งดน้ำตาล1เดือนจะเกิดอะไรขึ้น

ลดน้ำตาล เริ่มยังไง

เอาจริง ๆ นะ เรื่องลดน้ำตาลนี่ เมื่อก่อนไม่เคยคิดจะทำเลยอ่ะ ชีวิตมันต้องมีหวานบ้างดิ! แต่พอไปตรวจสุขภาพมาเมื่อต้นปี หมอบอกว่า “น้ำตาลสูงไปนิดนะครับคุณ…” ไอ้คำว่า “นิด” นี่แหละที่ทำให้ใจแป้ว เลยต้องฮึดสู้!

• ฝึกสั่งหวานน้อย: นี่คือ the best! เมื่อก่อนสั่งชาเย็นคือหวานเจี๊ยบ ตอนนี้สั่ง “หวานน้อยค่ะ/ครับ” ติดปากละ

• เลือกดื่มน้ำเปล่าคู่มื้ออาหาร: เมื่อก่อนกินข้าวต้องมีน้ำอัดลม ตอนนี้คือน้ำเปล่าวนไปค่ะ จริง ๆ มันก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิดนะ

• งดเติมน้ำตาลเพิ่มในอาหาร ลดน้ำจิ้ม: อันนี้ยากสุด! ชอบกินก๋วยเตี๋ยวปรุง แต่ตอนนี้คือพยายามกินแบบไม่ปรุงเลย หรือไม่ก็ใส่น้ำตาลนิดเดียวจริง ๆ ส่วนน้ำจิ้มนี่คือต้องเตือนตัวเองตลอดว่า “อย่าเยอะ!”

• เลือกผลไม้สดหวานน้อย: เมื่อก่อนบ่าย ๆ ต้องเค้ก ต้องขนม ตอนนี้คือฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกรวนไป ผลไม้ไทย ๆ นี่แหละดีสุด

• เน้นผลิตภัณฑ์ ทางเลือกสุขภาพ: เดี๋ยวนี้นม น้ำเต้าหู้ ขนมปัง มีแบบ “น้ำตาลน้อย” “ไม่เติมน้ำตาล” เยอะมาก ลองหาดูค่ะ

คือมันก็ไม่ได้ง่ายนะ บางทีก็มีหลุดบ้าง แต่พยายามทำไปเรื่อย ๆ อ่ะ สุขภาพดีขึ้นก็คุ้มแล้วป่ะ!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (จากประสบการณ์ตรง):

• อย่าหักดิบ: ค่อย ๆ ลดดีกว่า ทรมานน้อยกว่าเยอะ

• หาเพื่อน: ชวนเพื่อนลดน้ำตาลไปด้วยกัน มันจะมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย

• อย่าท้อ: บางวันอาจจะกินเยอะไปบ้าง ไม่เป็นไร เริ่มใหม่วันพรุ่งนี้!

• อ่านฉลาก: สำคัญมาก! ดูปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อทุกครั้ง

• ทำอาหารกินเอง: ควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ง่ายกว่าเยอะเลย

หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะ! สู้ ๆ ค่ะทุกคน!

น้ำตาลในร่างกายขับออกทางไหน

น้ำตาลในร่างกาย? เอ่อ… ขับออกทางไหนเหรอ? ตอนเด็ก ๆ แม่ชอบบ่นว่ากินหวานแล้วฉี่มดขึ้น คือ ตอนนั้นไม่เข้าใจหรอก คิดว่าแม่ขู่เฉย ๆ แต่โตมาถึงรู้ว่าจริง!

หลัก ๆ เลยคือ ปัสสาวะ นั่นแหละ ตอนน้ำตาลในเลือดมันเยอะเกิน (แบบกินเค้ก 3 ก้อนรวดเดียวงี้ 😅) ไตมันก็จะทำงานหนักมาก พยายามดูดน้ำตาลกลับไปใช้ แต่ถ้ามันเยอะเกินไป มันก็ดูดไม่ไหวไง ก็เลยต้องปล่อยทิ้งไปกับฉี่

เคยตรวจสุขภาพประจำปี (ที่ รพ. รามาฯ เมื่อเดือนที่แล้ว) หมอบอกว่าถ้าฉี่มีน้ำตาลเยอะ แสดงว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ต้องคุมอาหารนะ! (โดนดุเลย 🥺)

ส่วนเหงื่อกับอึ? เอ่อ… ก็น่าจะมีบ้างแหละ แต่คงน้อยมาก ๆ ไม่น่าจะใช่ทางหลักที่ร่างกายใช้ขับน้ำตาลออกหรอกมั้ง

สรุป:

• ปัสสาวะ: ทางหลักในการขับน้ำตาลส่วนเกิน
• ไต: อวัยวะสำคัญในการกรองน้ำตาล
• เหงื่อ/อุจจาระ: อาจมีน้ำตาลปนออกมาบ้าง แต่ปริมาณน้อย
• ตรวจสุขภาพ: ตรวจปัสสาวะช่วยเช็คระดับน้ำตาลได้
• อาหาร: คุมอาหารสำคัญมาก ๆ ถ้าไม่อยากฉี่หวาน! (แอบกลัวโดนตัดขา 😱)

ลดน้ำตาล ใช้เวลากี่วัน

ระยะเวลาในการลดน้ำตาลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวที่เหมาะกับทุกคน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ การลดน้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่าการหักดิบ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

• ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลา: ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเป็นประจำ, สุขภาพโดยรวม, รูปแบบการใช้ชีวิต, และความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• หลักการพื้นฐาน: เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้สำเร็จรูป จากนั้นให้ความสำคัญกับการอ่านฉลากโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป
• เป้าหมายระยะสั้น: ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง เช่น ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมในกาแฟหรือชาลงครึ่งหนึ่ง
• เป้าหมายระยะยาว: มุ่งเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาว เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ทำไมต้องค่อยเป็นค่อยไป? การลดน้ำตาลอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการถอนน้ำตาล เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย และหงุดหงิด การลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น และเพิ่มโอกาสในการรักษานิสัยใหม่ในระยะยาวได้

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเป็นเหมือนการเดินทาง ไม่ใช่แค่การไปถึงจุดหมายปลายทาง แต่คือการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติและใส่ใจสุขภาพมากขึ้นในทุกๆ วัน

ลดน้ำตาลจะผอมไหม

จริงดิ! เรื่องลดน้ำตาลนี่นะ ฉันลองมาแล้ว ปีนี้เลย ตั้งแต่เดือนมีนาคม ตัดขาดน้ำตาลในเครื่องดื่มหมดเลย น้ำอัดลม ชาไข่มุก พวกนั้นลาขาด! แรกๆ ทรมานมาก แบบโคตรอยากกินชาไข่มุก ร้านโปรดแถวๆ ม.กรุงเทพ รังสิต นึกถึงทุกวัน แต่ก็อดทน เพราะเป้าหมายคือลดพุง พุงฉันตอนนั้น ใหญ่กว่าปกติเยอะ เห็นแล้วเครียด

ผลลัพธ์นะเหรอ? ก็ลดลงบ้าง แต่ไม่ใช่แบบเวอร์วังอลังการ ประมาณ 2 กิโล อาจเพราะฉันไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างอื่นด้วย ยังกินพวกของทอด ของมันอยู่บ้าง กินข้าวเยอะด้วย สรุปคือ แค่ลดน้ำตาลอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมทุกอย่าง

• ลดน้ำตาล มีนาคม 2566
• น้ำหนักลด 2 กิโลกรัม
• ยังกินของทอด ของมัน ข้าวเยอะ

อ้อ อีกอย่าง ช่วงแรกๆ เวียนหัว อ่อนเพลีย นอนไม่ค่อยหลับ แต่ก็หายไปเอง สักอาทิตย์นึง ตอนนี้รู้สึกดีขึ้นเยอะ แต่ยังต้องระวังอยู่ เพราะของหวานมันล่อใจจริงๆ

เห็นไหม ไม่ได้ผอมปุ๊บปั๊บอย่างที่คิด ต้องทำหลายๆอย่างควบคู่กันไป แค่ลดน้ำตาลอย่างเดียวไม่พอ อยากผอมจริง ต้องควบคุมทุกอย่าง ทั้งอาหาร การออกกำลังกาย นอนให้เพียงพอ