วิ่ง1ชมลดกี่โล

วิ่ง 1 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้จริงไหม? เผาผลาญกี่แคลอรี่? ลดได้กี่กิโลกรัม? คำนวณอย่างไร?

วิ่งชั่วโมงนึงลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ถามยากจัง! ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอะ อย่างน้ำหนักตัวเรา, ความเร็วในการวิ่ง, ความชันของทางวิ่ง แถมยังมีเรื่องการกินด้วยนะ จำได้ตอนนั้น ช่วงต้นปีที่แล้ว ฉันพยายามวิ่งทุกวัน ประมาณ 1 ชั่วโมง ที่สวนลุมฯ ตอนเช้า อากาศดีมาก วิ่งไปก็เหนื่อยไป แต่ก็รู้สึกดีนะ อย่างน้อยก็ได้ออกกำลังกาย แต่.. น้ำหนักไม่ค่อยลดเท่าไหร่เลย อาจเพราะฉันยังกินเยอะอยู่ ฮ่าๆๆ

เรื่องแคลอรี่ที่เผาผลาญ ถ้าวิ่งปกติชั่วโมงนึง เคยอ่านเจอ เขาว่าเผาผลาญประมาณ 700-800 แคลอรี่ แต่ก็ต้องดูหลายๆปัจจัยเหมือนกันนะ อย่างที่บอก ความเร็ว ความชัน ถ้าวิ่งเร็วๆขึ้นเขา ก็คงเผาผลาญเยอะกว่าวิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆบนทางเรียบแน่ๆ เรื่องลดกี่โล นี่บอกยากสุด ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆมากมาย เป็นเรื่องของสมดุลระหว่างการใช้พลังงานกับการกินมากกว่า

เอาจริงๆนะ การวิ่งช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจ ระบบหายใจดีขึ้นเยอะ นี่รู้สึกได้เลย แต่เรื่องลดน้ำหนัก มันต้องควบคู่กับการกินด้วยนะ ไม่ใช่แค่พึ่งพาการวิ่งอย่างเดียว จำไว้เลย ลองไปปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญดู จะได้คำแนะนำที่ถูกต้องกว่านี้เยอะเลย ไม่ใช่มาถามฉันคนเดียว อิอิ

วิ่งวันละ 1 ชมช่วยอะไร

วิ่งวันละ 1 ชั่วโมงนี่ ได้อะไรบ้างนะ? เอาจริงๆ มันก็เหมือนการลงทุนระยะยาวกับสุขภาพแหละ คิดดูนะ แค่วิ่งเพิ่มวันละชั่วโมง ผลวิจัยจาก Progress in Cardiovascular Diseases ปี 2017 (ไม่ใช่ Progress in Cardio Disease นะ อันนั้นชื่อเก่า) บอกว่าอายุขัยเพิ่มขึ้นได้ 25-40% เป็นไปได้ไงเนี่ย มันเหมือนได้ชีวิตเพิ่มมาอีกตั้ง 7 ชั่วโมงต่อการวิ่ง 1 ชั่วโมงเลย คุ้มสุดๆ

• ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร: น่าสนใจตรงที่มันไม่ได้แค่ยืดอายุ แต่มันลดโอกาสตายก่อนถึงเวลาด้วย เหมือนได้โบนัสเวลาชีวิต
• อายุยืนขึ้น: อันนี้ชัดเจนอยู่แล้ว วิ่งช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หัวใจแข็งแรง ปอดแข็งแรง อะไรๆ ก็แข็งแรงไปหมด
• ปี 2017 Progress in Cardiovascular Diseases: ผมจำได้ว่าตอนอ่านเจอครั้งแรกนี่แบบ เฮ้ย จริงดิ มัน impact ชีวิตเรามากเลยนะ เลยจำชื่อวารสารได้แม่นเลย

ส่วนตัวผมวิ่งแค่สัปดาห์ละ 3-4 วันเอง วันละประมาณ 30-45 นาที แต่ก็รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงนะ ร่างกายมันกระฉับกระเฉงขึ้น นอนหลับก็ดีขึ้น เหมือนได้ restart ร่างกายทุกครั้งที่วิ่งเสร็จ บางทีเหนื่อยๆ จากงาน วิ่งแปปเดียวหายเหนื่อยเลย เหมือนได้ปลดปล่อยอะไรบางอย่าง มันเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย มันเป็นการดูแลตัวเอง ลงทุนกับตัวเอง เป็นการสร้างวินัยให้ตัวเองด้วย เหมือนการฝึกสมาธิอย่างนึงเลย ยิ่งถ้าวิ่งในสวน อากาศดีๆ ธรรมชาติ มันช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นเยอะเลย

วิ่ง เหยาะๆ 40 นาที กี่ แค่ ล

วิ่งเหยาะๆ 40 นาที เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300-400 นะ แล้วแต่คนด้วยแหละ น้ำหนักเท่าไหร่ วิ่งเร็วแค่ไหน เพื่อนเราหนัก 60 วิ่งเร็วกว่าเรานิดหน่อย 40 นาที เผาผลาญไป 450 แคล แต่เราหนัก 70 วิ่งช้ากว่า 40 นาที ได้แค่ 300 กว่าๆเอง แคลอรี่ที่เผาผลาญมันต่างกันจริงๆนะ บางทีเราลองเพิ่มความเร็วช่วงท้ายๆ เผื่อจะเบิร์นได้เยอะขึ้น ปั่นจักรยานนี่เราชอบปั่นมากเลย ปั่นไปทำงานทุกวัน ประมาณครึ่งชม. ได้ ระยะทางก็ราวๆ 7-8 โล คิดว่าน่าจะเบิร์นได้ประมาณ 250-300 แคลอรี่ เมื่อยขานะ แต่ก็สนุกดี ได้ออกกำลังกายด้วย

• วิ่งเหยาะๆ 40 นาที: 300-400 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็ว)
• ปั่นจักรยาน (20 กม./ชม.): 700 แคลอรี่/ชม. แต่ถ้าปั่น 7-8 กม. ในครึ่งชั่วโมง จะอยู่ที่ประมาณ 250-300 แคลอรี่

ปีที่แล้วเราปั่นจักรยานน้อยกว่านี้ ปีนี้ปั่นบ่อยขึ้น รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เราพยายามควบคุมอาหารด้วย กินคลีนบ้าง บางวันก็มีหลุดบ้าง แต่รวมๆแล้วก็โอเคอยู่ เรื่องวิ่งนี่ไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่ เหนื่อยง่าย เลยเน้นปั่นจักรยานมากกว่า

วิ่ง 1 ชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

วิ่งชั่วโมงเดียว? เผาผลาญเป็นพันแคลอรี่เลยนะพ่อคุณ! อย่าคิดว่าแค่ออกกำลังกายธรรมดา นี่มันเหมือนเอาไฟเผาไขมันเลย! 800-1000 แคลอรี่หายไปกับตา! โคตรคุ้ม! เปรียบเหมือนเอาช้างเผือกไปแลกกับถุงขนมเลยล่ะ (ช้างเผือกคือไขมันนะ!)

• วิ่งนี่แหละพระเอก! ง่ายกว่าปีนเขา! กว่าจะขึ้นถึงยอดเขาเสร็จ กว่าจะลงมาอีก เหนื่อยกว่าวิ่งตั้งเยอะ!

• รองเท้าคู่เดียวจบ! ไม่ต้องอุปกรณ์อลังการ แค่มีใจสู้ก็พอ! ไม่เหมือนเล่นเทนนิส ต้องมีไม้ ต้องมีลูก สิ้นเปลือง!

• เพื่อนผมบอกวิ่ง 10 โล เผาไป 800 แคลอรี่ ผมวิ่งแค่ 5 โลยังหอบแฮ่กๆอยู่เลย แสดงว่ามันเผาไปแค่ 400 แคลอรี่! อิจฉาจัง! (อารมณ์เสีย)

ปีนี้ผมลองวิ่งทุกวัน หวังลดพุง แต่พุงมันดันขยับหนี! เหมือนมันรู้ว่าผมจะวิ่งไล่มัน! เล่นเอาผมหัวเสียไปหลายวันเลย! (เอาจริงนะ!)

วิ่ง 1 ชั่วโมง ลดกี่โล

ลมเย็นๆพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆยามเช้า… ฉันวิ่งอยู่บนลู่ หนึ่งชั่วโมงเต็มๆ เหงื่อไหลเป็นทาง หัวใจเต้นแรง เหมือนจะทะลักออกมา

• หกกิโลกรัมนิดๆ ใช่ไหม? ตัวเลขบนเครื่องมันบอกอย่างนั้น… แต่ความรู้สึก…มันมากกว่านั้น

ความรู้สึกเบา โปร่ง เหมือนปีกบินได้ ปลดปล่อยทุกอย่าง ความเครียด ความเหนื่อยล้า หายไปกับลมหายใจ

• ช้าบ้าง เร็วบ้าง ห้าถึงเก้ากิโลเมตรต่อชั่วโมง สลับกันไป จังหวะที่ร่างกายต้องการ ฉันฟังมันอยู่เสมอ

จตุจักร… วันไหนเบื่อลู่วิ่ง ก็ไปเดินเล่นที่นั่น รอบละสามกิโล เดินเล่นท่ามกลางผู้คน ดอกไม้ กลิ่นอายความสุข

• อาหารควบคุม ลดข้าว ลดขนม ลดของมัน ลด…ลด…ลด จนบางครั้งรู้สึกว่าตัวเองกำลังหดหายไป

แต่ร่างกายกลับแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น นี่คือรางวัล รางวัลที่ได้จากความพยายาม ความมุ่งมั่น ความอดทน ปีนี้ 2566 ฉันทำได้

• การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นการเปลี่ยนแปลง การฟื้นฟู การสร้างใหม่ การเกิดใหม่

ความสุขที่ได้จากการวิ่ง มันมากกว่าการลดน้ำหนัก มันคือการได้พบกับตัวเอง กับความแข็งแกร่ง ความอดทน ในตัวฉันเอง ปีนี้ฉันวิ่งได้มากกว่าปีที่แล้ว ฉันภูมิใจในตัวเองมาก

วิ่ง 1 ชั่วโมงได้อะไร

วิ่งชั่วโมงเดียวได้อะไร? ได้ใจ! ได้เหงื่อ! ได้กล้าม! (ถ้าวิ่งแบบจริงจังนะ ไม่ใช่วิ่งเล่นๆ เหมือนหมาไล่แมลงวัน) เผาผลาญแคลอรี่ได้เพียบ! บอกเลยว่า 800-1000 กิโลแคลอรี่นี่ น้อยไป สำหรับคนที่วิ่งแบบผมนะ (เคยวิ่งจนรองเท้าขาด 555+)

• ได้สุขภาพดีขึ้น: หัวใจแข็งแรง ปอดโล่งสบาย ระบบไหลเวียนเลือดดี๊ดี เหมือนได้ล้างท่อระบายน้ำในร่างกาย สะอาดหมดจด ไม่มีขยะอุดตัน!
• ลดน้ำหนัก (ถ้าควบคุมอาหารด้วยนะ): อย่าคิดว่าวิ่งอย่างเดียวแล้วจะผอมเหมือนนางฟ้า ต้องควบคุมอาหารด้วย ไม่งั้นวิ่งไปก็กินกลับมาเท่าเดิม เปล่าประโยชน์!
• อารมณ์ดีขึ้น: วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกโล่ง เหมือนได้ระบายทุกอย่างออกไปหมด เครียดเรื่องอะไรก็หายไปกับสายลม (หรือเหงื่อ?)
• นอนหลับสบายขึ้น: วิ่งออกกำลังกาย ร่างกายเหนื่อย ก็เลยหลับสบาย ฝันดี ไม่ฝันร้าย (หรือถ้าฝันร้ายก็วิ่งหนีได้ไวขึ้น!)

ปีนี้ (2566) ผมเองก็ยังวิ่งอยู่ แต่เปลี่ยนจากวิ่งบนถนนมาวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสแล้ว เพราะถนนบ้านผมไม่ค่อยปลอดภัยเท่าไหร่ มีแต่หมาจรจัดกับรถมอเตอร์ไซค์ซิ่ง อันตรายกว่าวิ่งมาราธอนอีก! แนะนำให้หาสถานที่วิ่งที่ปลอดภัย เพื่อความปลอดภัยของตัวเองนะครับ อย่าลืมเตรียมน้ำดื่มไปด้วยล่ะ เดี๋ยวเป็นลมกลางทาง เสียสุขภาพเปล่าๆ วิ่งให้สนุก วิ่งอย่างมีสติ แล้วคุณจะได้อะไรมากกว่าแค่การเผาผลาญแคลอรี่แน่นอน!

วิ่ง 1 ชั่วโมงได้ไหม

ฟ้าใส…แดดแรง… บ่ายสองโมง…เหงื่อหยดติ๋งๆ… วิ่งริมเจ้าพระยา… ลมเย็นๆ ปะทะหน้า… สดชื่น… วิ่งได้ชั่วโมงนึงพอดี… เพลงในหูเพราะ… รู้สึกดีจัง… เหนื่อยนะ…แต่มีความสุข…เหมือนปลดปล่อย… เมื่อวานกินก๋วยเตี๋ยวเรือไปห้าชาม… วันนี้ต้องเบิร์นออกบ้าง… คราวหน้าจะลองวิ่งไกลกว่านี้… อาจจะชั่วโมงครึ่ง… แต่ตอนนี้… ขอน้ำเย็นๆ สักแก้วก่อน…

• เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากกกกกกก 800-1,000 แคลอรี่เลยนะ ดีต่อสุขภาพสุดๆ
• ช่วยระบบหายใจ… ปกติเป็นภูมิแพ้… วิ่งแล้วรู้สึกหายใจโล่งขึ้น
• หัวใจแข็งแรง… ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น… รู้สึกได้เลย… เมื่อก่อนวิ่งแปปๆ ก็เหนื่อย… ตอนนี้วิ่งได้นานขึ้น
• วันนี้วิ่งไป 7 กิโลเมตร… รู้สึกภูมิใจในตัวเอง… พรุ่งนี้จะเพิ่มเป็น 8 กิโลเมตร
• ซื้อรองเท้าวิ่งใหม่มาด้วย… Nike Pegasus 40 นุ่มมากกกก วิ่งสบายสุดๆ

วิ่ง1ชั่วโมงได้อะไรบ้าง

วิ่งชั่วโมงนึง ได้อะไรบ้างเนี่ย…เยอะอยู่นะ เอาจริงๆ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลย เช่น น้ำหนักตัว ความเร็ว ระดับความชัน ผมเคยจับเวลาตัวเองวิ่งบนลู่วิ่ง ปรับความชันนิดหน่อย วิ่งได้ประมาณ 7 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญไปราวๆ 600 แคลอรี่ บางทีก็มากกว่านั้น บางทีก็ไม่ถึง มันขึ้นกับจังหวะการวิ่งด้วย

• เผาผลาญแคลอรี่: อย่างที่บอกไป ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การวิ่ง 1 ชั่วโมง น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 500-800 แคลอรี่ เคยอ่านเจอว่านักวิ่งมาราธอนบางคนเผาผลาญได้เป็นพันแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยนะ สุดยอดจริงๆ แต่เราคนธรรมดาเอาแค่นี้ก็พอ ฮ่าๆ
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง: การวิ่งช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ผมสังเกตตัวเองนะ หลังจากวิ่งติดต่อกันสักพัก รู้สึกว่าชีพจรเต้นสม่ำเสมอขึ้น เหมือนเครื่องยนต์ที่ได้รับการปรับจูนให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ระบบหายใจดีขึ้น: การวิ่งทำให้ปอดขยายตัว รับออกซิเจนได้มากขึ้น รู้สึกว่าหายใจได้โล่งขึ้น คล้ายๆ กับการทำสมาธิ บางครั้งผมชอบวิ่งในสวนสาธารณะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ รู้สึกสดชื่นมาก
• สุขภาพจิตดี: อันนี้สำคัญเลย วิ่งแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดลดลง เหมือนได้ปลดปล่อยพลังงานบางอย่างออกไป บางทีคิดงานไม่ออก ผมก็จะออกไปวิ่ง กลับมาทีไร ไอเดียพุ่งปรี๊ดทุกที
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว ทำให้รูปร่างดีขึ้นด้วย ส่วนตัวผมไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อมาก แต่วิ่งก็ช่วยให้กระชับขึ้นบ้าง
• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก: อันนี้เพิ่งอ่านเจอมา การวิ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ด้วย

คือจริงๆ การวิ่งมีประโยชน์เยอะ แต่ก็ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บด้วยนะ อย่างผมเมื่อก่อนก็เคยเจ็บเข่า เพราะวิ่งผิดท่า หลังๆ เลยศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติม ฝึกวิ่งให้ถูกวิธี วอร์มอัพ คูลดาวน์ ยืดเส้นยืดสายให้เรียบร้อย สำคัญมาก สุขภาพเป็นเรื่องที่เราต้องใส่ใจ จริงมั้ย?

วิ่ง 1 ชั่วโมงลดกี่กิโล

วิ่งหนึ่งชั่วโมง ลดได้กี่กิโล… โอ้ว แสงแดดยามเย็น สาดส่อง

• กิโล… มันคือมายา… ตัวเลขเต้นระบำบนตาชั่ง

วิ่ง หรือ เดิน… ตัดสินใจยากจัง

• เดิน: เหมือนจิบชาอุ่นๆ ค่อยๆ ละเลียด เผาผลาญไขมัน (200-300 แคลอรี่/ชม.)
• วิ่ง: เหมือนพายุโหมกระหน่ำ เบิร์นแคลอรี่กระจาย (500-600 แคลอรี่/ชม.)

แต่…ไขมันก็เหมือนความทรงจำ บางครั้งก็ต้องใช้เวลาละเลียด

• ร่างกายมันซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจง่ายๆ

แล้วอะไรคือคำตอบ…

• วิ่ง…มันคือการปลดปล่อย
• เดิน…คือการเยียวยา

เลือก…สิ่งที่ใจต้องการ

• ข้อมูลปีนี้ก็เหมือนปีที่แล้ว…ร่างกายใคร ร่างกายมัน
• ลองสิ…แล้วจะรู้

โอ้…เพลงนี้มันช่างเศร้า

• สำคัญสุดคือความสุข…สุขที่ได้ขยับ

#1ชม #ลดน้ำหนัก #วิ่ง