1เซต กี่ครั้ง

1 เซ็ต กี่ครั้ง? มากกว่าจำนวนครั้ง คือการฟังร่างกายของคุณ

คำถาม “1 เซ็ต กี่ครั้ง?” ดูเหมือนจะง่าย แต่คำตอบกลับซับซ้อนกว่าที่คิด เพราะไม่ได้มีตัวเลขตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน ทุกสถานการณ์ และทุกเป้าหมายการออกกำลังกาย ความเข้าใจที่ถูกต้องไม่ใช่แค่รู้ว่า “1 เซ็ตคือ 10 ครั้ง” แต่ต้องเข้าใจถึงปัจจัยต่างๆ ที่มีผลต่อจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต

การออกกำลังกายแบบเซ็ต (Set) อย่างที่ทราบกันดี คือการทำท่าออกกำลังกายซ้ำๆ กันหลายครั้งจนครบจำนวนที่กำหนด เช่น ยกเวท 10 ครั้ง คือ 1 เซ็ต ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ ก่อนเริ่มเซ็ตใหม่ แต่จำนวนครั้งที่ “เหมาะสม” ใน 1 เซ็ตนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญเหล่านี้:

• เป้าหมายการออกกำลังกาย: หากเป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแรง (Strength Training) จำนวนครั้งต่อเซ็ตอาจอยู่ที่ 1-5 ครั้ง แต่ใช้ น้ำหนักที่หนักกว่า ในขณะที่หากเป้าหมายคือการเพิ่มความอดทน (Endurance Training) อาจอยู่ที่ 15-20 ครั้งขึ้นไป แต่ใช้น้ำหนักที่เบากว่า

• ระดับความฟิต: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งต่อเซ็ตที่น้อยกว่า และน้ำหนักที่เบากว่า ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น การฝืนร่างกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

• ประเภทของการออกกำลังกาย: ท่าออกกำลังกายแต่ละชนิดมีความยากง่ายแตกต่างกัน ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ อาจทำได้ครั้งละมากขึ้นกว่าท่าที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก

• การรับรู้ของร่างกาย (Rate of Perceived Exertion – RPE): นี่คือปัจจัยสำคัญที่สุด อย่ามุ่งเน้นแต่ตัวเลข แต่ควรสังเกตร่างกายของคุณ ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว ควรหยุดพัก การทำเกินกำลังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นผลดี

แทนที่จะถามว่า “1 เซ็ต กี่ครั้ง?” ควรตั้งคำถามใหม่ว่า “ฉันควรทำกี่ครั้งในแต่ละเซ็ต จึงจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ?” คำตอบอยู่ที่การฟังร่างกายของคุณเอง ค่อยๆ ปรับจำนวนครั้งและน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสามารถ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหากมีความกังวลหรือไม่แน่ใจ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น “1 เซ็ต กี่ครั้ง” จึงไม่มีคำตอบที่ตายตัว สิ่งสำคัญคือการค้นหาจำนวนครั้งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการฟังเสียงร่างกายของคุณเสมอ

#1 เซต #กี่ครั้งซ้ำ #จำนวนครั้ง