คนนอนกรน หลับสนิทไหม

คนนอนกรนหลับลึกไหม

คนนอนกรนหลับลึกไหมเหรอ… บางทีก็ไม่นะ

มันเหมือนว่าร่างกายมันพยายามจะหายใจตลอดเวลา

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้ตัวดีเลย ทำให้เหมือนเราสะดุ้งตื่นตลอดคืน ถึงจะไม่รู้ตัวก็เถอะ
• ออกซิเจนไม่พอ: พอหายใจไม่สะดวก เลือดมันก็เลยไม่ค่อยมีออกซิเจนเท่าไหร่ ร่างกายมันก็คงเพลียกว่าคนอื่น
• หลับไม่เต็มอิ่ม: มันไม่ใช่แค่เรื่องเวลานอน แต่มันคือคุณภาพการนอนด้วย

เคยมีเพื่อนที่นอนกรนเสียงดังมากกก เขาบอกว่าตื่นมาก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน ทั้งที่นอนตั้ง 8 ชั่วโมง บางทีชีวิตมันก็ซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ

นอนกรนหลับลึกไหม

นอนกรนไม่ใช่ตัวชี้วัดการหลับลึกเสมอไป บางทีกรนดังสนั่นแต่หลับไม่สนิทก็มีเยอะแยะ เคยอ่านเจอว่าช่วงหลับลึกจริงๆ กล้ามเนื้อจะคลายตัวมากขึ้น ลดการสั่นของทางเดินหายใจ บางทีเสียงกรนอาจจะเบาลงด้วยซ้ำไป ส่วนตัวผมสังเกตตัวเอง เวลานอนกรนดังๆ ตื่นมาจะรู้สึกไม่สดชื่น แสดงว่าคุณภาพการนอนแย่ น่าจะเป็นช่วงหลับตื้นมากกว่า เพื่อนผมบางคนกรนดังมาก แต่ตรวจSleep test แล้วพบภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย อันนี้อันตราย ต้องรักษา

• กรนดังไม่เท่ากับหลับลึก อาจเป็นหลับตื้นหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• การหลับลึกกล้ามเนื้อคลายตัว เสียงกรนอาจเบาลง
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นอันตราย ควรปรึกษาแพทย์
• คุณภาพการนอนที่ดีวัดจากความสดชื่นหลังตื่นนอน ไม่ใช่เสียงกรน
• ปีนี้ผมตั้งใจจะไปตรวจ Sleep test เหมือนกัน กังวลเรื่องหยุดหายใจขณะหลับ

หลับลึกจะฝันไหม

หลับลึกเนี่ย ฝันน้อยมากนะ ส่วนใหญ่ความฝันที่จำได้มักเกิดในช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงหลับตื้นกว่า แต่ก็มีบางงานวิจัยที่บอกว่ามีการฝันในช่วงหลับลึกได้เหมือนกัน เพียงแต่มันจะต่างจากฝันในช่วง REM คือมันจะไม่ใช่ภาพชัดๆ เป็นเรื่องเป็นราว ออกแนวความรู้สึก อารมณ์มากกว่า เคยอ่านเจอว่าสมองส่วนที่เกี่ยวกับความจำระยะยาวทำงานน้อยลงในช่วงหลับลึก อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงจำความฝันในช่วงนี้ไม่ได้ก็ได้นะ คิดๆ ไปก็น่าสนใจดีเหมือนกัน

• หลับตื้น: ช่วงเริ่มต้นของการนอน ยังไม่มีฝัน สมองยังแอคทีฟอยู่พอสมควร
• หลับลึก: ร่างกายได้พักเต็มที่ สมองส่วนความจำระยะยาวทำงานน้อยลง ฝันน้อย ถ้าฝันก็จะไม่ชัด เป็นความรู้สึกซะมากกว่า โกรทฮอร์โมนหลั่ง อุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง จำได้ว่าเคยอ่านเจอในวารสารทางการแพทย์ปี 2023 ว่าช่วงนี้หัวใจเต้นประมาณ 60 ครั้งต่อนาที ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที
• REM Sleep: ช่วงหลับฝัน สมองแอคทีฟ คล้ายช่วงตื่น เป็นช่วงที่เราฝันvivid ที่สุดและจำได้ กล้ามเนื้อเป็นอัมพาต เคยคุยกับเพื่อนที่เรียนหมอ เค้าบอกว่าช่วงนี้สำคัญกับการประมวลผลความทรงจำด้วยนะ ส่วนตัวผมว่าช่วง REM นี่แหละ เป็นช่วงเวลาที่น่าพิศวงที่สุดของการนอนเลย

รู้ ได้ อย่างไร ว่า หลับลึก

รู้ได้ไงว่าหลับลึก? ง่ายนิดเดียว! ถ้าคุณหลับลึกจนได้ยินเสียงช้างร้องกลางบ้านยังไม่ตื่น นั่นแหละหลับลึก!! (โอเค อาจจะเว่อร์ไปหน่อย แต่ก็ประมาณนั้นแหละ!)

• สัญญาณบอกว่าหลับลึก (แบบไม่ต้องใช้เครื่องมือวัด!): นอนหลับแบบไม่รู้เรื่องรู้ราว ตื่นมาแล้วงงๆว่าเมื่อกี้เกิดอะไรขึ้น เหมือนเพิ่งตื่นจากภวังค์ เรียกเท่าไหร่ก็ไม่ตื่น แม้กระทั่งเสียงระเบิด (อันนี้ก็เว่อร์ไปหน่อยนะ แต่ถ้าหลับลึกจริง เสียงดังๆอาจจะไม่ได้ผล!)

• ร่างกายบอกเอง! ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น เหมือนได้ชาร์จพลังชีวิตเต็มที่ นั่นแหละหลับลึก! แต่ถ้าตื่นมาแล้วเหมือนคนโดนรถทับ นั่นแสดงว่า คุณหลับๆตื่นๆ นอนไม่เต็มอิ่ม ไปหาหมอเถอะครับ! (หรือไปนอนให้เต็มที่ซะ!)

• ข้อมูลวิชาการ (แต่ใครจะไปจำ): อุณหภูมิร่างกายลด ชีพจรเต้นช้า ความดันโลหิตตก โกรทฮอร์โมนทำงานเต็มที่… เอาเป็นว่า ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกดี ก็ถือว่าหลับลึกละกัน! (ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องวิชาการมากนัก!)

ปีนี้(2566) ผมยังคงนอนไม่ค่อยเต็มอิ่ม ตื่นมาปวดหลังทุกเช้า สงสัยต้องไปหาหมอนวดแล้วล่ะ (นี่คือข้อมูลส่วนตัวล้วนๆ อย่าไปยุ่งกับผมนะ!)