กรดไหลย้อนกลางดึก ทำไง

กรดไหลย้อนตอนกลางคืนทำไง

กรดไหลย้อนแดกตอนกลางคืน? เรื่องของมึง. แต่ถ้าไม่อยากทรมาน ก็แค่:

• หัวสูง: หมอนหนุนให้คอตั้งฉากกับพื้นโลกซะ อย่าให้มันต่ำกว่านั้น
• หุ่นดี: อ้วนฉิบหาย กรดก็แดกสิ ลดน้ำหนักแม่ง
• แดกดี: ผักหญ้า เนื้อแดกได้ แดกอย่างอื่นบ้างไม่ใช่แดกแต่เหล้า
• ขยับ: ออกกำลังกายซะบ้าง ไม่ใช่แดกแล้วนอน

เพิ่มเติม:

• หลีกเลี่ยงอาหาร: ช็อกโกแลต, กาแฟ, ของทอด, มะเขือเทศ ช่วงก่อนนอน
• เลิกสูบ: บุหรี่ตัวดีเลย
• ปรึกษาหมอ: ถ้าอาการหนักเกินทน อย่าทำเป็นเก่ง
• กินยา: ถ้าหมอสั่งก็กินไป อย่าดื้อ

ทำยังไงให้หายปวดท้องกรดไหลย้อน

แก้ปวดท้องจากกรดไหลย้อน ลองปรับพฤติกรรมการกินและการนอนแบบนี้ดูครับ

• ทานน้อยๆ แต่บ่อยขึ้น: แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อแทนที่จะทานมื้อใหญ่ๆ 2-3 มื้อ อาจช่วยลดภาระการย่อย ผมเองก็ทำแบบนี้แล้วรู้สึกดีขึ้นนะ ลองดูครับ

• เว้นระยะห่างก่อนนอน: อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนควรหยุดทานอาหาร ร่างกายจะได้มีเวลาทำงานก่อนพักผ่อน ถ้าดื้อดึงทานก่อนนอนบ่อยๆ อาจต้องปรับวิถีชีวิตใหม่ซะแล้วล่ะ

• ยกหัวนอนสูง: สำคัญมาก แต่ไม่ใช่ใช้หมอนหนุนสูงๆ นะครับ วิธีที่ได้ผลคือใช้ไม้รองใต้หัวเตียง ประมาณ 6-8 นิ้ว เพื่อให้ลำตัวอยู่ในแนวราบ การยกหัวเพียงอย่างเดียวอาจทำให้หลังโค้งผิดรูปได้ อันนี้ผมได้ข้อมูลมาจากการวิจัยเรื่องการจัดท่านอนและโรคกรดไหลย้อนปี 2024 นะครับ มันละเอียดอ่อนกว่าที่คิด

(ข้อมูลเพิ่มเติม: ควรปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง การรักษาอาจต้องใช้ยาควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม)

อาการกรดไหลย้อนกำเริบควรทำยังไง

กรดไหลย้อนเล่นงานอีกแล้วเรอะ! นี่มันยิ่งกว่าละครหลังข่าวอีกนะเนี่ย

• งดชา กาแฟ (และชีวิตชีวา?): คาเฟอีนเนี่ยตัวดีเลย กระตุ้นให้กรดออกมาแบบจัดเต็ม ใครติดกาแฟนี่เศร้าเลยดิ แต่เพื่อความสงบสุขในกระเพาะ ต้องยอม!
• เผ็ดร้อนพักก่อน: อาหารรสจัดจ้านนี่มัน…ยั่วเย้า แต่ก็ทำร้ายกระเพาะเหมือนกันนะ เลี่ยงไปก่อนดีกว่า เชื่อเถอะ
• ของมันของทอด บ๊ายบาย: ไขมันเยอะๆ นี่กว่าจะย่อยหมด กรดก็ออกมาเพียบ เสียใจด้วยนะของอร่อยทั้งหลาย
• แอลกอฮอล์ = น้ำกรด: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ ดื่มแล้วแสบร้อนตั้งแต่คอลงไปถึงกระเพาะ ใครยังฝืนดื่มนี่…สุดจริง
• บุหรี่ = จุดไฟในกระเพาะ: สารพัดพิษในบุหรี่ทำร้ายหูรูดหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้น เลิกได้เลิก!
• เสื้อผ้าหลวมๆ สบายท้อง: เสื้อผ้ารัดติ้วนี่บีบกระเพาะ ทำให้กรดดันขึ้นมาได้ง่าย เปลี่ยนเป็นชุดอยู่บ้านสบายๆ เถอะ
• ลดน้ำหนัก (ถ้าอ้วน): น้ำหนักเยอะๆ นี่มันกดทับกระเพาะ ทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้น ลดหน่อยก็ดีนะเพื่อสุขภาพ

เกร็ด(ไม่)ลับ:

• ยกหัวสูงตอนนอน: เอาหมอนหนุนให้สูงขึ้นหน่อย กรดจะได้ไหลย้อนยากขึ้น
• กินมื้อเล็กๆ แต่บ่อย: แทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ ลองแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ จะช่วยลดภาระให้กระเพาะ
• อย่ากินแล้วนอน: กินเสร็จแล้วนั่งหรือเดินเล่นซักพัก ค่อยไปนอน จะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น

คำเตือน: ถ้าทำตามนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น ไปหาหมอเถอะ อย่าดันทุรัง!

กินน้ำอะไรแก้กรดไหลย้อน

ปีนี้ฉันเป็นหนักมากเลยกับกรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอกตอนดึกๆเกือบทุกคืน รำคาญมาก ไปหาหมอ หมอบอกให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จริง ๆ แล้ว ฉันก็ดื่มน้ำเปล่าอยู่แล้วนะ แต่ก็ยังแสบอยู่ดี มันไม่หายขาดเลย

ช่วงนั้นฉันลองหลายอย่างมาก น้ำขิงอุ่นๆก็ลอง แต่ก็ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่ รสชาติมันก็ไม่ใช่ว่าจะชอบนัก หวานไปหน่อยสำหรับฉัน น้ำว่านหางจระเข้ก็เคยซื้อมาจาก 7-11 แถวบ้าน รสชาติแปลกๆ ไม่ค่อยชอบ กินไปไม่กี่ครั้งก็เลิก

สุดท้ายแล้ว ที่ช่วยได้จริงๆคือ ฉันปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน นี่แหละสำคัญสุด! เลิกกินของทอด ของมันๆ ของเผ็ด อาหารรสจัดต่างๆ โดยเฉพาะพวกแกงเผ็ดนี่เลิกเลย โค้กก็เลิกดื่ม กินแต่ข้าวต้มกับปลาต้ม ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว ยังมีบ้างเป็นครั้งคราว แต่ไม่บ่อยเหมือนเมื่อก่อน

• น้ำเปล่า: เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับฉัน มันไม่พอที่จะแก้ปัญหาได้ทั้งหมด
• น้ำขิง: ลองแล้ว ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่ รสชาติไม่ถูกใจ
• น้ำว่านหางจระเข้: รสชาติแปลกๆ ไม่ชอบ
• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: นี่แหละสำคัญสุด ช่วยได้จริงๆ