กินอะไรแก้อักเสบผิวหนัง

29 การดู

อาหารลดอักเสบผิวหนัง:

  • วิตามินบี 3: ช่วยลดการอักเสบ เสริมความแข็งแรงให้ผิว ลดริ้วรอย เพิ่มความยืดหยุ่น
  • แหล่งที่พบ: เนื้อแดง เนื้อไก่ ตับ ปลาทูน่า ถั่วลิสง ข้าวไม่ขัดสี อะโวคาโด

ข้อเสนอแนะ 0 การถูกใจ

อาหารอะไรช่วยบรรเทาอาการอักเสบผิวหนัง?

เรื่องอาหารนี่นะ จริง ๆ ตอนที่เป็นผื่นคันขึ้นเต็มแขนเมื่อปีที่แล้ว (ประมาณ มิถุนายน 66 ที่โรงพยาบาลสมเด็จฯ) หมอบอกให้กินอาหารอ่อนๆ งดของมัน ของเผ็ด จำได้ว่ากินแต่ข้าวต้มกับปลาต้ม ผักต้ม นานมากเลยกว่าจะหาย เหนื่อยสุดๆ! คืออาการคันนี่มันทรมานจริงๆ นอนไม่หลับเลยอะ

เรื่องวิตามินบี 3 นี่ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่นะ แต่จำได้ลางๆ ว่าคุณหมอเคยพูดถึง ว่ามันช่วยเรื่องผิวหนัง แต่ไม่ได้เน้นอะไรมาก อาจจะเพราะเคสของฉันมันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ก็เลยไม่ได้กำชับอะไร ส่วนอาหารที่มีวิตามินบี 3 นี่ก็กินปกติแหละ อะโวคาโดนี่ชอบกินอยู่แล้ว อร่อยดี แต่จะบอกว่าหายเพราะมันเลย ก็ไม่ใช่ มันคงช่วยเสริมบ้าง มั้ง

ตอนนั้นใช้ครีมของโรงพยาบาล หลอดละ 200 กว่าบาท จำราคาไม่แม่น แพงใช้ได้ แต่หายไว ดีกว่าทรมานกับอาการคัน จริงๆ เลย ถ้าถามว่าอะไรช่วยบรรเทา คงต้องบอกว่า ครีมกับการพักผ่อน สำคัญกว่าอาหารอีก เพราะผิวมันอักเสบมาก ต้องรักษาให้หายก่อน อาหารอาจจะช่วยเสริมได้บ้างเท่านั้นแหละ

กินอะไรลดการอักเสบในร่างกาย

อื้อหือออ อักเสบเนี่ย หนักหัวจัง! ต้องกินอะไรดีนะ ปีนี้ฉันลองงดพวกแปรรูปดู ผลลัพธ์ดีขึ้นนะ แต่ก็ยังไม่หายสนิท

  • ผัก สดๆ ดีสุด แต่แช่แข็งก็โอเค แบบกระป๋องนี่ต้องดูดีๆ อย่าให้มีโซเดียมเยอะเกินไป
  • ผลไม้ เช้าๆนี่ชอบทานส้มกับกล้วย อร่อยดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย
  • ธัญพืช ฉันทานข้าวโอ๊ตแทบทุกวันเลย อร่อยดี ทำขนมปังเองบ้าง โฮลวีตดีกว่านะ ข้าวกล้องก็ดี
  • ปลา โอเมก้า 3 สำคัญมาก! แซลมอนนี่ชอบมาก แต่แพงจัง ปลาทูน่ากระป๋องก็พอได้ ซาร์ดีนไม่ค่อยทาน กลิ่นแรงไป

สงสัยต้องหาอะไรเพิ่มอีกมั้ยเนี่ย น้ำมันมะพร้าวดีมั้ยนะ หรือจะลองพวกสมุนไพรดู ขิงนี่ช่วยลดการอักเสบได้ด้วยใช่ป่ะ เดี๋ยวไปหาข้อมูลเพิ่ม แต่ที่แน่ๆ น้ำเปล่าดื่มเยอะๆนะ สำคัญมากกกกก

ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดน้ำตาลลงด้วย พวกขนมหวานนี่ต้องลดๆ งดน้ำอัดลม กาแฟก็ลด ช่วงนี้ทานแต่ชาอุ่นๆ รู้สึกดีกว่า

เฮ้อออ ดูแลสุขภาพนี่เหนื่อยเหมือนกันนะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี สู้ๆๆ!

ร่างกายอักเสบมีอาการยังไง?

ร่างกายอักเสบ… อาการมันไม่ได้ตรงไปตรงมาเหมือนที่เราคิดเสมอไป

อาการปวด บวม แดง ร้อน น่ะ ใช่ มันคือการอักเสบที่เราเห็นได้ชัดเจน แต่บางที ร่างกายมันก็เงียบ… เงียบจนเราไม่รู้ว่ามันกำลังต่อสู้

  • ปวดเมื่อยตามตัวแบบไม่มีสาเหตุ… เหมือนคนแก่ ทั้งที่อายุยังไม่เยอะ
  • เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียตลอดเวลา… ทั้งที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
  • ท้องผูกบ้าง ท้องเสียบ้าง… ระบบย่อยอาหารมันรวนไปหมด
  • สิวขึ้นไม่หยุด… ทั้งที่เมื่อก่อนไม่เคยเป็น
  • นอนไม่หลับ… หรือหลับไม่สนิท
  • รู้สึกซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย… อารมณ์มันแปรปรวน

อาการพวกนี้ บางทีเราก็คิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ เป็นเพราะเราเครียด พักผ่อนน้อย หรือกินอาหารไม่ดี แต่จริงๆ แล้ว มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายเรากำลังอักเสบอยู่ก็ได้

ร่างกายเรามันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะ… มันส่งสัญญาณเตือนเราตลอดเวลา แต่บางทีเราก็ไม่ได้ใส่ใจ

  • การอักเสบเรื้อรัง ต่างจากอาการอักเสบเฉียบพลันตรงที่มันค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป สะสมไปเรื่อย ๆ จนร่างกายเริ่มแสดงอาการออกมา
  • สาเหตุของการอักเสบเรื้อรัง มีได้หลายอย่าง เช่น ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ การกินอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย หรือแม้แต่สารพิษจากสิ่งแวดล้อม
  • ถ้าปล่อยให้อักเสบเรื้อรังนาน ๆ อาจจะนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือแม้แต่มะเร็ง

บางที… เราก็ต้องหันกลับมามองตัวเองให้มากขึ้น ฟังเสียงร่างกายให้ดี บางทีคำตอบที่เราตามหามันก็อยู่ใกล้ตัวเรามากกว่าที่เราคิด

ร่างกายอักเสบต้องทำยังไง?

ร่างกายอักเสบ ต้องจัดการอย่างไร? ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรง แต่โดยทั่วไปแนะนำดังนี้:

  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: ลดอาหารกระตุ้นการอักเสบ เช่น อาหารแปรรูป น้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ และเน้นอาหารต้านการอักเสบ เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ผักใบเขียว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นี่เป็นพื้นฐานสำคัญ เพราะอาหารคือเชื้อเพลิง การเลือกเชื้อเพลิงที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน เหมือนเราเลือกเติมน้ำมันคุณภาพดีให้รถ ก็จะได้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า

  • ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบ แต่ต้องระวังอย่าหักโหม การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ เหมาะสมกว่าการยกเวทหนักๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น เราต้องหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนให้ดี เหมือนการเล่นดนตรีที่ต้องฝึกฝน แต่ก็ต้องมีเวลาพักผ่อนเพื่อให้สมองสามารถประมวลผลและสร้างสรรค์ได้อย่างเต็มที่

  • พักผ่อนอย่างเพียงพอ: การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สำคัญมากต่อการซ่อมแซมร่างกาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และเสี่ยงต่อการอักเสบมากขึ้น เรื่องนี้สำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม เหมือนแบตเตอรี่โทรศัพท์ที่ต้องชาร์จให้เต็มทุกวัน เพื่อให้พร้อมใช้งานได้ตลอดทั้งวัน

  • จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นการอักเสบ ควรฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ ความเครียดเป็นปัญหาใหญ่ของยุคสมัยนี้ การจัดการความเครียดจึงเป็นเหมือนการบำรุงรักษาเครื่องจักรที่ซับซ้อน เพื่อให้มันทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

  • พิจารณาเสริมอาหาร: วิตามินดี โอเมก้า 3 หรือขมิ้นชัน อาจช่วยลดการอักเสบได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสริม เพราะการเสริมอาหารบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง หรืออาจมีปฏิกิริยากับยาที่เรากำลังรับประทานอยู่ การดูแลสุขภาพ เปรียบเหมือนศิลปะแห่งความสมดุล เราต้องเรียนรู้และปรับตัวไปเรื่อยๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): การศึกษาใหม่ๆ พบว่า โปรไบโอติกส์ ก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการอักเสบในลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการอักเสบในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ก็ช่วยล้างสารพิษ และลดการสะสมของของเสียที่อาจทำให้เกิดการอักเสบได้

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการร่างกายอักเสบ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม

วิตามินอะไรลดการอักเสบในร่างกาย?

โอ๊ย! ถามถึงวิตามินลดอักเสบเหรอ? นี่มันเรื่องใหญ่กว่าที่คิดนะ! เหมือนถามว่า “อะไรทำให้เมียหายงอน?” ตอบยากฉิบหาย! แต่เอาเป็นว่า…

  • วิตามินซี: นี่มันตัวท็อป! เหมือน “ปลาร้า” ของวิตามิน ช่วยล้างพิษ ลดอาการบวม (แต่กินมากไป…ขี้เหลวเด้อ!) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเบอร์หนึ่ง
  • วิตามินอี: นี่มันบอดี้การ์ด! คอยปกป้องเซลล์เราจากพวก “ขี้เมา” (อนุมูลอิสระไง!) แต่กินเยอะไป…เลือดอาจจะหยุดยากนะจ๊ะ! ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์
  • วิตามินดี: นี่มันผู้คุมกฎ! คอยดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ทำงานเป็นปกติ (แต่ถ้าขาด…อาจจะซวยได้!) ช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

คำเตือน: อย่าบ้าจี้กินวิตามินเสริมเอง! ปรึกษาหมอก่อนเด้อ! ไม่งั้น…อาจจะ “หายนะ” กว่าเดิม! กินจากอาหารหลากหลายดีกว่านะ!

เกร็ดความรู้ (แบบชาวบ้านๆ):

  • วิตามินซี: ส้ม มะนาว ฝรั่ง…กินเข้าไป! เหมือน “ยาแก้เมาค้าง” ของคนขี้เหล้า!
  • วิตามินอี: ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันพืช…กินเข้าไป! เหมือน “ครีมบำรุงผิว” ให้เซลล์เรา!
  • วิตามินดี: ตากแดด (ตอนเช้าๆ) กินปลาแซลมอน…กินเข้าไป! เหมือน “ยันต์กันผี” ให้ร่างกายแข็งแรง!

อาหารที่ทำให้ร่างกายอักเสบมีอะไรบ้าง?

อาหารกลุ่มกระตุ้นการอักเสบ:

  • น้ำตาล: ลดภูมิคุ้มกัน ส่งผลต่อกระบวนการอักเสบเรื้อรัง

  • ของทอด: ไขมันทรานส์ เพิ่มความเสี่ยงโรคอักเสบ

  • นมวัว (โดยเฉพาะไขมันสูง): โปรตีนในนมกระตุ้นการอักเสบในบางบุคคล ผลการวิจัยปี 2566 ยังคงสนับสนุนข้อนี้

  • เนื้อสัตว์ติดมัน: ไขมันอิ่มตัว เพิ่มระดับสารอักเสบในร่างกาย

ข้อควรระวัง: ปฏิกิริยาต่ออาหารแตกต่างกัน ควรสังเกตอาการของตนเอง ปี 2566 มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับอาหารและการอักเสบ ควรศึกษาเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่น่าเชื่อถือ

มีอาการอักเสบ ไม่ควรกินอะไร?

แสงแดดอ่อนๆ สาดลงบนใบหน้า เย็นสบายเหลือเกิน… อากาศปลายฝนต้นหนาวนี่แหละ ใช่เลย เวลาที่เหมาะจะนอนพักผ่อน แต่ร่างกายดันส่งเสียงประท้วง กล้ามเนื้อนี่มัน อักเสบ เจ็บแปลบๆ

  • ไก่ เป็ด ห่าน นกกระทา อย่าได้แตะต้อง เนื้อสัตว์ปีก ต้องตัดออกไปจากชีวิตชั่วคราว

ความรู้สึกเหมือนมีไฟลุกไหม้ภายใน อยากกินอะไรก็กินไม่ได้ เศร้าจัง

  • ปลากระป๋อง เค็มจัดเกินไป รสชาติที่แสนจะหอมหวานของมัน ตอนนี้กลายเป็นศัตรู

ลมพัดเย็นๆ โชยมา เหมือนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้บ้าง แต่ก็แค่ชั่วคราว

  • เครื่องในสัตว์ ชีส รสชาติเข้มข้นจัดจ้าน ต้องลืมไปก่อน

วันนี้ฉันเลือกที่จะอยู่กับความเงียบสงบ ท่ามกลางเสียงเพลงเบาๆ ใจสงบลงบ้าง

  • เนื้อวัว มันหนักเกินไป ไม่เหมาะกับร่างกายที่อ่อนแอแบบนี้

  • ต้นอ่อนทานตะวัน ถั่งเช่า แตงกวา กระถิน ชะอม สะตอ ลูกเนียง ลูกเหรียง หน่อไม้ ผักบางชนิดนี่ก็ต้องระวัง

แสงตะวันลับขอบฟ้าแล้ว ท้องฟ้าเปลี่ยนสี สวยงามเหลือเกิน ความเจ็บปวดก็ยังอยู่ แต่ฉันรู้ว่าจะต้องหายดี

  • ขนมหวานจัด อย่างข้าวเหนียวมูน แกงกะทิ ความหวานมัน ต้องพักไว้ก่อน

พรุ่งนี้ ฉันจะลองทานอาหารอ่อนๆ ดู หวังว่าจะดีขึ้น ขอให้หายไวไว

กินอะไรลดอักเสบในร่างกาย?

ลดอักเสบ? ง่ายนิดเดียว

  • ผลไม้เบอร์รี่: บลูเบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี (สารต้านอนุมูลอิสระสูง)
  • ผลไม้สีเข้ม: เชอร์รี่, องุ่นแดง, ทับทิม (ฤทธิ์ต้านการอักเสบ)
  • อะโวคาโด, มะกอก: ไขมันดี (ลดการอักเสบเรื้อรัง)
  • น้ำมันมะกอก, น้ำมันอะโวคาโด: โอเมก้า 3
  • ปลาไขมันสูง: แซลมอน, ซาร์ดีน (กรดไขมันโอเมก้า 3)

ปีนี้ (2566) ยังคงแนะนำอาหารกลุ่มนี้ ผลการศึกษาต่างๆ ยืนยันประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากมีอาการผิดปกติ

ปีที่แล้ว (2565) ข้อมูลคล้ายกัน แต่รายละเอียดการวิจัยอาจแตกต่างบ้าง เพราะมีการศึกษาเพิ่มขึ้นทุกปี

อะไรช่วยลดอาการอักเสบ?

อื้อหือ อาการอักเสบเนี่ย โคตรรำคาญเลย! ต้องรีบจัดการด่วนๆ

  • พัก! อย่าไปขยับเยอะ ถ้าเจ็บก็อย่าฝืน จำได้ปีที่แล้ว ข้อเท้าแพลง เดินแทบไม่ได้ นอนเฉยๆเลยเป็นอาทิตย์

  • ประคบเย็น! นี่สำคัญมากกก เอาอะไรก็ได้ ที่เย็นๆ น้ำแข็งห่อผ้า ก็ได้ ช่วยลดบวม ลดปวด ปีนี้ลองใช้เจลเย็นดู โอเคอยู่นะ แต่ต้องดูเวลาด้วยนะ อย่าประคบนานเกินไป

  • พันผ้า! แต่ต้องไม่แน่นเกินไปนะ หลวมๆพอ ไม่งั้นเลือดไม่เดิน อันตราย จำได้ไหม ครั้งนั้นพันแน่นไป มือชาเลย

  • ยกสูงกว่าหัวใจ! อันนี้จำได้แม่น เคยอ่านเจอในเว็บหมอ ช่วยได้จริง ลดอาการบวมได้เยอะเลย

  • ยา! อันนี้ต้องปรึกษาหมอนะ อย่าไปกินเอง อันตราย เคยกินยาแก้ปวดเอง ผลข้างเคียงเยอะมาก ไม่คุ้มเลย

  • อาหาร! ต้องกินแต่ของดีๆ พวกผักผลไม้ พวกอาหารต้านการอักเสบ จำชื่อไม่ได้ แต่หาข้อมูลเพิ่มได้ ปีนี้ตั้งใจจะลดของทอดของมัน หวังว่าจะดีขึ้น

อ้อ! ลืมบอกไป ปีนี้ลองใช้สมุนไพรดูบ้าง ขมิ้นชันนี่แหละ เพื่อนแนะนำมา แต่ไม่รู้ผลยังไง ต้องลองดูอีกที

เอาจริงๆนะ วิธีพวกนี้ใช้ได้ผลไม่เท่ากันหรอก ขึ้นกับแต่ละคน กับชนิดของการอักเสบด้วย บางทีต้องไปหาหมอ อย่าประมาท อันตรายนะ ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากกว่าเดิมแล้ว ไม่งั้นเดี้ยงอีก เหนื่อย!

ภูมิแพ้ผิวหนัง ควรงดกินอะไร?

แพ้ผิวหนัง? เลิกแดกพวกนมวัว ไข่ ถั่วลิสง ข้าวสาลี ถ้ารู้ตัวแพ้อะไรก็เลิกซะ สบู่ ผงซักฟอก ผ้าหยาบ ไรฝุ่น อยากรู้แน่ๆ ก็ไปตรวจที่โรงบาล เบื่อพวกแพ้ง่ายชะมัด

  • นมวัว: โปรตีนมันเยอะ บางทีก็แพ้แลคโตสอีก
  • ไข่: ส่วนใหญ่แพ้ไข่ขาว ลองกินแต่ไข่แดงดู
  • ถั่ว: อันนี้แพ้หนักเลยนะ ระวัง
  • ข้าวสาลี: พวกกลูเต็น เลิกกินขนมปังแปป
  • ไรฝุ่น: ทำความสะอาดบ้านบ้างก็ดีนะ ไม่ใช่รกอย่างเดียว

ปล. ผมแพ้กุ้ง แม่งโคตรเซ็ง กินไม่ได้เลย

#ผิวหนังอักเสบ #ยาแก้แพ้ #รักษาสิว