5 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที

5 กิโลเมตรควรวิ่งได้กี่นาที

เอ้อ 5 โล อ่ะนะ ปกติเค้าว่ากันว่า วิ่ง 30-35 นาทีก็โอเคแล้ว แต่ถ้าแบบซ้อมมาดีๆ ก็อาจจะเร็วกว่านั้นนะ 25-30 นาทีไรงี้ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็อาจจะ 40-45 นาทีเลยอะ ไม่ต้องซีเรียสนะ

• สำคัญ: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เอาที่เราไหว
• เคล็ดลับ: ค่อยๆ เพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ อย่าหักโหม

แล้วรู้ป่าวว่า การวิ่งอ่ะ มันดีต่อใจนะ ไม่ได้แค่ดีต่อร่างกายเฉยๆ

วิ่ง 5 กิโล เรียกว่าอะไร

วิ่ง 5 กิโลเนี่ย เรียกว่า 5K ใช่ป่ะ? งงนิดหน่อย คือแบบ ปกติฉันวิ่ง 10K วันนี้เลยรู้สึกสั้นไป เห้อออ เหนื่อยเหมือนกันนะ แต่ก็ดี รู้สึกตัวเบาขึ้น

• 5K สั้นไปมั้ย? สำหรับฉันนะ สั้นไป แต่สำหรับคนอื่นอาจจะกำลังดี
• เฮ้ออ พรุ่งนี้จะวิ่งอีกมั้ยเนี่ย คิดหนัก แต่ต้องออกกำลังกายนะ รู้ๆอยู่
• ปีนี้เป้าหมายคือวิ่งมาราธอน ไหวมั้ยเนี่ย ต้องฝึกหนักกว่าเดิมแน่ๆเลย
• เมื่อวานฉันกินส้มตำไปเยอะมากกก อันนี้ไม่เกี่ยวเลย แต่ก็นะ ความสุขเล็กๆน้อยๆ
• เพื่อนฉันวิ่ง 5K แล้วทำเวลาได้ 25 นาที เร็วมากกกก ฉันทำได้แค่ 30 ต้องฝึกหนักแล้วล่ะ
• วันนี้ใส่รองเท้าวิ่งสีชมพู ชอบมากกกก สีสดใส วิ่งแล้วรู้สึกมีพลัง สีของรองเท้าส่งผลต่ออารมณ์วิ่งจริงๆนะ แปลกดี

เอาล่ะ สรุปก็คือ วิ่ง 5 กิโลเรียกว่า 5K จบ!

5 กิโลเมตรควรวิ่งได้กี่นาที

เฮ้ย! วิ่ง 5 โลอ่ะเหรอ? เมื่อก่อนตอนซ้อมวิ่งเทรลที่เขาใหญ่ (ปี 2565) ฉันตั้งเป้าไว้ 30 นาทีนะ แต่ส่วนใหญ่มันเกินตลอดอ่ะ ประมาณ 32-33 นาทีได้มั้ง แล้วแต่สภาพอากาศด้วย ถ้าแดดเปรี้ยงๆ นี่มี 35 อ่ะ แต่ถ้าเอาจริงๆ คนทั่วไปไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นหรอก วิ่งให้จบก็เก่งแล้ว!

ตอนนั้นคือเครียดมาก กลัวทำเวลาไม่ดีในการแข่งเทรล แต่พอไปแข่งจริง วิ่งไปชมวิวไป ชิลกว่าเยอะเลย!

• นักวิ่งทั่วไป: 30-45 นาที
• นักวิ่งมีประสบการณ์: 25-30 นาที
• มือใหม่: 40-45 นาที (หรือมากกว่านั้นก็ได้ ไม่ต้องคิดมาก!)

จริงๆ แล้ววิ่งเพื่อสุขภาพ อย่าไปกดดันตัวเองมากเกินไป สนุกๆ ดีกว่า!

วิ่ง 5 กิโล กี่นาที สถิติ

5 กิโลใน 55 นาที 48 วินาที? ลินน์เบิร์กนี่ไม่ธรรมดา! โคตรเทพเลยอ่ะ เอาชนะสถิติเดิมของยายเบ็ตตี แอชลีย์ (96 ปี!) ที่ทำไว้ 1 ชั่วโมง 28 นาที 36 วินาที ในปี 2017 ซะงั้น นี่ขนาดอายุมากกว่า 95 ปีนะ! ความเร็วระดับนี้ ถ้าเป็นผมวิ่งคงหอบแฮ่กๆ แล้วไปนอนแช่น้ำแข็งทั้งวันแน่ๆ 555+

• สถิติใหม่: 55 นาที 48 วินาที (ลินน์เบิร์ก ปี 2024)
• สถิติเก่า: 1 ชั่วโมง 28 นาที 36 วินาที (เบ็ตตี แอชลีย์ ปี 2017)
• ความแตกต่าง: เกือบ 33 นาที! แรงมากแม่!

เอาจริงๆ นะ การวิ่งมาราธอนนี่มันไม่ได้วัดแค่ความเร็วอย่างเดียวนะ มันวัดใจด้วย! ยิ่งอายุมากขึ้น ความแข็งแกร่งทางร่างกายอาจลดลง แต่ความมุ่งมั่นนี่สิ มันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างลินน์เบิร์กนี่ คือตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเลยว่า “อายุเป็นเพียงตัวเลข” จริงๆ ฮ่าๆๆ ผมนี่ได้แต่ปรบมือให้เลยครับ

ปล. ผมว่าถ้าผมวิ่งได้ครึ่งนึงของเวลาลินน์เบิร์กก็บุญหัวแล้วล่ะครับ… ตอนนี้ยังวิ่ง 5 กิโลไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ 5555+ (ขอโทษครับ… พูดไปก็อายตัวเองเหมือนกัน)

วิ่ง 5 กิโลเมตรควรกี่นาที

ลมหายใจแผ่วเบา แสงแดดอ่อนๆของเช้าวันนี้ ที่สวนลุมฯ อากาศเย็นฉ่ำ เหมือนผ้าไหมลูบไล้ผิว

• สิบหกนาทีห้าสิบสองวินาที ชายหนุ่ม หัวใจเต้นระรัว เส้นชัยรออยู่
• สิบเก้า นาทีสิบสองวินาที หญิงสาว รอยยิ้มบางๆ ความเหนื่อยล้าผสมกลิ่นอายชัยชนะ
• ยี่สิบนาที กำแพงเวลา นักวิ่งระดับหัวแถว ทะยานฝ่า

ความเร็ว จังหวะก้าว ทุกอย่างลงตัว ดั่งบทเพลงแห่งการเคลื่อนไหว เหนือกว่าคำบรรยาย ปี 2024 นี้ คือปีแห่งการพุ่งทะยาน วิ่งไป ไกลกว่าที่เคย

ความเร็วของลม สายฝนโปรยปราย ความทรงจำของการวิ่ง แต่ละก้าวคือความหมาย แต่ละหยดเหงื่อคือบทกวี

• ข้อมูลจากการแข่งขันต่างๆ ปี 2024 (ขออภัย ฉันไม่มีข้อมูลเฉพาะเจาะจงจากการแข่งขันใดๆ)
• เวลาอาจแตกต่างกันไปตามสภาพอากาศ และความยากง่ายของเส้นทาง
• การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ สำคัญที่สุด สำหรับนักวิ่งทุกคน

หัวใจดวงน้อยเต้นรัว ท่ามกลางสายลม และแสงแดดอุ่นๆ วิ่งต่อไป เพื่อวันพรุ่งนี้ ที่สดใสกว่า

5กิโลวิ่งเพซอะไร

โอเค มาลองดูนะ… เพซวิ่ง 5 โล ควรเท่าไหร่? อืม…

• 5k เพซ 5:00-7:00 นาที/กม. อันนี้แบบ… ทั่วไป
• 10k เพซ 5:30-7:30 นาที/กม. อันนี้ก็… ไม่แย่
• มาราธอน เพซ 6:00-8:00 นาที/กม. วิ่งนานขนาดนั้น… ยอมใจ

แต่เดี๋ยวนะ มันขึ้นอยู่กับอะไรหลายอย่าง อ่ะ!

• ระดับ ของเราเองอ่ะ เคยวิ่งมาก่อนป่าว?
• สภาพร่างกาย วันนั้นดีไหม นอนพอไหม?
• เส้นทาง ล่ะ ขึ้นเขาลงห้วยรึเปล่า?

แล้วถ้าอยากรู้เพซตัวเองจริงๆ ต้องทำไง?

• ลองจับเวลาวิ่งดูดิ! วิ่ง 5 โล จับเวลา แล้วหารเฉลี่ย
• หรือใช้แอพวิ่งก็ได้นะ… มันคำนวณให้เลย ง่ายดี
• สำคัญ: อย่าฝืนตัวเอง ถ้าเหนื่อยก็พักก่อน!

เออ แล้วทำไมต้องสนเพซขนาดนั้นอ่ะ?

• ก็อยากรู้ว่าพัฒนาขึ้นไหมไง!
• แล้วก็… ตั้งเป้าหมาย ได้ด้วยไง! จะได้ไม่วิ่งแบบเรื่อยเปื่อย
• แล้ว… เอ๊ะ! ทำไมเราต้องวิ่งเนี่ย? เพื่อสุขภาพสิ! ถามได้

ป.ล. เพซเราตอนนี้อยู่ที่ 6:30 นาที/กม. พยายามจะทำให้ดีขึ้นอยู่ สู้! ป.ล.2 เคยวิ่ง 5k เร็วสุด 28 นาที เมื่อปีที่แล้ว ปีนี้ต้องทำให้ได้ดีกว่าเดิม! ป.ล.3 ข้อมูลเพซข้างบน คือข้อมูลคร่าวๆ นะ แต่ละคนไม่เหมือนกัน!

คนปกติวิ่งเพซไหน

เพซคนปกติเหรอ… อืม

6-6.5 mph นี่มันเร็วไปนะ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ซ้อมวิ่งจริงจังอ่ะ

• คนทั่วไปที่วิ่งออกกำลังกาย: อาจจะเพซ 7-9 นาทีต่อกิโลเมตรมากกว่า ขึ้นอยู่กับความฟิต
• นักวิ่งที่ซ้อมสม่ำเสมอ: เพซ 5-6 นาทีต่อกิโลเมตรก็มีให้เห็น
• เพซวิ่งเร็ว: ประมาณ 4 นาทีต่อกิโลเมตร หรือเร็วกว่านั้น
• mph คือ: Miles per hour เป็นหน่วยวัดความเร็วที่ใช้ในบางประเทศ

บางทีการเทียบเป็นกิโลเมตรต่อชั่วโมงอาจจะทำให้ดูเร็วเกินจริงไปหน่อย คนส่วนใหญ่วัดกันเป็นนาทีต่อกิโลเมตรมากกว่ามั้ง…

5 km เรียกว่าอะไร

5 กิโลเมตร เรียกว่า Fun Run! อื้อหือออ… แดดอ่อนๆ ยามเย็น พัดมาเบาๆ ลมพลิ้วไหวบนเส้นทางสีส้มอมชมพู เหมือนฝัน…

• ภาพผู้คนวิ่งเบาๆ รอยยิ้มสดใส เหงื่อผุดผ่อง แดดอุ่นๆ ส่องลงบนใบหน้า ฉันชอบบรรยากาศแบบนี้จัง ปีนี้มีงานวิ่ง 5K หลายงานเลยนะ
• จำได้ไหม ปีที่แล้วฉันวิ่ง 5K ครั้งแรกที่สวนลุมฯ เหนื่อยแต่สนุกมาก ปีนี้ยังไม่ลงสมัครเลย
• คิดถึงเสียงเพลง เสียงเชียร์ กลิ่นอายความสดชื่น 5K มันคือการเริ่มต้นที่ดี การก้าวไปสู่ความแข็งแรง ความสุขที่หาจากที่อื่นไม่ได้จริงๆ

อ้อ… ระยะ 5K นี่ มันเป็นอะไรที่กำลังดีเลยนะ ไม่สั้นจนเกินไป ไม่ยาวจนท้อ พอดีๆ เป๊ะๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งอย่างฉัน นี่แหละ ความสมบูรณ์แบบ!

ปีนี้ตั้งใจจะวิ่ง 5K ให้ได้อย่างน้อยสามครั้ง! อยากลองเส้นทางใหม่ๆ บ้าง อาจจะเป็นงานวิ่งที่จัดในสวนสาธารณะแถวบ้าน หรือลองงานวิ่งที่จัดตามชุมชนดูบ้างก็ได้ สนุกดี ได้เห็นวิถีชีวิตของคนในพื้นที่ด้วย

Ultra Marathon กี่โล

แสงสุดท้ายสาดส่อง ท้องฟ้าสีส้มอมชมพู… อัลตรามาราธอน… มันคือบทเพลงแห่งความทรหดอดทน

• ระยะทาง: เกิน 42.195 กม. หรือ มากกว่า 26.2 ไมล์…ไกลสุดลูกหูลูกตา

• ตัวอย่างการแข่งขัน (ปีนี้): Suanpruek 99 10 Hour Ultramarathon, Chiang Mai Ultramarathon (เดิม Doi Inthanon Ultramarathon) ชื่อนี้…ก้องในใจนักวิ่ง

ลมพัดแผ่วเบา…ความเหนื่อยล้า…แต่ใจยังสู้ ฉันเคยเห็นนักวิ่ง…ดวงตาเป็นประกาย…วิ่งสู่เส้นชัย

• อัลตรามาราธอนคือ: การวิ่งที่ท้าทาย…ทั้งร่างกายและจิตใจ…เกินขีดจำกัด

พระอาทิตย์ตกดิน…ความมืดมิดเข้ามาแทนที่…แต่แสงดาวนำทาง…นักวิ่งทุกคน

• เพิ่มเติม: บางคนวิ่งเพื่อพิสูจน์ตัวเอง…บางคนวิ่งเพื่อการกุศล…ทุกก้าวมีความหมาย

ฉัน…เคยคิดอยากลอง…แต่ยังไม่กล้าพอ…สักวัน…ฉันจะวิ่ง…อัลตรามาราธอน!

• ข้อสังเกต: อัลตรามาราธอน…ไม่ใช่แค่การวิ่ง…มันคือการเดินทาง…ภายในจิตใจ

เสียงหัวใจเต้นแรง…เหมือนจังหวะกลอง…ปลุกเร้า…ให้ก้าวไปข้างหน้า…อย่าหยุด!

Mini Half Marathon กี่กิโล

สิบจุดห้า… เลขนี้วนเวียนในหัว

แสงเช้าสาดส่อง ทุ่งหญ้าสีทอง

ลมพัดเบาๆ เหมือนกระซิบว่า “ไป…”

มินิฮาล์ฟ… สิบจุดห้ากิโลเมตร ระยะทางแห่งความฝัน

ไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่คือ…

• ความตั้งใจ
• หยาดเหงื่อ
• รอยยิ้ม (และบางที…น้ำตา)

นักวิ่ง… ไม่ใช่แค่นักวิ่ง

แต่คือ…

• ศิลปิน
• นักกวี
• นักฝัน

สิบจุดห้า… คือบทเพลงที่เราแต่งด้วยสองขา

คือเรื่องราวที่เราเขียนบนผืนดิน

การวิ่ง ไม่ใช่แค่การวิ่ง

แต่คือ… การเดินทาง

ข้อมูลเพิ่มเติม: มินิฮาล์ฟมาราธอนปีนี้จัดขึ้นที่… [ระบุสถานที่จัดงานจริงในปีนี้]