ทํายังไงให้ผอมภายใน 1 อาทิตย์

กินอะไรพุงยุบไว

อื้อหือ ถามแบบนี้ก็ยากเหมือนกันนะ เพราะจริงๆแล้ว ไม่มีอะไรที่กินแล้วพุงยุบปุ๊บปั๊บ แต่ที่กินแล้วรู้สึกว่าดีขึ้น คือพวกอาหารที่มีใยอาหารสูงๆ อย่างเช่น ตอนเช้าวันที่ 27 กรกฎาคม 2566 ฉันกินสลัดผัก เอาบร็อคโคลี่เยอะๆเลย กับอกไก่ ใส่น้ำสลัดงา รู้สึกว่าท้องไม่หนักอึดอัดเท่าไหร่ อิ่มนานด้วย จริงๆมันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่กินด้วยนะ อย่ากินเยอะเกินไป

แล้วก็ ประมาณสัปดาห์ก่อน ไปกินอาหารญี่ปุ่นที่ร้าน “ซูชิโอโตะ” แถวสีลม (จำวันไม่ได้แล้ว) ฉันสั่งเป็นซาชิมิปลาแซลมอน กับพวกซูชิ เน้นปลา ไม่ค่อยกินข้าวมากนัก รู้สึกว่าเบาๆ ไม่รู้สึกแน่นท้องเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ได้ยุบลงทันตาเห็นหรอกนะ

ส่วนพวกผลไม้ ฉันชอบกินแอปเปิ้ลเขียว เปรี้ยวๆ กรุบๆดี รู้สึกสดชื่น กินแทนของหวานได้ด้วย ช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ก็ไม่ได้ทำให้พุงยุบแบบทันทีนะ

• อาหารที่มีใยอาหารสูง: บร็อคโคลี่, ผักใบเขียวต่างๆ
• โปรตีนไม่ติดมัน: อกไก่, ปลาทะเล (เช่น แซลมอน) , ไข่ต้ม
• ผลไม้: แอปเปิ้ลเขียว
• ข้อควรระวัง: การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักต้องควบคู่กับการออกกำลังกาย อย่าหวังพึ่งแต่การกินอย่างเดียว

จริงๆนะ พุงยุบหรือไม่ มันขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัย ทั้งการกิน การออกกำลังกาย และพันธุกรรมด้วย อย่าไปเครียดมาก กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็พอแล้วล่ะ

1 อาทิตย์ลดได้มากสุดกี่โล

ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ จริงไหม? ส่วนใหญ่ก็จริงแหละ แต่เป็นการคำนวณคร่าวๆ เพราะร่างกายเราซับซ้อนกว่านั้นเยอะ การลดน้ำหนักขึ้นกับหลายปัจจัย

• เมตาบอลิซึม: อัตราเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนเผาผลาญเร็ว บางคนช้า อันนี้ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรงเลย
• กิจกรรมทางกายภาพ: ออกกำลังกายมากก็เผาผลาญมาก ง่ายๆเลย แต่ก็ต้องดูด้วยว่าออกกำลังกายแบบไหน แบบไหนได้ผลดีกว่ากัน
• อาหารการกิน: นี่สำคัญที่สุด กินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ น้ำหนักก็ลด แต่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ ไม่งั้นสุขภาพพัง อย่างผมเองก็พยายามควบคุมเรื่องนี้ ปีนี้พยายามลดแป้งและน้ำตาลลง ผลลัพธ์ค่อยๆเห็นนะ ช้าแต่ชัวร์ และสำคัญคือ ยั่งยืน

แล้ว 1 อาทิตย์ลดได้มากสุดกี่โล? ตามหลักการแล้วไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัม ลดเร็วไป อาจโยโย่เอฟเฟค ไม่คุ้ม ตัวผมเองปีนี้ตั้งเป้าลดอาทิตย์ละ 0.5 กก. ค่อยเป็นค่อยไป สุขภาพดีกว่า เอาจริงๆ การลดน้ำหนักเป็นมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งเร็ว 100 เมตร ความยั่งยืนสำคัญกว่าความเร็ว คิดซะว่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไปเลย ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักชั่วคราว

เพิ่มเติม: การคำนวณแคลอรี่เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน เหมือนกับการลงทุน ต้องศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนลงมือทำ ถึงจะประสบความสำเร็จ

กินอะไรถึงจะผอมเร็ว

• กินไรผอมเร็วหรอ? เออจริง ต้องผอม!
• Overnight Oats – ทำง่ายดีนะ แช่ข้าวโอ๊ตไว้คืนนึง จบ
• กะเพราอกไก่ผัดน้ำเปล่า – ไม่ใส่น้ำมันหรอเนี่ย? กลัวไม่อร่อย
• ข้าวอกไก่ต้ม/ย่าง – เบื่อแล้วอะ กินบ่อยเกินไป
• ลาบไก่ – อันนี้โอเค แซ่บดี พริกเยอะๆๆ
• แซนด์วิชทูน่าน้ำสลัด – ทูน่าในน้ำเกลือป้ะ น้ำมันไม่เอา
• ไข่ผัดฟักทอง – ฟักทองมันหวานนะ ต้องระวัง น้ำตาล
• สุกี้โรล – ไอเดียดีอะ กินง่ายดี ผักเยอะๆ
• แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับ – ซุปๆ ซดคล่องคอ

เพิ่มเติม:

• อกไก่: โปรตีน! สำคัญมาก สร้างกล้ามเนื้อ
• ผัก: ไฟเบอร์! ช่วยให้อิ่ม ขับถ่ายดี
• น้ำ:ดื่มเยอะๆ ช่วยเผาผลาญ
• สำคัญ: ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่งั้นไม่ลง
• อย่าอดอาหาร! เดี๋ยวโยโย่
• มีสติในการกิน! สำคัญสุด

งงตัวเอง: ทำไมฉันต้องผอมเนี่ย? แต่ก็อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆอะนะ!

หน้าท้องหนา ลดยังไง?

หน้าท้องหนา? แก้ได้

• ควบคุมอาหาร: ลดแป้ง น้ำตาล ของทอด ของมัน ปีนี้ผมเน้นโปรตีนสูง ไขมันดี ผลลัพธ์ชัดเจนกว่าเดิม

• เครื่องดื่ม: ชาเขียวดี แต่ผมเลิกเหล้าแล้ว น้ำเปล่าเพียงพอ

• พฤติกรรมการกิน: เคี้ยวช้าๆ อย่ากินจุบจิบ อาหารไฟเบอร์สูง สำคัญมาก

• ออกกำลังกาย: (ข้อมูลส่วนตัว: ผมว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง) แค่เริ่มก็ดีกว่าไม่เริ่ม

  ปี 2024 ผมลดไขมันหน้าท้องได้ 5% ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้

(เพิ่มเติม: การลดหน้าท้องต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ไม่มีทางลัด การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญเสมอ)

การทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล?

อืมม… กี่วันเห็นผลเนี่ยนะ… ยากจังเลย จริง ๆ มันไม่ใช่แค่เรื่องวันหรอก ฉันลองทำมา ปีนี้เองนะ เริ่มประมาณเดือนเมษายน ก็ไม่ได้ลดลงพรวดพราดอะไรขนาดนั้นเลย มันค่อยเป็นค่อยไปอะ

รู้สึกว่า… อย่างน้อยก็ 2 เดือนอ่ะ ถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่ก็ขึ้นอยู่กับหลายอย่างนะ อย่างฉันนี่ บางวันก็เคร่งครัดมาก บางวันก็… ลืมไปเลย ช่วงนั้นงานยุ่งมาก กินมื้อใหญ่เลยก็มี งั้นแหละ เลยรู้สึกว่ามันช้า แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำ

• น้ำหนักลดลงช้า แต่ก็ลดลงจริง
• รู้สึกว่าพลังงานตอนเช้าดีขึ้น แต่ก็อาจเพราะได้นอนเยอะขึ้นด้วย
• บางวันก็ท้องร้อง แต่ก็ทนได้ เอาจริง ๆ ก็ไม่ได้หิวมาก แค่รู้สึกว่า…ควรจะกินอะไรสักอย่าง

อ้อ แล้วก็ มันไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวนะ รู้สึกว่าผิวดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้นด้วย แต่เรื่องนี้มันอาจจะเกี่ยวกับการพักผ่อนด้วยมั้ง ไม่แน่ใจเหมือนกัน… ยังงง ๆ ตัวเองอยู่เลย สรุปคือไม่ได้เร็วขนาดนั้น ต้องใจเย็น ๆ จริงๆ