กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงควรออกกำลังกายแบบไหน

กล้ามเนื้ออ่อนแรงทำไงถึงหาย

กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนี่ย หนักใจเลยอ่ะ เพื่อนฉันก็เป็น มันบอกต้องพักผ่อนเยอะๆ จริงๆนะ คือแบบ อย่าเครียด อย่าร้อน กลางวันนี่ อย่าออกไปเลย แดดเปรี้ยงๆ ร้อนมากๆ อาการแย่ลงแน่ๆ ถ้าตัวร้อนขึ้น ประคบเย็นที่หน้าผากกับลำคอดีกว่า ช่วยได้เยอะนะ เพื่อนฉันทำอยู่

ที่บ้านมันต้องปรับปรุงนิดหน่อย ติดราวจับในห้องน้ำ แล้วก็ต้องเก็บบ้านให้เรียบร้อย กันล้ม สำคัญมากเลยเรื่องนี้ เพื่อนฉันบอกหมอบอกมาอย่างงี้ ปีนี้มันก็ทำตามอย่างเคร่งครัดเลยนะ ดีขึ้นเยอะเลย

• พักผ่อนเยอะๆ สำคัญที่สุด
• หลีกเลี่ยงความร้อนและความเครียด อากาศร้อนๆนี่ ไม่ไหวเลย
• ประคบเย็นถ้าตัวร้อน หน้าผากกับลำคอ
• ติดราวจับในห้องน้ำ ป้องกันล้ม
• เก็บกวาดบ้าน ให้สะอาด เรียบร้อย

ปีที่แล้วเพื่อนฉันป่วยหนักกว่านี้เยอะ ปีนี้ดีขึ้นมากแล้ว เพราะมันทำตามที่หมอบอก ขยันดูแลตัวเองด้วย อย่างที่บอกไป พักผ่อนให้เยอะๆจริงๆนะ

ขาอ่อนแรงออกกำลังกายแบบไหน

ขาอ่อนแรง? ฝึก Hamstring.

นอนคว่ำ งอเข่า. ส้นเท้าแตะก้น.

เพิ่มน้ำหนัก. ถุงทรายที่ข้อเท้า. ค่อยๆ เพิ่ม. ทีละน้อย.

• เน้น: Hamstring สำคัญ. 支撐น้ำหนัก. ทรงตัว. เดิน. วิ่ง. กระโดด.
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง: Biceps femoris. Semitendinosus. Semimembranosus.
• ปี 2024: เทคโนโลยีใหม่ๆ ช่วยฟื้นฟู. ปรึกษาแพทย์. กายภาพบำบัด.
• ข้อควรระวัง: ปวดมาก? หยุด. พัก. อย่าฝืน.
• เป้าหมาย: แข็งแรง. มั่นคง. ไม่ใช่แค่ใหญ่.
• ความสม่ำเสมอ: สำคัญกว่าความหนัก. ทำทุกวัน. สร้างนิสัย.

กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีกี่ระยะ?

โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือ ALS นี่มันภัยเงียบที่แฝงตัวมาอย่างเนียน! หมอบอกว่ามันมีมากกว่า 3 ระยะนะ อย่าไปคิดว่าแค่ 3 ระยะแล้วจบ! (นี่แหละที่มันเงียบ!)

• ระยะเริ่มต้น: อาการยังเบาๆ เหมือนยุงกัด อาจแค่รู้สึกมือเท้าล้า บางคนก็เฉยๆ คิดว่าแค่เหนื่อยจากงาน เผลอๆ ไปหาหมอช้าก็ซวยเลย!

• ระยะกลาง: เริ่มหนักขึ้น เดินไม่ค่อยไหว พูดไม่ชัด กลืนลำบาก เหมือนโดนผีอำ แต่ผีตัวนี้มันไม่ไปไหนซะที ชีวิตเริ่มลำบากขึ้น

• ระยะรุนแรง: นี่แหละถึงขั้นวิกฤต ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้เลย ต้องพึ่งพาคนอื่น บางคนอาจถึงขั้นหายใจเองไม่ได้ อันตรายถึงชีวิตได้จากหัวใจวาย ถึงตอนนั้นจะเสียดายก็สายไปแล้ว! ตอนนี้วิจัยมีข้อมูลว่ามันมากกว่า 3 ระยะ แต่มันไม่ได้จำกัดอยู่ที่ 3 ระยะแบบนั้น เพราะแต่ละคนอาการไม่เหมือนกัน การแบ่งระยะจึงไม่ตายตัว

• ระยะสุดท้าย (ที่หลายคนไม่รู้): จริงๆ แล้วมันไม่มีแค่ 3 ระยะ แต่เป็นการดำเนินโรคแบบต่อเนื่อง ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ร่างกายไม่ตอบสนอง แล้วก็… เข้าใจไหมครับ มันไม่ได้จบแค่ 3 ระยะแบบที่คิดนะ แต่ละคนก็ต่างกัน!

รักษาที่บ้านได้ส่วนหนึ่ง แต่ก็ต้องกินยาตามที่หมอสั่ง อย่าไปคิดว่ากินยาแล้วจะหายเป็นปลิดทิ้ง มันไม่ใช่หวัดนะ ต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจัง และที่สำคัญคือ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่าปล่อยให้มันลุกลามจนเกินเยียวยา เป็นแล้วไม่ใช่ว่าจะตายเลยนะ แต่การรักษาให้เร็ว มีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้น หาข้อมูลเพิ่มตามเว็บไซต์กรมการแพทย์ปีล่าสุดครับ.

(ส่วนตัวผมเคยเห็นเพื่อนคนนึง เริ่มจากแค่รู้สึกมือชาๆ สุดท้ายกลายเป็นแบบนี้ เลยอยากเตือนทุกคนไว้ อย่าประมาท สุขภาพสำคัญกว่าอะไรทั้งนั้น!)

โรค mg กับ ALS ต่างกันยังไง?

เออ คือแบบ เคยไปเยี่ยมญาติที่โรงพยาบาลจุฬาฯ ตอนปี 66 นี่เอง เค้าเป็น MG ตอนแรกเราก็ไม่รู้จักโรคนี้หรอก ญาติเราเค้าเล่าให้ฟังว่าตอนแรกแขนขาอ่อนแรง กลืนอาหารลำบาก ไปหาหมอตั้งหลายที่ กว่าจะรู้ว่าเป็น MG คือมันวุ่นวายมาก หมอบอกว่ามันคล้ายๆ ALS ด้วยนะ แต่ต่างกันที่สาเหตุ ALS นี่คือเซลล์ประสาทมันเสื่อมเองเลย แบบควบคุมกล้ามเนื้อไม่ได้ ส่วน MG นี่ร่างกายเล่นตัวเอง ภูมิคุ้มกันมันไปทำลายจุดเชื่อมต่อประสาทกับกล้ามเนื้อ เหมือนมันสื่อสารกันไม่รู้เรื่อง กล้ามเนื้อเลยไม่ทำงาน ญาติเราเค้าต้องกินยากดภูมิ ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะละ แต่ก็ต้องระวัง เหนื่อยง่าย ต้องพักผ่อนเยอะๆ ฟังแล้วแบบ โรคภัยนี่มันน่ากลัวจริงๆ นะ

• MG (Myasthenia Gravis): ภูมิคุ้มกันทำลายจุดเชื่อมต่อประสาท-กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis): เซลล์ประสาทควบคุมกล้ามเนื้อเสื่อม ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและฝ่อ
• ความต่าง: สาเหตุของโรคต่างกัน MG เป็นโรคภูมิต้านตนเอง ส่วน ALS เป็นโรคที่เซลล์ประสาทเสื่อม
• อาการคล้าย: อ่อนแรงกล้ามเนื้อ
• ญาติเราเป็น MG: รักษาที่ รพ.จุฬาฯ ปี 66 ตอนแรกแขนขาอ่อนแรง กลืนลำบาก ต้องกินยากดภูมิ