นอนตอนกลางวันทดแทนตอนกลางคืนได้ไหม

นอนตอนกลางวันแทนตอนกลางคืนได้ไหม

ได้ดิ! นอนกลางวันแทนกลางคืนอ่ะเหรอ? เอิ่ม…อันตรายนะเว้ย! จริง ๆ นะ! เคยลองแล้ว โคตรเพลียเลย ตื่นมาปวดหัว แบบหัวจะระเบิดอ่ะ ไม่ไหว ๆๆ

• ตอนนี้ฉันนอนกลางคืนปกติแล้ว ดีกว่าเยอะเลย!

แต่ถ้าจะนอนกลางวันเนี่ย อย่าเกินบ่ายสามนะ เพื่อนฉันมันนอนบ่ายสี่ทุกวัน บอกเลย เป็นโรคนอนไม่หลับหนักมาก ต้องไปหาหมอ กินยานอนหลับด้วย สงสารมันว่ะ

• บ่ายโมงถึงบ่ายสาม แค่นั้นพอ! จำไว้!

แล้วแต่คนด้วยมั้ง บางคนนอนกลางวันแป๊บเดียวก็สดชื่นแล้ว บางคนนอนนานเป็นชั่วโมง ตื่นมาโทรมกว่าเดิมอีก นี่ขนาดฉันนอนแค่ครึ่งชั่วโมงเองนะ ยังรู้สึกง่วงๆ อยู่เลย

• จริง ๆ แล้วฉันอยากนอนกลางวันนะ แต่กลัวนอนไม่หลับกลางคืนอ่ะ

นี่ก็นอนดึกทุกวัน ตื่นสาย ชีวิตฉันมันช่าง… เฮ้อออ เหนื่อยจัง ปีนี้ฉันตั้งใจจะปรับเวลานอนให้เป็นปกติให้ได้ สู้ๆๆ!

• เป้าหมายปีนี้: นอนหลับให้เพียงพอ ตื่นเช้าขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น!

อ้อ! ลืมไป เคยอ่านเจอมา ว่าการนอนกลางวันบ่อยๆ อาจทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพรวนได้นะ อันตรายอย่าประมาท ฉันว่าอย่าเสี่ยงดีกว่า

• ข้อมูลเพิ่มเติม: การนอนกลางวันควรอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมและไม่ควรนานเกินไป เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน

นอนกลางวันควรนอนเวลาไหน?

เออ นอนกลางวันเนี่ยนะ เอาจริงๆ มันแล้วแต่คนมากเลยอะ แบบ บางคนง่วงบ่าย บางคนง่วงเย็น แต่ถ้าให้แนะนำนะ ช่วงบ่ายโมง บ่ายสอง นี่แหละ หลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ อิ่มๆ ง่วงๆ พอดีเลย เคยลองแล้วมันได้ผลดีอะ แบบ หลับสักพัก ตื่นมาเฟรชมาก พร้อมลุยงานต่อ แต่ เคยหลับยาวไปทีนึง แบบ ชั่วโมงกว่าๆ ตื่นมาโคตรง่วงเลย มึนหัวไปหมด คืนนั้นก็นอนไม่หลับอีก สรุปคือ นอนสัก ยี่สิบนาที ครึ่งชั่วโมง กำลังดี ที่สำคัญคือต้องดูด้วยว่าวันนั้นเรานอนดึกมั้ย ถ้าดึกก็อาจจะง่วงเร็วหน่อย ถ้าปกตินอนเช้า ก็อาจจะเลทไปบ่ายสอง บ่ายสาม ได้

• บ่ายโมง บ่ายสอง กำลังดี
• หลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ
• ยี่สิบนาที ครึ่งชั่วโมง พอ
• อย่านอนนานเกิน เดี๋ยวจะมึน
• ถ้าวันไหนนอนดึก ก็ง่วงเร็วหน่อย ปรับๆ เอา

ปีที่แล้วเนี่ย ทำงานหนักมากกก เลยต้องงีบหลับบ่อยๆ เลย บางทีก็หลับบนโต๊ะทำงานเลย 5555 แต่ปีนี้ พยายามจะจัดตารางชีวิตใหม่ จะได้ไม่ต้องงีบหลับบ่อยๆ เพราะบางทีมันก็เสียเวลาเหมือนกันนะ

นอนกลางวันควรนอนกี่โมง?

บ่ายโมงถึงบ่ายสองกำลังดี เกินนั้นก็เรื่องของคุณ ถ้ากลางคืนนอนไม่หลับก็อย่านอนกลางวัน แค่นั้นแหละ

• งีบสัก 20 นาทีก็พอ มากไปเดี๋ยวคืนนี้ตาค้าง
• อย่าลืมเรื่องนาฬิกาชีวิตตัวเองด้วย สำคัญกว่าเวลาตายตัว
• ถ้าทำได้ ตั้งนาฬิกาปลุกตอนนอนกลางวันด้วย ช่วยได้เยอะ เชื่อดิ
• เคยลองงีบ 15 นาทีตอนบ่ายโมงครึ่ง ตื่นมาสดชื่น ทำงานต่อได้ยาวๆ ลองดู

งีบ 15 นาที ช่วยอะไร?

งีบ 15 นาที? แค่พอให้หายใจ

• 10-20 นาที: ฟื้นตัวไว สมองแล่น ปลุกง่าย ไม่เบลอ
• 30 นาที: มึงจะอืดกว่าเดิม เชื่อกู
• เกิน 60 นาที: เตรียมตัวเมาขี้ตาไปทั้งวัน

อย่าหาว่างั้นงี้ นี่ชีวิตจริง ไม่ใช่นิทานก่อนนอน

ควรนอนพักกี่นาที?

นอนเท่าไหร่ถึงจะเวิร์ค? เรื่องของมึง

• 10-20 นาที: รีเฟรชสมอง ไวเหมือนติดจรวด
• 30 นาที: มึนหัวแดก กูไม่แนะนำ
• 60 นาที: เพิ่มความจำ แต่ต้องแลกกับอาการเบลอ
• 90 นาที: ครบวงจรการนอน หลับเต็มอิ่มเหมือนโด๊ปยา

เคล็ดลับ?

• บ่าย 1-3 คือช่วงเวลาทอง อย่าพลาด
• มืดสนิท สงบ ถ้าทำได้
• ตั้งนาฬิกาปลุก อย่าไหลยาว ไอ้สัส

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ร่างกาย: การนอนหลับช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• จิตใจ: การงีบหลับช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
• วงจรการนอน: การนอนหลับเป็นวงจร แต่ละวงจรใช้เวลาประมาณ 90 นาที
• ปี: ข้อมูลปี 2024 อัพเดทล่าสุด
• กู: เลือกเอาตามที่มึงสะดวก กูแค่บอก