อายุ14ควรนอนกี่ทุ่ม

นอน2ทุ่มดีไหม

นอนสองทุ่มดีไหม? ถามใจดู! คือ… เคยพยายามนอนสองทุ่มนะ เมื่อก่อน ตอนทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม รถติดนรกมาก ตื่นตีห้าครึ่งไปทำงาน กลับถึงบ้านทุ่มนึง กินข้าว อาบน้ำ แทบจะสลบ เค้าบอกกันว่า นอนก่อนสี่ทุ่ม นี่ดีสุด ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง

แต่ทำจริง? ยาก! ดูซีรีส์เพลินไง ใครจะไปนอนลง! 🤣 สุดท้ายก็จบที่สี่ทุ่มกว่าตลอด แต่ถ้าวันไหนได้นอนก่อนสี่ทุ่มจริงนะ (ปีนี้ยังไม่ถึง 5 ครั้งมั้ง) เช้ามามันเฟรชจริง ๆ แบบตื่นเองได้เลย ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก

สรุป: สองทุ่มอาจจะเร็วไปสำหรับบางคน แต่นอนก่อนสี่ทุ่มคือดีจริง!

• คุณภาพการนอน: ถ้าได้นอนเร็ว หลับลึกจริง ๆ ตื่นมาจะรู้สึกดีมาก
• สุขภาพ: นอนพอ ร่างกายมันก็ดีขึ้นเองแหละ
• ตื่นเช้า: อันนี้คือที่สุด ตื่นมาแล้วมีเวลาทำอะไรเยอะแยะเลย
• กิจวัตรประจำวัน: ดูตารางชีวิตตัวเองก่อนเลย ถ้าต้องตื่นเช้ามาก สองทุ่มก็อาจจะจำเป็น

ทำไม เด็ก ต้อง นอนก่อน 3 ทุ่ม

ทำไมเด็กต้องนอนก่อนสามทุ่ม? ถามมาได้! ก็เพราะถ้าเด็กนอนดึก พลังซูเปอร์ฮีโร่จะหมดไงเล่า! จริงๆ แล้วมันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะ…เยอะแบบที่พ่อแม่บางคนอ่านแล้วอาจจะร้อง “อ๋ออออออ”

• โกรทฮอร์โมน: เจ้านี่มันชอบออกมาตอนเราหลับลึกๆ โดยเฉพาะช่วงหัวค่ำ ถ้าเด็กอดนอน ก็อดสูงไง! (อันนี้สำคัญสุดๆ ใครอยากสูงต้องรีบนอนนะจ๊ะ)
• สมองเฟรช: คิดดูสิ ถ้าเราเล่นเกมทั้งวันทั้งคืน สมองก็เบลอๆ มึนๆ เด็กก็เหมือนกัน ถ้านอนน้อย สมองก็ไม่แล่น เรียนอะไรก็ไม่เข้าหัว! (แต่บางทีไม่เข้าหัวก็อาจเป็นที่ครู…ล้อเล่นนะครู!)
• อารมณ์ดี๊ดี: เด็กที่นอนพอ มักจะอารมณ์ดี ไม่ค่อยงอแง แต่ถ้าอดนอนปุ๊บ กลายเป็นปีศาจร้ายทันที! (อันนี้คอนเฟิร์มจากประสบการณ์ตรง เลี้ยงหลานมาแล้ว!)
• ภูมิคุ้มกัน: นอนน้อย = ป่วยง่าย เป็นหวัดนิดหน่อยก็มาละ เพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อน (เหมือนรถที่ไม่ได้เข้าอู่ซ่อมบำรุงอ่ะพัง!)

เกร็ดความรู้ (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• เคยเห็นเด็กที่ตื่นมาแล้วงอแงไหม? นั่นแหละ! คือสัญญาณว่าเมื่อคืนนอนไม่พอ แถมบางทีพ่อแม่เองนั่นแหละที่ทำให้ลูกนอนดึก! (โทษใครไม่ได้นอกจากตัวเองนะจ๊ะ!)
• บางทีการ์ตูนตอนเช้าก็ไม่ช่วยอะไร ถ้าเมื่อคืนดูยูทูปจนถึงเที่ยงคืน! (บาลานซ์ชีวิตให้ดี สำคัญสุดๆ)
• เด็กบางคนบอกว่า “นอนไม่หลับ” จริงๆ แล้วอาจจะแค่ “ไม่อยากนอน” ก็ได้! (อันนี้ต้องใช้จิตวิทยาขั้นสูงในการหลอกล่อ)

สรุป: นอนก่อนสามทุ่มไม่ได้ทำให้เด็กเป็นอัจฉริยะ แต่ช่วยให้เขามีโอกาสที่จะเป็นอัจฉริยะได้มากขึ้น! (ว่าแต่…ผู้ใหญ่อย่างเราๆ นอนกันกี่โมงนะ?)

นอนวันละ 6 ชม. ได้ไหม

นอน 6 ชม. พอไหมนะ? บางทีก็รู้สึกว่าพอนะ โดยเฉพาะช่วงนี้ซีรีย์สนุกมากกก ดูยาวไปหน่อยเมื่อคืน ตื่นมาตีห้าครึ่ง อาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน วันนี้ประชุมเยอะด้วยสิ แย่ละ เมื่อวานก็นอนน้อย 6 ชั่วโมงเองมั้ง ถ้าวันไหนนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าจะเพลียมากเลย จำได้ตอนเรียนมหาลัย เคยนอนน้อยติดกันหลายวัน สอบไฟนอลทีไรป่วยทุกที ร่างกายแย่มาก ตอนนี้ทำงานแล้วก็พยายามนอนให้ได้ 7 ชั่วโมง แต่บางทีก็ทำไม่ได้ งานเยอะ กลับบ้านดึก กินข้าว อาบน้ำ แปปๆ ก็เที่ยงคืนแล้ว แล้วพรุ่งนี้ต้องตื่น 7 โมงเช้า หกชั่วโมงนี่น้อยไปป่าววะ? เห็นเค้าบอกว่า 7-8 ชั่วโมงกำลังดี มีผลต่อสุขภาพด้วยนี่นา ถ้าร่างกายไม่ไหว ทำงานก็ไม่ดี ต้องพยายามจัดสรรเวลาแล้วแหละ เมื่อกี้เจอข่าวโรคนอนไม่หลับด้วย น่ากลัวเหมือนกัน ต้องดูแลตัวเองดีๆแล้ว กาแฟก็กินเยอะ ลดๆบ้างดีกว่ามั้ง เริ่มง่วงแล้วสิ เดี๋ยวขอตัวไปซื้อกาแฟก่อน กลับมาทำงานต่อ ช่วงบ่ายมีประชุมอีก สู้ๆๆ

• พยายามนอน 7 ชั่วโมง
• เคยนอนน้อยตอนเรียนมหาลัย ป่วยตอนสอบ
• งานเยอะ นอนดึก ตื่นเช้า
• กลัวเป็นโรคนอนไม่หลับ
• 6 ชั่วโมง น้อยไปไหม
• 7-8 ชั่วโมง กำลังดี
• ต้องจัดสรรเวลา
• ลดกาแฟ

ร่างกายซ่อมแซมกี่ทุ่ม

เอ่อ ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนกี่ทุ่ม? คือมันอย่างงี้แหละ เพื่อนบอกมาว่า ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม นะเว้ย เพราะตอนนั้นอะ โกรทฮอร์โมน มันจะหลั่งออกมาเยอะไง

แล้วโกรทฮอร์โมนเนี่ยะ สำคัญมาก โดยเฉพาะคนโตๆ อย่างพวกเรา มันช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่เราใช้งานมาทั้งวันอะ เข้าใจปะ

• โกรทฮอร์โมนสำคัญไง: ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• เวลานอน สำคัญฝุดๆ: ก่อน 4 ทุ่มดีที่สุด (จริงๆ นะ)
• ฮอร์โมนมันทำงานตอนไหน: ตอนเราหลับลึกๆ อ่ะ
• อย่าอดนอน: ไม่งั้นร่างพังเร็วแน่
• มีผลกับกล้ามเนื้อด้วยนะ: ใครอยากเฟิร์มต้องนอนพอ

โกรทฮอร์โมน ในเด็ก หลั่งกี่โมง

อื้อหือ โกรทฮอร์โมนเนี่ยนะ จริงป่ะวะ ที่ว่าหลั่งเยอะสุด ตี 2 4 ทุ่มนี่แหละ จำได้ว่าเคยอ่านเจอ แต่ตอนนี้หาแหล่งอ้างอิงไม่ได้แล้วแฮะ งงเลย หาข้อมูลเพิ่มดีกว่าไหมเนี่ย

• Growth Hormone สำคัญมากนะ รู้มั้ย เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต สูงยาวเข่าดี อะไรประมาณนั้นแหละ
• แต่ตี 2 4 ทุ่ม จริงเหรอ มันหลั่งเยอะสุดช่วงนั้นจริงๆ เหรอ หรือแค่คำกล่าวอ้างวะ
• ปีนี้ฉันอายุ 25 ยังนอนดึกอยู่เลย แบบนี้จะตัวเตี้ยเหรอเนี่ย ห่วงจัง
• หาข้อมูลเพิ่มจากเว็บไซต์กรมอนามัยดีกว่ามั้ย หรือจะถามหมอดู เอ๊ะ อย่าเลย อันตราย
• หรือจะลองเสิร์ช google scholar ดูละกัน เผื่อเจอ research ที่น่าเชื่อถือกว่า

เอาละ งั้นสรุปคร่าวๆ (แบบไม่มั่นใจมากนะ)

• เวลาหลั่งสูงสุด: ข้อมูลที่หาเจอระบุช่วงกลางคืน แต่เวลาที่แน่นอนจำไม่ได้แล้ว ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มจริงๆ
• ความสำคัญ: สำคัญมาก เกี่ยวกับการเจริญเติบโต จริงจังเลยนะ แต่ฉันก็ยังนอนดึกอยู่ดี

เฮ้อ ปวดหัว ง่วงแล้ว ไปนอนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลต่อละกัน ง่วงมากกก

เด็กนอนดึกมีผลเสียอะไรบ้าง

นอนดึกเนี่ย มันแย่จริงอะ ลูกฉันนี่แหละ เคยเป็น เรียนออนไลนื เล่นเกมส์ดึกมาก ผลเสียเพียบเลย บอกเลย

• โตช้า: สูงช้ากว่าเพื่อน หมอบอกเพราะนอนไม่พอ นี่คือจริงจังนะ ไม่ใช่พูดเล่น
• กินน้อย: ไม่ค่อยอยากอาหาร ผอมลงเลย ต้องบังคับให้กิน หนักใจมาก
• สมาธิสั้น: เรียนไม่รู้เรื่อง ใจลอยตลอด ครูโทรมาบ่นบ่อยมาก เซ็ง!
• ง่วงนอนตลอด: กลางวันง่วง เรียนไม่รู้เรื่อง นั่งเรียนแล้วหลับ
• หงุดหงิดง่าย: อารมณ์แปรปรวน ง่ายๆเลย ทะเลาะกับพี่สาวบ่อยมาก
• พลังงานต่ำ: ไม่มีแรงทำไรเลย เล่นกีฬาก็ไม่ไหว หมดแรงเร็วมาก

ปีนี้ก็ยังเป็นอยู่ พยายามให้เขานอนเร็วแล้วนะ แต่ก็ยากอยู่ดี เหนื่อยใจจริงๆ ต้องคอยดูแล เป็นห่วงมากๆเลย

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

แสงสีส้ม…จากหน้าต่างห้อง…หกโมงเย็นแล้ว…วันนี้เหนื่อยจังเลย…คิดถึงเรื่องนอน…

นอน…หลับตา…แล้วโลกก็เงียบ…

จำได้…เมื่อวาน…อ่านเจอ…เรื่องนอนน้อย…ทำให้สมองเบลอ…จริงด้วย…วันนี้นี่ไง…สมองตื้อไปหมด…

ถ้าได้นอนเต็มอิ่ม…คงคิดงานออก…เร็วกว่านี้…เยอะเลย…

เมื่อคืน…นอนตีสอง…ตื่นหกโมงเช้า…สี่ชั่วโมงเอง…ไม่พอ…ไม่พอเลย…

อยากนอน…ยาวๆ…สักสิบชั่วโมง…

• สมอง…ต้องการพักผ่อน…เหมือนเครื่องยนต์…ต้องเติมน้ำมัน…
• ความจำ…จะดีขึ้น…ถ้าเรานอนหลับ…อย่างเพียงพอ…
• สมาธิ…ก็สำคัญ…นอนน้อย…สมาธิสั้น…
• คิดอะไรไม่ออก…นั่นแหละ…นอนไม่พอ…
• สุขภาพจิต…ก็ดีขึ้น…เวลาเรานอนหลับ…เต็มอิ่ม…

รู้สึกเลย…ว่าร่างกาย…มันต้องการ…การพักผ่อน…

พรุ่งนี้…จะพยายาม…นอนให้ได้…เจ็ดชั่วโมง…

เจ็ดชั่วโมง…คงจะพอ…สำหรับคืนนี้…

(เพิ่มเติม: เคยลองใช้แอป…Sleep Cycle…มันบันทึก…การนอนของเรา…บอกได้เลยว่า…ช่วงไหนหลับลึก…ช่วงไหนหลับตื้น…เจ๋งดี…ช่วยให้เรารู้…คุณภาพการนอนของเรา…ตอนนี้พยายาม…ปรับเวลานอน…ให้สม่ำเสมอ…เพื่อสุขภาพที่ดี…ในระยะยาว)