งดน้ำหวานกี่วันเห็นผล

งดน้ำตาลกี่วันผอม

งดน้ำตาลกี่วันถึงผอม? ถามแบบนี้เหมือนถามว่าวิ่งกี่รอบถึงได้แฟนเลยนะ! ไม่มีคำตอบตายตัวหรอกครับพี่น้อง แต่… ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์แบบเห็นๆ (ไม่ใช่แค่หวังลมๆแล้งๆ) ผมว่าอย่างน้อย 14 วันขึ้นไป แต่ก็ต้องดูที่ปริมาณน้ำตาลเดิมที่กินด้วยนะ ถ้ากินน้ำตาลเป็นข้าวแกง 14 วันอาจยังไม่เห็นผลชัดเจนเท่าไหร่ เหมือนลากหินขึ้นเขา เหนื่อยแต่ไม่ถึงจุดหมาย 555

• 14 วันแรก: ร่างกายอาจจะงอแงบ้าง อยากกินหวานระเบิดระเบ้อ แต่สู้ๆ! ผ่านไปได้ก็จะรู้สึกตัวเบาขึ้น หิวน้ำบ่อยขึ้น (เป็นสัญญาณดีนะ แสดงว่าร่างกายกำลังดีท็อกซ์) และที่สำคัญ อยากกินของหวานน้อยลงจริงๆ นี่แหละคือจุดเปลี่ยน!

• หลังจาก 14 วัน: นี่แหละ! ถึงจะเห็นผลชัดเจนขึ้น ผิวใสขึ้น (ผมลองแล้ว หน้ามันลดลง เพื่อนชมว่าหน้าเด็กขึ้นด้วย!) พลังงานก็ดีขึ้น ไม่โทรมง่าย แบบว่าตื่นมาแล้วพร้อมลุยงานเลย!

แต่! อย่าเข้าใจผิด งดน้ำตาลอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคู่กับการออกกำลังกาย และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ ไม่งั้น เหมือนขาดขา เดินก็ไม่ไหว ผอมแต่ไม่แข็งแรง สวยแต่ไม่ยั่งยืน อย่าลืมเรื่องนี้! ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มดีกว่านะครับ ปลอดภัยไว้ก่อน เดี๋ยวจะมาหาผมทีหลังว่า “พี่ครับ ผมผอมลง แต่สุขภาพแย่ลงแทน!”

ปีนี้ (2566) ข้อมูลการวิจัยด้านสุขภาพยังคงย้ำเรื่องความสำคัญของการควบคุมปริมาณน้ำตาลในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่เรื่องผอมอย่างเดียวนะครับ แต่เพื่อสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ด้วยนะ

ถ้าเราไม่กินน้ำตาลเลยจะเป็นยังไง

ไม่กินน้ำตาลเลยจะเป็นไงเหรอ… 🤔

• อยากของหวานชัวร์ป้าบ! โดพามีนมันเรียกหาอ่ะ เข้าใจฟีลป่ะ แบบอยากกินเค้กช็อกโกแลตแบบตะโกน!
• อารมณ์ขึ้นลงเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา 🎢 เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย ควบคุมตัวเองยากมากบอกเลย
• ปวดหัวไมเกรนถามหาจ้าแม่จ๋า 😭 ต้องกินยาแก้ปวด
• คล้ายๆ เป็นหวัด ตัวรุมๆ เหมือนจะไม่สบายแต่ก็ไม่เชิง งงมะ?
• ผอมลงไหม? อันนี้ไม่รู้ดิ แล้วแต่คนป่าววะ? แต่ก็น่าจะนะ ถ้ากินอย่างอื่นแบบมีประโยชน์แทนอ่ะ
• ดีต่อสุขภาพ? อันนี้น่าจะจริงแหละ น้ำตาลมันไม่ดีต่อร่างกายอยู่แล้วอ่ะเนอะ (ข้อมูลปี 2567 นะจ๊ะ)

เออ… แล้วถ้ากินน้ำตาลมากไปจะเป็นไงวะ? เดี๋ยวหาข้อมูลก่อนนะ

• อ้วนลงพุง อันนี้แน่นอน 💯%
• เสี่ยงเบาหวาน มาแน่ๆ ถ้ากินเยอะเกิน
• ฟันผุ อันนี้รู้กันอยู่แล้ว
• ผิวแก่ เร็วด้วยนะจ๊ะ น้ำตาลมันทำร้ายคอลลาเจน

สรุปคือกินแต่พอดีละกันเนอะ อะไรที่มันมากไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ ว่าแต่… เย็นนี้กินอะไรดี? 🤔

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• โดพามีน (Dopamine) คือสารสื่อประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขและรางวัล
• อาการคล้ายหวัดอาจเกิดจากร่างกายปรับตัวกับการขาดน้ำตาล
• การลดน้ำตาลแบบค่อยเป็นค่อยไปอาจช่วยลดผลกระทบได้
• ลองหาของหวานที่ดีต่อสุขภาพกินแทนก็ได้นะ เช่น ผลไม้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อลดน้ำตาล

เออ ตอนนั้นที่หมอบอกให้ลดน้ำตาลนี่คือเครียดเลย! คือปกติกินชานมไข่มุกทุกวันอะ ย้ำว่าทุกวัน! แล้วหมอบอกว่า “คุณป้า น้ำตาลสูงมากนะคะ ต้องลดด่วน” ป้าเงิบเลยจ้าาาาาาา

พอเริ่มลดนะ รู้สึกเลยว่าร่างกายมันเบาขึ้นอะ เมื่อก่อนบ่ายๆคือจะง่วงแบบหนังตาจะปิด แต่พอเลิกกินชานม (ทรมานมากกกกก) คือไม่ง่วงอะ สดชื่นเฉยเลย แล้วที่สำคัญคือเมื่อก่อนไปตรวจน้ำตาล หมอจะบ่นๆๆๆๆๆๆ ตลอด ตอนนี้หมอชมว่าดีขึ้นเยอะเลยจ้าาาาาา

• ระดับน้ำตาลในเลือด: ลดลงแน่นอน!
• ความเสี่ยงเบาหวาน: ลดลงฮวบๆ
• โรคแทรกซ้อน (หัวใจ, ไต): ความเสี่ยงก็น้อยลงไปอีก

ป.ล. ตอนนี้กินชานมไข่มุกแค่อาทิตย์ละแก้วพอ ฮืออออออออออ

คนเราจำเป็นต้องกินน้ำตาลไหม

น้ำตาล? จำเป็นสิ แม่งก็กลูโคสทั้งนั้น

• กลูโคส: พลังงานให้เซลล์ สมองแดกเยอะสุด
• ไม่กินน้ำตาล: แดกแป้งแทน เอาให้พอ ร่างกายแม่งฉลาด
• ดูดซึม: น้ำตาลเร็วกว่า แต่ใครสนวะ ถ้าได้พลังงานเหมือนกัน

เพิ่มเติม: กูว่าแดกแต่พอดี ชีวิตจะง่ายกว่าเยอะ

งดน้ำตาลกินอะไรแทนได้บ้าง

งดน้ำตาล! อื้อหือ ยากอยู่นะ แต่ต้องลองดูสิ ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆ

• ขนมอะไรแทนได้บ้างเนี่ย? อัลมอนด์ก็ดีนะ กรุบๆ แต่แพงไปหน่อย ขนมปลาเส้นก็ได้ แต่บางทีก็เค็มไป แครกเกอร์โฮลวีต ได้ลองแล้ว อร่อยใช้ได้ โยเกิร์ตแบบไม่ใส่น้ำตาล นี่แหละของจริง!
• ผลไม้? อืมม ต้องเลือกดีๆ แก้วมังกรนี่ชอบอยู่แล้ว หวานกำลังดี เสาวรสเปรี้ยวๆ ดีต่อใจ ฝรั่งก็โอเค บลูเบอร์รี่แพงจัง แอปเปิ้ลเขียว กินแล้วรู้สึกสดชื่นดี
• 7 วันเนรมิตรร่างทองงั้นเหรอ? เว่อร์ไปไหม แต่ลอง Sugar Detox Challenge ดูก็ได้ เห็นเขาบอกลดน้ำตาลในเลือดได้ ลดน้ำหนักด้วย แต่ไม่รู้จริงไหมนะ ต้องลองเองแล้วล่ะ
• เฮ้อ เรื่องกินนี่มันยากจริงๆ แต่เพื่อสุขภาพ สู้ๆๆๆ ปีนี้ฉันจะทำได้!
• ข้อมูลจากเว็บ corporate.lotuss.com ปี 2024 นะ จำไว้ๆ เดี๋ยวลืม

ปีนี้ฉันจะจริงจังกับการลดน้ำหนักและสุขภาพ หวังว่าจะทำได้สำเร็จ แต่ก็นะ ของอร่อยๆ เยอะแยะไปหมดเลย ใจสู้ๆ

ทำยังไงให้ไม่อยากน้ำตาล

เลิกแดก ง่ายกว่ามั้ย?

วิธีตัดวงจรอยากน้ำตาล (ฉบับคนจริง)

• ตบะ: หักดิบไปเลย เจ็บแต่จบ
• โปรตีน: อัดเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ลดโหย
• ไฟเบอร์: ผัก ผลไม้ อิ่มนาน ลำไส้ดี
• ไขมันดี: อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ช่วยลดความอยาก
• น้ำเปล่า: ดื่มเยอะๆ บางทีแค่กระหายน้ำ
• ออกกำลังกาย: เบิร์นแคลอรี่ ระงับอยาก
• นอน: พักผ่อนให้พอ สมองไม่สั่งอยาก
• เลี่ยง: อย่าเดินผ่านร้านขนม อย่าเปิดดูรูปเค้ก
• หาอย่างอื่นทำ: อ่านหนังสือ เล่นเกม ต่อยมวย
• ยอมรับ: อยากก็แค่รู้สึก ไม่ได้ตาย

รู้ไว้ใช่ว่า:

• น้ำตาล: ไม่ได้มีแค่ในขนม น้ำอัดลม ผลไม้บางชนิดก็ตัวดี
• น้ำตาลซ่อนรูป: อ่านฉลากให้ดี น้ำเชื่อมข้าวโพด กลูโคส ฟรุกโตส พวกนี้ตัวร้าย
• ผลกระทบ: ไม่ใช่แค่เรื่องอ้วน โรคหัวใจ เบาหวานถามหาแน่ถ้าแดกไม่บันยะบันยัง
• ทางเลือก: หญ้าหวาน อิริทริทอล พอช่วยได้ แต่อย่าติด
• จิตใจ: สำคัญสุด ควบคุมตัวเองให้ได้ อย่าให้ความอยากมาคุมชีวิต

ปีนี้ ลดน้ำตาลให้ได้ ถ้าไม่อยากตายผ่อนส่ง

งดน้ำตาล เริ่มยังไง

งดน้ำตาล เริ่มยังไง วิธีแก้คนติดหวาน

หัวใจสำคัญคือการ “ค่อยเป็นค่อยไป” ครับ การหักดิบมักไม่ยั่งยืน ร่างกายจะโหยหาหนักกว่าเดิม เหมือนคนที่พยายามอดนอนแล้วสุดท้ายก็ต้องชดเชยด้วยการหลับยาวนานกว่าปกติ

• ลดทีละนิด: หากเคยเติมน้ำตาลในกาแฟ 2 ช้อนชา ลองลดเหลือ 1.5 ช้อนชา แล้วค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ปรับลิ้นให้ชินกับรสชาติที่ไม่หวานจัด
• หาตัวช่วย: มองหาความหวานจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ (แต่ก็ต้องระวังปริมาณ) หรือหญ้าหวาน แต่ส่วนตัวแล้ว ผมว่าการฝึกให้ลิ้นชินกับรสชาติที่ไม่หวานเลยดีที่สุด
• อ่านฉลาก: น้ำตาลแฝงตัวอยู่ในอาหารแปรรูปมากมาย ต้องอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด มองหาคำว่า “น้ำตาล” ในรูปแบบต่างๆ เช่น กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส
• อย่าประมาท: เครื่องดื่มต่างๆ นี่แหละตัวดี ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำอัดลม พวกนี้ใส่น้ำตาลเยอะมาก เลี่ยงได้เลี่ยง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• งานวิจัยล่าสุดชี้ว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักตัว แต่ยังรวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม
• มีทฤษฎีหนึ่งที่น่าสนใจบอกว่า ความ “อยาก” น้ำตาลของเรา อาจไม่ได้มาจากความต้องการของร่างกายจริงๆ แต่เป็นผลจากแบคทีเรียในลำไส้ที่เรียกร้อง
• การ “ดีท็อกซ์น้ำตาล” ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยความอดทนและความเข้าใจ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอนครับ สุขภาพที่ดีขึ้น หน้าตาผ่องใสขึ้น อารมณ์คงที่ขึ้น นี่แค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นเอง