ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต้องเบิร์นกี่แคล

อื้อหือ… ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเนี่ยนะ ต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่! ฟังดูเยอะไปมั้ย? คือแบบ… ฉันเองก็เคยพยายามลดน้ำหนักอยู่นะ ตอนนั้นทุ่มสุดตัวเลย จำได้แม่นเลยว่า วิ่งแทบตายทุกวัน เหนื่อยจนอยากจะ… เอาเป็นว่า เหนื่อยมากจริงๆ แต่ก็ลดได้แค่อาทิตย์ละโลเดียวเอง งงมาก มันยากขนาดนั้นเลยเหรอวะ?

เอาล่ะ มาดูข้อมูลกันดีกว่า เขาบอกว่า 1 กิโลกรัมของไขมันเท่ากับ 7,700 แคลอรี่ ก็จริงนะ แต่มันไม่ใช่แค่เรื่องเลขง่ายๆ เหมือนสมการคณิตศาสตร์นี่แหละ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ! ถ้าอยากลด 1 กิโลต่ออาทิตย์ ก็ต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ หาร 7 วัน ก็จะได้ประมาณ 1,100 แคลอรี่ต่อวัน ใช่ไหม? เออ… ง่ายดีเนอะ (แต่ในความเป็นจริงมันไม่ง่ายขนาดนั้นหรอกนะ!)

คำนวณแคลอรี่ที่ควรทานต่อวัน งั้นเหรอ? เอา BMR (อัตราเผาผลาญขณะพัก) มาบวกกับแคลอรี่ที่ใช้จากกิจกรรมต่างๆ แล้วลบด้วย 1,100 โอเค เข้าใจ แต่… BMR เนี่ย มันคำนวณยังไงวะ? ต้องไปหาสูตรคำนวณมาดูใหม่แล้วล่ะ ฉันจำไม่ได้แล้ว สมมติว่า BMR ฉันอยู่ที่ 2,200 แคลอรี่ละกัน (นี่ฉันเดานะ!) อยากลด 1 กิโลต่ออาทิตย์ ก็ต้องทานแค่ 2,200 – 1,100 = 1,100 แคลอรี่ต่อวัน เห้ย… น้อยไปป่ะ? ฉันว่าฉันกินข้าวกล่องมื้อเดียวก็เกิน 1,100 แคลอรี่แล้ว นี่มันจะอยู่ยังไงเนี่ย!

แต่บอกเลย อย่าลดแคลอรี่เยอะเกินไปนะ อันตรายต่อสุขภาพมาก เพื่อนฉันคนนึงเคยทำ ลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง ผลคือ อ่อนเพลีย ผมร่วง ผิวพรรณแห้งกร้าน สุดท้ายต้องไปหาหมอ เลยนะ อย่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างเลย ไปปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการดีกว่า เขาจะแนะนำได้ดีกว่าเราคิดเอง เชื่อฉันเถอะ! ลองดูสิ ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลยล่ะ