มาม่าใช้เวลาย่อยกี่ชั่วโมง

กินมาม่าย่อยยากไหม

เมื่อวานนี้เอง (15 ตุลาคม 2566) กินมาม่ารสต้มยำกุ้ง ซองสีแดงๆ ตอนบ่ายสาม เพราะหิวมากกกกก แล้วรีบด้วย คือแบบประชุมเสร็จแล้วต้องไปต่ออีกที่เลย เลยคว้าได้แค่มาม่า ปรากฎว่าตอนเย็นจุกๆ เหมือนอาหารไม่ย่อย แน่นท้อง เรอออกมาเหม็นมาม่าทั้งวัน รู้สึกผิดสุดๆ คือเรามีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนด้วย ปกติก็ไม่ค่อยกินของพวกนี้หรอก แต่อย่างที่บอกว่ารีบจัด คราวหลังต้องคิดให้ดีกว่านี้แล้ว ต้องพกกล้วย หรือพวกธัญพืชไว้กินเวลาหิวดีกว่า ปล่อยให้เป็นแบบนี้บ่อยๆ ไม่ดีแน่

• แน่นท้อง อึดอัด เรอมีกลิ่นมาม่า
• เป็นเพราะเรามีกรดไหลย้อนด้วยแหละ เลยยิ่งแย่
• กินตอนบ่ายสามวันที่ 15 ตุลาคม 2566
• ปกติไม่ค่อยกินมาม่านะ เพราะรู้ว่าย่อยยาก
• คราวหน้าต้องเตรียมของกินไว้เผื่อแล้ว

กินมาม่ากี่นาทีนอนได้

กินมาม่าเสร็จ รอ 30-45 นาทีก่อนนอนดีกว่านะ ระบบย่อยอาหารจะได้ทำงานเต็มที่ เคยอ่านเจอว่าการกินใกล้เวลานอนมันส่งผลต่อคุณภาพการนอนด้วย ถ้ากินแล้วนอนเลยอาจจะทำให้กรดไหลย้อนได้ ส่วนตัวผมเคยลองแล้ว ทรมานมาก ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่นเลย จริง ๆ เคยอ่านงานวิจัยนึง เขาบอกว่าร่างกายใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร ยิ่งถ้ามาม่าใส่เครื่องปรุงเยอะ ๆ ยิ่งต้องรอนานขึ้น บางทีผมใส่ไข่ ใส่ผักเพิ่มด้วย ก็ยิ่งย่อยยากเข้าไปอีก น้ำเปล่าก็ช่วยได้ ลองดื่มน้ำตามเยอะ ๆ ผมใช้วิธีตั้งเวลาไว้ในโทรศัพท์เลย กันลืม แล้วก็นั่งเล่นโทรศัพท์รอ รู้สึกว่าวิธีนี้เวิร์คสุดละ

• ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น: การรอให้เวลาย่อยอาหารช่วยลดภาระของกระเพาะ
• ลดกรดไหลย้อน: ท่านอนราบหลังกินอิ่มมีโอกาสเกิดกรดไหลย้อนสูง
• คุณภาพการนอนดีขึ้น: การกินมื้อหนักใกล้เวลานอนรบกวนการนอน
• ดื่มน้ำช่วย: น้ำช่วยในการย่อยอาหาร ส่วนตัวผมชอบดื่มน้ำอุ่น
• ใส่เครื่องปรุงเยอะ: ควรรอเพิ่มอีก 15-30 นาที
• ตั้งเวลา: ใช้วิธีตั้งเวลาในโทรศัพท์กันลืม

เส้นบะหมี่ย่อยยากไหม

ย่อยยากไหม? ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่ใช่แค่ชนิดแป้ง

• เส้นบะหมี่: ขึ้นอยู่กับชนิดแป้งและวิธีการทำ บะหมี่บางชนิดย่อยง่ายกว่า บางชนิดย่อยยากกว่า ข้อเท็จจริง: แป้งประเภทต่างๆ มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่างกัน

• เส้นใหญ่: น้ำมันเยอะ ย่อยยากขึ้นจริง ไขมันชะลอการย่อย

• เส้นหมี่: โดยทั่วไปย่อยเร็วกว่าเส้นใหญ่ แต่ก็ไม่เสมอไป ขึ้นอยู่กับส่วนผสม

• มันฝรั่งต้ม: กรอบนอกนุ่มใน ย่อยยากกว่ามันฝรั่งต้มแบบนุ่มทั่วถึง ปีนี้ผมกินมันฝรั่งทอดบ่อย ท้องผูกทุกที

การย่อยอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่ชนิดอาหาร ปริมาณ การเตรียมอาหาร และสุขภาพระบบย่อยอาหารของแต่ละคนมีความสำคัญ

กินมาม่าส่งผลเสียอะไร?

โอ๊ย! ถามว่ากินมาม่าเสียอะไรน่ะเหรอ? แหม…ก็เหมือนถามว่าแดดเมืองไทยมันร้อนไหมนั่นแหละ! ☀️ กรมอนามัยเขาก็ออกมาเตือนกันให้แซ่ดแล้วว่า โซเดียม ในมาม่าน่ะ มันเยอะเกิ๊นนนนน! กินเข้าไปมากๆ ระวังความดันมันจะพุ่งปรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด!

เอ้า! กินมาม่ามากๆ ไม่ดีต่อสุขภาพเด้อ! 😫 แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ นะ…

• อย่าซดน้ำซุปหมดถ้วย! น้ำซุปน่ะตัวดีเลย โซเดียมเพียบ! 🍜
• ลดผงปรุงรส! ใส่แต่พอนัวๆ ก็พอ เดี๋ยวไตจะพังเอา 🧂
• มองหา “สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ” บนซองมาม่าบ้างนะ จะได้กินแบบสบายใจขึ้นมาหน่อย 😁

สุดท้ายนี้… กินแต่พองาม อย่ากินเยอะจนเกินไป เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! 😉

ทํายังไงให้ย่อยเร็ว?

ย่อยเร็วขึ้น? ลองนี่สิ

• เคี้ยวละเอียด: ไม่ใช่แค่กัดๆ กลืนๆ เคี้ยวให้ละเอียดกว่าเดิมสิ มันสำคัญกว่าที่คิด
• เลือกอาหาร: พวกของทอด มันๆ มันก็ย่อยยากอยู่แล้ว พวกผักผลไม้ โปรตีนดีๆ ดีกว่าเยอะ
• อย่ากินเร็วเกิน: กินช้าๆ รู้จักพัก ระบบย่อยมันไม่ได้ทำงาน 24/7 ให้เวลามันบ้าง
• ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำช่วยได้เยอะกว่าที่คิด อย่าให้ลำไส้แห้ง มันจะอืด จะแน่น
• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่แค่สุขภาพดีขึ้น ระบบย่อยก็ทำงานดีขึ้นด้วย จริงจังนะ

ปีนี้ ผมลองวิ่งมาราธอน เปลี่ยนอาหารเป็นพวกผักผลไม้ ผลคือ ระบบย่อยดีขึ้น ชัดเจนมาก ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น