นักเรียนคิดว่าวิธีการใดสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตของตนเองให้ดีได้

วิธีเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีสำหรับนักเรียน?

โอเค, มาว่ากันเรื่องสุขภาพจิตของนักเรียนนะ… เอ่อ, พูดจริงๆ เลยนะ ตอนเรียนอะ ใครมันจะไปมีเวลามานั่ง “ดูแล” สุขภาพจิตวะ? แต่เอาจริงๆ มันสำคัญมากเว้ย.

ตอนนั้นอะ ฉันก็ไม่ค่อยได้สนใจเท่าไหร่, คิดแค่ว่าต้องสอบให้ได้, เกรดต้องดี, ชีวิตต้องปัง. แต่พอมาถึงจุดนึงอะ, มันไม่ไหวจริงๆ นะ. แบบ, มันดาวน์, มันเบิร์นเอาท์, มัน… อยากจะหนีไปบวช (อันนี้พูดจริง).

• หาเวลาพักบ้าง: ไม่ใช่แค่พักผ่อนนะ, พักจากทุกอย่าง. แบบ, ปิดมือถือ, ไม่ต้องคิดถึงเรื่องเรียน, ไปเดินเล่น, ไปดูหนัง, ไปกินอะไรอร่อยๆ. ฉันจำได้เลย ตอนปี 2 อะ, ฉันชอบหนีไปนั่งอ่านหนังสือการ์ตูนที่ร้านกาแฟแถวมหาลัย (จำชื่อร้านไม่ได้ละ, แต่กาแฟอร่อยมาก).

• ออกกำลังกาย: อันนี้อาจจะฟังดูเบสิก, แต่แม่งโคตรจริง. ตอนนั้น ฉันสมัครคลาสโยคะไป, แรกๆ ก็ขี้เกียจ, แต่พอทำไปเรื่อยๆ, มันช่วยให้สมองโล่งขึ้นเยอะเลย.

• คุยกับเพื่อน: อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว. บางทีแค่ได้ระบายให้เพื่อนฟัง, มันก็ช่วยได้เยอะแล้ว. ตอนนั้นฉันชอบไปนั่งเม้าท์กับเพื่อนที่หอใน, กินมาม่าไปด้วย, คุยเรื่องไร้สาระไปด้วย, โคตรมีความสุข.

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไป. แบบ, “ฉันจะต้องได้ A ทุกวิชา”, มันกดดันเกินไป. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน, เช่น “วันนี้ฉันจะอ่านหนังสือให้จบ 1 บท”, แล้วค่อยๆ เพิ่มไป.

• ดูแลตัวเอง: กินอาหารดีๆ, นอนหลับให้เพียงพอ. ตอนนั้น ฉันชอบกินแต่มาม่า, นอนก็ดึก, สุขภาพก็แย่. พอเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น, สุขภาพจิตก็ดีขึ้นตาม.

• รู้จักปฏิเสธ: ไม่ต้องทำทุกอย่างที่คนอื่นขอ. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธบ้าง, เพื่อรักษาเวลาและพลังงานของเรา.

• หาความสุขเล็กๆ น้อยๆ: ทำอะไรที่ทำให้เรามีความสุข, ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม. ฟังเพลง, ดูหนัง, อ่านหนังสือ, เล่นเกม, ไปเที่ยว… อะไรก็ได้ที่ทำให้เรายิ้มได้.

แล้วก็… อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะ. ถ้าเรารู้สึกว่าเราไม่ไหวจริงๆ, ไปปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา, มันไม่ใช่เรื่องน่าอาย. โอเคปะ?

นักเรียนคิดว่ามีวิธีการใดสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตของตนเองให้ดีได้

โห ถามมาได้! สุขภาพจิตเนี่ยนะ สำคัญยิ่งกว่าสอบไฟนอลอีก 😂 วิธีเสริมสร้างให้จิตใจแข็งแกร่งแบบไม่ง้อหมอ (ยกเว้นเคสหนักจริงนะ 😅) มีเพียบเลยจ้า เอาแบบบ้านๆ สไตล์เด็กหอพักเลยนะ:

• ฝึกผ่อนคลาย: ไม่ได้หมายถึงนอนแผ่อย่างเดียวนะ! ลองหายใจเข้าลึกๆ นับ 1 ถึง 10 ในใจ ตอนสอบนี่แหละได้ใช้แน่ๆ เหมือนตอนโดนอาจารย์จ้องหน้าตอนตอบคำถามอะไรแบบนั้นเลย 🧘‍♀️ ผมนี่เคยลองตอนโดนเรียกไปหน้าห้อง รอดตายมาได้อย่างหวุดหวิด
• ดูแลจิตใจ: ใจนี่มันบอบบางยิ่งกว่าไข่ในหิน ต้องดูแลเหมือนเลี้ยงลูกเลย อ้อ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ เช่น กินชาบู หมูกระทะ ปิ้งย่าง ส่วนตัวผมชอบบุฟเฟ่ต์ทะเลเผา 🦐🦀 อร่อยจนลืมเรื่องเครียดไปเลย!
• หยุดคิดเรื่องเครียด: ง่ายกว่าทำนะ! แต่ลองเปลี่ยนความคิดดู มองโลกในแง่ดีเข้าไว้ โลกมันไม่ได้โหดร้ายเสมอไปหรอก อย่างน้อยก็มีวันหยุดให้พักผ่อน 😂
• หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ: ไม่ใช่สร้างบ้านนะ แต่หมายถึงกิจกรรมที่ชอบ เช่น ผมชอบเล่นเกม 🎮 ถือเป็นการผ่อนคลายอย่างนึง แต่ต้องแบ่งเวลาให้ดีนะ ไม่งั้นอาจจะสร้างความเครียดมากกว่าเดิมได้ เคยติดเกมจนเกือบตกวิชาแคลคูลัสมาแล้ว 🥶 นอกจากนี้ก็มี ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว พ่อแม่ผมชอบชวนไปปลูกผักที่สวนหลังบ้าน แดดร้อนก็จริง แต่ได้อยู่กับครอบครัวก็ถือว่าโอเค
• ส่วนตัวผมชอบ: ไปนั่งร้านกาแฟเงียบๆ อ่านหนังสือ จิบกาแฟ ☕ แล้วก็แอบมองสาวๆ มันช่วยผ่อนคลายได้ดีเลย (อย่าบอกแฟนนะ 🤫) หรือไม่ก็นั่งรถเมล์เล่น ชมวิวข้างทาง แถมยังประหยัดตังค์ด้วย 💰

ทั้งหมดนี้เป็นแค่ตัวอย่าง ต้องลองปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองนะ ไม่มีสูตรสำเร็จหรอก สุขภาพจิตเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล สำคัญคือต้องรู้จักตัวเอง และดูแลตัวเองให้ดีที่สุด สู้ๆ นะครับทุกคน! 💪

มีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

อารมณ์ดี? เรื่องง่าย

• ยิ้ม. ฝืนๆ ไป เดี๋ยวก็ชิน สมองมันโง่.
• เพลง. แดนซ์แม่งให้ลืมโลก (อย่าเปิดเพลงเศร้า).
• สติ. หายใจลึกๆ นับเลขในใจ ถ้ายังไม่ดีขึ้น…ช่างแม่ง.
• เสื้อผ้า. จัดเต็มไปเลย ใครแคร์.
• จัดบ้าน.รกหูรกตา ก็จัดการซะ จะได้ไม่หงุดหงิด.
• ไดอารี่. ระบายความในใจ อย่าเก็บไว้คนเดียว เดี๋ยวบ้า.
• เดินเล่น. ออกไปเจอโลกบ้าง อย่าหมกตัวอยู่แต่ในห้อง.
• แกล้งคน. เห็นใครหงุดหงิด แกล้งให้หาย (อันนี้ล้อเล่น).

ข้อมูลเพิ่มเติม (ถ้าอยากรู้)

• ฮอร์โมน: เอนโดรฟิน เซโรโทนิน โดพามีน พวกนี้แหละตัวดี.
• เพลง: เลือกเพลงที่จังหวะมันส์ๆ หน่อย ช่วยได้เยอะ.
• เสื้อผ้า: สีสันสดใสช่วยได้จริง ลองดู.
• การจัดบ้าน: แค่เก็บขยะก็รู้สึกดีขึ้นแล้วเชื่อสิ.
• เดินเล่น: แสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าดีต่อสุขภาพจิต.
• การแกล้งคน: อย่าทำจริงจัง เดี๋ยวโดนตีน.

นักเรียน คิด ว่า มี วิธี การ ใด สามารถ เสริม สร้าง สุขภาพ จิต ของ ตนเอง ให้ ดี ได้

ตอนนั้นอกหักดังเป๊าะ! ช่วงสงกรานต์ปี 66 นี่แหละ กินไม่ได้นอนไม่หลับเลย เพื่อนสนิทชื่อ “แก้ว” ลากไปวิ่งที่สวนลุมตอนตีห้าครึ่ง อากาศยังเย็นๆ อยู่เลย แก้วบอกว่า “วิ่งไปเลย! วิ่งให้ลืมมัน!” ตอนแรกก็ขี้เกียจ แต่พอลองวิ่งจริงๆ เหงื่อมันออกแล้วรู้สึกดีขึ้นมานิดนึงนะ เหมือนได้ระบายอะไรออกไปบ้าง

5 ทริคดูแลใจตัวเอง (แบบฉบับคนเพิ่งอกหัก)

• วิ่ง: ออกกำลังกายช่วยได้จริง! (พิสูจน์แล้วจากตัวเอง) วิ่งๆ เดินๆ สลับกันก็ได้ ไม่ต้องซีเรียส แค่ให้ได้ขยับ
• ฟังเพลง: เพลงเศร้าก็ฟังได้ แต่ต้องฟังเพลงสนุกๆ สลับด้วยนะ! ตอนนั้นฟัง “ทรงอย่างแบด” ของ Paper Planes วนไปเลย 555
• ให้กำลังใจตัวเอง: อันนี้ยากหน่อย แต่ต้องพยายามนะ! บอกตัวเองทุกวันว่า “ฉันเก่ง ฉันสวย ฉันรวย (ในอนาคต)” อะไรแบบนี้
• ร้องไห้: ร้องไห้ออกมาเลย! ไม่ต้องอาย ไม่ต้องเก็บไว้ ร้องให้สุด แล้วพรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่
• ไปเที่ยว: หนีไปทะเลเลย! ไปนั่งโง่ๆ ริมหาด ดูพระอาทิตย์ตกดิน มันฮีลใจได้เยอะจริงๆ ตอนนั้นไปหัวหินคนเดียว ฟินมาก!

เพิ่มเติม:

• งดโซเชียล: เลี่ยงการส่องเฟสบุ๊คแฟนเก่า! (สำคัญมาก!)
• หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ: ลองทำอะไรที่ไม่เคยทำ เช่น เรียนทำอาหาร วาดรูป เล่นโยคะ จะได้ไม่ฟุ้งซ่าน
• ปรึกษาเพื่อน: ระบายให้เพื่อนฟังบ้าง อย่าเก็บไว้คนเดียว
• กินของอร่อย: กินอะไรที่ชอบ กินให้หนำใจ (แต่อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวอ้วน!)
• นอนให้พอ: พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมาก!

นักเรียนมีวิธีการปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้สุขภาพและสุขภาพจิตที่ดี

นักเรียนจะรักษาสุขภาพกายและใจให้ดีได้อย่างไร? นี่คือแนวทางที่อาจช่วยได้:

• สานสัมพันธ์: มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมีเพื่อนฝูง ครอบครัวที่เข้าใจ ช่วยลดความเครียดได้มาก ลองนึกภาพวันที่แย่ๆ การได้คุยกับเพื่อนสนิทสักคน มันเหมือนยกภูเขาออกจากอก

• ขยับร่างกาย: ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน แค่เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขแล้ว เคยสังเกตไหมว่าหลังออกกำลังกายจะรู้สึกสดชื่นขึ้น

• เรียนรู้สิ่งใหม่: การได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ทำให้รู้สึกถึงการเติบโต อาจจะเป็นภาษาใหม่ งานฝีมือ หรือแม้แต่การทำอาหาร สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองได้ทำงาน และสร้างความภูมิใจ

• ซาบซึ้งใจ: ลองเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่ แค่กาแฟแก้วอร่อย หรือรอยยิ้มจากคนแปลกหน้า การฝึกมองโลกในแง่บวก ช่วยลดความรู้สึกด้านลบได้

• สำรวจภายใน: การรู้จักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาตนเอง ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ อะไรที่ทำให้เรามีความสุข การทำความเข้าใจตัวเอง ช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น

• ฝึกจิตใจ: การทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ และมีสติมากขึ้น อาจจะเริ่มจากวันละ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ลองสังเกตลมหายใจเข้าออก มันช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับ สำคัญต่อการทำงานของสมอง และร่างกาย การนอนไม่พอ ทำให้หงุดหงิดง่าย และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

• ดูแลตัวเอง: การกินอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ การทำกิจกรรมที่ชอบ สิ่งเหล่านี้คือการดูแลตัวเองที่ดี การดูแลตัวเอง ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่มันคือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

• จัดการเวลา: การจัดสรรเวลาให้เหมาะสมระหว่างการเรียน การพักผ่อน และกิจกรรมอื่นๆ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนได้

ข้อมูลเพิ่มเติม (ไม่ได้เจาะจงถึงใคร):

• การดื่มน้ำมากๆ สำคัญกว่าที่คิด เพราะร่างกายเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก การขาดน้ำ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และปวดหัว
• แสงแดด ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งสำคัญต่อกระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ออกไปรับแสงแดดบ้าง แต่อย่าลืมทาครีมกันแดด
• บางครั้ง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษา ก็เป็นสิ่งที่ควรทำ หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองได้

#ดูแลตนเอง #ลดความเครียด #สุขภาพจิต