ทำยังไงถึงจะหายปวดแขน

วิธีบรรเทาอาการปวดแขน

อาการปวดแขนเป็นปัญหาที่พบบ่อย ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อตึง เคล็ดขัดยอก หรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ การบรรเทาอาการปวดแขนเบื้องต้นสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ต่อไปนี้

1. พักการใช้งาน

เมื่อรู้สึกปวดแขน วิธีแรกที่ควรทำคือการพักการใช้งานบริเวณที่ปวด เพื่อลดการกดทับและการอักเสบ หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการปวด และให้เวลาพักผ่อนให้บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บได้ฟื้นฟู

2. ประคบเย็น/ร้อน

ประคบเย็นเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการปวดและบวมได้ดี โดยใช้ผ้าเย็นหรือถุงประคบเย็นประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลาประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำได้ทุก 2-3 ชั่วโมง หลังจาก 48 ชั่วโมงแรก ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนแทนเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคลายกล้ามเนื้อ

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ท่านั่งยืดที่แนะนำ ได้แก่

• แขนเหยียดตรงด้านหน้า แล้วก้มตัวลงโดยให้แขนแตะพื้น
• เอาแขนไปวางบนหลังเก้าอี้ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ไหล่

4. ทานยาแก้ปวด

หากวิธีเบื้องต้นไม่ช่วยบรรเทาอาการปวด อาจทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ได้ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ยาเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้ แต่ไม่ควรใช้เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

เมื่อใดควรพบแพทย์

หากอาการปวดแขนยังคงอยู่หรือแย่ลง แม้จะทำตามวิธีบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม สาเหตุของอาการปวดแขนอาจแตกต่างกันไป โดยแพทย์จะตรวจวินิจฉัยด้วยการซักประวัติ อาการทางคลินิก และอาจมีการตรวจเพิ่มเติม เช่น เอกซเรย์หรือ MRI

การรักษาอาการปวดแขนที่แพทย์จะแนะนำนั้น ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด เช่น

• กายภาพบำบัด: ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
• ยาตามใบสั่งแพทย์: เช่น ยาแก้อักเสบหรือยาคลายกล้ามเนื้อ
• การฉีดสเตียรอยด์: ช่วยลดอาการปวดและอักเสบ แต่ควรใช้ในบางกรณีเท่านั้น
• การผ่าตัด: อาจจำเป็นในกรณีที่อาการรุนแรงหรือรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล

การป้องกันไม่ให้อาการปวดแขนกลับมาเป็นซ้ำ สามารถทำได้โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ และควบคุมน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดแขนได้เช่นกัน