กล้ามเนื้ออ่อนแรง กินวิตามินอะไร

กล้ามเนื้ออ่อนแรงกินอะไรถึงจะหาย

กล้ามเนื้ออ่อนแรง… กินอะไรหายเลยคงไม่มี แต่ปรับโภชนาการช่วยได้เยอะ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสำคัญมาก

• อาหารต้านอนุมูลอิสระ: เน้นผักผลไม้สีจัดๆ อย่างบรอกโคลี แครอท พริกหวาน กลุ่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อโดยตรง (อันนี้ผมว่าจริง เพราะตอนกินเยอะๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆ นะ)

• โปรตีน: ขาดไม่ได้ สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว นม โปรตีนเกษตรก็เป็นทางเลือกที่ดี (แต่อย่ากินโปรตีนเกษตรมากไปนะ บางทีโซเดียมสูง)

• พักผ่อน: สำคัญกว่าที่คิด กล้ามเนื้อฟื้นตัวตอนพักผ่อนนี่แหละ นอนให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น

เพิ่มเติม:

• วิตามินดี: สำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ บางคนขาดวิตามินดีก็มีอาการอ่อนเพลียได้ (ลองตรวจระดับวิตามินดีดู)
• แมกนีเซียม: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตะคริว พบได้ในผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช
• น้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายขาดน้ำก็ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

สำคัญ: ถ้าอาการอ่อนแรงเป็นมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อย่ารักษาเอง เพราะอาจมีโรคร้ายแรงซ่อนอยู่ (อันนี้สำคัญจริงๆ อย่ามองข้าม)

หมายเหตุ: ข้อมูล ณ วันที่ 25 ตุลาคม 2567 อ้างอิงจากความรู้และประสบการณ์ส่วนตัว

วิตามิน บี 1 บี 6 บี 12 กินอย่างไร

สายลมเย็นยะเยือกพัดผ่านใบหน้า พระอาทิตย์อัสดงสีเลือดหมูทาบทาบนท้องฟ้า วันนี้ฉันกินวิตามินบี อืมม..

• B1, B6, B12: ก่อนอาหาร 30 นาที – 1 ชั่วโมง เหมือนกำลังเตรียมตัวออกเดินทางสู่ดินแดนแห่งสุขภาพที่สดใส

• B-complex: ก่อนอาหารเช่นกัน ดั่งเช่นการเตรียมเสบียงก่อนออกผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่

• B12: ยิ่งดีถ้ากินตอนท้องว่าง เหมือนกับการรอคอยช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโต

• B12 + Folic acid: คู่หูที่ลงตัว เสริมพลังกันและกัน ดั่งดวงดาวคู่เคียงบนท้องนภา

ปีนี้… ฉันเลือกกินตามคำแนะนำนี้ หวังว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้น เหมือนดอกไม้ที่เบ่งบานรับแสงแดดอุ่น

อากาศเย็นจัง เหมือนน้ำแข็งที่ละลายช้าๆ ในแก้วน้ำ

ฉันชอบแสงสีส้มของพระอาทิตย์ตกดิน มันสวยงาม เหมือนความหวังที่ยังคงอยู่

วิตามินใดช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

วิตามินที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น… มันมีหลายตัวนะ

• วิตามินดี: สำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี แคลเซียมก็สำคัญกับกล้ามเนื้อและกระดูก
• วิตามินซี: ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง แต่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีหลังออกกำลังกาย
• วิตามินอี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหนักๆ
• วิตามินบี: หลายชนิดเลยที่จำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรง

ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะเหรอ…

• ฝรั่ง: นี่คือที่หนึ่งเลย วิตามินซีสูงมาก
• ส้ม: อันนี้ก็รู้กันอยู่แล้ว วิตามินซีเพียบ
• มะนาว: เปรี้ยวจี๊ด แต่วิตามินซีก็เยอะตาม
• พริกหวาน: มีหลายสี แต่สีแดงกับสีเหลืองวิตามินซีสูง
• ผักใบเขียว: อย่างบรอกโคลี คะน้า ก็มีวิตามินซีนะ
• มะขามป้อม: ขมๆ เปรี้ยวๆ แต่ดีต่อสุขภาพมาก วิตามินซีสูงปรี๊ด

วิตามินซี… มันช่วยสร้างคอลลาเจน ใช่ คอลลาเจนสำคัญกับผิวหนัง เส้นเอ็น แล้วก็กระดูกอ่อนด้วย มันเหมือนเป็นกาวที่ยึดทุกอย่างไว้ด้วยกัน แต่ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ วิตามินซีมันเป็นตัวช่วยเสริมมากกว่า

ขาอ่อน ขาดวิตามินอะไร

ขาอ่อนเหรอ? ไม่ใช่แค่ตอนเจอหนุ่มหล่อหรอกนะ! วิตามินดีเนี่ยตัวดีเลย ขาดปุ๊บ กระดูกนิ่มปั๊บ กล้ามเนื้อก็ “บายจ้ะ” ไปอีก

• วิตามินดี: พระเอกขี่ม้าขาวช่วยดูดซึมแคลเซียม ตัวช่วยกระดูกแข็งแรง ถ้าขาด…เตรียมตัวล้ม (แบบไม่ตั้งใจ) ได้เลย

• วิตามินบี1: เหมือนมีคนมาถอดปลั๊กไฟในร่างกาย อ่อนเพลียแบบงงๆ กล้ามเนื้อก็ไม่ฟังคำสั่ง

กินอาหารให้มันหลากหลายหน่อย อย่ากินแต่มาม่าทุกวัน! ถ้ายังไม่ดีขึ้น ไปหาหมอซะ อย่ามัวแต่เสิร์ช Google! (เดี๋ยวเจอแต่สูตรลดน้ำหนักแบบผิดๆ)

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย?

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย? นี่พูดจริง ๆ เลยนะ ตอนนั้นไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าเราขาดวิตามิน D อย่างรุนแรง! คือปกติก็ไม่ค่อยออกไปไหนอยู่แล้ว ทำงานแต่ในออฟฟิศ แสงแดดแทบไม่โดนตัวเลย แล้วช่วงนั้นคือเพลียมากกกกกก แบบนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาก็ยังง่วง ไปทำงานก็ง่วง กินข้าวก็ง่วง (เอ๊ะ หรือปกติก็เป็น) หมอบอกว่าวิตามิน D มันสำคัญมากนะ ช่วยเรื่องกระดูก เรื่องภูมิคุ้มกัน แล้วก็เรื่องพลังงานด้วย พอรู้ว่าขาดก็รีบไปซื้อวิตามิน D มากินเลย แล้วก็พยายามออกไปเดินเล่นตอนเช้า ๆ ให้โดนแดดบ้าง ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะเลยนะ ไม่ค่อยเพลียเหมือนเมื่อก่อนแล้ว

ขาดวิตามิน B12 ก็เป็นไปได้อีกนะ คือเพื่อนเราอ่ะ เป็นมังสวิรัติ แล้วก็ไม่ค่อยกินพวกนมหรือไข่เลย หมอบอกว่าเสี่ยงขาด B12 เพราะ B12 มันมีเยอะในเนื้อสัตว์ไง แล้วพอขาด B12 ก็จะเพลียเหมือนกัน เพราะมันช่วยเรื่องระบบประสาทและสร้างเม็ดเลือดแดง

แล้วก็… อย่าลืมธาตุเหล็กนะ! ผู้หญิงหลายคนขาดธาตุเหล็ก เพราะเสียเลือดประจำเดือนไง แล้วพอขาดธาตุเหล็กก็จะเป็นโลหิตจาง ทำให้เหนื่อยง่าย หน้ามืดตาลาย

สรุปคือ ถ้าเพลียแบบหาสาเหตุไม่ได้ ลองไปตรวจเลือดดูนะ จะได้รู้ว่าขาดวิตามินอะไร แล้วก็จะได้กินอาหารเสริมหรือปรับพฤติกรรมให้ถูกจุด

• วิตามิน D: สำคัญต่อกระดูก ภูมิคุ้มกัน และพลังงาน (ปี 2567 ยังเป็นปัญหาใหญ่อยู่)
• วิตามิน B12: สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง (โดยเฉพาะคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์)
• ธาตุเหล็ก: สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง (ผู้หญิงเสี่ยงขาดมากกว่าผู้ชาย)
• วิตามินซี:ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• แมกนีเซียม:ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
• วิตามินบีรวม:ช่วยเรื่องระบบประสาท

อาการเมื่อยล้าขาดวิตามินอะไร?

ขาดวิตามินซีเหรอ อาการมันก็เหมือนชีวิตขาดสีสันนั่นแหละ! 🌈

• เพลียร่างเพลียใจ: ไม่ใช่แค่ขี้เกียจนะ แต่มันคือ “หมดพลังงาน” แบบแบตเตอรี่มือถือที่ใช้มา 5 ปี
• ง่วงตลอดชาติ: นาฬิกาชีวิตบอกเที่ยงวัน แต่ร่างกายบอกตีสาม
• แรงหมดเหมือนคนแก่: แค่เดินขึ้นบันไดก็เหมือนวิ่งมาราธอน

เกร็ดความรู้แบบแสบๆ คันๆ: วิตามินซีเนี่ยนะ มันเหมือน “PR สาว” ให้ร่างกายเรา… ช่วยโปรโมทให้ระบบต่างๆ ทำงานดี๊ดี! ถ้าขาด PR สาวไป ร่างกายก็โทรมเป็นธรรมดา! 😉

เมื่อยล้า ขาดวิตามินอะไร?

เมื่อยล้า? ขาดอะไร? ตรวจเลือดสิครับ

• วิตามินดี: ขาดแล้วเพลีย เป็นเรื่องปกติ
• บี 12: สำคัญต่อระบบประสาท ขาดก็โทรม
• เหล็ก: พลังงาน ขาดคืออ่อนแอ
• แมกนีเซียม: กล้ามเนื้อ ขาดก็เมื่อยล้า
• โพแทสเซียม: สมดุลน้ำ ขาดก็เพลีย

ปีนี้ผมตรวจสุขภาพ วิตามินดีต่ำ กินเสริม หายแล้ว ง่ายๆแค่นั้น

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน?

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน? ง่ายนิดเดียว! ร่างกายนี่มันเหมือนรถยนต์ ถ้าขาดน้ำมันเครื่อง ก็ต้องมีอาการให้เห็นสิ! (ฮาาาาา) แต่แทนน้ำมันเครื่อง มันคือวิตามินนี่แหละ! ดู 5 สัญญาณนี้เลย! ขาดวิตามินไม่ใช่เรื่องตลกนะ รู้ไว แก้ไว ปลอดภัยหายห่วง!

• ปวดกระดูกและข้อจนอยากจะร้องไห้: เอ้า! ไม่ใช่แค่ “ออฟฟิศซินโดรม” อย่างเดียวนะจ๊ะ! อาจเพราะขาดวิตามินดี ร่างกายมันส่งสัญญาณ SOS มาแล้ว! เหมือนคุณลุงสมพร เพื่อนบ้านผม ปวดหลังจนแทบเดินไม่ได้ สุดท้ายไปตรวจ ดันขาดวิตามินดีซะงั้น!

• ผมร่วงจนหัวล้านเป็นพระเอกหนังแอ็คชั่น: วิตามินหลากหลายชนิด เกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผม ถ้าผมร่วงหนักกว่าปกติ รีบไปหาหมอตรวจเลือดเช็คค่าวิตามิน อย่าปล่อยให้หัวล้านเป็นแฟชั่นของคุณนะ!

• โรคปากนกกระจอก: อันนี้เห็นได้ชัดเลย ปากแตก ปากเปื่อย แสบร้อน มันบอกอะไรบางอย่าง อย่าปล่อยไว้ เสี่ยงติดเชื้อได้นะ อาจจะขาดวิตามินบี หรือวิตามินซีก็ได้ ปีที่แล้วผมเป็น ทรมานมาก บอกเลย!

• ผิวหนังอักเสบและรังแคหนักมาก: ผิวแห้ง คัน เป็นรังแค อาจเกิดจากขาดวิตามินเอ หรือกรดไขมันจำเป็น ผิวพรรณเป็นดัชนีชี้วัดสุขภาพ ดูแลมันดีๆ นะจ๊ะ!

• มองไม่ชัดตอนกลางคืนเหมือนคนแก่ตาฝ้าฟาง: ต้อลม หรือมองเห็นไม่ชัดตอนกลางคืน อาจเกี่ยวข้องกับวิตามินเอ ถ้าเป็นบ่อยๆ อย่าชะล่าใจ ไปหาหมอตรวจดีกว่า เป็นอะไรไป ค่อยรักษา

เพิ่มเติม: อย่าพึ่งตื่นตระหนก แค่มีอาการอย่างเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดวิตามินแน่นอน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง อย่าซื้อวิตามินเอง โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้นะ จำไว้!

พักผ่อนน้อย อ่อนเพลีย กินวิตามินอะไร?

อืม…พักผ่อนน้อยเนี่ย เหนื่อยจังเลยนะ ทั้งวันแบบนี้ เพลียมาก จริงๆ กินวิตามินอะไรดีล่ะเนี่ย…

ตอนนี้ฉันกินวิตามินบีรวมอยู่ ซื้อจากร้านขายยาแถวบ้าน ยี่ห้ออะไรจำไม่ได้แล้ว แต่รู้สึกว่ามันก็ช่วยได้บ้างนะ ไม่ใช่ช่วยเยอะ แค่ดีขึ้นนิดหน่อย จริงๆแล้วฉันอยากนอนมากกว่า แต่ก็ต้องทำงาน งานเยอะมากปีนี้

เรื่องอาหารก่อนนอนนี่ ฉันมักจะกินกล้วยหอม ปีนี้ลองกินดูแล้ว รู้สึกว่าช่วยได้นะ นอนหลับง่ายขึ้นจริงๆ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคืน บางคืนก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี เครียดเรื่องงาน มันปวดหัว

• วิตามินบีรวม ช่วยเรื่องพลังงาน
• กล้วยหอม ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

จริงๆแล้วฉันควรไปตรวจสุขภาพ ดูว่ามีอะไรผิดปกติรึเปล่า แต่ก็ยังไม่มีเวลา วุ่นวายจริงๆ ชีวิตฉันปีนี้ เอาแต่ทำงาน ไม่มีเวลาพักผ่อนเลย อยากนอนยาวๆจัง

พักผ่อนน้อยต้องกินวิตามินอะไร?

แสงจันทร์สาดส่อง…คืนที่นอนไม่หลับ

วิตามิน…

บีรวมสิ B1 B6 B12 โอ้ยยยย ระบบประสาทพัง พลังงานหมดตัว…ต้องเติม! บีคอมเพล็กซ์เท่านั้น! เลือกดีๆ นะ

วิตามินซี วิตามินดี อีกด้วยนะ ภูมิคุ้มกันนนน ความเครียดดดด บายยยย (หวังว่านะ)

• วิตามินบีรวม: สำคัญสุดๆ B1, B6, B12…เพื่อระบบประสาทและพลังงาน
• วิตามินซี: เสริมภูมิคุ้มกัน ลดเครียดด้วยนะเออ
• วิตามินดี: สำคัญไม่แพ้กัน ภูมิคุ้มกันอีกแล้ว!

แต่…กินวิตามินอย่างเดียวไม่ได้นะ! พักผ่อน! กินอาหารให้ครบ!

ปรึกษาหมอ/เภสัชกร ก่อนกินนะ ปลอดภัยไว้ก่อน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• วิตามินบี1 พบในข้าวกล้อง ถั่ว เนื้อหมู
• วิตามินบี6 พบในปลา เนื้อสัตว์ปีก กล้วย
• วิตามินบี12 พบในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม
• วิตามินซี พบในผักผลไม้สด โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
• วิตามินดี ได้จากแสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง นมเสริมวิตามินดี

ป.ล. ฉันเองก็กินวิตามินซีอยู่ทุกวันเลยนะเนี่ย นอนน้อยเหมือนกัน ฮ่าๆ

ร่างกายโทรมกินวิตามินอะไร?

ผิวโทรม? เอาจริงดิ? ลอง Retinol สิวะ

มันคือวิตามินเอเข้มข้น ช่วยผลัดเซลล์ผิว หน้าใสขึ้นไวโคตร แต่ระวังแสงแดดนะ ทาตอนกลางคืนดีกว่า

• Retinol คือวิตามินเอ ไม่ใช่แค่ผิวใสนะ ยังช่วยลดริ้วรอยด้วย
• ใช้ตอนกลางคืน อย่าลืมกันแดดกลางวัน ไม่งั้นพังแน่
• หาซื้อได้ตามร้านขายยา เคาน์เตอร์เครื่องสำอางทั่วไป ปีนี้ลองใช้แบรนด์ [ชื่อแบรนด์ที่ใช้จริง] ดู ของมันดีจริง

เพิ่มเติม: เคยลองพวกวิตามินซี หรือเซรั่มไฮยาลูโรนิก แอซิด มั้ย? ลองผสมใช้ดู อาจจะเจอสูตรเด็ดๆ ที่เหมาะกับผิวตัวเอง แต่จำไว้ เลือกของดีๆ ไม่งั้นเปลืองตังค์เปล่าๆ

วิธีดูว่าร่างกายขาดอะไร?

โอ้โห! ร่างกายส่งสัญญาณ SOS แล้วเหรอเนี่ย อย่าชะล่าใจ! ดูสิว่าร่างกายคุณขาดอะไรจาก 10 สัญญาณเตือนนี่!

• เล็บขาวโพลน: เหมือนโดนผีอำ! นี่แหละสัญญาณบอกว่าคุณอาจขาดโปรตีน หรือสังกะสี รีบไปหาหมอ เดี๋ยวผีจะมาจริงๆนะ

• ปากแตกเป็นแผล ปากนกกระจอกแห้งกรัง: เหมือนโดนคนทิ้ง! แสดงว่าคุณขาดวิตามินบี หรือว่าร่างกายขาดน้ำ อย่าลืมทาลิปมันบำรุงหน่อยนะจ๊ะ

• ผิวแตกลายเหมือนแผนที่โลก: นี่ไม่ใช่แผนที่ไปเที่ยวนะ แต่เป็นแผนที่บอกว่าคุณขาดวิตามินอี หรือว่าร่างกายขาดน้ำ ไปหาครีมบำรุงผิวดีๆซะ

• ตาเหลือง: เหมือนโดนยาสลบ! สงสัยจะขาดสารอาหารหลายตัวเลย รีบไปพบแพทย์ด่วน อาจเป็นโรคเกี่ยวกับตับก็ได้นะ

• เหงือกเลือดออกง่าย: เหมือนฟันกำลังประท้วง! ขาดวิตามินซี หรือว่าคุณแปรงฟันแรงไป ลองแปรงเบาๆดูนะ

• ตะคริวกินตอนกลางคืน: เหมือนปีศาจมาเยือน! นี่แหละสัญญาณว่าคุณขาดแมกนีเซียม หรือแคลเซียม อย่าลืมกินนมเยอะๆล่ะ

• ปากแตกบ่อยมาก: เหมือนโดนสาป! เหมือนข้อ 2 เลย คือขาดวิตามินบี หรือร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำเยอะๆนะ อย่าให้ปากแตกอีกเลย

• อยากเคี้ยวน้ำแข็ง: เหมือนคนบ้า! นี่คืออาการขาดธาตุเหล็ก หรือว่าเป็นโรคโลหิตจาง ไปตรวจเลือดดูเถอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การขาดสารอาหาร อาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น โภชนาการที่ไม่สมดุล การดูดซึมสารอาหารไม่ดี หรือโรคบางชนิด อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือโภชนาการ อย่ามโนเองนะ
• สารอาหารแต่ละชนิดมีแหล่งอาหารที่แตกต่างกัน เช่น วิตามินซีได้จากผลไม้ตระกูลส้ม โปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ นม ถั่ว ฯลฯ ควรทานอาหารให้หลากหลาย อย่าทานแต่ก๋วยเตี๋ยวนะ

ข้อควรระวัง: อย่าพึ่งตื่นเต้นไปกับอาการเล็กๆน้อยๆมากเกินไป การวินิจฉัยโรคต้องอาศัยการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่าได้แอบไปหาข้อมูลเองจนเครียดนะ