ออกกำลังกายแบบไหนผอมไวสุด

เอ้อ.. ออกกำลังกายแบบไหนผอมไวสุดเนี่ยนะ? เป็นคำถามที่แบบ… ใครๆ ก็ถามหาสูตรสำเร็จกันทั้งนั้นแหละ จริงมั้ย? แต่เอาจริงๆ มันไม่มีหรอก “วิธีผอมไวที่สุด” อะไรนั่นน่ะ มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างปัจจัยมากกกก ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างเดียว

คือ ใช่ การออกกำลังกายสำคัญ เผาผลาญแคลอรีได้เยอะก็จริง แต่.. มันก็ต้องควบคู่ไปกับการกินด้วยไง กินเยอะกว่าที่เบิร์น ยังไงก็ไม่ผอมหรอก เคยลองแล้วไง ช่วงนึงติดกาแฟหวานๆ มาก กินทุกวัน วันละแก้วสองแก้ว วิ่งแทบตาย น้ำหนักก็ไม่ลง! เซ็งสุดๆ

ที่เค้าว่า “ออกกำลังกาย 30 กิน 70” นี่มันจริงมากๆ เลยนะ คิดดูดิ ถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ แล้วกินตามใจปาก แบบนี้มันก็เท่านั้นป่ะ? เหมือนวิ่งไล่ตามตัวเองไม่ทันอะ เหนื่อยเปล่าๆ

ในบทความนี้เค้าแนะนำการออกกำลังกายหลายแบบ เออ… ก็ดีนะ ครอบคลุมดี แต่เราว่ามันดูวิชาการไปหน่อยอะ มาลองดูกันแบบบ้านๆ ดีกว่า

• คาร์ดิโอ: อันนี้เบสิคเลย วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ส่วนตัวเราชอบวิ่งนะ มันง่ายดี ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนเย็นๆ ฟังเพลงเพลินๆ แต่ช่วงไหนขี้เกียจ ก็เปลี่ยนเป็นกระโดดเชือกเอา สะดวกดี ไม่ต้องออกไปไหน
• ยกน้ำหนัก: เราเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักได้ไม่นาน รู้สึกว่ามันช่วยให้เฟิร์มขึ้นนะ แต่ตอนแรกๆ ก็กลัวกล้ามปูดเหมือนกัน 555 ตอนนี้ก็ยังยกไม่หนักมาก เน้นถูกท่าไว้ก่อน
• HIIT: อันนี้บอกเลยว่าโหดมาก! แต่เบิร์นกระจายจริง เคยลองทำ Tabata ตามคลิปในยูทูป แบบ… 20 วินาทีออกกำลังกาย 10 วินาทีพัก ทำวนไป 8 รอบ แค่ 4 นาที แต่หอบแฮ่กเลยจ้า ใครไม่ฟิตจริงไม่แนะนำนะ อาจจะหน้ามืดได้ 555
• คาร์ดิโอเบาๆ: อันนี้ก็ดี แบบเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานชิลๆ เหมาะกับวันที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือวันที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
• มิกซ์แอนด์แมทช์: เอาจริง เราว่าอันนี้เวิร์คสุด ลองผสมๆ กันไป บางวันวิ่ง บางวันยกเวท บางวันก็ HIIT ไม่น่าเบื่อดี แล้วแต่เราเลย

ส่วนเรื่องเบิร์นแคลอรีเนี่ย ตัวเลขที่ให้มาเป็นแค่ค่าประมาณนะ อย่าไปซีเรียสมาก มันขึ้นอยู่กับหลายอย่าง น้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ฯลฯ คือแบบ… วิ่ง 10 นาที มันจะเบิร์นได้ 566-839 แคลอรีจริงดิ? เราวิ่ง 30 นาที ยังไม่รู้เลยว่าเบิร์นไปเท่าไหร่ 555 เอาเป็นว่า ออกกำลังกายให้เหงื่อออก หัวใจเต้นแรง แค่นี้ก็น่าจะโอเคแล้วป่ะ?

สุดท้าย อยากจะบอกว่า การลดน้ำหนักมันไม่มีทางลัดหรอก ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหาร แล้วก็อย่าเครียดมาก สู้ๆ นะ!