นอนทับแขนปวดแขนทำยังไง

นอนทับแขนจนปวด…ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อย: ทำความเข้าใจและรับมืออาการปวดแขนหลังตื่นนอน

อาการปวดแขนหลังจากนอนทับแขน อาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อยที่ใครหลายคนเคยเจอ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือมีอาการรุนแรงมากขึ้น ก็ไม่ควรละเลย เพราะอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานในระยะยาวได้ บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดแขนหลังตื่นนอน และวิธีการรับมืออย่างถูกวิธี เพื่อให้คุณตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดชื่น ไม่ใช่ความเจ็บปวด

ทำไมถึงปวด? ไขสาเหตุเบื้องหลังอาการนอนทับแขนแล้วปวด

อาการปวดแขนจากการนอนทับแขน ไม่ได้เกิดจากการที่แขน “ชา” เพียงอย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามาเกี่ยวข้อง:

• การกดทับเส้นประสาท: ขณะนอนหลับ หากเรานอนในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นอนตะแคงทับแขนเป็นเวลานาน จะทำให้เส้นประสาทที่แขนถูกกดทับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดอาการชา หรือปวดร้าวตามเส้นประสาทได้
• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี: การกดทับเส้นเลือด ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังแขนและมือได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน และเกิดอาการปวดเมื่อยได้
• การเกร็งของกล้ามเนื้อ: ในระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายอาจอยู่ในท่าที่ไม่สบาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ เกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวลงมาที่แขนได้
• ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: ท่านอนที่ผิดสุขลักษณะ เช่น นอนคว่ำ หรือนอนตะแคงโดยที่แขนอยู่ผิดตำแหน่ง อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดแขนได้

รับมืออาการปวดแขนอย่างถูกวิธี…เริ่มต้นที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ ย่อมดีกว่าการแก้ที่ปลายเหตุ ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน และการดูแลตัวเอง จึงเป็นสิ่งสำคัญ:

• ปรับท่านอน: ท่านอนหงายเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุด เพราะจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวที่ถูกต้อง และลดการกดทับเส้นประสาทและเส้นเลือด หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ควรใช้หมอนข้างหนุนบริเวณแขนและขา เพื่อลดแรงกดทับ
• เลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะสม: หมอนและที่นอนที่มีความสูงและมีความแข็งที่เหมาะสม จะช่วยรองรับสรีระของร่างกาย และลดอาการปวดเมื่อยได้
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และแขน ก่อนนอน จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดโอกาสเกิดอาการปวด
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• หลีกเลี่ยงการนอนทับแขน: พยายามฝึกตัวเองไม่ให้นอนทับแขน โดยอาจใช้หมอนข้างกั้นไว้ หรือใช้วิธีอื่นๆ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้แขนถูกกดทับในขณะนอนหลับ

เมื่ออาการปวดไม่หาย…ควรปรึกษาแพทย์

หากอาการปวดแขนยังคงอยู่ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ชาตามมือและนิ้ว อ่อนแรงของแขนและมือ หรือปวดร้าวลงมาที่คอและไหล่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่เหมาะสม เนื่องจากอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ เช่น

• กลุ่มอาการเส้นประสาทถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome)
• โรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท
• ภาวะเส้นประสาทอักเสบ

สรุป

อาการปวดแขนหลังตื่นนอน อาจเป็นเรื่องที่ดูเหมือนเล็กน้อย แต่ไม่ควรละเลย เพราะอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน การดูแลตัวเอง และการปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดชื่น พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่