โกรทฮอร์โมนสามารถหลั่งตอนเช้าได้หรือไม่

ความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้: โกรทฮอร์โมน…ไม่ได้หลั่งแค่ตอนกลางคืน!

หลายคนเข้าใจว่าโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone หรือ GH) จะถูกหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลานอนหลับลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 22.00 – 02.00 น. ซึ่งเป็นความจริงส่วนหนึ่ง เพราะการนอนหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าวมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนอย่างมาก และการอดนอนหรือนอนดึกจะส่งผลเสียต่อกระบวนการนี้

แต่ความจริงที่หลายคนอาจยังไม่ทราบคือ โกรทฮอร์โมนไม่ได้ถูกจำกัดอยู่แค่ช่วงกลางคืนเท่านั้น! แม้ว่าปริมาณการหลั่งจะน้อยกว่า แต่ร่างกายก็สามารถหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ใน ช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน รวมถึงช่วงเช้า ด้วยเช่นกัน

ปัจจัยอะไรบ้างที่กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้า?

ถึงแม้การนอนหลับจะเป็นปัจจัยหลัก แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าได้ เช่น:

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง (High-Intensity Interval Training หรือ HIIT) สามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า สาย บ่าย หรือเย็น
• การรับประทานอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้าจึงอาจส่งผลดี
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูปที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน
• ความเครียด: ในบางกรณี ความเครียดในระดับที่พอเหมาะ สามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ แต่ความเครียดเรื้อรังกลับส่งผลเสีย

ทำไมการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าถึงสำคัญ?

ถึงแม้ปริมาณการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าอาจจะไม่มากเท่าช่วงกลางคืน แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ เช่น:

• เพิ่มพลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญ: โกรทฮอร์โมนมีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: โกรทฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าหลังจากการออกกำลังกายจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
• ปรับสมดุลฮอร์โมน: การหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

สรุป:

ถึงแม้การนอนหลับสนิทในช่วงกลางคืนจะมีความสำคัญต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน แต่ร่างกายก็ยังสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน รวมถึงช่วงเช้า การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการรักษาสุขภาพโดยรวม ล้วนมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเช้าได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพให้ดีตลอดทั้งวันจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของโกรทฮอร์โมน และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว