ควรเล่นมือถือวันละกี่ชม.

สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคนไทย การติดต่อสื่อสาร การทำงาน และการพักผ่อนล้วนพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านี้ แต่การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจ ดังนั้นคำถามที่สำคัญคือ “ควรเล่นมือถือวันละกี่ชั่วโมง”

การกำหนดจำนวนชั่วโมงที่แน่นอนสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนในแต่ละวันอาจตอบยาก เพราะความต้องการและพฤติกรรมของแต่ละบุคคลแตกต่างกันอย่างมาก บางคนใช้สมาร์ทโฟนเพื่อทำงาน บางคนใช้เพื่อติดต่อครอบครัว บางคนใช้เพื่อความบันเทิง การกำหนดเวลาที่ตายตัวจึงไม่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้สมาร์ทโฟนไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน นอกเหนือจากการทำงาน การใช้เวลาที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อาการปวดคอ ปวดหลัง สายตาเสีย ปัญหาการนอนหลับ และความเครียด

มากกว่าการคำนวณจำนวนชั่วโมง การวางแผนการใช้สมาร์ทโฟนอย่างมีสติจึงสำคัญยิ่งกว่า การตั้งเวลาในการใช้งาน การตั้งค่าการแจ้งเตือน หรือการสร้างกฎระเบียบส่วนตัว เช่น ห้ามใช้โทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หรือแยกเวลาในการพักผ่อนอย่างชัดเจน จะช่วยให้สามารถควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ควรหมั่นพักสายตาบ่อยๆ เช่น ทุกๆ 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานๆ เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การพึ่งพาสมาร์ทโฟนมากเกินไป อาจทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว หรือละเลยสิ่งที่สำคัญรอบตัวเรา ดังนั้นการสร้างสมดุลระหว่างการใช้โทรศัพท์และกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิต เช่น การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว การอ่านหนังสือ หรือการทำกิจกรรมอดิเรก จึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพกายใจที่ดี

สรุปได้ว่า การใช้สมาร์ทโฟนที่เหมาะสมนั้น ไม่ใช่การกำหนดจำนวนชั่วโมงที่แน่นอน แต่เป็นการวางแผนการใช้โทรศัพท์อย่างมีสติ หมั่นพักสายตา และสร้างสมดุลระหว่างการใช้งานกับกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิต เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี การรู้จักวางกรอบให้กับตัวเอง และรับรู้สัญญาณเตือนสุขภาพของร่างกาย จึงเป็นกุญแจสำคัญในการใช้สมาร์ทโฟนอย่างชาญฉลาดและยั่งยืน