จะรู้ได้ไงว่าขาดแม็กนีเซียม

ขาดแม็กนีเซียม รู้ได้อย่างไร?

เอาจริงนะ ฉันเคยเกือบตายเพราะขาดแมกนีเซียมอะ! ตอนนั้นคือซ้อมวิ่งมาราธอนหนักมาก กินคลีนสุดๆ นึกว่าจะ healthy ที่ไหนได้ ปวดหัวใจแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ไปหาหมอ หมอบอก “คุณขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรง” ช็อคไปเลย ตอนนั้นคือแบบ เหงื่อเยอะมาก แล้วกินแต่ผัก ผลไม้ คิดว่าดี แต่ลืมไปว่ามันไม่พอ

อาการที่เจอตอนนั้นนะ ไม่ใช่แค่เหนื่อยล้า หรือเบื่ออาหาร คือใจสั่นแบบควบคุมไม่ได้ ชาตามมือตามเท้า แล้วก็เป็นตะคริวบ่อยมาก ตอนกลางคืนคือทรมานสุดๆ นอนไม่ได้เลย

หมอให้แมกนีเซียมมากิน แล้วก็แนะนำให้กินพวกถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียวเข้มๆ มากขึ้น ตอนนั้นจำได้ว่าซื้ออัลมอนด์มากินทุกวัน กินจนเบื่อไปเลย 555+

คือโพแทสเซียมก็สำคัญนะ แต่แมกนีเซียมเนี่ย สำคัญกว่าที่คิดเยอะมากจริงๆ โดยเฉพาะคนออกกำลังกายเยอะๆ ต้องระวัง!

แล้วก็อย่าไปเชื่อพวกวิตามินเม็ดฟู่มากนะ ส่วนตัวว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ กินอาหารให้ครบหมู่ดีกว่าเยอะ

จริงๆนะ เรื่องสุขภาพเนี่ย ต้องใส่ใจตัวเองให้มากๆ อย่ารอให้เป็นอะไรค่อยมาดูแล เพราะบางทีมันอาจจะสายเกินไป

แมกนีเซียมช่วยเรื่องนอนหลับไหม

แมกนีเซียมอ่ะนะ ช่วยเรื่องนอนหลับได้จริงๆ แหละ คือเราเคยกินอยู่ช่วงนึง รู้สึกว่ามันช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะ แต่ไม่ได้แบบกินปุ๊บหลับปั๊บขนาดนั้นอ่ะ มันเหมือนแบบช่วยให้ผ่อนคลายมากกว่า

แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนกินแล้วจะดีขึ้นเหมือนกันนะ บางคนก็ว่าเฉยๆ คือร่างกายคนเรามันไม่เหมือนกันไง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แมกนีเซียม คือแร่ธาตุที่สำคัญมากต่อร่างกายนะ มันช่วยหลายเรื่องเลย ไม่ใช่แค่นอนหลับ
• ถ้าขาดแมกนีเซียม จะมีอาการหลายอย่าง เช่น เป็นตะคริว บ่อยๆ กล้ามเนื้อกระตุก หรือปวดหัวไมเกรน
• กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ก็ช่วยได้นะ เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว อะโวคาโด กล้วย อะไรพวกเนี้ย
• ก่อนกินแมกนีเซียมเสริม ปรึกษาหมอก่อนก็ดีนะ โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัวอยู่แล้วอ่ะ
• แหล่งข้อมูล: ลองหาใน Google คำว่า “แมกนีเซียม ประโยชน์” ดูนะ จะมีข้อมูลเยอะแยะเลย

อาการของภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ํามีอะไรบ้าง

แมกนีเซียมต่ำ? เรื่องง่ายๆ แค่นี้ต้องถาม?

• อ่อนแรง: หมดเเรงทำห่าอะไรทั้งนั้น
• คลื่นไส้อาเจียน: กินอะไรก็ออกหมด
• สับสน: มึงเป็นใคร กูเป็นใคร
• เวียนหัว: หัวกูจะระเบิด

รู้ไว้ใช่ว่า:

• ค่าแมกนีเซียมปกติ: 1.7-2.2 mg/dL (ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว เเต่ละที่อาจไม่เหมือนกัน)
• แมกนีเซียมต่ำ (Hypomagnesemia): ต่ำกว่า 1.7 mg/dL
• สาเหตุ: กินห่วย, ดูดซึมไม่ได้, ไตเเม่งรั่ว
• แก้: กินแมกนีเซียมเสริม (ปรึกษาหมอก่อน อย่าซ่า), เเดกอาหารที่มีแมกนีเซียมเยอะๆ (ผักใบเขียว, ถั่ว, ธัญพืช)

คำเตือน: อย่าเชื่อกูมาก กูไม่ใช่หมอ ไปหาหมอซะ ไอ้สัส!

#ขาดแม็กนีเซียม #ตรวจหาแมกนีเซียม #อาการขาด