ทำยังไงให้เป็นคนหัวไว

อยากหัวไวทำไง

อยากหัวไวอ่อ ทำไงดีอ่ะ

1. ใช้สมองบ่อยๆ อันนี้จริง เล่นเกมฝึกสมองก็ได้นะ ช่วยได้เยอะเลย

2. คิดให้ต่างจากเดิม คือแบบ ลองมองมุมใหม่ๆบ้าง ไม่ใช่คิดแต่เรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ

3. ออกกำลังกายสำคัญนะ เลือดลมมันสูบฉีดดี สมองก็เลยแล่น

4. กินของมีประโยชน์อ่ะ พวกผัก ผลไม้ ปลา พวกนี้แหละ ช่วยบำรุงสมอง

5. เครื่องดื่มบางอย่างก็ช่วยได้ แต่ก็ต้องดูดีๆนะ บางอย่างก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

6. เล่นดนตรี โห อันนี้ช่วยเรื่องสมาธิดีมากกก

7. พักผ่อนให้พอ สำคัญสุดๆ นอนน้อยคือเบลอเลยอ่ะ

8. อย่าเครียด แล้วก็เข้าสังคมบ้าง ไปเจอเพื่อนฝูง คุยกันสนุกๆ มันช่วยลดความเครียดได้เยอะเลยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เกมฝึกสมอง: พวก Sudoku, Crossword, หรือเกม puzzle ต่างๆ ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีเลย

• อาหารบำรุงสมอง: พวกปลาแซลมอนมี Omega-3, บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ, อะโวคาโดมีไขมันดี

• เครื่องดื่ม: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ, กาแฟช่วยให้ตื่นตัว แต่กินแต่พอดีนะ

• พักผ่อน: ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันนะ

• เข้าสังคม: ไปทำกิจกรรมที่ชอบกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว ช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เลยแหละ

ทำไงให้IQสูง

อืม… IQ สูงอะนะ ไม่รู้สิ มันยากเนอะ ฉันก็พยายามอยู่เหมือนกัน

จริงๆ แล้ว วิธีพวกนี้มันก็… ลองทำดูแล้วก็ดีนะ แต่ว่ามันจะเพิ่ม IQ อย่างเห็นได้ชัดเลยหรือเปล่า ก็ไม่แน่ใจ รู้สึกเหมือนมันช่วยให้สมองเราแอคทีฟขึ้นมากกว่า

อย่างแปรงฟันมือซ้าย ก็ลองแล้ว แรกๆ ก็งุ่มง่าม ตอนนี้ก็ยังไม่คล่องเท่าไหร่ แต่รู้สึกว่ามันช่วยให้เราใช้สมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้ทำงานบ้าง

เรื่องมองภาพกลับหัว อันนี้สนุกดีนะ แต่ก็เหนื่อยสมองเหมือนกัน ต้องใช้เวลาคิดนานกว่าจะเข้าใจ เหมือนต้องฝืนสมองตัวเองเลย

ส่วนเรื่องเหรียญ ก็เคยลอง จำได้ว่าทายถูกบ้างผิดบ้าง ไม่ค่อยแม่นเท่าไหร่ แต่ก็สนุกดีนะ เป็นการฝึกการสังเกต

การเดินทางเส้นทางใหม่ๆ ฉันชอบนะ รู้สึกเหมือนได้เปิดโลก เจออะไรใหม่ๆ แต่จะไปเกี่ยวอะไรกับ IQ ก็ไม่รู้เหมือนกัน อาจจะช่วยเรื่องการสร้างความคิดสร้างสรรค์มากกว่า

เกมพวกจิ๊กซอว์ สแครบเบิล ฉันชอบเล่นนะ มันช่วยให้เราคิดวิเคราะห์ วางแผน แต่จะเพิ่ม IQ จริงไหม ก็ไม่รู้ มันช่วยให้สนุก ผ่อนคลาย แค่นั้นแหละ

สรุปแล้วนะ คิดว่าวิธีเหล่านี้มันดี ช่วยฝึกสมอง ให้เราคิดอะไรได้มากขึ้น แต่ว่าจะเพิ่ม IQ ได้เยอะขนาดไหน ก็คงต้องลองดูเอง แล้วแต่คนด้วยมั้ง

• แปรงฟันมือซ้าย: ฝึกใช้สมองส่วนที่ไม่ถนัด
• มองภาพกลับหัว: ฝึกการตีความและวิเคราะห์
• คลำเหรียญ: ฝึกการสังเกตและจดจำ
• เดินทางเส้นทางใหม่: เปิดโลกทัศน์และความคิดสร้างสรรค์
• เกมต่อภาพ/ตัวอักษร: ฝึกทักษะการคิดวิเคราะห์และวางแผน

ปีนี้ (2566) ฉันก็ยังพยายามทำอยู่ แต่ก็ยังไม่เห็นผลชัดเจน อาจจะต้องใช้เวลา หรืออาจจะต้องมีวิธีอื่นๆ ด้วยก็ได้ ไม่รู้เหมือนกัน

ความเฉลียวฝึกยังไง

แสงสีส้มจากโคมไฟหัวเตียง ทาบทอลงบนหน้ากระดาษ 22:13 น. คืนวันศุกร์แบบนี้ ปกติจะนอนดูซีรีย์เกาหลี แต่คืนนี้ อืม..อยากเขียนอะไรบางอย่าง

ความเฉลียวฉลาด.. มันฝึกกันได้ด้วยหรอ? เหมือนจะเคยอ่านเจอที่ไหนสักแห่ง

นึกถึงสมุดบันทึกเล่มสีน้ำตาล ที่ซื้อมาตอนไปเที่ยวเชียงใหม่เดือนมีนาที่ผ่านมา ตั้งใจจะเขียนทุกวัน สุดท้ายก็…

อธิบายให้คนอื่นฟัง.. นึกถึงตอนสอนน้องทำการบ้านเรื่องสมการ ก็พอจะเข้าใจขึ้นนะ

เพื่อนฉลาดๆ.. เพื่อนสนิทเราคนนึง เรียนหมอ เก่งมาก เวลาคุยกันเหมือนได้เปิดโลก

อินเตอร์เนท.. วันนี้ดูคลิปทำอาหารในยูทูปไปหลายคลิปเลย ทำไมเวลาผ่านไปเร็วขนาดนี้เนี่ย

เรียนรู้อะไรวันนี้บ้างนะ… อ้อ วันนี้เรียนรู้การใช้ filter ใหม่ใน Lightroom สนุกดี

สำเร็จอะไรวันนี้.. เคลียร์งานที่ค้างไว้ได้หมด โล่ง! พรุ่งนี้ไปเดินเล่นที่สวนรถไฟดีกว่า

เกมฝึกสมอง.. Sudoku เล่นทุกวัน ช่วยได้เยอะเลย โดยเฉพาะเรื่องสมาธิ

เรื่องที่ไม่เคยสนใจ.. ประวัติศาสตร์ ไม่เคยชอบเลย แต่ช่วงนี้ลองอ่านดู ก็..น่าสนใจดีเหมือนกันนะ

• อธิบายให้คนอื่นฟัง ทำให้เราต้องเรียบเรียงความคิด
• คบเพื่อนฉลาดๆ ได้รับแรงบันดาลใจและมุมมองใหม่ๆ
• ใช้อินเตอร์เนทให้เป็นประโยชน์ เรียนรู้อะไรใหม่ๆได้ตลอดเวลา
• จดสิ่งที่เรียนรู้ ทบทวนสิ่งที่ได้เรียนรู้
• จดสิ่งที่ทำสำเร็จ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
• เล่นเกมฝึกสมอง เพิ่มสมาธิและความจำ
• ศึกษาเรื่องที่ไม่เคยสนใจ เปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ บางทีอาจจะเจอสิ่งที่ชอบโดยไม่รู้ตัว

พัฒนาสมองยังไง

โอเค นี่คือเรื่องราวชีวิตจริงของฉัน ที่เกี่ยวกับเรื่องพัฒนาสมอง (แบบที่ไม่ลับ แต่ทำยากฉิบหาย)

เมื่อก่อนนะ ตอนเด็กๆ ติดเกมเศรษฐีมาก เล่นบนกระดานจริงๆ กับเพื่อนข้างบ้าน ชื่อไอ้เตี้ย (ขอโทษที่เรียกแบบนี้ แต่ตอนนั้นเรียกกันอย่างนี้จริงๆ) ทุกเย็นหลังเลิกเรียน จะไปบ้านมัน แล้วก็แย่งกันซื้อที่ดิน สร้างโรงแรม สนุกชิบหาย! ตอนนั้นไม่รู้หรอกว่ามันช่วยพัฒนาสมอง แต่ตอนนี้คิดว่า เออ.. มันก็ต้องคิดเลข วางแผน กลยุทธ์บ้างแหละ

พอโตมา ทำงาน ก็ไม่ค่อยมีเวลาเล่นเกมแบบนั้นแล้ว ส่วนใหญ่ก็ไถฟีด อ่านข่าว อ่านอะไรไปเรื่อยเปื่อย แต่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองขี้ลืมขึ้นเรื่อยๆ เลยลองหาอะไรทำดูบ้าง

• ปีนี้ ตั้งใจว่าจะลองหัดเขียนโค้ด Python: เรียนออนไลน์ใน Coursera ไปได้นิดเดียวเอง ยากฉิบหาย! แต่รู้สึกว่าสมองมันได้ทำงานจริงๆ จังๆ

• ทุกเช้า พยายามคิดเลขในใจก่อนจะกดเครื่องคิดเลข: ตอนแรกๆ ยากมาก คำนวณผิดๆ ถูกๆ แต่พอทำไปเรื่อยๆ เริ่มดีขึ้น

• อ่านหนังสือ: ปกติอ่านแต่นิยาย ตอนนี้พยายามอ่านพวก non-fiction บ้าง พวกวิทยาศาสตร์ ปรัชญา อะไรแบบนี้ อ่านแล้วปวดหัวดี แต่ก็คิดว่ามันน่าจะช่วยให้สมองมันเปิดรับอะไรใหม่ๆ บ้าง

• พยายามไปที่ใหม่ๆ: เบื่อๆ ก็ขับรถออกไปต่างจังหวัด ไปที่ที่ไม่เคยไป ไปดูอะไรใหม่ๆ ไปลองกินอาหารที่ไม่เคยกิน มันก็สนุกดีนะ

ทำไมต้องทำอย่างนี้อะเหรอ? ก็เพราะรู้สึกว่าชีวิตมันซ้ำซากจำเจเกินไป สมองมันเริ่มเฉื่อยชา อยากให้มันตื่นตัวบ้าง

ข้อดีของการทำแบบนี้ (ที่สังเกตได้เอง):

• ความจำอาจจะดีขึ้นนิดหน่อย (มั้ง)
• รู้สึกว่าตัวเองฉลาดขึ้น (อันนี้คิดไปเองรึเปล่าไม่รู้)
• ไม่เบื่อชีวิต (อันนี้สำคัญสุด)

เพิ่มเติม (เผื่อใครสนใจ):

• แอปฝึกสมอง: Lumosity ก็โอเคนะ แต่เล่นไปนานๆ ก็เริ่มเบื่อ
• ฝึกสติ: นั่งสมาธิบ้างก็ได้ ช่วยให้สมองมันสงบลงบ้าง
• กินอาหารที่มีประโยชน์: อันนี้สำคัญมาก กินผักเยอะๆ อย่ากินแต่ junk food
• นอนให้พอ: นอนน้อยแล้วสมองมันเบลอ ทำอะไรก็ไม่ดี

สุดท้ายนี้ อยากจะบอกว่า การพัฒนาสมองมันไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำตามสูตรสำเร็จ ไม่ต้องไปทำตามใคร แค่ทำอะไรที่มันท้าทายตัวเองบ้าง แค่นี้ก็โอเคแล้วมั้ง

ทำยังไงให้สมองแล่น

สมองแล่น? ง่ายนิดเดียว

• ใช้งานสมอง: แก้โจทย์คณิตศาสตร์ยากๆ ปีนี้ลอง Sudoku ระดับยากสิ ไม่ใช่แค่เล่นเกม
• คิดนอกกรอบ: พลิกมุมมอง อย่าติดกับดักความเคยชิน ผมเคยใช้เวลาหลายเดือนคิดวิธีเรียงหนังสือใหม่ในห้องสมุดส่วนตัว
• ออกกำลังกาย: วิ่ง 5 กิโลเมตรทุกเช้า ไม่ได้แค่ผอม ร่างกายแข็งแรง สมองก็ดีตาม
• โภชนาการ: งดน้ำอัดลม ปีนี้ลดหวานลงอย่างเห็นได้ชัด เน้นผักผลไม้ บำรุงสมอง
• เครื่องดื่ม: ชาเขียวดีกว่ากาแฟ คาเฟอีนมากไปไม่ดี ลองดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล
• ดนตรี: เล่นกีตาร์ทุกเย็น ฝึกความจำ และความคิดสร้างสรรค์ ไม่ใช่แค่ความบันเทิง
• พักผ่อน: นอน 7 ชั่วโมง คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ หลับสนิท สมองได้พัก
• จัดการความเครียด: ปีนี้ลงเรียนโยคะ ลดความเครียด สังคมช่วยได้แต่ต้องเลือก

ปล. ความเฉียบคม ไม่ใช่แค่ความเร็ว แต่เป็นความลึก และความรอบคอบ อย่าลืม

มีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้สมองตื่นตัว

ช่วงนี้งานยุ่งมาก นั่งทำงานหน้าคอมฯ ที่ออฟฟิศแถวสีลม เกือบทั้งวัน ตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น บางวันเลิกดึกกว่านั้นอีก รู้สึกหัวหนัก ปวดตา สมองมันตื้อๆ เหมือนจะระเบิด เมื่อวานนี่แทบคลานกลับบ้านเลย

เลยลองเปลี่ยนวิธีดู วันนี้ หลังจากทำงานมา 3 ชั่วโมง ฉันลุกไปเดินเล่นที่สวนลุมพินี ตอนบ่ายโมงครึ่ง อากาศร้อนมาก แต่พอเดินไปสักพัก รู้สึกดีขึ้นเยอะ ลมพัดเย็นๆ แดดอ่อนๆ สบายตา เดินประมาณ 20 นาที ก็กลับมาทำงานต่อ รู้สึกสดชื่นขึ้น ไม่ง่วงเหมือนเมื่อก่อน หัวไม่หนัก

จริงๆ แล้ว ฉันพยายามออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วนะ แต่ช่วงนี้งานหนักมาก เลยทำได้แค่เดินเล่นระหว่างวัน แต่ก็ช่วยได้เยอะ รู้สึกว่าสมองมันโล่งขึ้น ทำงานได้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม

• เดินเล่น 20 นาทีที่สวนลุมพินี ช่วงบ่ายโมงครึ่ง วันที่ 26 ตุลาคม 2566
• รู้สึกสมองโล่งและสดชื่นขึ้นหลังจากเดิน
• การออกกำลังกายช่วยเรื่องความเหนื่อยล้าได้จริง

อีกวิธีที่ลองคือดื่มน้ำเยอะๆ พยายามดื่มน้ำเปล่า ไม่ใช่พวกน้ำอัดลม ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน รู้สึกว่าช่วยได้เยอะ สมองไม่ตื้อ แต่ก็ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นหน่อย

ช่วงนี้ ฉันเลยลองปรับเปลี่ยนวิธีการทำงาน พยายามลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้นั่งติดเก้าอี้ นานเกินไป

กินอะไรให้ตื่น สมองแล่น

ตื่น สมองแล่น? ง่ายนิดเดียว

• ไข่: โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง ทานได้ทุกวัน ไม่ต้องเยอะ
• ผักใบเขียว: วิตามิน แร่ธาตุเพียบ ต้านอนุมูลอิสระ คลอโรฟิลล์ ช่วยล้างสารพิษในสมอง
• ขนมปังโฮลวีต: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พลังงานอย่างยั่งยืน ไม่ใช่ขนมปังขาวนะ
• ปลา: โอเมก้า 3 สารอาหารสำคัญสำหรับสมอง เลือกปลาที่มีไขมันดี
• ผลไม้: วิตามิน แร่ธาตุหลากหลาย เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม เลือกตามชอบ
• ช็อกโกแลตดำ: สารต้านอนุมูลอิสระ แต่พอดีๆ นะ อย่ากินเยอะเกินไป
• อะโวคาโด: ไขมันดี วิตามินต่างๆ เสริมสร้างการทำงานของสมอง

ปล. ปีนี้ผมเน้นกินผักใบเขียวเพิ่มขึ้น รู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้นจริง (ประสบการณ์ส่วนตัว) แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ สมดุลชีวิตสำคัญกว่าอาหารเสริมใดๆ