ทําไมอุณหภูมิร่างกายถึงสูงตอนกลางคืน

ไขปริศนาอุณหภูมิร่างกายที่พุ่งสูงยามค่ำคืน: เบื้องหลังที่มากกว่าแค่ผ้าห่มผืนหนา

เราต่างคุ้นเคยกับความรู้สึกอุ่น ๆ ที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายยามค่ำคืน บางครั้งถึงขั้นร้อนจนต้องถีบผ้าห่มออก แต่รู้หรือไม่ว่าเบื้องหลังอุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้ ซับซ้อนกว่าแค่ความอบอุ่นจากผ้าห่ม และเชื่อมโยงกับกลไกการทำงานภายในร่างกายของเราอย่างลึกซึ้ง

ถึงแม้ว่าอุณหภูมิร่างกายโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส แต่อุณหภูมิของเราไม่ได้คงที่ตลอด 24 ชั่วโมง ร่างกายเรามี “นาฬิกาชีวภาพ” หรือที่เรียกว่า circadian rhythm ซึ่งควบคุมวงจรการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิ โดยอุณหภูมิร่างกายจะสูงที่สุดในช่วงบ่ายแก่ๆ และค่อยๆ ลดลงตลอดช่วงเย็นและกลางคืน จนถึงจุดต่ำสุดก่อนรุ่งสาง

อย่างไรก็ตาม หลายปัจจัยสามารถรบกวนวงจรนี้ และทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในเวลากลางคืนได้ เช่น:

• ฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล มีความผันผวนตลอดวัน และอาจส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิ ภาวะเครียด วิตกกังวล หรือภาวะสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อฮอร์โมน อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในตอนกลางคืน
• สภาพแวดล้อม: อุณหภูมิห้องที่สูงเกินไป ผ้าห่มที่หนา หรือการสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นเกินไป ล้วนเป็นปัจจัยภายนอกที่ส่งผลโดยตรงต่ออุณหภูมิร่างกาย
• การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอน สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ และทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และอาจรบกวนการนอนหลับ
• ภาวะสุขภาพ: บางโรค เช่น การติดเชื้อ ไข้ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การสร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เย็นสบาย การเลือกใช้ผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนก่อนนอน รวมถึงการจัดการความเครียด สามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ หากยังคงประสบปัญหาอุณหภูมิร่างกายสูงในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม