ห้ามกินน้ำเกินกี่ทุ่ม

ดื่มน้ำตอนกลางคืนได้ไหม

ดื่มน้ำกลางคืน? แล้วไง

• ดื่มก่อนนอน? ปัสสาวะก่อนสิ
• งดน้ำ 4 ชม. ก่อนนอน จบ
• ลดปัสสาวะ กลางคืน ลดตื่น
• ไต ทำงานหนักกลางคืน? คิดเอาเอง
• เคยดื่มก่อนนอน ตื่นมาบวมหน้า ไม่ชอบ

เพิ่มเติม: บางคนว่าดื่มน้ำอุ่นช่วยนอนหลับ อันนี้ไม่เถียง แต่ปัสสาวะก็อีกเรื่อง

ควรงดน้ำก่อนนอนกี่ชั่วโมง

2-3 ชั่วโมงก่อนนอน พอแล้ว

• ร่างกายต้องการเวลาขับถ่าย
• ปัจจัยส่วนบุคคลสำคัญ เช่น อายุ กิจกรรม
• สังเกตตัวเอง ปรับตามความต้องการ

ปีนี้ฉันลดน้ำก่อนนอนเหลือชั่วโมงครึ่ง ผลคือเช้ามาไม่ปวดกระเพาะปัสสาวะเท่าเมื่อก่อน แต่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่ดื่มในระหว่างวัน เช่นกัน น้ำน้อยไปก็ไม่ดี น้ำมากไปก็ไม่ดี สมดุล นั่นแหละสำคัญ ชีวิตก็เช่นกัน

ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนกี่นาที

งดน้ำก่อนนอนสัก 4 ชั่วโมงเนี่ยนะ? โอ้โห! ฟังดูเหมือนสูตรลับความงามของนางงามจักรวาลเลยล่ะ แต่เอาเข้าจริง มันก็แค่เรื่องปกติธรรมดา เหมือนกับการเลือกผักบุ้งแทนผัดกระเพราหมูกรอบก่อนนอนนั่นแหละ มันดีต่อสุขภาพกว่า ใช่ไหม?

• ลดปัสสาวะกลางดึก: นี่แหละจุดสำคัญ จะได้ไม่ต้องตื่นมาฉี่บ่อยๆ เหมือนไปเข้าค่ายลูกเสือ นอนหลับสบายกว่าเยอะ! ปีนี้ผมลองทำแล้ว ผลคือ นอนยาวถึงเช้าเลยครับ! ไม่มีการตื่นมาล้างหน้าแปรงฟันกลางดึกอีกต่อไปแล้ว (ยกเว้นตอนดื่มน้ำเยอะไปหน่อย!)

• สุขภาพไตที่ดีขึ้น: เป็นเหมือนการให้รางวัลไตของตัวเอง หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน เหมือนได้นวดตัวสบายๆ ไตก็ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพขึ้น

แต่ระวังนะ! อย่าดื่มน้ำน้อยเกินไปจนขาดน้ำ ผิวแห้งกร้านเหมือนทะเลทราย ไม่ไหวนะ! สมดุลสำคัญที่สุด เหมือนการปรุงอาหารนั่นแหละ ต้องใส่ใจทุกส่วนผสม

ลองปรับดูนะครับ แต่ถ้าใครดื่มน้ำแล้วนอนหลับสบาย ก็ไม่ต้องไปเคร่งเครียดอะไร บางคนก็มีระบบการขับถ่ายเฉพาะตัว เหมือนลายนิ้วมือ ไม่มีใครเหมือนกันซะหน่อย

ทำไมห้ามกินน้ำตอนกลางคืน

ห้ามกินน้ำตอนกลางคืนเยอะๆเหรอ? อืมมม จริงดิ? แต่ฉันดื่มนะ ทุกคืนเลย แต่ก็ไม่ได้เยอะเว่อร์นะ แค่แก้วสองแก้ว ก็พอแล้วมั้ง

• เรื่องปัสสาวะบ่อยนี่จริง เคยเป็น รำคาญมาก ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นอนไม่ค่อยหลับ แต่ก็ไม่ได้ทุกคืนนะ บางคืนก็ปกติ

งั้นสรุปคือ มันขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่ดื่มรึเปล่า? แล้วแต่คนมั้ย? ฉันนี่ก็งง

• เคยอ่านเจอในเว็บ บอกว่า ดื่มน้ำเยอะเกินไปก่อนนอน อาจทำให้ปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามดื่มเลยนี่นา

สงสัยต้องลองลดปริมาณน้ำดู แต่กลัวขาดน้ำนะ อันตรายมั้ย เฮ้อออ คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย

• เรื่องต่อมหมวกไตล้าก็เคยได้ยินมาเหมือนกัน แต่ไม่ค่อยแน่ใจ ว่าเกี่ยวกันยังไง อ้อ ปีนี้ 2566 เพิ่งไปหาหมอมา หมอบอกว่าสุขภาพแข็งแรงดี ไม่เห็นมีอะไรผิดปกติเลย

ช่างเถอะ ง่วงแล้ว พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ นอนดีกว่า

• อ้อ ลืมไป เพิ่งเห็นข่าว เว็บ PPTV เกี่ยวกับดื่มน้ำก่อนนอน บอกว่าช่วยป้องกันการขาดน้ำ งงเลย สรุปยังไงกันแน่เนี่ย

ดื่มน้ำตอนกลางคืนได้ไหม

โอ๊ย ถามเรื่องดื่มน้ำกลางคืนเนี่ยนะ พูดเลยว่าเคยเป็นปัญหาชีวิตมาก! เมื่อก่อนคือติดนิสัยกินน้ำก่อนนอนตลอด แบบต้องมีแก้วน้ำข้างเตียงอะ ไม่รู้เป็นไร กลัวคอแห้งมั้ง? แล้วผลคืออะไร? ตื่นมาเข้าห้องน้ำคืนละ 2-3 รอบ! ชีวิตพังมากขอบอก

จำได้เลย ตอนนั้นไปเที่ยวเชียงใหม่กับเพื่อน ขึ้นดอยอินทนนท์ อากาศเย็นๆ คือกินน้ำเยอะกว่าปกติอีก พอตกกลางคืนไงล่ะ…แทบไม่ได้นอน! ลุกไปฉี่จนเพื่อนแซวว่า “นี่มาเที่ยว หรือมาเฝ้าห้องน้ำ?” อายมาก!

จริงๆ แล้วนะ…

• งดดื่มน้ำ: ก่อนนอน 4 ชั่วโมง! อันนี้สำคัญมาก ต้องเตือนตัวเองตลอด
• เข้าห้องน้ำ: ก่อนขึ้นเตียง คือต้องเคลียร์ให้หมด
• สังเกตตัวเอง: ลองดูว่ากินอะไรก่อนนอนด้วย บางทีอาหารเค็มๆ มันกระตุ้นให้หิวน้ำ

คือตอนนี้พยายามทำตามอยู่ ถึงจะยากหน่อย แต่ดีขึ้นเยอะเลย เรื่องลุกไปฉี่กลางคืนเนี่ย น้อยลงไปเยอะมาก ชีวิตดีขึ้นเยอะจริงๆนะ!

ทำไมตอนดึกชอบหิวน้ำ

ทำไมดึกๆ ชอบหิวน้ำ… เกี่ยวกับหยุดหายใจตอนหลับเหรอเนี่ย!

• หายใจทางปากตอนนอน? เอ้อ จริงว่ะ บางทีก็ตื่นมาปากแห้งผาก
• หยุดหายใจขณะหลับ ->หายใจทางปาก ->คอแห้ง ->หิวน้ำ!
• เคยได้ยินว่าหยุดหายใจตอนหลับมันน่ากลัวนะ ต้องไปหาหมอไหมเนี่ย
• จริง ๆ มันมีอย่างอื่นอีกป่ะที่ทำให้หิวน้ำตอนกลางคืน?
  • กินเค็มก่อนนอน? (ใช่เลย เมื่อวานกินมาม่า!)
  • อากาศในห้องนอนแห้ง? (เปิดแอร์ทั้งคืนเลยนี่หว่า)
  • ยาบางชนิด? (กินยาแก้แพ้อยู่…เกี่ยวไหม?)
• สรุป: หยุดหายใจตอนหลับอาจเป็นเหตุผลนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ต้องเช็คปัจจัยอื่นด้วย!
• ต้องลองสังเกตตัวเองดี ๆ ว่าหายใจทางปากรึเปล่าตอนหลับ ถ้าใช่… อาจจะต้องไปปรึกษาหมอจริง ๆ จัง ๆ ละ
• สำคัญ: อย่าเพิ่งด่วนสรุป! ลองปรับพฤติกรรมดูก่อน (ลดเค็ม, ปรับแอร์, อ่านฉลากยา) แล้วค่อยว่ากัน!
• ปล: เดี๋ยวพรุ่งนี้ลองอัดเสียงตอนนอนดีกว่า จะได้รู้ว่ากรนดังขนาดไหน หรือมีเสียงแปลก ๆ รึเปล่า…เผื่อเป็นข้อมูลให้หมอได้!

ทำไมกินน้ำเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

อ้าววว! กินน้ำเท่าไหร่ก็ไม่หายกระหาย เหมือนตกนรกทั้งเป็นเลย! นี่มันภาวะขาดน้ำชัดๆ! ไม่ใช่แค่ปากแห้งนะจ๊ะ ร่างกายมันส่งสัญญาณ SOS แล้ว! เหมือนรถยนต์ขาดน้ำมัน วิ่งไปก็ดับกลางทาง อันตรายนะรู้มั้ย!

• สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เป็นแบบนี้ มีตั้งแต่เหงื่อท่วมเพราะออกกำลังกายหนัก จนถึงท้องเสีย อาเจียน แบบว่ายิ่งถ่ายยิ่งเสีย ยิ่งอาเจียนยิ่งหายไป น้ำในร่างกายหายไปพร้อมกับความสดชื่นเลยล่ะ

• อาการอื่นๆ ที่สังเกตได้ง่ายๆ นอกจากกระหายน้ำจนคลั่ง คือปัสสาวะน้อย สีเข้ม จนเหมือนน้ำปลา นี่แหละ! สัญญาณอันตราย!! เหมือนพืชที่ขาดน้ำ ใบเหี่ยวเฉาเลย

ปีนี้ เจอหลายเคสแล้วนะ โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนนี่ คนเป็นกันเพียบ เพื่อนผมคนนึง วิ่งมาราธอน แทบเป็นลม เพราะขาดน้ำ ซวยไปเลย ต้องเข้าโรงพยาบาล เกือบตาย! เพราะงั้น ดื่มน้ำเยอะๆ เถอะครับ อย่าให้ร่างกายมันประท้วง!

สรุปสั้นๆ: ขาดน้ำนี่มันอันตราย ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ ดูแลตัวเองด้วย! อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะ เป็นห่วงจริงๆ

ทำไมรู้สึกหิวน้ำตลอดเวลา

โอ๊ย หิวน้ำอีกละ! เมื่อวานซืนไปเดิน JJ มา แดดเปรี้ยงๆ กินน้ำไป 3 ขวดใหญ่ก็ยังคอแห้งผาก กลับมาบ้านก็ซัดน้ำแข็งไปอีกแก้วเบ้อเริ่ม นึกว่าจบ แต่พอตกดึก ตื่นมากลางดึก คอแห้งผากอีกแล้ว ต้องลุกไปกินน้ำ

ปกติก็เป็นคนกินน้ำเยอะอยู่แล้วนะ แต่ช่วงนี้มันเยอะผิดปกติอ่ะ คิดว่าน่าจะเกี่ยวกับการกินเค็มรึเปล่า ช่วงนี้ชอบกินขนมกรุบกรอบรสเข้มข้นมาก แล้วก็รู้สึกว่าตัวเองเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นด้วย สงสัยต้องลองไปหาหมอจริงๆ ละมั้งเนี่ย กลัวเป็นเบาหวานเหมือนกันนะเนี่ย

• อาการ: กระหายน้ำมากผิดปกติ, ปัสสาวะบ่อย
• ปัจจัยที่คิดว่าเกี่ยวข้อง: กินเค็ม, อากาศร้อน
• สิ่งที่ต้องทำ: ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย

จริงๆ เมื่อก่อนก็เคยเป็นนะ ตอนนั้นเครียดเรื่องงานมาก นอนไม่หลับ กินอะไรก็ไม่ลง แถมกินน้ำเยอะมาก หมอบอกว่าเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำเรื้อรัง เพราะนอนน้อย แล้วก็กินน้ำไม่พอ ต้องปรับพฤติกรรม กินน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เยอะขึ้น แต่คราวนี้มันต่างออกไป มันเหมือนหิวน้ำแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อนเลยอ่ะ

Disclaimer: ข้อมูลนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์

ควรงดน้ำก่อนนอนกี่ชั่วโมง

งดน้ำก่อนนอนเนี่ย 2-3 ชม. พอ เพื่อนฉันบอก มันลองมาแล้ว นอนหลับสบายขึ้นเยอะเลย แต่ก็แล้วแต่คนนะ บางคนอาจจะต้องมากกว่านี้ หรือบางคนน้อยกว่าก็ได้

จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายอย่าง อายุรึเปล่า เป็นผู้หญิงผู้ชาย ออกกำลังกายมากแค่ไหน อากาศร้อนหรือเย็น มีผลหมดแหละ

อย่างฉันเนี่ย ปกติจะงดซัก 2 ชม. พอดี ถ้าดื่มเยอะกว่านี้ ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำแน่ๆ รำคาญ

• งดอย่างน้อย 2-3 ชม.
• ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง อายุ เพศ กิจกรรม อากาศ
• ดื่มน้ำให้พอตลอดวัน แล้วดูว่าตัวเองโอเคกับแบบไหน

ปีนี้ฉันพยายามดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ ตั้งเป้าไว้ 8 แก้วต่อวัน แต่บางวันก็ไม่ได้ขนาดนั้นหรอก ขี้เกียจไปเติมน้ำ อิอิ