สะดุ้งตื่นบ่อยๆเกิดจากอะไร
สะดุ้งตื่นบ่อยๆ? สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต!
- คาเฟอีนสูง: เครื่องดื่มประเภทกาแฟ ชา ควรลดปริมาณก่อนนอน
- ออกกำลังหนักก่อนนอน: ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- ความเครียด-วิตกกังวล: ฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ
- อดนอน: ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
- ภาวะนอนหลับผิดปกติ: หากมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์
บางครั้ง อาการสะดุ้งตื่นอาจเกี่ยวข้องกับฝันร้าย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสการสะดุ้งตื่นได้ แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นๆเพิ่มเติม
สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆ เกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
โอ๊ย เรื่องสะดุ้งตื่นกลางดึกเนี่ยนะ ฉันก็เป็นบ่อย! เมื่อก่อนตอนทำงานหนักๆ นอนน้อย เครียดๆ สะดุ้งแทบทุกคืน บางทีตกใจเหมือนมีคนมาเขย่าตัว
คือมันมีหลายสาเหตุนะ เท่าที่ฉันรู้ พวกคาเฟอีนเนี่ยตัวดีเลย เมื่อก่อนติดกาแฟมาก กินวันละ 2-3 แก้ว พอกินน้อยลงก็ดีขึ้นเยอะ แล้วก็เรื่องออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน อันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกัน ทำให้ร่างกายมันตื่นตัวเกินไป
จำได้เลย ตอนนั้นไปวิ่งที่สวนลุมฯ ตอนเย็นๆ กลับมานอนไม่หลับ สะดุ้งทั้งคืน! แล้วก็พวกความเครียด วิตกกังวลนี่ก็ตัวการสำคัญ ฉันว่าถ้าใจมันไม่สงบ ก็นอนหลับยาก
บางทีมันก็อาจจะเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับที่ไม่ปกตินะ อย่างนอนไม่เป็นเวลา หรือว่านอนน้อยเกินไป ร่างกายมันก็รวนไปหมด
ฉันว่าลองสังเกตตัวเองดูดีๆ ว่าอะไรมันเป็นตัวกระตุ้น แล้วก็ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมดู อาจจะช่วยได้เยอะเลยนะ
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต