ดื่มน้ำตอนกลางคืนได้ไหม

ทำไมตอนดึกชอบหิวน้ำ

อืมม.. กลางดึกเนี่ยนะ ทำไมถึงหิวน้ำจัง.. ก็แปลกดีนะ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน แต่..

ใช่ๆ ฉันนึกออกแล้ว ตอนเช้าตื่นมาคอแห้งมากเลย นี่มันเกี่ยวกันรึเปล่า กับที่หมอบอกว่า ฉันเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea)

อาจจะเป็นเพราะ ตอนนอนฉันหายใจทางปากบ่อยๆ รึเปล่า เลยทำให้คอแห้ง อากาศแห้งๆ เข้าไปในร่างกาย ก็เลยหิวน้ำ

หรือว่า.. เป็นเพราะ ฉันนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเลยปรับสมดุลน้ำไม่ทัน

ไม่รู้สิ งงๆ หลายอย่างปนกันไปหมด ฉันต้องลองไปหาหมอตรวจดูใหม่ดีกว่า มันเป็นมาหลายเดือนแล้ว

• โรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) อาจทำให้หายใจทางปาก
• หายใจทางปาก ทำให้คอแห้ง
• คอแห้งจึงทำให้หิวน้ำ
• พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อสมดุลน้ำในร่างกาย

ปีนี้ฉันก็ยังเป็นอยู่ เลยต้องพยายามดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน แต่ก็ยังหิวน้ำอยู่ดี เซ็งจัง

ทำไมตอนดึกชอบหิวน้ำ

• หิวน้ำตอนดึก… เกี่ยวกับหยุดหายใจตอนหลับเหรอ? 🤔 เป็นไปได้!
• หยุดหายใจ -> หายใจทางปาก -> คอแห้ง -> หิวน้ำ อ๋อออออ!
• แต่ทำไมต้องหายใจทางปากด้วย? อากาศมันไม่พอเหรอตอนนอน? หรือว่าจมูกตัน? 👃
• คอแห้งนี่ทรมานนะ ต้องลุกมากินน้ำตลอดเลย 😫
• ใครเป็นบ้าง? อยากรู้ว่ามีคนเป็นเหมือนกันเยอะไหม
• (ข้อมูลส่วนตัว) ฉันว่าตัวเองก็เป็นนะ บางทีตื่นมาคอแห้งผากเลย แบบต้องกินน้ำอึกๆๆๆๆ
• หยุดหายใจตอนหลับนี่อันตรายป่ะ? ต้องไปหาหมอไหมเนี่ย? 🧑‍⚕️
• หายใจทางปากนานๆ ฟันจะผุด้วยป่าว? 🦷 ซวยละ
• ลมเข้าปากเยอะ -> คอแห้ง -> หิวน้ำ เก็ทละ!
• แก้ยังไงดีวะเนี่ย? ใช้เครื่อง CPAP? หรือแค่เปลี่ยนท่านอน? 🛌
• (ข้อมูลส่วนตัว) เมื่อคืนก็ตื่นมากินน้ำตั้ง 3 รอบ บ้าไปแล้ว
• ต้องลองสังเกตตัวเองก่อน ว่านอนกรนไหม? แล้วหายใจทางปากตลอดเลยรึเปล่า? 🧐
• สำคัญ: หิวน้ำตอนดึก อาจไม่ใช่แค่เรื่องคอแห้ง อาจมีอย่างอื่นด้วยนะ!
• ข้อมูลเพิ่มเติม: บางทีอาจเป็นเพราะกินเค็มมากไปตอนเย็นก็ได้นะ! 🧂

ทำไมกินน้ำเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

อ้าวเหรอ ฉันนี่แหละเป็น ปีนี้เลยนะ ร้อนมากกกกก เดินไปทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม แค่เดินจาก BTS ก็เหงื่อท่วมแล้ว คือแบบ กินน้ำไปเป็นลิตรๆ ยังรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา เหมือนร่างกายมันดูดซับไม่ทันอะ แถมปัสสาวะก็สีเหลืองเข้มมาก น้อยด้วย เหมือนร่างกายมันประหยัดน้ำสุดๆ แห้งไปหมดทั้งปากทั้งคอ

คิดว่าตัวเองเป็นภาวะขาดน้ำแน่ๆ เพราะอาการมันตรงกับที่เคยอ่านเจอ ปวดหัวด้วยนะ เวียนหัวเบาๆ ช่วงบ่ายๆ แทบจะลุกไม่ไหว ทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเลย ต้องขอตัวไปห้องน้ำบ่อยมาก คือไปเข้าห้องน้ำเพื่อดื่มน้ำ จริงๆ แล้วก็ไปพักผ่อน เพราะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

• ไปหาหมอเลย หมอบอกว่าให้ดื่มน้ำมากๆ และแนะนำให้ทานพวกผลไม้ กินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ
• หมอตรวจร่างกาย ไม่ได้มีอะไรผิดปกติ นอกจากขาดน้ำ
• หลังจากนั้นฉันก็พยายามดื่มน้ำเยอะขึ้น พกขวดน้ำไปด้วยตลอด
• เปลี่ยนจากการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว มาดื่มน้ำผลไม้บ้าง น้ำมะพร้าว ช่วยได้เยอะเลย รู้สึกดีขึ้นมากๆ ไม่ค่อยมีอาการกระหายน้ำบ่อยเหมือนเมื่อก่อน

ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังต้องระวัง โดยเฉพาะช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ ต้องดื่มน้ำเยอะๆ จริงๆ

ทำไมรู้สึกหิวน้ำตลอดเวลา

รู้สึกหิวน้ำตลอดเวลาโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน? อันที่จริงเป็นเรื่องผิดปกติและควรไปพบแพทย์ ร่างกายเราใช้กลไกความกระหายเป็นสัญญาณเตือนการขาดน้ำ แต่หากหิวน้ำมากและบ่อยเกินไป นั่นอาจบ่งบอกปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

• เบาหวาน: ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ไตขับน้ำออกมากเกินไป ส่งผลให้รู้สึกกระหายน้ำบ่อยครั้ง นี่เป็นหนึ่งในอาการสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

• โรคไต: ไตที่ทำงานผิดปกติจะไม่สามารถควบคุมระดับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นำไปสู่ความกระหายน้ำอย่างรุนแรง

• การใช้ยาบางชนิด: ยาขับปัสสาวะ หรือแม้แต่ยาบางกลุ่มก็มีผลข้างเคียงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

• ภาวะขาดน้ำ (Dehydration): แม้ดูเหมือนตรงข้าม แต่การขาดน้ำรุนแรงอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถส่งสัญญาณกระหายน้ำได้อย่างถูกต้อง จึงแสดงออกเป็นความรู้สึกกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง

ผมเองเคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน ปรากฏว่าเป็นเพราะดื่มกาแฟมากเกินไป ทำให้ร่างกายขับน้ำออกเยอะ หลังจากปรับพฤติกรรม อาการก็ดีขึ้น แต่กรณีของคุณอาจแตกต่าง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้อง อย่าลืมตรวจสอบปัจจัยอื่นๆ เช่น ปริมาณการออกกำลังกาย อุณหภูมิของสภาพแวดล้อม และอาหารที่รับประทานด้วยนะครับ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): การวิจัยล่าสุดพบว่า ความผิดปกติของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมน vasopressin ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการกระหายน้ำมากเกินปกติได้เช่นกัน การตรวจเลือดจึงมีความสำคัญในการวินิจฉัย

ควรงดน้ำก่อนนอนกี่ชั่วโมง

สองสามชั่วโมงมั้ง… จริง ๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับตัวเราด้วยนะ ฉันเองนี่ ก่อนนอนถ้าดื่มน้ำเยอะไป ตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายรอบเลย ไม่ค่อยสบายเลย

แบบว่า เหนื่อยด้วยอะ ต้องลุกไปอีก ปวดหลังด้วยช่วงนี้ อายุก็มากขึ้นแล้วเนอะ

ปีนี้พยายามปรับตัวเองอยู่ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตอนกลางวัน ส่วนกลางคืนนี่ ก็ลดปริมาณลงบ้าง จริงๆ ก็ไม่ได้เคร่งครัดมากหรอกนะ

• หลักๆ คือ งดน้ำก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ถ้ารู้สึกว่าปัสสาวะบ่อยมาก ก็อาจต้องเพิ่มเป็น 3 ชั่วโมง

• แต่บางวันก็ดื่มไปเยอะหน่อย ก็เลยต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ มันก็แล้วแต่ร่างกายเราด้วยแหละ

• สำคัญคือ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่ารอจนกระหายค่อยดื่ม ไม่ดีแน่

  ปีนี้ฉันอายุ 38 แล้ว งานก็เยอะ พักผ่อนน้อยด้วย เลยต้องระวังเรื่องการนอนเป็นพิเศษ นอนไม่หลับก็ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงไหม?