่อชำระล้าง สิ่งสกปรกออกจากผิวหนังเรา...

ทำไมต้องทำความสะอาดร่างกายนะ... บางทีก็แค่อยากรู้สึกดีขึ้นเฉยๆ มั้ง...

สามสิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลสุขภาพและสุขภาวะคืออะไรบ้าง

โอเค มาเริ่มกันเลยนะ แบบตามใจฉันสุดๆ

• ออกกำลังกาย... เอ่อ แต่ช่วงนี้ขี้เกียจมาก วิ่งสัปดาห์ละครั้งเองมั้ง? ต้อง กระตุ้นตัวเอง หน่อยแล้ว! ปีนี้ตั้งเป้าจะวิ่งมาราธอนให้ได้นะ (แต่ยังไม่ได้เริ่มซ้อมเลย555)
• กินอาหารดีๆ... พยายามกินผักเยอะขึ้นนะ แต่ก็ยังติดกินขนมหวานอยู่ดี ???? บาลานซ์ สำคัญแหละ!
• นอนให้พอ... อันนี้ยากสุด! ติดซีรี่ย์เกาหลีงอมแงม ดูถึงตีสองตีสามประจำ ???? ต้อง ปรับพฤติกรรม ด่วนๆ เลย!

เออ แล้วไอ้ 10 หลักการอะไรนั่นน่ะ...

• กินดี - เน้นผักผลไม้ โปรตีน (อกไก่เบื่อมาก) ลดของทอด ของหวาน!
• ขยับเยอะ - ออกกำลังกาย (ที่บอกไปข้างบนนั่นแหละ) เดินเยอะๆ แทนขึ้นลิฟต์!
• พักผ่อนเพียงพอ - นอน 7-8 ชั่วโมง (ฝันไปก่อน) สร้าง สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี!
• จัดการความเครียด - หาอะไรทำที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับหมา!
• พบปะผู้คน - คุยกับเพื่อน ไป hang out บ้าง (ไม่ใช่อยู่แต่บ้าน)!
• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ - อ่านหนังสือ ดูสารคดี พัฒนาตัวเอง!
• ดูแลสุขภาพใจ - ทำสมาธิ ฝึก mindfulness (ยากจัง)!
• มีเป้าหมายในชีวิต - ทำอะไรที่รู้สึกว่ามีความหมาย!
• รู้จักตัวเอง - เข้าใจอารมณ์ตัวเอง จัดการอารมณ์ได้!
• ไปตรวจสุขภาพ - เช็คอัพประจำปี สำคัญมาก!

เพิ่มเติม:

• ช่วงนี้ชอบกินอะโวคาโดมากกกก เอามากินกับขนมปังปิ้งอร่อยสุดๆ
• เมื่อวานไปวิ่งที่สวนสาธารณะมา เจอหมาน่ารักเต็มเลย อยากเลี้ยงหมาบ้างจัง!
• เครียดเรื่องงานนิดหน่อย หัวหน้าจู้จี้จุกจิกมากกกก ต้องหาอะไร relax บ้างแล้ว!
• สำคัญ: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ! วันละ 8 แก้วไปเลย!
• Tip: ลองเขียน gratitude journal ดูนะ ช่วยให้มองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น!

หวังว่าจะมีประโยชน์นะ! บาย!

สุขภาพและสุขภาวะคืออะไร

เอ่อ สุขภาพเนี่ยนะ มันไม่ใช่แค่แบบไม่ป่วยอ่ะ มันแบบ...มันคือการที่ร่างกาย จิตใจ สังคม ทุกอย่างมันโอเคไปหมด เข้าใจป่ะ คือมันต้องบาลานซ์กันอ่ะ ไม่งั้นก็ไม่เรียก healthy หรอก

คือแบบ... สุขภาพ มันคือองค์รวมอ่ะ สำคัญสุดๆ อ่ะ

• สุขภาพดี: ไม่ใช่แค่ไม่ป่วย แต่ต้องมีความสุขด้วย
• ร่างกาย: แข็งแรง กินอิ่ม นอนหลับ พักผ่อนพอ
• จิตใจ: ไม่เครียด ไม่คิดมาก ปล่อยวางได้บ้าง
• สังคม: มีเพื่อน มีครอบครัว มีคนให้คุย ให้ระบาย
• ปัญญา: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พัฒนาตัวเองเรื่อยๆ

แล้วไอ้พวกนโยบายรัฐบาล โครงการต่างๆ ที่เค้าทำกันอ่ะ มันก็มีผลต่อสุขภาพเรานะ อย่างโครงการฉีดวัคซีนฟรีไรเงี้ย ก็ช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะป่วยได้เยอะเลย แบบ... เยอะมากๆๆๆๆ

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

10 วิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขกายสบายใจ (ฉบับอัปเดต 2024)

การมีสุขภาพดีไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งมาราธอนทุกวันเสมอไป บางครั้งมันคือการเลือกที่จะ "slow life" บ้างก็เท่านั้นเอง

• เรียนรู้ตลอดชีวิต: การพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ไม่ใช่แค่เรื่องงาน แต่เป็นการลับคมความคิดให้เรา "ว้าว" กับโลกได้เสมอ (เหมือนตอนเด็ก ๆ ที่ตื่นเต้นกับทุกสิ่ง)
• ขยับร่างกาย: ออกกำลังกายแบบที่ชอบ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรู แค่เดินเล่นในสวนก็ยังดี (สำคัญคือทำต่อเนื่อง!)
• กินดีมีประโยชน์: เน้นอาหารสดใหม่ ลดของแปรรูป คือลงทุนกับสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่ากว่าหุ้นบางตัวอีกนะ
• จัดการความเครียด: หาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัวเอง อาจจะเป็นนั่งสมาธิ วาดรูป หรือแค่จิบชาเงียบ ๆ ก็ได้
• นอนหลับให้พอ: การนอนหลับคือ reset ระบบร่างกายที่ดีที่สุด อย่ามองข้ามพลังของการพักผ่อน (ยิ่งกว่าการชาร์จแบตมือถืออีก)
• ตรวจสุขภาพ: เช็กอัปประจำปีเหมือนการสำรวจความเรียบร้อยของบ้าน ป้องกันปัญหาใหญ่ได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ
• หัวเราะให้ดัง: เสียงหัวเราะคือยาอายุวัฒนะขนานเอก ดูหนังตลก ฟังเรื่องขำขัน หรือแค่คุยกับเพื่อนที่ทำให้เรายิ้มได้
• ทำสิ่งที่รัก: หาเวลาให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ชอบ ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี หรืออ่านหนังสืออะไรก็ได้ที่เติมพลังให้ชีวิต
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น: มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมีเพื่อน มีครอบครัวที่อบอุ่นคือเกราะป้องกันความเหงาและความทุกข์ที่ดีที่สุด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• เรื่องอาหาร: ลองปลูกผักสวนครัวเล็ก ๆ เองดูสิ นอกจากจะได้กินผักสด ๆ แล้ว ยังได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย
• เรื่องการนอน: ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวได้เอง
• เรื่องความเครียด: บางครั้งแค่การได้ระบายความรู้สึกกับใครสักคนก็ช่วยได้เยอะแล้ว อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว

ที่สำคัญที่สุดคือ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การดูแลตัวเองให้มีความสุขเป็นเรื่องของการค่อยเป็นค่อยไป ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว

การรักษาอนามัยของตนเอง มีอะไรบ้าง

• ล้างมือ! เข้าบ้านปุ๊บ ล้างเลย ติดนิสัยไปแล้วอะ ดีกว่าเยอะเลยนะเออ สำคัญ ล้างก่อนกินข้าวด้วยสิ

• พัสดุมา ล้างอีก! แกะเสร็จก็ล้างกันไปเลยจ้าาาาาา (ข้อมูลเพิ่มเติม: บางทีกล่องมันสกปรกมากนะ)

• ของใช้ส่วนตั๊ว ส่วนตัว ห้ามแชร์เด็ดขาด! แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า... คือของใครของมันไปเลย (ทำไมต้องย้ำขนาดนี้เนี่ย?)

• อาบน้ำสระผมนะ กลับจากข้างนอกอ่ะ โดยเฉพาะที่คนเยอะๆ แล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าด้วยเลย สบายตัวสุดๆ

• คำถาม: แล้วถ้าล้างมือบ่อยๆ มือแห้งทำไงดี? (ตอบ: ทาครีมไง!)